¿Cómo tratar y qué hacer ante un esguince muscular?

Es necesario proporcionar reposo al músculo lesionado, evitando cualquier movimiento (especialmente brusco) y actividad física. Dentro de los dos días posteriores a la lesión, se debe suspender por completo cualquier actividad.

Para evitar la acumulación excesiva de líquido en los tejidos, aplique una compresa fría (preferiblemente hielo) en la zona lesionada lo antes posible después de la lesión y manténgala así durante al menos media hora. Luego, aplique hielo cada 4 horas a lo largo del día. Es recomendable usar hielo especial para cócteles u otros productos congelados envuelto en celofán y una toalla.

La zona lesionada debe estar bien fijada. Si el hematoma crece, se utiliza una venda elástica ajustada. Para reducir la hinchazón y mejorar el flujo sanguíneo, la extremidad con el músculo lesionado debe colocarse en una posición elevada.

Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios y analgésicos:

	Método de administración y dosificación	Efectos secundarios	Instrucciones especiales
Ibuprofeno	Las tabletas de ibuprofeno se toman en dosis de 20 a 30 mg/kg de peso al día. Lo óptimo es tomar 1 o 2 tabletas cada 5 horas.	Náuseas, dolor abdominal, somnolencia, tinnitus.	El ibuprofeno no se utiliza para tratar a niños menores de seis años.
Ketanov	Los comprimidos de Ketanov (Ketorolac) se toman en una cantidad de 60 mg por día (no más de 90 mg), durante un período corto de tiempo (2-3 días).	Dispepsia, alteraciones del gusto, dolor de estómago, dolor de cabeza, erupción cutánea.	Se recomienda utilizar el medicamento en la dosis mínima posible y durante el mínimo tiempo.
Diclofenaco	Las tabletas de diclofenaco sódico se toman con alimentos, de 1 a 2 tabletas hasta 3 veces al día. También se puede usar en supositorios. El tratamiento dura hasta 3 semanas.	Dolor abdominal, hepatitis, dispepsia, cefalea, taquicardia.	El diclofenaco no es adecuado para su uso en niños menores de 15 años.
Meloxicam	Los comprimidos se toman para dolores leves, para dolores constantes, 7,5-15 mg por día.	Dolor de cabeza, cambios de humor, somnolencia, visión borrosa.	El meloxicam no se utiliza para tratar a niños menores de 16 años.
Xefocam	Administrar 8 mg al día por vía intravenosa o intramuscular.	Dispepsia, sangrado gástrico, hipertensión arterial, trombosis.	Xefocam no se utiliza para tratar a niños menores de 18 años.

Los analgésicos para las distensiones musculares no siempre son necesarios, ya que el dolor puede variar, desde leve hasta muy intenso, con una limitación de la actividad física. En casos leves, puede limitarse a usar ungüentos con analgésicos. Pero si el dolor es muy molesto y empeora por la noche, deberá recurrir a medicamentos orales. Los analgésicos no deben tomarse durante un tiempo prolongado. Según los médicos, de 2 a 3 días son suficientes para aliviar el dolor agudo; un uso prolongado puede provocar efectos secundarios indeseados.

Entre los analgésicos más comunes de administración oral se encuentran:

• Medicamentos de pirazolona: Analgin, Renalgan, Tempalgin.
• Analgésicos combinados: Dolaren, Trigan, Fanigan, Pentalgin.
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides: Ibuprofeno, Naproxeno, Ketorolaco.
• Coxibs (un tipo de AINE): celecoxib, etoricoxib.
• Antiespasmódicos con efecto analgésico: Drotaverina, Duspatalina.

Mydocalm ayuda con las distensiones musculares gracias a sus propiedades antiespasmódicas y relajantes musculares, pero no alivia la inflamación. Se utiliza en casos donde, por alguna razón, es imposible tomar otros medicamentos. Se administra en dosis de 150 a 300 mg al día por vía oral o 100 mg por vía intramuscular dos veces al día. Mydocalm está aprobado para su uso en niños a partir del segundo año de vida. Sin embargo, no se recomienda su uso durante el embarazo.

Ungüentos, cremas, geles para distensiones musculares.

