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Encogimientos de espalda
Último revisado: 04.07.2025
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Necesitarás:
Barra y banco
Fortalece:
Con este ejercicio puedes fortalecer fácilmente tus músculos trapecios.
Posición inicial
Coloca la barra en el suelo, al borde del banco. Siéntate en el borde del banco, de espaldas a la barra y con los brazos hacia abajo, detrás del cuerpo. Tu compañero te entregará la barra y la agarrará con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas hacia atrás.
Movimiento principal
Mantén la espalda recta y levanta lentamente los hombros lo más alto que puedas. Resiste la tentación de doblar los brazos para ayudarte. Nota: No te preocupes demasiado por la postura, simplemente mantén la espalda recta y no dobles los brazos. Haz movimientos suaves.
Posición final
Mantén la posición superior y luego baja lentamente los hombros lo más bajo que puedas.
Nota: Para variar, puedes realizar este ejercicio con mancuernas o de pie.