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Espalda fuerte: Press de banca Pull-Ups
Último revisado: 04.07.2025
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Posición inicial
Ponte de pie frente a una barra en el suelo, con los pies separados 40 cm. Agáchate y sujeta la barra con las manos ligeramente más separadas que los pies.
Nota: Antes de levantar la barra, asegúrese de que la espalda y los hombros estén rectos y no encorvados. Mantenga la cabeza erguida. Use pesas ligeras.
Movimiento principal
Mantén los hombros y los codos juntos, párate derecho y usa los músculos de la cadera y la espalda para levantar. Nota: Mantén la cabeza mirando al frente. No mires hacia abajo. Esto te encorvará la espalda y te provocará lesiones.
Posición final
Baja lentamente hasta la posición inicial. Nota: Controla los movimientos de la barra. No es necesario tirarla al suelo como hacen algunos levantadores de pesas.
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