Ejercicios para mejorar la visión en la miopía

La anomalía refractiva que impide ver con claridad objetos lejanos se denomina miopía. Esta patología visual se produce cuando la imagen que recibe el órgano visual no llega a la retina, sino que se sitúa delante de ella, lo que la priva de claridad. Para obtener una imagen nítida, es necesario devolverla a la retina. Esto se consigue de diferentes maneras: con gafas y lentes de contacto, quirúrgicamente. Con el mismo fin, se han desarrollado ejercicios para mejorar la visión en personas con miopía. La eficacia del entrenamiento de los músculos oculares para recuperar la agudeza visual se observó hace mucho tiempo, cuando aún no se habían inventado las gafas. Si bien es mucho más fácil corregir la visión con lentes o gafas, la gimnasia visual requiere cierto esfuerzo. Sin embargo, la miopía suele progresar. Para evitarlo, los ejercicios para la miopía son imprescindibles. No excluyen el uso de gafas o lentes de contacto y son compatibles con diversos métodos conservadores de corrección visual. Con la ayuda de un conjunto de ejercicios, sin duda es posible ralentizar la progresión de la enfermedad y, en ocasiones, incluso mejorar la visión, ya que su realización diaria ayuda a entrenar los músculos oculares, en particular los músculos ciliares, responsables de la acomodación, mejora el flujo sanguíneo en la membrana vascular y fortalece el tejido conectivo de la membrana del globo ocular: la esclerótica.

Los ejercicios para la miopía infantil son prácticamente iguales a la gimnasia para adultos; solo hay que elegir ejercicios más sencillos de los complejos propuestos que el niño pueda repetir después de usted y recordar reducir el número de repeticiones. La gimnasia ocular infantil no debe realizarse más de siete u ocho minutos. Cualquier actividad física es beneficiosa para la visión: el niño necesita caminar más al aire libre, saltar, correr y pasar menos tiempo frente al televisor y la computadora. Cuando un niño dibuja o escribe sentado a la mesa, es fundamental vigilar su postura y enseñarle a mantener la espalda recta. Una postura incorrecta en la mesa se convertirá en un hábito y causará daños irreparables a la salud del niño, incluida la visión.

En la adolescencia, cuando el cuerpo se reconstruye, el equilibrio hormonal cambia y, al mismo tiempo, aumenta la carga visual: el niño empieza a leer más, las tareas escolares le llevan mucho más tiempo, además, los niños modernos buscan información de interés en internet, pasan su tiempo libre frente al monitor, jugando videojuegos, leyendo libros electrónicos, comunicándose en redes sociales, y la miopía suele progresar. Los ejercicios para el tratamiento de la miopía en adolescentes son especialmente relevantes.

El conjunto de ejercicios para la miopía prácticamente no tiene contraindicaciones (no se realizan durante los primeros seis meses tras operaciones oftalmológicas, en caso de desprendimiento de retina o lesiones oculares agudas) ni restricciones de edad. El criterio principal para elegir clases para un niño es la simplicidad y la accesibilidad de la tarea que pueda aprender. Los adolescentes pueden realizar fácilmente cualquier ejercicio para adultos; lo principal es convencerlos de la necesidad de la gimnasia ocular. En caso de miopía alta, antes de realizar gimnasia visual, es recomendable someterse a una evaluación y consultar con un oftalmólogo.

La gimnasia para fortalecer los músculos oculares, elaborada por diferentes autores, incluye ejercicios similares, muy similares a las asanas de los yoguis indios y a las prácticas de los monjes tibetanos, conocidas desde la antigüedad para mantener y mejorar la agudeza visual, generalizadas y complementadas. Por cierto, la base psicológica de la gimnasia ocular de los autores modernos también se inspira en la antigüedad. Cabe destacar que la gimnasia es adecuada no solo para personas miopes, sino también para hipermétropes y astigmatismo. Con su ayuda, se puede aliviar la sequedad ocular, la fatiga y otras molestias tras un esfuerzo visual prolongado.

