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Ejercicios para la pérdida de peso de las nalgas

, Editor medico
Último revisado: 01.06.2018
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¿Ayudará el ejercicio de pérdida de peso a reducir el exceso de depósitos de grasa en el músculo glúteo? Ayudarán, pero a condición de su implementación regular: todos los días, asignando solo 20 minutos para mejorar su forma y deshacerse de las reservas de grasa innecesarias.

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Ejercicios efectivos para las nalgas de pérdida de peso

Los ejercicios efectivos para la pérdida de peso de las nalgas serán solo cuando estén físicamente cargados durante su ejercicio, es decir, los tres músculos del glúteo (musculus glúteos) cepa: grande, mediana y pequeña. La función del músculo grande es flexionar y girar la articulación de la cadera hacia afuera, enderezar el tronco doblado y mantener la posición vertical del cuerpo. El músculo medio de las nalgas tiene su propia tarea: ayudar al músculo grande a retirar el muslo y enderezar el tronco, y también para proporcionar la inclinación del torso a los lados. A un músculo pequeño (ubicado más profundo que todos) se le asigna el papel de asistente de músculos más poderosos al proporcionar el trabajo del sistema musculoesquelético y la implementación de la locomoción (mover el cuerpo en el espacio).

¿Por qué hablamos de músculos? Porque es entre ellos una capa sólida de grasa: tejido graso de gluten. Como cualquier tejido graso, tiene sus funciones: proporcionar calor al cuerpo y ahorrar energía.

Entonces, comenzamos a hacer ejercicios para adelgazar rápido las nalgas, para aumentar los costos de energía no a expensas de las calorías que se consumen con los alimentos, sino gastando el exceso de reservas de grasa acumuladas por el cuerpo en el área del asiento.

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Ejercicio para adelgazar las nalgas en posición vertical

Debe recordarse que el beneficio máximo para la activación del metabolismo de las grasas intersticial no se logra ejercicio duradera en ritmo medido, y su intensidad: 20 minutos debería tener tiempo para realizar cada ejercicio al menos 10-15 veces, con un mínimo de tregua entre ellos y se repite todo el complejo no es menos de tres veces Solo entonces comenzará el mecanismo bioquímico para quemar el exceso de grasa.

El mejor trabajo es activar los músculos glúteos grandes y medios con piernas y estocadas, y comenzar con ellos.

  • El primer ejercicio - la machi vuelve

Sujétese al respaldo de la silla o al borde de la mesa para ejecutar alternativamente 10-15 patas mahov hacia atrás, tratando de levantar la pierna lo más alto posible; mientras que la parte posterior debe mantenerse uniforme, es decir, no incline el cuerpo hacia adelante.

  • El segundo ejercicio: voltea a un lado

Permanecer de pie en una silla o sostener una mano para otro apoyo, girar a su lado derecho y realizar los cambios con el pie izquierdo hacia un lado. Cambia la posición (del lado izquierdo al soporte) y ejecuta el balanceo hacia el pie derecho (cuántas veces tienes que hacer, recuerdas).

  • El tercer ejercicio - ataques

Desde una posición de pie, manos en su cinturón, para hacer un paso adelante con el pie derecho y doblarla en la rodilla, elástico hacer sentadillas mientras se estira los músculos del pie izquierdo (plano) (sobrecarga en el pie izquierdo - en los dedos de los pies). Asegúrese de que la parte posterior permanezca recta. Luego cambia tus piernas.

  • El cuarto ejercicio: sentadillas

La posición de los pies es de pies sobre el ancho de los hombros, las manos deben conectarse en el "candado" detrás de la cabeza. Realizar sentadillas suaves sin levantar los talones del piso; La parte posterior debe mantenerse lo más recta posible e intentar ponerse en cuclillas lo más bajo posible.

  • El quinto ejercicio: retraer la pierna con equilibrio

La posición de los pies y los pies juntos, las manos en el cinturón. Retira tu pie derecho hasta que el pie toque el piso con los dedos, luego levanta la pierna y balancea la pierna izquierda. Después de 5-7 minutos de una posición estática, cambie sus piernas (repita 10 veces con cada pie).

Ejercicios para adelgazar las nalgas en posición horizontal

  • El primer ejercicio es un medio trote

Acostado sobre su espalda, sus piernas están incluso sobre el ancho de sus hombros, sus manos están estiradas a lo largo del tronco, sus manos están presionadas al piso. Secuencia de ejecución: doblar las piernas en las rodillas para que las piernas queden perpendiculares al piso; levantar la pelvis con apoyo en los pies, las palmas y los omóplatos. Mantenga presionado 5-7 segundos, regrese a la posición original.

  • El segundo ejercicio - la transferencia de piernas

Tumbado sobre la espalda, ambas piernas están dobladas en las rodillas, con los brazos estirados a lo largo del tronco. Apoyándose en la palma de su mano y no levantando la espalda del piso, doble las piernas dobladas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de tocar el suelo con las rodillas.

  • El tercer ejercicio es una media pensión

Acostado en el estómago, las piernas están parejos, los pies descansan en los dedos y los brazos doblados en los codos. Secuencia de ejecución: levantar el tronco con énfasis en los dedos de los pies y los codos, la espalda es pareja. Mantenga esta posición durante 10 segundos y regrese a la posición inicial.

  • El cuarto ejercicio es una media pensión con las piernas levantadas

Comienza con la misma posición que el ejercicio anterior, pero durante la sujeción del cuerpo levantado es necesario levantar la pierna hacia arriba, cada vez que se cambian las piernas.

  • El quinto ejercicio: levantar las piernas sin una barra

Tumbado sobre el estómago, las piernas están parejos, los pies descansan sobre los dedos, los brazos doblados en los codos y la cabeza sobre las manos. Todo el cuerpo permanece en posición supina, y solo las piernas deben levantarse, sin doblarlas en las rodillas. En este ejercicio, no solo los músculos glúteos están muy bien cargados, sino también la prensa abdominal.

Como puede ver, los ejercicios son simples, lo principal es hacerlos todos los días. Todavía ayuda mucho a luchar con una grasa superflua sin gluten, una bicicleta (si es que va al menos por día) y natación (cualquier estilo y en cualquier depósito).

Ajustar el peso corporal de una persona es un proceso fisiológico complejo en el que los músculos absorben activamente una cantidad significativa de energía. Si una persona lleva un estilo de vida sedentario (los médicos lo llaman hipodinamia), entonces en el contexto de la ingesta excesiva de calorías, hay una violación del equilibrio energético del cuerpo, lo que inevitablemente conduce al desarrollo de la obesidad. Se aconseja a los médicos realizar ejercicios para perder peso de las nalgas, pero no se olvide de la necesidad de reducir o abandonar por completo el uso de carbohidratos, que se convierten en grasa.

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