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Ejercicios para adelgazar muslos

, Editor medico
Último revisado: 18.06.2018
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Los ejercicios para perder peso de las caderas son capaces de poner las piernas en orden en poco tiempo. Después de todo, no todas las chicas pueden presumir de la perfección de esta parte del cuerpo.

Los ejercicios efectivos pueden mostrar buenos resultados después de una semana de entrenamiento regular. Entonces solo tienes que intentarlo.

Ejercicios eficaces de pérdida de peso para las caderas

Por lo tanto, los ejercicios efectivos de pérdida de peso para los muslos deben realizarse a diario para que el resultado sea realmente notable. En la posición de pie, debe tirar de la pierna derecha hacia adelante y doblarla en la rodilla. Al mismo tiempo, la pierna izquierda descansa firmemente contra el dedo del pie, la espalda es pareja, las manos están en la cintura. En esta posición, es necesario ponerse en cuclillas aproximadamente 10 veces. Y todo esto se hace lentamente. Luego las piernas cambian y el ejercicio se repite. Es importante hacerlo correctamente y no intente hacerlo rápidamente.

El próximo ejercicio requiere un medio improvisado, que puede apoyarse. En este caso, una silla es perfecta. Es necesario ponerse de rodillas y agarrar la silla. Después de eso, la pierna derecha se retira hacia un lado y vuelve a su posición original. Este procedimiento se repite 10 veces. Entonces las piernas deben cambiarse y repita el procedimiento.

El próximo ejercicio es ponerlo en el piso. Las piernas y los codos deben estar doblados y así apoyarse en el piso. La esencia de este ejercicio es poner un pie detrás de tu espalda. Es necesario repetir este procedimiento 10 veces por pie. Si realiza estos ejercicios para perder peso de las caderas diariamente, los primeros resultados aparecerán en un tiempo bastante corto.

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Ejercicios para adelgazar caderas internas

¿Qué ejercicios para perder peso de los muslos internos son los más efectivos? Entonces, el primero de ellos se realiza en posición de pie. Es necesario separar las piernas con los talones entre sí a una distancia bastante grande. Todo esto se hace de tal manera que se obtiene una línea, mientras que las manos están en el cinturón. Al estar en esta posición, debes hacer sentadillas. Y deben realizarse de tal manera que la rodilla no vaya más allá de la línea de los dedos. Esta acción se repite 20 veces en 3 series.

Para realizar otro ejercicio, debe bajarlo al piso y acostarse de lado. En este caso, la espalda y las piernas permanecen planas. En esta posición, debe levantar la pierna, lentamente, sin doblarla. Este ejercicio se repite 20 veces en 3 series para cada pierna. Luego, debes mentir del otro lado y repetir lo mismo.

Bueno, finalmente, uno de los ejercicios más efectivos es completar el conjunto de este gran complejo. Es necesario acostarse de espaldas, con las piernas juntas, su cintura está presionada contra el suelo. En esta posición, levante lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados. Después de eso, deben diluirse a la distancia máxima. Solo vale la pena considerar que los calcetines deben estar dirigidos a ellos mismos. La esencia del ejercicio es levantar las piernas y unirlas. Repita estos ejercicios para perder peso de las caderas durante 25 veces en 3 series.

Ejercicios complejos para la pérdida de peso de las caderas

Para lograr un determinado resultado, debe realizar una serie de ejercicios para perder peso de las caderas. Como regla, incluye varios ejercicios básicos, gracias a los cuales es posible obtener las piernas de tus sueños en poco tiempo.

  • El primer ejercicio

Es necesario tomar una posición inicial, poner el pie derecho hacia adelante y poner las manos en la cintura. Ahora se realizan sentadillas lentas. Es aconsejable demorarse unos 3-5 segundos durante esta acción. Se sentaron, lo sostuvieron un poco y volvieron a su posición original. Para cada pierna, 10-15 abdominales se realizan en un enfoque. Naturalmente, con el tiempo, la carga aumenta significativamente y se agrega la cantidad de enfoques.

