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Ejercicios para la parte inferior de la espalda
Último revisado: 23.04.2024
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Laderas hacia atrás
Posición sentada, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo. El cuerpo es recto, los hombros están tirados hacia atrás, los brazos están extendidos hacia adelante paralelos al piso. Inhale y dibuje en el vientre. Inclínate hacia atrás, redondeando la columna, mientras presionas tu mentón contra tu pecho. Deténgase haciendo 2/3 del camino hacia el piso. Exhale y regrese a la posición inicial. Con el tiempo, puedes bajar la espalda al piso.
Calcetines que se estiran
Acuéstese sobre su espalda y ponga sus manos detrás de su cabeza. Levanta las piernas hasta que tus piernas estén paralelas al piso.
Presione la parte inferior de la espalda contra el piso y rompa los hombros del piso. Los dedos de los pies miran hacia abajo, baje el pie derecho lo más bajo posible, sin levantar la espalda del piso. Regrese a la posición inicial y repita con su pie izquierdo.
Flexiones con una pierna levantada
Acepta la posición inferior para las flexiones, las manos en una línea con los hombros. Piernas en el ancho de los muslos. Haz lagartijas con las manos rectas. Luego levanta la pierna izquierda lo más alto posible. No baje la pierna hasta que realice un push-up completo bajando el cofre al piso. No te doble la espalda. Cambia tus piernas cada vez que repites.
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