Dolor de espalda en el embarazo

Muchas mujeres (aproximadamente entre el 50 y el 70 %) experimentan dolor de espalda durante el embarazo en algún momento. El dolor de espalda durante el embarazo puede ser leve o muy intenso y causar muchos momentos desagradables. En la mayoría de los casos, este problema se puede solucionar con técnicas bastante sencillas y ciertos cambios en el estilo de vida y los hábitos de la embarazada.

En casos más raros, el dolor de espalda durante el embarazo también puede ser un síntoma de una enfermedad grave, por lo que si tienes un dolor de espalda severo durante el embarazo, debes acudir urgentemente al médico para una consulta para descartar posibles enfermedades graves y prevenir posibles complicaciones.

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Causas del dolor de espalda durante el embarazo

El momento en que aparece el dolor de espalda durante el embarazo varía según el caso: algunas mujeres experimentan dolor de espalda al principio del embarazo, mientras que otras lo experimentan solo a mitad o hacia el final. El dolor de espalda durante el embarazo puede tener diversas causas. Estas son algunas de las causas más probables de dolor de espalda en embarazadas:

1. Relajación y ablandamiento de ligamentos. La hormona relaxina, producida en el cuerpo de la mujer durante el embarazo, relaja los ligamentos y provoca la expansión de las articulaciones pélvicas, preparando el cuerpo de la futura madre para el parto. Si bien el objetivo principal de este fenómeno es preparar la pelvis de la embarazada para el parto, la relaxina también relaja todos los demás ligamentos, incluidos los intervertebrales, lo que puede causar dolor lumbar. Además, la relaxina puede relajar los ligamentos uterinos y, por lo tanto, aumentar la tensión en la columna vertebral y los músculos adyacentes.
2. Desplazamiento del centro de gravedad. Durante el embarazo, el centro de gravedad del cuerpo de la mujer se desplaza gradualmente hacia adelante, lo que la obliga a cambiar de postura: para asegurar la estabilidad, la embarazada debe forzar la zona lumbar. Estos cambios de postura también pueden causar dolor de espalda, ya que los músculos de la espalda aún no se han adaptado a la nueva posición corporal.
3. Aumento de peso. A medida que el feto se desarrolla, el peso de la embarazada aumenta aproximadamente entre 8 y 15 kilogramos en tan solo 9 meses. Como resultado, las piernas y la zona lumbar soportan una carga considerable, lo que también puede provocar dolor de espalda.
4. La mala postura, estar de pie durante mucho tiempo y levantar objetos de forma inadecuada también pueden provocar o empeorar el dolor de espalda existente.
5. El dolor de espalda que se presenta al acostarse se debe a la presión que el útero ejerce sobre los plexos nerviosos y los vasos que rodean la columna vertebral. Este tipo de dolor suele presentarse a mediados del embarazo y aumenta de intensidad a medida que avanza.

En ciertos casos, el dolor de espalda durante el embarazo (a menudo en la zona lumbar) puede estar asociado con enfermedades o complicaciones del embarazo: pielonefritis, aumento del tono uterino o parto prematuro (riesgo de aborto espontáneo). Por lo tanto, es necesario consultar a un médico lo antes posible y someterse a una evaluación especial.

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Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Cuida tu postura. A medida que el feto se desarrolla, el centro de gravedad del cuerpo de la embarazada se desplaza hacia adelante. Por esta razón, sin darte cuenta, tensas los músculos lumbares. Para evitarlo, es importante cuidar tu postura. Por ejemplo, al estar de pie o caminar: contrae los glúteos, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, mantente erguida y endereza la columna. Este ejercicio se llama "posición de orgullo de la embarazada".

Ponte de pie y siéntate correctamente. Intenta sentarte en una silla cómoda en todo momento. Las rodillas deben estar ligeramente elevadas y por encima de la zona lumbar (para ello, coloca un cojín bajo los pies). Coloca una almohada pequeña detrás de la zona lumbar, que rellene la curvatura lumbar para que los músculos de esta zona puedan relajarse. Cambia de postura con más frecuencia y trata de no estar de pie mucho tiempo. Si tienes que estar de pie y no puedes sentarte, coloca los pies alternativamente en un pequeño umbral o escalón para aliviar la tensión de la zona lumbar.

Haz ejercicio. Si tienes dolor de espalda, hacer ejercicios a diario te será muy útil. Elige ejercicios que no te resulten demasiado incómodos y que puedas hacer fácilmente. Hay excelentes ejercicios diseñados específicamente para embarazadas (por ejemplo, yoga para embarazadas).

Duerma de lado. Se recomienda no dormir boca arriba, ya que esto puede aumentar el dolor de espalda. Si necesita acostarse boca arriba, se recomienda colocar una almohada pequeña debajo de la zona lumbar para sujetar la curvatura lumbar. Cuando se acueste de lado, puede usar una almohada larga (existen almohadas diseñadas especialmente para embarazadas, que luego se usan para amamantar al bebé) o dos almohadas comunes: sujete una entre las rodillas y coloque la otra debajo del estómago. Esta posición aliviará la tensión de los músculos de la espalda y ayudará a que todo el cuerpo descanse y se relaje.

Descanse más. Procure dormir bien siempre. Si sufre de insomnio, debería descansar durante el día.

Levante objetos correctamente. Es bien sabido que las mujeres embarazadas tienen prohibido levantar objetos pesados. Sin embargo, incluso si levanta objetos ligeros, debe hacerlo de forma que no dañe la columna vertebral. Debe flexionar las rodillas y no inclinarse hacia adelante con la espalda recta. Si levanta algo del suelo, asegúrese de agacharse.

Manténgase en forma. No es recomendable subir de peso más de lo recomendado (no más de 15 kilos al final del embarazo). Haga ejercicio con regularidad y camine a diario. Esto fortalecerá los músculos de la espalda y las piernas.

Use un cinturón especial. Si tiene un abdomen demasiado grande o sus abdominales están poco desarrollados, puede comprar un cinturón de soporte especial que alivie parcialmente la tensión de los músculos abdominales y lumbares.

Acupuntura, masajes y otros procedimientos. Los procedimientos de fisioterapia son excelentes para las mujeres con dolor de espalda durante el embarazo. Sin embargo, recuerde que deben ser realizados por personal especializado y solo con la autorización del médico que la atiende. En algunos casos, estos procedimientos y masajes están contraindicados durante el embarazo.

Medicamentos: Durante el embarazo, se recomienda no tomar analgésicos ni antiinflamatorios, que suelen recetarse para aliviar el dolor de espalda. Antes de tomar cualquier medicamento, consulte con su médico.