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Varilla de varilla de empuje en pendiente

Alexey Portnov , Editor medico
Último revisado: 20.11.2021

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Caña de tiro en la pendiente en primer lugar desarrolla el músculo más ancho de la espalda. También este ejercicio involucra un gran músculo redondo, los deltoides posteriores, bíceps y antebrazos. Es por eso que este ejercicio debería ser parte de tu entrenamiento. Haz tres series de 8-12 repeticiones. El error típico de los muchachos es que levantan un peso demasiado pesado, como resultado de lo cual utilizan un empuje para levantar pesas; su torso desciende a unos 45 grados del suelo durante la fase de descenso y, a veces se eleva a 70-80 grados durante la fase de elevación. ¿Cómo sabes si estás haciendo el ejercicio correctamente? Si siente movimiento en el músculo trapecio, probablemente esté demasiado erguido y elevando la barra demasiado alto.

Cómo realizar el ejercicio correctamente

Las piernas están separadas del ancho de los hombros, la barra está en el piso frente a ti
Tome el agarre con barra desde arriba (las palmas lo miran), manos de 5-8 cm más que el ancho de los hombros
Tire de su estómago, doble las rodillas levemente, inclínese hacia adelante en la cintura hasta que su torso esté a un ángulo de 45 grados del piso
Mantenga la espalda recta (manteniendo la curva natural en la parte inferior de la espalda), la cabeza mira hacia adelante
Lleva la barra al fondo del cofre. Arregle, luego baje lentamente la barra para enderezar los brazos.

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