Reabastecimiento de líquidos y electrolitos antes de la carga

Una saturación de líquido completa proporciona respuestas fisiológicas óptimas y buenos índices. Los atletas que se unen a la competencia en un estado deshidratado están en desventaja. Por ejemplo, en Armstrong et al. Los atletas realizaron correr a 5000 m (aproximadamente 19 min) y 10 000 m (aproximadamente 40 min) en condiciones de hidratación y deshidratación normales. Cuando se deshidrata aproximadamente un 2% del peso corporal (con la ayuda de un diurético antes de la carga), la velocidad de carrera disminuyó significativamente (en un 6-7%) en ambos casos. En un clima cálido, la deshidratación empeora el rendimiento aún más.

Para garantizar una hidratación adecuada, ACSM recomienda que los atletas utilicen una dieta nutricionalmente balanceada y bebidas adecuadas durante las 24 horas anteriores al evento, especialmente durante la ingesta de alimentos antes de la carga, para estimular la hidratación necesaria antes del entrenamiento o la competencia.

Si las personas viven en un clima cálido, la ingesta de líquidos gratis a menudo no es suficiente para satisfacer la necesidad. Esto es verificado por investigaciones realizadas con futbolistas puertorriqueños. Para los atletas observados durante 2 semanas de entrenamiento. Cuando se les permitía beber durante el día todo el tiempo que quisieran (el consumo promedio es de 2,7 litros por día), la cantidad total de agua en sus cuerpos al final de la primera semana era 1,1 litros menos que con el consumo obligatorio de líquido 4. 6 litros por día. En otras palabras, la ingesta de líquidos libre no compensaba su pérdida y hacía que los atletas comenzaran a entrenarse o competiciones ya deshidratadas.

Aproximadamente 2 horas antes del ejercicio, se recomienda consumir aproximadamente 500 ml (aproximadamente 17 onzas) de líquido, lo que contribuye a una hidratación adecuada del cuerpo y proporciona tiempo para la asignación de exceso de agua.

De hecho, los sujetos que consumieron líquido 1 h antes de la carga tenían una temperatura corporal interna y frecuencia cardíaca más bajas que cuando no consumían líquido.

Las observaciones del color y el volumen de la orina son para las personas físicamente activas un medio práctico importante para evaluar su hidratación. El color oscuro de la orina y su volumen relativamente pequeño indican deshidratación, son una señal para consumir más líquido antes de la carga. Monitorear el volumen de orina es una recomendación común para los trabajadores de la minería que están constantemente en condiciones de alta temperatura y humedad.

Se sugiere que una solución de glicerol tomada antes de la carga en el calor puede proporcionar beneficios para los sistemas cardiovascular y termorregulador. La hiperhidratación causada por el consumo de glicerina, se acompaña de un aumento en el peso corporal, que es proporcional a la cantidad de retención de agua (generalmente 0.5-1.0 kg). La retención de líquidos es porque la molécula de glicerol después de su absorción y distribución en los fluidos corporales (a excepción de las secciones de la humor acuoso y cefalorraquídeo) provoca el aumento temporal en la presión osmótica, lo que contribuye a una reducción temporal de la formación de orina. Al igual que en las siguientes horas, las moléculas de glicerina se eliminan del fluido corporal, la capacidad osmótica del plasma disminuye, la micción aumenta y se libera el exceso de agua.

Hay una serie de razones por las cuales no es razonable recomendar a los atletas la hidratación causada por la glicerina.

• Los atletas tienen un costo metabólico por exceso de peso corporal.
• No hay pruebas concluyentes de que la hiperhidratación inducida por la glicerina sea fisiológicamente útil.
• Los efectos secundarios de la absorción de glicerol fluctúan entre los signos leves de hinchazón y mareos y síntomas más graves: dolor de cabeza, mareos y náuseas.

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