Ejercicios para adelgazar los flancos

La necesidad de ejercicios para bajar de peso en los costados surge cuando el exceso de tejido graso se concentra en la zona de los músculos abdominales oblicuos externos e internos, y la cintura no solo no es claramente visible, sino prácticamente imperceptible. La evidencia más convincente de la presencia de estas reservas son los pliegues de grasa que sobresalen en los costados después de ponerse los vaqueros y abrocharlos.

Ejercicios efectivos para perder peso en los costados.

¿Existen ejercicios efectivos para bajar de peso en los costados? Sí, existen muchos ejercicios para hacerlos de pie, sentado o acostado. Pero debemos advertirte de inmediato que los ejercicios para bajar de peso rápidamente en los costados son los mismos; solo deben realizarse sistemáticamente (es decir, a diario) con un aumento constante en el número de repeticiones. Es decir, al principio, cada ejercicio se realiza 10 veces, después de un par de días, de 12 a 15 veces, al final de la semana, 20, y luego debes aumentar el número de repeticiones cada dos o tres días, hasta llegar a 30-40. Un aumento gradual de la carga no causará dolor muscular y contribuirá a una quema más efectiva de la grasa acumulada en los costados.

En primer lugar, los ejercicios para adelgazar los lados se realizan en posición vertical:

1. Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona los brazos y levántalos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2-3, dóblate tres veces hacia la derecha (aumentando la amplitud) y, a la cuenta de 4, endereza el cuerpo. Luego, haz lo mismo hacia la izquierda. Cinco repeticiones en cada dirección.
2. Sin cambiar de posición, levanta las manos entrelazadas por encima de la cabeza y dóblate lentamente hacia un lado. Mantén la postura flexionada mientras cuentas hasta cinco. Luego, endereza lentamente y repite el mismo movimiento hacia el otro lado. Repite 5 veces.
3. La misma posición, pero con las manos en la cintura. Sin doblar la espalda, inclina el torso hacia adelante en ángulo recto y realiza un suave movimiento circular de rotación de 360 grados con el torso. Repite 5 veces en cada dirección.
4. Colóquese de pie, con la espalda contra la pared a 25 cm de distancia, los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos flexionados a la altura de los codos frente al pecho y las palmas de las manos abiertas. Los giros se realizan con la parte superior del cuerpo (con un giro en la cintura), con ambas palmas tocando la pared, alternando en cada dirección. El mínimo de repeticiones es de 10.
5. Sin alejarse del plano vertical, gire hacia él y apóyese en las palmas de las manos. Haga balanceos elásticos con las piernas hacia atrás, doblando la espalda recta hacia atrás. Con cada pierna: 10-12 balanceos.

Ejercicios para adelgazar abdomen y costados

Ejercicios para adelgazar los costados, realizados sentado:

1. Siéntate en el suelo, con la espalda recta, las piernas juntas y estiradas, las manos detrás de la cabeza; inclina el torso hacia atrás lo máximo posible, mantén la postura contando de 5 a 10; vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
2. Sin cambiar de posición, flexiona las rodillas y levántalas, inclinando el cuerpo hacia atrás y manteniendo el equilibrio durante 5-10 segundos. Regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.
3. Manteniendo la misma posición (piernas juntas y estiradas), gire el torso a derecha e izquierda, tocando el suelo por detrás de la espalda con las palmas de ambas manos. Repita de 10 a 15 veces.

Ejercicios para adelgazar abdomen y costados, realizados acostado:

1. Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, separa los pies a la anchura de los hombros y junta las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. Levanta la cabeza, los hombros y los omóplatos del suelo y mantén la postura contando de 5 a 10, sin doblar el cuello ni tocar el pecho con la barbilla. Regresa a la posición inicial. Repite 10 veces.
2. Sin cambiar de posición, levanta simultáneamente la cabeza, los hombros y los omóplatos con un giro a la derecha, intentando tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en sentido contrario. El número de repeticiones en cada dirección es de al menos 10.
3. Ponte en posición de plancha, flexiona la pierna derecha por la rodilla, lleva el muslo hacia el abdomen, levanta la pierna y estírala; regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda. Repite 5 veces con cada pierna.
4. Sin cambiar de posición, flexiona la pierna derecha por la rodilla e intenta alcanzar el codo derecho con la rodilla. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna izquierda. Repite 5 veces con cada pierna.
5. Acuéstate sobre tu lado derecho, con las piernas juntas y estiradas, apoyándote en el codo derecho. Balancea la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo (10-15 veces). Cambia de posición: acuéstate sobre tu lado izquierdo y repite el ejercicio con la pierna derecha.
6. Sin cambiar de posición, levante el cuerpo y las caderas del suelo, apoyándose en el codo y los costados de los pies, unidos. Mantenga la postura contando hasta 10. Cambie de posición.

Una herramienta universal, la comba, es ideal para cardio: simplemente salta de 2 a 3 minutos antes de realizar los ejercicios principales. Otro ejercicio imprescindible para perder peso rápidamente en los costados (combinado con un masaje en las zonas problemáticas de la cintura) es girar un aro deportivo (normal o con pesas). En principio, basta con girar el hula hoop durante cinco minutos por la mañana y por la noche, pero no inmediatamente después de comer.