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Método Bates: Ejercicios para la miopía

El primero de los oftalmólogos modernos, es decir, aquellos familiarizados con las gafas y las cámaras, en proponer ejercicios oculares fue el médico estadounidense William Bates. Su método tiene casi 200 años. Todos los demás (Norbekov, Zhdanov, Shichko y otros) son sus seguidores, promoviendo el método Bates o generalizando su experiencia, modificando ligeramente la secuencia de ejercicios e interpretándolos de forma diferente.

El principal ejercicio para relajar los músculos oculares en caso de miopía es el palming (palm significa "palma" en inglés). Curanderos que profesan diversos principios espirituales fundamentales llevan mucho tiempo utilizando las palmas de las manos para diagnóstico y tratamiento. Nosotros mismos, a menudo, las presionamos involuntariamente sobre la zona dolorida y sentimos alivio y calma. Se cree que poseen energía curativa.

Puedes relajar los músculos de los ojos cansados con las palmas de las manos. Esto se hace de la siguiente manera: coloca las manos con los dedos juntos en cruz, uno sobre el otro, con las palmas hacia las cuencas de los ojos. Los dedos cruzados están en el centro de la frente y los hoyuelos de las palmas ligeramente recogidas están sobre los ojos. La nariz está entre ellos, las fosas nasales no están contraídas y la respiración es libre. Si abres los ojos, debe haber oscuridad absoluta bajo las palmas. Para mayor comodidad, apoya los codos sobre la mesa. Debes sentarte con la espalda recta en una posición cómoda y relajada. El palming debe durar de tres a cinco minutos. Tus pensamientos deben ser agradables y relajantes, al igual que tus músculos faciales.

Antes de retirar las manos, se recomienda cerrar los ojos vigorosamente y relajar los músculos de los párpados varias veces. Luego, retirando las palmas de los ojos sin abrirlos, mueva ligeramente la cabeza y los globos oculares bajo los párpados cerrados, aliviando la rigidez y restableciendo el riego sanguíneo. Finalmente, se recomienda frotarse los ojos con los puños sin forzar la respiración y, respirando profundamente, abrirlos. Esta relajación puede realizarse sin restricciones varias veces al día. Incluso este ejercicio es suficiente para mejorar la agudeza visual.

Los músculos oculares se entrenan un máximo de tres veces al día, siempre antes de las comidas, sin gafas ni lentes de contacto. Durante los ejercicios, los movimientos se realizan únicamente con los globos oculares, de forma suave y lenta, manteniendo la cabeza recta, en posición neutra, y el rostro inmóvil.

Un conjunto aproximado de ejercicios:

• después de parpadear rápidamente, suba y baje las pupilas tres o cuatro veces, parpadee durante unos segundos;
• mueve tus pupilas el mismo número de veces hasta el tope en una dirección, luego en la otra, parpadea;
• movimientos diagonales de las pupilas: desde el ángulo superior derecho al inferior izquierdo (tres o cuatro veces), parpadear, y viceversa, parpadear;
• dibuja un rectángulo con el movimiento de las pupilas, primero de izquierda a derecha, parpadea, luego dibuja en sentido contrario y vuelve a parpadear;
• dos veces en cada dirección dibujamos un círculo con los movimientos de las pupilas, partiendo del punto superior y volviendo a él, entre el cambio de direcciones y habiendo terminado el ejercicio, parpadeamos;
• dibujamos con nuestras pupilas un arco iris (un semicírculo convexo) y luego, parpadeando, su reflejo imaginario (un semicírculo cóncavo);
• luego un óvalo, un rombo, una serpiente, sin olvidar parpadear después de cada dibujo;
• Luego figuras más complejas: un signo de dólar, ubicado horizontal y verticalmente, también puedes llevar los ojos al puente de la nariz, cerrarlos y abrirlos, dibujar ochos y arcos con los ojos.

