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Un ejercicio seguro para los músculos de la espalda
Último revisado: 23.04.2024
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Este ejercicio tiene una fuerza restrictiva: su cofre está adyacente al banco, lo que hace que sea casi imposible usar el impulso para levantar pesas. Como resultado, la mayor carga recaerá en los músculos objetivo: sus romboides.
Beneficios
Los ejercicios típicos ignoran los músculos romboidales. ¿Cuántos movimientos de empuje en la parte superior del cuerpo haces (masa) en comparación con los ejercicios de tracción (muy poco)? El desarrollo de este músculo, que se encuentra en el medio de la parte superior de la espalda, equilibrará su programa de ejercicios y ayudará a mejorar su forma física general.
Cómo hacerlo
Tome en las manos de pesas pesadas y recuéstese sobre su estómago en el banco. Pon las pesas en el suelo. Tráelos a tu pecho, por un segundo, quita la escápula; en la parte superior de tu torso se parecerá a las alas de un murciélago.
Asesoramiento de expertos
Este movimiento prudente: los pesos se deben mover hacia arriba y hacia abajo solo en 15 cm. Cuanto más alto levante sus manos, más tendrá que tirar de los omoplatos. Haga 4-5 series de 5 repeticiones.
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