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Último revisado: 19.10.2021
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Fortalece los hombros y los músculos centrales con una variación sofisticada del movimiento clásico
Beneficios
Este tipo de flexiones entrena el pecho y los hombros, y hace que los músculos centrales estabilicen el cuerpo a lo largo del movimiento. Al aumentar la carga en cada hombro, también puede evitar el desequilibrio muscular. Nota: Si siente dolor al hacer press de banca, este ejercicio no es para usted.
Cómo hacerlo
Ponte de rodillas cerca del banco, tus pies en el banco, tus manos en el piso, la distancia entre tus brazos es más que el ancho de tus hombros. Empuja las caderas hacia arriba para que tus piernas y el torso formen un triángulo casi regular. Esta es la posición inicial. Doble los brazos en los codos para bajar la cabeza hacia el hombro derecho. Luego, endereza los brazos y repite el movimiento hacia la izquierda. Comience con 3-5 repeticiones en cada lado.
El Consejo de Expertos
Deberías sentir como si estuvieras en un estado invertido. Levanta las caderas tan alto que estén casi verticales. Demasiado pesado? Primero, mantenga los pies en el piso o en un pequeño soporte. Luego, cuando realice 8 repeticiones en cada lado, aumente la dificultad, en lugar de colocar los pies en la bola de ajuste.
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