No es necesario realizar todo el complejo de una vez; puedes elegir varios ejercicios sin sobrecargar los músculos. Puedes realizar los ejercicios simplemente mirando al frente o cubriéndote los ojos con las manos (bajo las palmas).

Además de los ejercicios para fortalecer los músculos oculares, la recuperación de la agudeza visual se facilita mediante la exposición a la luz de la retina (solarización). Este procedimiento tiene un efecto beneficioso sobre las estructuras oculares y la circulación sanguínea en la membrana vascular ocular. La fuente natural de luz, el sol, influye de forma más efectiva en el órgano de la visión.

• en el momento en que el sol sale o se pone tras el horizonte, nos quedamos frente a él con los ojos abiertos y observamos la aparición (desaparición) de la luminaria;
• durante el día, párese con los ojos cerrados, levante la cara hacia el sol y gire la cabeza de un lado a otro unas 20 veces (puede hacer esto al aire libre o frente a una ventana en el interior);
• Para realizar este ejercicio, nos colocamos de manera que una sombra caiga sobre un ojo cerrado, y la luz del sol sobre el otro, y balanceamos nuestro cuerpo con una pequeña amplitud, cayendo primero sobre el lado de la sombra, luego sobre el lado soleado (20-25 balanceos);
• Este ejercicio se realiza cerca de un cuerpo de agua: la mirada debe centrarse en el reflejo del sol sobre el agua.

Usando la luz artificial de una bombilla eléctrica normal o una vela encendida, también puedes realizar la solarización. Por ejemplo, mira la llama de una vela o la luz de una bombilla durante 5-7 segundos en una habitación oscura, luego parpadea y gira la mirada hacia un lado, no solo con la mirada, sino con todo el cuerpo, y luego hacia el otro (repite unas 20 veces), pasando la mirada sobre la vela encendida. Después de la solarización, se recomienda practicar la técnica de palming, seguida de una serie de ejercicios, y finalizar el entrenamiento con esta técnica.

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Ejercicios de Zhdanov para la miopía

Basándose en los desarrollos de William Bates, tras generalizar y combinar a su manera ejercicios ya conocidos en un complejo, el físico ruso V. P. Zhdanov comenzó a promover este método alternativo para recuperar y restaurar la función visual perdida. Según él, con la ayuda de estos ejercicios, el propio Zhdanov logró normalizar su visión y eliminar la hipermetropía. Además de la gimnasia, se recomienda el uso de suplementos biológicos para normalizar la función visual.

Los ejercicios del complejo, según Zhdanov, no son nuevos. Recomienda comenzar con la técnica de palming, tras completar toda la secuencia, cerrar los ojos con las manos y repetir los mismos ejercicios con la técnica de palming. Finalmente, finalizar con relajación.

Los ejercicios se realizan de forma suave y lenta, utilizando solo la vista. No se esfuerce demasiado; si se siente peor, deténgase y reduzca el número de ejercicios la próxima vez.

El tratamiento con luz natural y artificial también es bienvenido. Se puede combinar con ejercicios. Luego, se debe comenzar con solarización, luego palming y gimnasia para fortalecer los músculos visuales. Finalmente, se termina con palming.

Ejercicio "marcar el cristal" para la miopía

Un método eficaz para entrenar la acomodación (adaptación rápida de los ojos para distinguir objetos a diferentes distancias) es el ejercicio "Marcar en el cristal". Antes de realizarlo, no es necesario quitarse las gafas correctoras (lentes de contacto). Este ejercicio es obra del profesor E.S. Avetisov.

Se debe pegar una marca brillante en el cristal de la ventana a la altura de los ojos de quien realizará el ejercicio. Si varias personas en la familia van a hacer gimnasia, se pueden pegar varias marcas de diferentes colores a la altura correspondiente. La marca debe ser pequeña, de tres a cinco milímetros de diámetro. Es necesario identificar un objeto distante fuera de la ventana, ubicado en una línea recta que pasa hacia él desde el ojo a través de la marca. El ejercicio se realiza de la siguiente manera: fije la mirada durante unos dos segundos en la marca, y los dos segundos siguientes la mueva hacia el objeto distante fuera de la ventana. Este ejercicio se realiza durante siete minutos, alternando miradas a lo lejos con miradas a la marca. La duración de las dos o tres primeras sesiones no debe superar los cinco minutos, y luego se aumenta el tiempo. Se recomienda realizarlo al menos dos veces al día, con cada ojo por separado y con ambos ojos a la vez.

