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Ejercicios en el fitball para la espalda ancha
Último revisado: 23.04.2024
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Realice 1-3 series de 10-12 repeticiones de cada ejercicio, sin relajar los músculos de las piernas y los glúteos, y descanse entre 45 y 60 segundos entre los acercamientos. Coloque la pelota a una distancia de 50-70 cm de la pared, para que pueda apoyar los pies en la pared. Usa pesas para 1-2.5 kg. Los principiantes deben realizar solo el primer movimiento, antes de hacer los empujes hacia abajo en el bloque alto; los pesos pesados experimentados pueden realizar los primeros dos movimientos; profesionales, los tres.
Ejercicio de "cobra" en fitbole
Acuéstese con su estómago sobre una bola de acero, levante pesas y bájelas al piso, con las palmas hacia adelante. Retira las manos hasta que estén en la misma línea que el cuerpo, junta las cuchillas. Arregle durante 2-3 segundos, luego baje las pesas.
Prensa de banco del ejército que miente en fitbole
Acuéstese con su estómago sobre la bola de acero, levante pesas y sosténgalas en los hombros, con las palmas hacia abajo. Aprieta tus manos directamente frente a ti. Arregle, luego regrese a la posición inicial.
Combinación de tracción en fitball
Acuéstese con su estómago en la bola de acero y levante pesas, con las manos estiradas hacia adelante a un ángulo de 45 grados del piso. Lleva pesas a tu pecho, luego extiende los brazos hacia los lados. Finalmente, retira tus manos y presiona las pesas a los lados de las nalgas. Regrese a la posición inicial. Esta es una repetición.
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