En caso de lesiones musculares cerradas, se suelen utilizar con éxito agentes externos que alivian la inflamación y el dolor. Durante los primeros 3-4 días tras la lesión, no se recomienda aplicar preparados irritantes, distractores o que produzcan calor, ya que aumentan la circulación sanguínea en la zona afectada. Durante este período, son más relevantes los analgésicos y antiinflamatorios, así como los remedios herbales absorbibles.

No solo los ungüentos, sino también los geles, que se absorben muy bien y tienen un efecto refrescante pronunciado, son efectivos. Por ejemplo, muchos médicos recomiendan Heparil-gel, Troxevasin, Indovazin, etc.

Después de unos días, cuando el médico le permita comenzar los procedimientos de calentamiento, las siguientes preparaciones externas son adecuadas para su aplicación:

• Espol es un ungüento a base de vainas de pimienta;
• Finalgon es un fármaco analgésico vasodilatador;
• Nikoflex es un agente de reabsorción a base de aceite de lavanda;
• Sanitas – crema con alcanfor, eucalipto, vaselina y grasa de cerdo;
• Efkamon es un producto que contiene aceites de mostaza y clavo, así como extracto de canela.

Además de los medicamentos mencionados anteriormente, son especialmente populares los ungüentos como Viprosal, Virapin y Apizartron.

• El diclofenaco se usa activamente en forma de ungüento para la distensión muscular, ya que posee potentes propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antipiréticas. El ungüento elimina la rigidez articular, alivia la hinchazón y el dolor. Basta con aplicar de 2 a 4 g del producto en una zona afectada de 400 a 800 cm², dos o tres veces al día. El medicamento se aplica sobre la piel limpia y sin lesiones.
• Menovazin alivia eficazmente el dolor por distensión muscular, pero este producto puede irritar la piel. Por ello, se recomienda usarlo no antes de 3 o 4 días después de la lesión. Menovazin también puede usarse durante el embarazo, si no se presenta alergia a la composición del medicamento. La pomada se aplica en la zona dolorida varias veces al día, frotando hasta su completa absorción.
• Finalgon se utiliza para distensiones musculares gracias a su pronunciado efecto antiinflamatorio. El medicamento puede usarse de 3 a 4 días después de la lesión, tras probarlo en una pequeña zona del cuerpo (para descartar alergias). Finalgon se aplica fácil y cuidadosamente con el aplicador incluido en el kit. Para potenciar su efecto, se recomienda cubrir la zona tratada con una venda o una bufanda abrigada. Finalgon no se utiliza en niños menores de 12 años.
• Troxevasin para distensiones musculares ayuda a que los hematomas y edemas desaparezcan más rápidamente. Es bien absorbido por los tejidos y prácticamente no causa reacciones alérgicas. El gel de Troxevasin se usa por la mañana y por la noche, aplicando una pequeña cantidad sobre la piel limpia y seca.
• El dimexido tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico en caso de distensión muscular, ya que penetra profundamente en los tejidos, favoreciendo la aceleración de la circulación sanguínea y la regeneración tisular. El componente básico del fármaco es el dimetilsulfóxido. Este componente actúa directamente sobre las terminaciones nerviosas y previene el dolor. El dimexido se usa en compresas, no antes del cuarto día desde la lesión. Para preparar una compresa, mezcle 30 ml de fármaco diluido al 30 % con 50 ml de novocaína al 2 %.
• Dolobene para la distensión muscular promueve un efecto complejo que incluye la aceleración de la regeneración tisular. Dolobene contiene componentes antiinflamatorios no esteroideos, por lo que alivia eficazmente el dolor e inhibe el desarrollo de una reacción inflamatoria. El medicamento se aplica en la zona afectada de 2 a 4 veces al día, en una capa fina. La duración del uso la determina el médico. Dolobene no es apto para el tratamiento de niños menores de 5 años.
• El ungüento de trementina para distensiones musculares se utiliza según las indicaciones, como parte de un tratamiento complejo. El ungüento calienta, alivia el dolor y la inflamación, distrae y actúa como antiséptico local. El producto se aplica bajo una compresa, manteniéndola sobre la zona dolorida durante al menos dos horas, dos veces al día. Antes de usar el ungüento, es necesario realizar una prueba para descartar alergias.
• Zvezdochka se utiliza para la distensión muscular tanto como tratamiento como prevención: por ello, este conocido remedio suele ser utilizado por deportistas durante el masaje de calentamiento. Este bálsamo está contraindicado en niños menores de 6 años. Si ya existe una lesión como una distensión, el bálsamo se aplica a partir del cuarto día, no antes. Zvezdochka activa la circulación sanguínea local y, si se aplica antes, puede provocar un aumento de hematomas. Posteriormente, el remedio puede usarse dos veces al día, preferiblemente bajo un vendaje.

