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Ejercicios para perder peso de los lados

, Editor medico
Último revisado: 25.06.2018
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La necesidad de realizar ejercicios para perder peso de los lados se produce cuando el exceso de tejido adiposo se concentra en el área de los músculos oblicuos externo e interno del abdomen, y la cintura no solo no es claramente visible, sino que prácticamente no se explora. Y la prueba más convincente de la existencia de tales "acciones" es la proyección de pliegues de grasa en los lados después de que te pongas tus jeans y los estampillas en la cintura.

Ejercicios efectivos para perder peso de los lados

¿Hay ejercicios efectivos para adelgazar los lados? Sí, hay tales ejercicios, y hay bastantes de ellos: para realizar de pie, sentado y acostado. Pero de inmediato se le debe advertir que los ejercicios para perder peso rápidamente de los lados son los mismos, simplemente deben realizarse sistemáticamente (es decir, diariamente) con un aumento constante en el número de repeticiones. Es decir, en primer lugar, cada ejercicio se realiza 10 veces, un par de días - 12-15 veces, el final de la semana - 20, y luego lo que necesita cada dos o tres días para agregar el número de repeticiones, llevándolos hasta 30-40 veces. Un aumento gradual en la carga no dará la fuerza y promoverá una quema más eficiente de la grasa acumulada en los lados.

Primero, los ejercicios de adelgazamiento se realizan en posición vertical:

  1. Ponte de pie, pon los pies al ancho de tus hombros, flexiona los brazos y levanta la cabeza. A expensas de 1-2-3 para hacer tres pendientes en el lado derecho (aumentando la amplitud), a expensas de 4 - enderezar. Luego, lo mismo se hace a la izquierda. En cada lado de cinco réplicas.
  2. Sin cambiar de posición, levante los brazos por encima de la cabeza y doble suavemente hacia un lado, mantenga la posición en la pendiente de la cuenta a cinco, y luego estírese lentamente y haga lo mismo en la otra dirección. Repite 5 veces.
  3. La misma posición, pero pon tus manos en tu cinturón. Sin doblar la parte posterior, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante formando un ángulo recto, y luego se realiza un suave movimiento torsional circular del torso de 360 grados. Repita 5 veces en cada dirección.
  4. Párese de espaldas a la pared a una distancia de 25 cm de ella, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados en los codos frente al cofre y las palmas abiertas hacia afuera. Las curvas están hechas por la parte superior del tronco (con una "torsión" en la cintura) - con ambas manos tocando el plano de la pared, alternativamente en cada dirección. El número mínimo de repeticiones es 10.
  5. Sin apartarse del plano vertical, vuélvete a la cara e inclínate contra las palmas de sus manos, para hacer que las piernas le devuelvan la espalda al mahi, echándose hacia atrás. Cada pie - 10-12 mahov.

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Ejercicios para adelgazar vientre y costados

Ejercicios para adelgazar los lados, realizados al sentarse:

  1. Siéntese en el suelo, con la espalda recta, los pies planos alargados juntos, las manos detrás de la cabeza; para rechazar el tronco tanto como sea posible hacia atrás, mantenga la pose en el puntaje a 5-10; regresar a la posición inicial Repita 10-15 veces.
  2. Sin cambiar la posición, doble las piernas en las rodillas y levántelas, arrojando el cuerpo hacia atrás, manteniendo el equilibrio durante 5-10 segundos. Regrese a la posición inicial. Repite 10 veces
  3. El permanecer en la misma posición (estirado pies planos juntos), hacer giros parte superior del cuerpo de lado a lado, tocando el suelo con las manos detrás de la parte posterior de las dos manos. Repita 10-15 veces.

Ejercicios para adelgazar el vientre y los costados, realizados mintiendo:

  1. Acuéstese de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el ancho de los hombros, las manos cerradas "en la cerradura" detrás de la cabeza, los codos miran hacia los lados. Levanta la cabeza, los hombros y los omóplatos del plano del piso y mantén la postura en el marcador a 5-10, sin doblar el cuello y sin tocar el mentón con el pecho. Regrese a la posición inicial. Repite 10 veces
  2. Sin cambiar la posición, levante simultáneamente la cabeza, los hombros y los omóplatos con un giro hacia la derecha, tratando de tocar el codo izquierdo de la rodilla derecha. Regrese a la posición original, y luego repita lo mismo en la dirección opuesta. El número de repeticiones para cada lado no es menor a 10.
  3. Párese en el estante para flexiones desde el piso (barra), doble el pie derecho en la rodilla, acerque el bardo al estómago y luego levante la pierna y enderece; regrese a la posición inicial y luego haga lo mismo con el pie izquierdo. Repita 5 veces con cada pie.
  4. Sin cambiar la posición, doble la pierna derecha en la rodilla e intente alcanzar el codo derecho con la rodilla. Regrese a la posición inicial y realice acciones similares con el pie izquierdo. Repita 5 veces con cada pie.
  5. Acuéstese sobre su lado derecho, los pies planos alargados juntos, énfasis en el codo derecho. Haga swings arriba y abajo con su pie izquierdo (10-15 veces). Cambia la posición - acuéstate sobre tu lado izquierdo - y haz lo mismo con tu pie derecho.
  6. Sin cambiar la posición, levante el casco y las caderas sobre el piso, sosteniendo el cuerpo sobre el codo y las superficies laterales de los pies, conectados entre sí. Mantenga la pose en la cuenta a 10. Cambie la posición al otro lado.

Para la cardio-terapia universal, el remedio universal es bueno: saltar la cuerda: es suficiente para saltar durante 2-3 minutos antes de realizar los ejercicios básicos. Y un ejercicio más obligatorio para la pérdida de peso rápida de los lados (junto con el "masaje" de las áreas problemáticas en la cintura) - rotación del aro deportivo (normal o con ponderación). En principio, es suficiente girar el hula-hoop durante cinco minutos por la mañana y por la tarde, pero no inmediatamente después de comer.

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