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Tirando del travesaño
Último revisado: 20.11.2021
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Domina este ejercicio
Los chicos evitan tirar del travesaño principalmente por una razón: es un ejercicio pesado. Si no puedes levantarte ni una sola vez, es embarazoso incluso subir una barra transversal. No es tan fácil olvidar los terribles recuerdos escolares de las lecciones de educación física: tus manos flacas y tus compañeros de clase risueños.
Pero si no puede realizar al menos 10 flexiones de una manera ideal, o no ha realizado este ejercicio durante 3-4 años, debe ponerse al día. Levantar es la mejor manera de bombear el grupo muscular más grande en la parte superior del cuerpo: el músculo más ancho de la espalda. Si no mejora su forma física, los músculos no crecerán.
La solución? Utiliza el consejo de nuestra guía y conquistarás el travesaño. Desde que levanta el peso de su cuerpo, este ejercicio requiere un enfoque diferente de las press de banca y la flexión de brazos.
En lugar de ajustar el peso de los pesos, lo que haces en ejercicios o simuladores sin peso, ajustarás el ejercicio en función de tus capacidades. Por lo tanto, la cantidad de pull-ups que puede realizar determinará su programa de ejercicios. Esto le garantiza que siempre usará el plan adecuado para pull-ups, sin importar si puede tirar de él más de 10 veces o no dominarlo ni siquiera una vez.
Resultado: Tendrás un cuerpo bombeado, y el fantasma de las quejas escolares finalmente te abandonará.
Verifica tu límite
Antes de comenzar, determine cuántas veces puede levantarse. He aquí cómo hacerlo: Cuelgue la empuñadura de la barra transversal en la parte superior, los brazos ligeramente más grandes que el ancho de los hombros, absolutamente derechos. Cruza tus piernas detrás de ti. Sin mover la parte inferior del cuerpo, jale lo más alto posible; tu barbilla debe elevarse por encima del travesaño. Deténgase por un segundo, baje al completo enderezamiento de las manos, luego repita.
Calcule la cantidad de flexiones que realizó y seleccione el programa de ejercicios según su mejor resultado. Haga este programa dos veces por semana con un descanso de al menos 2 días.
Después de 4 semanas, revístete de nuevo. Según los resultados, vaya al próximo programa o repita el mismo programa durante las próximas 4 semanas.