Tipos de flexiones

• Flexiones clásicas

Ideal para: Acondicionamiento físico general. Mantén el cuerpo en equilibrio sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, manteniendo una distancia cómoda, quizás un poco mayor que la anchura de los hombros. Endereza la espalda y contrae los músculos pélvicos (como se describe arriba). Baja lentamente hasta el suelo e impúlsate hasta la posición inicial. Repite varios cientos de veces.

Variaciones: flexiones de tres piernas (cruce una pierna sobre la otra; esto hace que el ejercicio sea más desafiante); flexiones en silla (coloque los pies sobre un banco o silla; esto hace que el ejercicio sea aún más desafiante); flexiones de tríceps (coloque las manos juntas, con los pulgares y los dedos índice tocándose; cambie el peso del pecho a los brazos).

• Flexiones con giros

Útil para: Deportes que implican la rotación del torso, como tenis, hockey y béisbol.

Ponte en la posición clásica de flexión, pero al subir, gira el cuerpo para que el brazo derecho suba y se estire por encima de la cabeza. Los brazos y el torso deben formar una T. Regresa a la posición inicial, baja, impúlsate hacia arriba y gira, esta vez levantando el brazo izquierdo.

Variaciones: Flexiones con torsión con una mancuerna (sostenga una mancuerna en una mano; sostenga la mancuerna en una mano durante la mitad de la serie, luego cambie a la otra mano); flexiones con torsión con dos mancuernas (sostenga mancuernas en ambas manos y cambie de lado mientras levanta el cuerpo).

• Tablón

Bueno para: Postura, fuerza central y estabilidad.

Acostado boca abajo, apoyándose en los antebrazos y las puntas de los pies, tense los muslos y mantenga el cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta los hombros durante 5 segundos. Haga 10 repeticiones de 5 segundos.

Variaciones: Si puedes mantener la plancha fácilmente durante 5 segundos, hazlo más tiempo hasta llegar a los 30 segundos. Luego, intenta apoyarte sobre los nudillos.