  • El segundo ejercicio

Es necesario acostarse de espaldas, las manos para colocarlas a lo largo del cuerpo. En esta posición, debe levantar las piernas alternadamente y bajarlas suavemente. Puede realizar este ejercicio para cada pierna por separado, es totalmente permisible hacerlo uno por uno. El número de levantamientos es 20-25. Primero, un enfoque es suficiente, luego la carga aumenta lenta y suavemente.

  • El tercer ejercicio final

Es necesario acostarse en el suelo, las manos para colocar a lo largo del cuerpo y desde esta posición simultáneamente levantar dos piernas, de modo que formen un ángulo de 90 grados. Hay dos variaciones para este ejercicio. O las piernas se levantan y permanecen en este estado durante 5-10 segundos, o bajan y vuelven nuevamente al estado "suspendido". Es importante hacer esto de 25 a 30 veces en un enfoque. Tales ejercicios para perder peso de las caderas son más efectivos.

Ejercicios para muslos rápidos adelgazantes

¿Conoces los ejercicios más efectivos y sencillos para la pérdida rápida de peso de las caderas? De hecho, puedes realizar cualquier ejercicio que solo se conozca. Esto incluso puede ser trivial mahi pies, lo que puede traer un mal resultado.

  • Pies Makhi

Es necesario estar en la posición inicial, las manos para dejar en el cinturón. Las piernas se ejecutan tanto hacia adelante como hacia los lados. Cómo hacerlo, solo la persona decide. Naturalmente, más eficaz es el mahi en la mano. Lo principal es no hacer movimientos demasiado bruscos. Es aconsejable realizar el ejercicio para cada pierna de 25 a 30 veces.

  • Impactos

Mientras está en la posición inicial, debe realizar ataques, para cada pierna por turno. Para una mayor eficiencia, vale la pena permanecer en este estado y realizar una cuenta regresiva durante 5-10 segundos, luego de lo cual vuelve a su posición original. Es deseable repetir este ejercicio 20-25 veces en un enfoque, con el tiempo que la carga aumenta.

  • 90 grados

Tienes que acostarte sobre tu espalda y levantar dos piernas al mismo tiempo. En esta posición, se recomienda permanecer entre 5 y 10 segundos y luego volver al original. Con el tiempo, las piernas deberán mantenerse durante aproximadamente un minuto o más. Pero todo esto se logra mediante un entrenamiento constante. Los ejercicios para adelgazar los muslos son efectivos solo si se realizan regularmente.

Los mejores ejercicios de pérdida de peso para las caderas

Pocas personas piensan en el hecho de que los mejores ejercicios de pérdida de peso para las caderas son muy simples. Entonces, incluso las sentadillas vienen en ayuda. Lo principal es cumplirlos correctamente.

  • Sentadillas

Es importante hacer este ejercicio correctamente. Durante la sentadilla, los talones no deben caerse del piso. Es necesario "sentarse" profundamente. En este caso, la cantidad de sentadillas prácticamente no importa. Es importante alternar cargas y pintarlas por día. Entonces, para empezar, pueden ser 50 abdominales, luego 100, nuevamente 50 y 100. Después de eso, el número aumenta 100 y 150, luego todo se repite de 50 a 150 y así sucesivamente.

  • Bicicleta

El ejercicio más simple pero efectivo. Es necesario acostarse de espaldas, las piernas se levantan y se doblan en las rodillas. Qué hacer después, entendible por el nombre en sí, es necesario torcer los pedales "ficticios". Es simple. Puedes hacer el ejercicio tanto como quieras, hasta que te aburras, pero no exageres.

  • Piernas laterales con piernas

Nos acostamos en la posición inicial de lado y levantamos la pierna. Simplemente no hagas movimientos demasiado repentinos aquí. Después de eso, da la vuelta en el otro lado y repite el procedimiento. Tales ejercicios para adelgazar los muslos no solo son simples, sino también efectivos.

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