Vendaje para distensión muscular

El vendaje elástico se usa ampliamente para prevenir y tratar diversas lesiones. Este vendaje es multifuncional:

• fija firmemente el área dañada;
• se puede utilizar repetidamente;
• Adecuado para fijar absolutamente cualquier parte del cuerpo;
• puede ser utilizado por el paciente de forma independiente;
• no causa molestias al usarlo;
• Se puede utilizar en combinación con compresas o ungüentos.

¿Cómo aplicar correctamente un vendaje para un esguince?

• El vendaje se aplica de arriba a abajo, con tensión uniforme, preferiblemente por la mañana.
• El inicio y el final del vendaje deben estar aproximadamente a 15 cm de la zona afectada.

El vendaje se usa según sea necesario, pero debe retirarse antes de acostarse.

[ 1 ], [ 2 ]

Parche para distensiones musculares

El parche Nanoplast Forte ayuda a aliviar rápidamente el dolor y a detener la inflamación en la zona afectada. Este producto es eficaz y seguro, por lo que se utiliza para diversos problemas en articulaciones, columna vertebral, músculos y ligamentos.

El parche ayudará a:

• para dolores musculares en el cuello, espalda, zona lumbar;
• para hematomas y contusiones;
• para lesiones cerradas de tejidos blandos;
• para lesiones deportivas.

El tratamiento con el parche rara vez se acompaña de reacciones alérgicas, como sarpullido y picazón. Si se presentan estos síntomas, también desaparecen rápidamente al retirar el parche.

El fabricante indica que el producto no debe utilizarse durante el embarazo ni aplicarse sobre lesiones cutáneas abiertas.

El nanoplast se adhiere a la piel seca de la zona afectada durante un máximo de 12 horas. El siguiente parche no puede aplicarse antes de que transcurran seis horas desde la aplicación anterior.

El producto es desechable y no se reutiliza. La duración promedio del tratamiento con Nanoplast es de 3 a 9 días.

Cintas para aliviar la tensión muscular

Una verdadera salvación para los atletas es la cinta adhesiva, un dispositivo elástico con excelentes propiedades de ajuste y estiramiento. Está hecha de algodón y tiene una base adhesiva en un lado. Esto permite que se adhiera bien al cuerpo. Puedes dejarla puesta incluso mientras nadas en la piscina: se adhiere igual de bien y se seca rápidamente.

El vendaje puede usarse tanto para prevenir lesiones como para aliviar el daño a los tejidos blandos. ¿Cómo funciona? Fija bien la piel, previniendo posibles desplazamientos musculares o articulares. En esta posición, los tejidos cicatrizan más rápido.

Inmediatamente después de la fijación, la cinta tiene un efecto analgésico, optimiza la circulación sanguínea y el drenaje linfático.

Vitaminas

La recuperación del tejido muscular se produce gracias a la compleja influencia de factores: es muy importante utilizar correctamente los periodos de descanso y de actividad física en dosis moderadas, aportando al organismo vitaminas y minerales.

Para una rápida regeneración, los nutricionistas recomiendan incluir en la dieta alimentos con un contenido adecuado de todos los componentes beneficiosos necesarios, como vitaminas del complejo B, ácido ascórbico, tocoferol, calcio, magnesio y selenio.

En algunos casos, el médico puede recomendar tomar suplementos vitamínicos y minerales individuales que contengan todos los componentes necesarios para la recuperación.

