Tipos de flexiones

• Flexiones clásicas

Útil para: Entrenamiento físico general Mantenga el equilibrio del cuerpo sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos, mantenga las manos a una distancia cómoda una de la otra, tal vez un poco más que el ancho de los hombros. Estira la espalda, estira los músculos pélvicos (como se describe arriba). Lentamente, húndete en el piso y siéntate en la posición superior. Repite unos cientos de veces.

Variaciones: flexiones en tres piernas (poner un pie sobre el otro, esto complicará el ejercicio); flexiones con los pies en una silla (coloque los pies sobre un banco o una silla, esto hará que el ejercicio sea aún más difícil); flexiones en el tríceps (coloque las manos a corta distancia el uno del otro para que el pulgar y el índice toquen, transfiera la carga del cofre a sus manos).

• Flexiones con giros

Útil para: Deportes que incluyen el giro del torso, como tenis, hockey y béisbol

Acepta la posición clásica para las flexiones, pero cuando subas, gira el cuerpo para que tu mano derecha se levante y se endereza sobre tu cabeza. Tus manos y torso deben tomar la forma de la letra "T". Vuelve a la posición inicial, baja, luego aprieta hacia arriba otra vez y gira, esta vez levantando tu mano izquierda.

Variaciones: flexiones con giros con una mancuerna (tome una mancuerna con una mano, la mitad del acercamiento sostenga una mancuerna en una mano, luego tómela en la otra mano); flexiones con giros con dos pesas (tome pesas con ambas manos y cambie de lado mientras levanta el cuerpo).

• Planck

Útil para: Postura; resistencia y estabilidad de los músculos centrales

Acostado boca abajo, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies, estirar los músculos de los muslos y mantener el cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta los hombros durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones de 5 segundos cada una.

Variaciones: si sostienes la barra fácilmente durante 5 segundos, hazlo más tiempo hasta que llegues a los 30 segundos. Luego trata de apoyarte en tus nudillos.