Puente lateral con tracción en bloque

Añadir resistencia al ejercicio ayudará a trabajar los músculos del torso, fortaleciendo la zona media del cuerpo: torso, caderas y hombros. Añadir un remo al puente lateral te dará la sensación de "alguien empujándote". Esto mejorará tu fuerza al realizar el ejercicio.

Ventajas

Fortalecerás los músculos del torso, lo que te ayudará a lograr mejores resultados deportivos. Antes de probar esta variante, deberías poder mantener un puente lateral durante 30 segundos. (Así que no te saltes los ejercicios de espalda).

Cómo realizar el ejercicio

• Conecte el cable a una polea baja y sujete el mango con la mano derecha. Acuéstese sobre el lado izquierdo, a una distancia ligeramente mayor que la longitud de un brazo de la pesa para poder transferir la carga al cable.
• Apoyándote en los codos y con los pies juntos, levanta las caderas del suelo formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Luego, tira del mango del cable hacia el pecho, impulsando las caderas hacia arriba y hacia adelante y apretando los omóplatos.
• Extiende lentamente el brazo hacia adelante. Intenta hacer 30 segundos o de 8 a 10 repeticiones, pero detente si empiezas a perder la forma; por ejemplo, si tus caderas se hunden o no logras mantener el torso firme. Cambia de lado y repite.

Asesoramiento de expertos

Para mantener el cuerpo en línea recta, contrae los abdominales como si respiraras profundamente. Y no dudes en añadir peso. La resistencia puede ayudarte a aprender a usar los músculos del core correctamente. A medida que te sientas cómodo con el ejercicio, aumenta la velocidad del tirón. Cuanto más rápido muevas el brazo, más resistencia crearás para los músculos del core y más fácil será mejorar tu estabilidad rotacional, clave para el éxito en este deporte.