• Arthrivit se prescribe para procesos inflamatorios y degenerativos del sistema musculoesquelético. Este complejo especialmente seleccionado tiene un efecto positivo en la regeneración tisular. El medicamento se toma por la mañana y por la noche, con las comidas, una cápsula. La duración del tratamiento es de un mes.
• Calcemin se utiliza para regular el metabolismo fósforo-calcio y fortalecer huesos, músculos y articulaciones. Este medicamento puede utilizarse tanto para el tratamiento como para la prevención de problemas musculoesqueléticos. Calcemin se toma 1 o 2 veces al día, una tableta.
• Antioksicaps se utiliza como fuente complementaria de vitaminas y antioxidantes en terapias complejas. Se toma una cápsula al día durante 1 a 3 meses.

Tratamiento de fisioterapia

El médico prescribirá un conjunto de ejercicios de fisioterapia: durante las clases, un instructor capacitado mostrará y supervisará la ejecución de todos los ejercicios necesarios. La fisioterapia permite recuperar el tejido muscular más rápidamente y, en el futuro, el paciente podrá realizar los ejercicios propuestos de forma independiente en casa.

Los métodos básicos de fisioterapia para las lesiones musculares son:

• La UHF (exposición a un campo electromagnético de alta frecuencia) se realiza para mejorar la circulación sanguínea y acelerar la regeneración de los tejidos;
• electroforesis con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos: proporciona un efecto directo en el área afectada a nivel celular;
• fonoforesis con corticosteroides: proporciona alivio de la inflamación severa mediante el uso de ondas ultrasónicas;
• Terapia con parafina: calienta los tejidos en la etapa de rehabilitación para una restauración muscular duradera.

La rehabilitación también puede incluir terapia de barro, tratamientos de spa, etc.

El dispositivo Almag puede utilizarse para distensiones musculares tan solo 12 horas después de una lesión leve o 2-3 días después de una lesión grave. Los inductores se colocan a lo largo de las zonas musculares afectadas o alrededor de ellas. Almag ayuda a aliviar el dolor, la inflamación, acelera la regeneración, mejora la circulación sanguínea y restaura la función de las estructuras dañadas.

Masaje para distensiones musculares

El masaje no puede iniciarse antes del tercer día después de la lesión. Los procedimientos precoces suelen provocar la proliferación del hematoma y el agravamiento del dolor.

La primera etapa del masaje consiste principalmente en movimientos espirales y concéntricos. También se masajea la zona afectada, utilizando principalmente amasamiento y compresión. Este impacto mejora el drenaje sanguíneo y linfático, alivia el dolor y proporciona las condiciones óptimas para la curación.

Con el tiempo, la gama de técnicas de masaje se amplía gradualmente. 7-10 días después de la lesión, se permite realizar con cuidado un amasado activo y pasivo de las articulaciones en el área afectada.

El masaje debe ser realizado únicamente por un especialista para no dañar los músculos doloridos. Si todo se hace correctamente, tras unas pocas sesiones se notará una mejora significativa: la hinchazón y el hematoma comenzarán a disminuir gradualmente, y el dolor disminuirá.

Gimnasia para el estiramiento muscular

La gimnasia de estiramiento tiene como objetivo relajar los músculos y aliviar los espasmos, que en la mayoría de los casos son los responsables de todas las consecuencias desagradables para el sistema muscular. En personas sin entrenamiento, los músculos se endurecen y dejan de realizar sus funciones durante mucho tiempo.

La gimnasia se realiza de forma sencilla y a un ritmo lento, por lo que no es necesario en absoluto tener ningún entrenamiento atlético.

La restauración de la circulación muscular se observa aproximadamente varias semanas después del inicio del entrenamiento sistemático: los músculos se vuelven más elásticos, los espasmos desaparecen.

Los expertos sugieren cinco ejercicios básicos para asegurar un estiramiento muscular adecuado.

1. Ponte en la postura del loto: la espalda debe estar recta. Inclina la cabeza hacia un lado (como si la apoyaras sobre el hombro), mantén la posición un par de segundos y regresa a la posición inicial. Realiza 6 repeticiones en ambas direcciones.
2. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos y estírate, estirando los hombros y el pecho. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Haz unas seis repeticiones.
3. Ponte de pie, separa las piernas ligeramente (sin llegar a la anchura de los hombros) y realiza una sentadilla ligera. Mantén las manos en la cintura. Levanta el brazo, como si te estiraras, alcanza el punto máximo y luego bájalo con suavidad. Haz seis repeticiones con cada brazo.
4. Haz una zancada hacia adelante con las manos detrás de la cabeza. Inclina el cuerpo hacia la derecha, mantén la posición unos segundos y luego inclínate hacia la izquierda. Repite seis veces en cada dirección.
5. Acuéstese boca arriba. Lleve una rodilla al pecho, mantenga la posición unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita con la otra rodilla.

