Flexiones para fortalecer los músculos

Flexiones con una barra

Útil para: Estabilidad de los músculos centrales; fuerza de agarre Tome la posición clásica para las flexiones, pero ponga sus manos sobre la barra de la barra (use una barra que puede deslizarse si no la sostiene con firmeza). Haz flexiones, no olvides: un movimiento incómodo, y puedes golpear la mandíbula en el suelo.

Flexiones con posición variable de manos

Útil para: fortalecer los músculos abdominales; estabilidad de los músculos del hombro Tome la posición clásica para lagartijas, coloque una toalla debajo de los dedos de los pies. Mueva sus palmas en el piso, como si caminara con sus manos. Ve por toda la habitación, luego repite el movimiento en orden inverso. Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento.

Flexiones pliométricas

Útil para: Desarrollo de la potencia de la parte superior del cuerpo. Adopte una posición clásica para lagartijas sobre una alfombra suave o un compañero gimnástico. Empuje con fuerza las manos del suelo y tírese para que sus manos se caigan del piso. "Land" en tus manos y a un ritmo nuevo, repite el movimiento.

Flexiones usando la cadena

Útil para: Resistencia y estabilidad de la parte superior del cuerpo Atornille 2 cadenas alrededor de la barra transversal para flexiones. Las cadenas deben colgar a una distancia de 15-20 cm del piso. Adjuntar a los extremos de cadenas o anillos de tipo gimnástico, o un travesaño recto. Tome los anillos o la barra transversal y haga flexiones sobre ellos. Tenga cuidado de no dañar los músculos de los hombros.

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