^
A
A
A

El puente lateral con el tirón del bloque

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

Agregar resistencia al ejercicio ayudará a usar los músculos centrales, fortaleciendo el "núcleo" de su cuerpo: su torso, caderas y hombros. Agregar tracción al puente lateral te dará una sensación "como si alguien te empujara hacia adelante y hacia atrás". Esto mejorará tus puntos fuertes al hacer el ejercicio.

Beneficios

Fortalecerá sus músculos centrales y esto le ayudará a lograr mejores resultados en los deportes. Antes de probar esta variación, debe aprender a mantener el puente lateral durante 30 segundos. (Así que no te pierdas los ejercicios para la espalda).

Cómo hacer ejercicio

  • Asegure el cable al bloque inferior y tome el mango con la mano derecha. Acuéstese en el lado izquierdo un poco más que la longitud del brazo de los pesos, para que pueda mover la carga sobre la cuerda.
  • Confianza en los codos, las piernas se unen, empuje las caderas del suelo para formar una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Luego, jale la manija del cable hacia el cofre, empujando las caderas hacia arriba y hacia adelante y tirando de los omoplatos.
  • Lentamente endereza tu brazo frente a ti. Intenta hacer el ejercicio en 30 segundos u 8-10 repeticiones, pero detente si empiezas a perder la forma, por ejemplo, si tus caderas están caídas o si no puedes arreglar el cuerpo. Cambia de lado y repite el movimiento.

Asesoramiento de expertos

Para mantener el cuerpo en forma de línea recta, tensa los músculos abdominales como si quisieras respirar profundamente. Y no tengas miedo de agregar peso. La resistencia puede ayudarlo a aprender cómo usar correctamente sus músculos centrales. Cuando empiece a sentirse cómodo con el ejercicio, aumente la velocidad del impulso. Cuanto más rápido muevas la mano, más resistencia crearás para los músculos de tu torso, y más fácil será para ti mejorar tu estabilidad rotacional, que es la principal garantía de éxito en el deporte.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.