Realice los ejercicios sin prisas ni movimientos bruscos. Intente realizar el complejo propuesto a diario.

Baño para la tensión muscular

Puede visitar una sauna o practicar cualquier otro tratamiento termal solo después de que haya pasado el período agudo, cuando los signos de la reacción inflamatoria hayan desaparecido y la hinchazón haya disminuido. Por lo general, esto ocurre no antes de 4-5 días después de la lesión.

En la etapa inicial de la lesión (1-4 días después de la lesión), los médicos no recomiendan el uso de tratamientos térmicos. Se pueden usar compresas frías, ungüentos y aerosoles refrescantes. Si se aplica calor inmediatamente después de la lesión, solo empeorará la condición y provocará un aumento de la inflamación y hemorragia.

Baño para la tensión muscular

Los médicos desaconsejan encarecidamente tomar baños calientes tras una lesión muscular. Sin embargo, se recomienda un baño frío.

Hoy en día, incluso muchos clubes deportivos cuentan con piscinas especiales de agua fría, donde se puede nadar inmediatamente después de un entrenamiento intenso. ¿Cómo ayuda el agua fría a los músculos estirados? El frío detiene la inflamación y facilita mucho la recuperación del tejido muscular.

Un baño frío tiene casi el mismo efecto que una compresa fría o una bolsa de hielo, que se recomiendan en la primera etapa del tratamiento de un trauma. Para aliviar la afección, basta con llenar la bañera con agua fría del grifo y sumergir la zona afectada del cuerpo durante 10 a 14 minutos. Este sencillo procedimiento permite reducir el tiempo de recuperación a la mitad y también alivia significativamente el dolor postraumático.

[ 3 ], [ 4 ]

Ejercicios de estiramiento de la espalda

Los músculos de la espalda necesitan descanso periódico, sin mencionar que es extremadamente indeseable sobrecargarlos. Los músculos pueden dañarse al levantar objetos pesados o simplemente por permanecer en una posición incómoda durante mucho tiempo. Para prevenir la aparición de molestias, los expertos recomiendan realizar regularmente ejercicios de gimnasia específicos para tonificar los músculos de la espalda.

Los ejercicios deben realizarse con suavidad, sin llegar a flexionar el cuerpo, comenzando con movimientos de baja amplitud. El mejor momento para la gimnasia es por la tarde.

La respiración debe ser uniforme y profunda y los músculos deben estar relajados.

1. Siéntate en el suelo, abre las piernas lo más que puedas e inclina la cabeza hacia adelante. Lleva el pecho gradualmente hacia el suelo, presionando la barbilla contra el cuello.
2. Ponte a gatas, dobla la espalda alternativamente hacia abajo y hacia arriba (como un gato). Cada movimiento dura unos 4 segundos y repítelo seis veces.
3. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas (con los pies firmemente apoyados en el suelo). Estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Coloque la rodilla derecha sobre la pierna izquierda, incline las caderas hacia la derecha y ambas rodillas hacia la izquierda. Mantenga la posición durante unos segundos con la amplitud máxima y repita el ejercicio con el lado opuesto.
4. Siéntate en un taburete y junta las piernas. Gira el torso y los hombros hacia la izquierda, con la amplitud que te resulte más cómoda. Espera 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Repite lo mismo, pero hacia el lado derecho.

Los estiramientos de espalda son muy útiles. Si se realizan sistemáticamente, se pueden evitar muchos problemas, tanto en los músculos de la espalda como en la columna vertebral.

[ 5 ], [ 6 ]

Remedios populares

La siguiente compresa ayudará a tratar los músculos tensos:

• mezclar 1 litro de agua, 500 g de arcilla y 5 cucharadas de vinagre;
• La masa resultante se aplica a una servilleta de gasa y se aplica en la zona afectada;
• vendar y fijar bien;
• cambia la venda cuando la arcilla se seque;
• Repita la aplicación de la compresa tres veces.