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Ejercicios oculares para la miopía según Norbekov

Este autor también puede considerarse un divulgador y seguidor del método de William Bates. No inventó ejercicios nuevos, sino que eligió varios para su complejo y los interpretó a su manera. El contexto psicológico tampoco es nuevo: una persona se recupera al comenzar a entrenar activamente y sentir que recupera la salud y la energía.

Para realizar ejercicios que fortalezcan los músculos visuales, es necesario un ambiente tranquilo. La persona se sienta con la espalda recta y los hombros hacia atrás, con la cabeza erguida y la mirada al frente. Durante los ejercicios, debe permanecer inmóvil; solo se trabaja con los ojos. La actitud psicológica es positiva, exclusivamente para la recuperación.

El complejo incluye los siguientes ejercicios:

• Levanta las pupilas de los ojos hacia arriba e imagina continuar este movimiento hasta la posición de mirar verticalmente al techo, sin levantar la cabeza;
• Baja las pupilas e imagina que continúas este movimiento hasta la posición de mirar verticalmente al suelo, como si lo hicieras a través de ti mismo;
• Mueva sus pupilas lo más hacia la izquierda que pueda, continuando mentalmente su movimiento hacia la oreja;
• el mismo movimiento hacia la derecha;
• dibuja una mariposa con el movimiento de las pupilas: en diagonal desde la esquina inferior izquierda movemos las pupilas a la esquina superior derecha, las bajamos verticalmente a la esquina inferior derecha y las movemos diagonalmente a la esquina superior izquierda; luego en el orden inverso: desde la esquina inferior derecha movemos las pupilas en diagonal a la esquina superior izquierda, las bajamos verticalmente y las movemos diagonalmente a la esquina superior derecha; parpadea (mientras haces este ejercicio, debes intentar dibujar una mariposa más grande);
• dibujamos signos de infinito con nuestras pupilas en una dirección, luego en una imagen reflejada y parpadeamos;
• Este ejercicio es especialmente útil para la miopía: coloque su dedo índice frente a usted y, mirando su punta con ambos ojos, tóquelo con la punta de su nariz, luego relaje la mirada, mirando hacia adelante; lleve su mirada al puente de su nariz, relájese de nuevo, mirando hacia adelante; lleve sus pupilas a un punto en medio de su frente entre sus cejas; relaje la mirada, mirando hacia adelante (mientras hacemos esto, vemos objetos a los lados con nuestra visión periférica relajada, sin mover nuestras pupilas); repita este ejercicio siete u ocho veces en un complejo;
• toque la punta de la nariz con los dedos índices de ambas manos y enfoque ambas pupilas en ellas, luego separe lentamente los dedos horizontalmente, cada uno en su propia dirección, como antes, cada ojo mantiene su propio dedo enfocado, sin embargo, no debe separar las pupilas hacia los lados, necesita usar la visión periférica (repita varias veces, sin forzar la vista);
• con los ojos abiertos, mueve las pupilas alrededor de la circunferencia de un dial grande, fijando la mirada en cada número, en una dirección, luego en la otra; repite, echando la cabeza hacia atrás y mirando hacia arriba (tratando de aumentar la circunferencia de un entrenamiento a otro);
• Repetimos lo mismo con los ojos cerrados.

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Ejercicios para relajar los músculos oculares para la miopía.

