Dolor de espalda en el embarazo

Muchas mujeres (alrededor del 50-70%) tienen dolor de espalda durante el embarazo en cualquier etapa del mismo. El dolor de espalda durante el embarazo puede ser débil y muy fuerte y producir muchos momentos desagradables. En la mayoría de los casos, este problema se puede resolver con la ayuda de técnicas bastante simples y ciertos cambios en el estilo de vida y los hábitos de una mujer embarazada.

En casos más raros, el dolor de espalda durante el embarazo puede ser un síntoma de una enfermedad grave, porque si usted tiene un fuerte dolor de espalda durante el embarazo, es necesario ir con urgencia al médico de consulta para evitar la probabilidad de enfermedades graves y prevenir sus posibles complicaciones.

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Causas del dolor de espalda en el embarazo

El tiempo de dolor de espalda durante el embarazo varía de un caso a otro: algunas mujeres experimentan dolores de espalda al comienzo del embarazo, otras solo en la mitad o cerca del final. El dolor de espalda durante el embarazo puede ser causado por muchos factores. Enumeramos algunas de las causas más probables de dolor de espalda en mujeres embarazadas:

1. Relajación y suavizado de ligamentos. La hormona relaxina, que se produce en el cuerpo de una mujer durante el embarazo, relaja los ligamentos y provoca la extensión de las articulaciones pélvicas, preparando el organismo de la futura madre para el parto. Aunque el objetivo principal de este fenómeno es preparar una pelvis para que una mujer embarazada participe en el proceso de parto, la relajación también afecta a todos los demás ligamentos, en particular a los ligamentos intervertebrales, que pueden causar dolor de espalda. Además, la relaxina puede relajar los ligamentos uterinos y, debido a esto, causa una tensión aún mayor en la columna vertebral y los músculos cercanos.
2. El cambio del centro de gravedad. En el embarazo, el centro de gravedad en el cuerpo de la mujer se desplaza gradualmente hacia adelante, lo que obliga a la mujer a cambiar de postura: para garantizar la estabilidad, una mujer embarazada debe tensar la parte inferior de la espalda. Dichos cambios en la postura también pueden causar dolor de espalda, porque los músculos espinales aún no han dominado la nueva posición del cuerpo.
3. Aumento de peso. A medida que se desarrolla el feto, el peso de la mujer embarazada aumenta aproximadamente 8-15 kilogramos en solo 9 meses. Como resultado, las piernas y la parte inferior de la espalda tienen una carga significativa, que también es capaz de provocar la aparición de dolor en la espalda.
4. La postura incorrecta, la posición prolongada en la posición vertical y el levantamiento incorrecto de objetos también pueden causar o exacerbar el dolor de espalda existente.
5. El dolor de espalda, que aparece en decúbito prono, se asocia con la presión que el útero ejerce sobre los plexos nerviosos y los vasos que rodean la columna vertebral. Este tipo de dolor, por lo general, ocurre en la mitad del embarazo y aumenta su intensidad a medida que se desarrolla.

En algunos casos, el dolor de espalda durante el embarazo (a menudo en la parte inferior de la espalda) puede asociarse con tales enfermedades o complicaciones del embarazo: pielonefritis, aumento del tono uterino o nacimiento prematuro (la aparición de una amenaza de aborto involuntario). Por lo tanto, es necesario contactar al médico lo antes posible y someterse a un examen especial.

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Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

Mire su postura. A medida que el feto se desarrolla, el centro de gravedad en el cuerpo de la mujer embarazada avanza. Por esta razón, ni siquiera está enterado de esto, forzando sus músculos lumbares. Para evitar que esto suceda, debes observar tu postura. Por ejemplo, cuando te paras o caminas: necesitas apretar las nalgas, retirar los hombros hacia atrás y bajarlos, pararte derecho, alisando tu columna vertebral. Este ejercicio se llama la "posición orgullosa de una mujer embarazada".

Párate y siéntate adecuadamente. Trate de sentarse siempre en una silla cómoda. Las rodillas deben levantarse ligeramente y colocarse por encima del nivel de la cintura (para ello, debe colocar un rodillo debajo de los pies). De vuelta a la cintura, debe colocar una almohada pequeña, que debe llenar el doblez de la cintura, para que los músculos de esta área puedan relajarse. Cambia tu posición a menudo y trata de no pararte de pie por un largo tiempo. Si tiene que pararse y no hay posibilidad de sentarse, coloque los pies sobre un pequeño umbral o un escalón para eliminar la tensión de la cintura.

Haz los ejercicios. Si tiene dolor de espalda, los ejercicios que lo ayudan a realizar todos los días son muy útiles. Elija ejercicios que no sean muy incómodos para usted y que pueda hacer fácilmente. Existen excelentes ejercicios diseñados específicamente para mujeres embarazadas (por ejemplo, yoga para mujeres embarazadas).

Duerme de tu lado. Es aconsejable no dormir de espaldas, ya que puede intensificar el dolor de espalda. Si necesita acostarse boca arriba, se recomienda colocar una almohada pequeña debajo de la parte inferior de la espalda que sostenga la columna lumbar de la columna vertebral. Cuando se acuesta sobre su lado, se puede usar un largo almohada (hay almohadas diseñadas específicamente para las mujeres embarazadas, que luego se utiliza durante la lactancia del bebé) o dos almohadas ordinarias: Mantenga pulsado uno de ellos entre sus rodillas, y el otro puso bajo el vientre. Esta postura aliviará la tensión de los músculos espinales y ayudará a todo el cuerpo a relajarse y relajarse.

Descansa un poco más Intenta dormir lo suficiente todo el tiempo. Si sufres de insomnio, debes descansar durante el día.

Levanta objetos correctamente Es un hecho bien conocido que las mujeres embarazadas no pueden levantar objetos con alto peso. Sin embargo, incluso si recoges objetos livianos, debes hacer esto de una manera que no dañe la columna vertebral. Debe doblar las rodillas y no inclinarse hacia delante con la espalda recta. Si levanta algo del piso, asegúrese de sentarse sobre sus ancas.

Estar en forma No es deseable aumentar de peso más de lo recomendado (no más de 15 kilogramos al final del embarazo). Haga ejercicio y salga a caminar todos los días. Esto fortalecerá los músculos de la espalda y las piernas.

Use un cinturón especial. Si el estómago es demasiado grande o tiene músculos abdominales poco desarrollados, puede comprar un cinturón de soporte especial que puede aliviar parcialmente la tensión de los músculos del peritoneo y la cintura.

Acupuntura, masajes y otros procedimientos. Desde el dolor de espalda durante el embarazo, las mujeres son bien asistidas por fisioterapia. Pero no olvide que debe ser especialmente entrenado por esta persona, y solo después del permiso del médico que lo está observando. En algunos casos, tales procedimientos y masajes están contraindicados en el embarazo.

Medicinas. En el embarazo, es aconsejable no tomar analgésicos o medicamentos antiinflamatorios, que generalmente se recetan para aliviar el dolor de espalda. Antes de tomar cualquier medicamento, asegúrese de consultar con su médico.