También puedes utilizar esta receta:

• toma una servilleta de algodón o lino y dóblala en 4 capas;
• se distribuye uniformemente una capa de arcilla de 2 cm sobre la servilleta;
• fijado con una venda.

Esta compresa es adecuada para utilizar antes de acostarse.

Hay otro método probado:

• pasar la cebolla pelada por una picadora de carne y espolvorear con azúcar;
• La masa resultante se coloca sobre una servilleta de gasa y se aplica en la zona afectada, 2 veces al día, hasta que haya una mejoría estable.

El ajo se utiliza a menudo para preparar una compresa:

• pelar los dientes de dos cabezas de ajo y triturarlos con una prensa o una picadora de carne;
• vierta 500 ml de vinagre de sidra de manzana y 100 ml de vodka;
• dejar en el frigorífico unas 2 semanas, removiendo de vez en cuando;
• filtrar, agregar 15 gotas de aceite de eucalipto;
• Se utiliza para aplicar compresas para el dolor muscular.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Tratamiento a base de hierbas

Para acelerar la curación de las fibras musculares estiradas, los herbolarios recomiendan el siguiente método: frotar una infusión de ajo y eucalipto en la zona afectada. Pelar y triturar bien los dientes de ajo de una cabeza y añadir 10 g de hojas de eucalipto trituradas. Verter 150 ml de agua caliente, hervida hasta que hierva, sobre la mezcla y dejar enfriar. Filtrar y usar para frotar.

La decocción de agracejo también se utiliza con éxito. Vierta 200 ml de leche y una cucharada sopera de agracejo en un recipiente, hierva durante 30 minutos y filtre. El remedio resultante se toma por vía oral, tres veces al día, con una cucharada sopera entre las comidas.

Además, para acelerar la curación, se utilizan con éxito compresas a base de aceites de lavanda o manzanilla (mezclados con agua), así como compresas con árnica y alcohol de alcanfor.

Homeopatía

Para dolores musculares, articulares y esguinces, se recomienda añadir una serie de remedios homeopáticos al tratamiento básico:

• Acónito 6CH
• Árnica 6CH
• Toxicodendro ruso 6SN
• Ruta 6CH

Los medicamentos enumerados son apropiados para su uso en caso de dolor muscular, dolores, entumecimiento, hormigueo y dolor nocturno.

Los preparados se toman de 1 a 7 gránulos (según la edad y la constitución del paciente), hasta 4 veces al día durante 3 a 7 días, hasta alcanzar un bienestar estable. Los gránulos homeopáticos no tienen contraindicaciones y se pueden tomar a prácticamente cualquier edad.

Para uso externo, los médicos recomiendan comprar ungüento de árnica al 10% o el medicamento homeopático complejo Traumeel. El ungüento se aplica en una capa fina sobre la zona lesionada hasta tres veces al día. En caso de lesiones extensas, el ungüento se puede aplicar hasta seis veces al día. Se recomienda aplicar vendajes con ungüento por la noche.

Tratamiento quirúrgico

El tratamiento quirúrgico no suele ser necesario: las fibras musculares estiradas se normalizan por sí solas, siempre que se cumplan las condiciones básicas mencionadas anteriormente: reposo, frío, compresión y posición elevada. En algunos casos, se prescribe un tratamiento conservador con analgésicos o antiinflamatorios no esteroideos.

La intervención quirúrgica es un método utilizado en casos de rotura muscular completa. En este caso, se sutura la zona muscular desgarrada.

Recuperación de la distensión muscular

La mayoría de los casos de lesiones musculares se pueden curar siguiendo un principio específico que incluye solo cuatro factores: reposo, frío, vendaje ajustado y elevación.

Podrás retomar el entrenamiento deportivo por completo una vez que el dolor haya desaparecido por completo y hayas recuperado la movilidad. Si empiezas a entrenar antes de recuperarte por completo, aumenta la probabilidad de volver a lesionarte.

¿Cuánto dura la recuperación? Tras un esguince leve, el paciente puede retomar el ejercicio físico en 2-3 semanas. En caso de lesiones graves, este periodo puede durar varios meses.

Para recuperarse más rápido, es necesario proporcionar a la extremidad lesionada el mayor descanso posible y a su cuerpo un aporte suficiente de vitaminas y otras sustancias beneficiosas.