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Haz flexiones para conseguir una espalda en forma de V
Último revisado: 04.07.2025
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Fortalece tus hombros y tu centro del cuerpo con una variación desafiante de un movimiento clásico.
Ventajas
Este tipo de flexión trabaja el pecho y los hombros, y obliga a los músculos del torso a estabilizar el cuerpo durante todo el movimiento. Al aumentar la carga en cada hombro, también se evitan desequilibrios musculares. Nota: Si sientes dolor al hacer press de hombros, este ejercicio no es para ti.
Cómo hacerlo
Arrodíllate junto a un banco, con los pies sobre él y las manos en el suelo, separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Eleva las caderas de forma que las piernas y el torso formen un triángulo casi perfecto. Esta es la posición inicial. Flexiona los codos para bajar la cabeza hacia el hombro derecho. Luego, estira los brazos y repite el movimiento hacia el lado izquierdo. Empieza con 3-5 repeticiones de cada lado.
Consejo de expertos
Deberías sentirte como si estuvieras boca abajo. Levanta las caderas hasta que estén casi verticales. ¿Demasiado difícil? Empieza manteniendo los pies en el suelo o un pequeño escalón. Después de completar 8 repeticiones de cada lado, aumenta la dificultad colocando los pies sobre una pelota de estabilidad en lugar de un banco.
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