El principal ejercicio para relajar los músculos oculares es el palming. Puedes practicarlo tantas veces como quieras, tanto antes como después de la gimnasia visual, o simplemente para aliviar la fatiga ocular durante el trabajo, especialmente frente al ordenador. Incluso en 15-20 segundos, tus ojos descansarán y volverán a la normalidad, aunque, por supuesto, una duración de al menos tres minutos es mucho más efectiva.

Otro ejercicio efectivo para relajar los músculos oculares, así como el cuello, es fundamental para asegurar un riego sanguíneo adecuado a los órganos visuales. Siéntate, relájate, cierra los ojos e imagínate con una nariz como la de Pinocho. Empieza a dibujar o escribir con la punta de la nariz lo que quieras, sin prisas ni sobreesfuerzos. Los niños también disfrutan de este ejercicio.

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Ejercicios para la prevención de la miopía

La actividad motora general, cualquier tipo de deporte y el baile reducen la probabilidad de desarrollar miopía. Para prevenir el desarrollo de la miopía, así como la hipermetropía, y eliminar la fatiga ocular, se pueden utilizar series de ejercicios desarrolladas por el profesor Avetisov. La gimnasia visual se realiza a un ritmo lento o medio, intentando mantener la mayor amplitud posible de movimiento pupilar. Al principio, se realizan de tres a cinco repeticiones, aumentando gradualmente el número a ocho o diez.

Los ejercicios que activan el proceso de nutrición, la respiración de los tejidos oculares, así como la circulación del líquido lagrimal, se realizan sentado:

• Cierre firmemente el ojo izquierdo, manteniéndolo así durante tres a cinco segundos, abra y cierre el ojo derecho, repita por turno;
• parpadear rápidamente durante unos diez segundos, hacer una pausa durante el mismo tiempo y repetir al menos tres veces;
• Masajea suavemente cada ojo cerrado con la yema del dedo del mismo lado durante un minuto con movimientos circulares;
• Utilizando las puntas de tres dedos de cada mano, presione ligeramente el globo ocular del mismo lado durante dos o tres segundos (tres a cuatro veces);
• Mantenga la piel de las cejas en su lugar con los dedos índice de cada lado y cierre los ojos de seis a ocho veces, resistiendo este proceso con los dedos.

Para mejorar la capacidad acomodativa del ojo, el autor recomienda realizar los siguientes ejercicios:

• de pie, mira hacia adelante durante dos o tres segundos, luego enfoca tu mirada durante cinco segundos en tu pulgar, ubicado frente a la punta de tu nariz, aproximadamente a 30 centímetros de ella, relaja y baja la mano (repite diez veces);
• de pie, estira el brazo frente a tu cara y centra tu mirada en tu dedo índice, después de tres a cinco segundos, sin apartar la mirada, dobla el brazo por el codo, acércalo lentamente a la punta de tu nariz hasta que tu dedo comience a dividirse visualmente en dos (repite de seis a ocho veces);
• estirar un brazo a la altura de los ojos con el pulgar levantado, fijando la mirada en él durante tres a cinco segundos, luego cubrir el ojo correspondiente con la otra mano, doblar y estirar el brazo extendido durante el mismo tiempo, cambiando la distancia de los ojos al dedo, cambiar de mano y repetir (hacer esto con cada mano de seis a ocho veces).

Estos ejercicios se consideran preventivos. Los complejos de entrenamiento de William Bates y sus seguidores se consideran ejercicios oculares más efectivos para la miopía. Sin embargo, la división de la gimnasia visual en preventiva y terapéutica es bastante arbitraria. Puede elegir un conjunto de ejercicios a su gusto (existen otros métodos además de los descritos anteriormente). Lo principal es realizarlos sistemáticamente, teniendo en cuenta los matices de su implementación. El principal obstáculo para la recuperación, como lo demuestran los autores de los complejos y las reseñas de personas que lograron recuperarse, es la inercia y la pereza.

Las recomendaciones sobre cómo curar la miopía en casa incluyen no sólo ejercicios, sino también actividad física general, una actitud psicológica hacia la victoria y una dieta equilibrada, que incluya alimentos buenos para la visión.

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