Ejercicios para mejorar la visión con miopía

Los errores de refracción, lo que no permite una buena mirada a los objetos en la distancia, llamada miopía o visión próxima - patología visual, una vez aprobada por los órganos de la imagen llega a la retina, y se encuentra en frente de ella, que priva a su definición. Para obtener una imagen clara, debe devolverla a la retina. Esto se logra de varias maneras: usando anteojos y lentes de contacto, de manera operativa, con el mismo propósito, se desarrollan ejercicios para mejorar la visión con miopía. La efectividad del entrenamiento de los músculos oculares para devolver la agudeza visual a las personas se notó durante mucho tiempo, cuando aún no se habían inventado los anteojos. Por supuesto, corregir la vista con la ayuda de lentes o anteojos es mucho más fácil, la gimnasia visual requiere la aplicación de ciertos esfuerzos. Sin embargo, la miopía generalmente progresa. Y, para evitar esto, los ejercicios con miopía son simplemente necesarios. No excluyen el uso de gafas o lentes de contacto y son totalmente compatibles con varios métodos conservadores de corrección de la visión. Con ayuda de ejercicios complejos puede ser el desarrollo de la enfermedad para reducir la velocidad, ya veces mejorar la visión, ya que su entrenamiento diario rendimiento promueve los músculos de los ojos, sobre todo - ciliar responsable del establecimiento, de, mejora el flujo sanguíneo en la coroides y fortalece la vaina de tejido conectivo del globo ocular - esclerótica.

Los ejercicios para la miopía en niños en principio no difieren de la gimnasia para adultos, es simple a partir de los complejos propuestos elegir ejercicios que sean más fáciles de repetir para el niño y recuerde, para reducir el número de repeticiones. La gimnasia de los niños para los ojos no dura más de siete u ocho minutos. Para la visión, cualquier actividad motriz es útil: el niño necesita caminar más al aire libre, saltar, correr, pasar menos tiempo en el televisor y en el monitor de la computadora. Cuando un niño dibuja o escribe sentado en una mesa, es necesario observar su postura y enseñarle a mantener la espalda recta. Un puesto incorrecto en la mesa se convertirá en un hábito y causará un daño irreparable a la salud del niño, incluida la visión.

En la adolescencia, cuando se reconstruye el cuerpo, los cambios hormonales, al mismo tiempo, el aumento de la carga visual: un niño comienza a leer más, el trabajo escolar toma mucho más tiempo, además, los niños de hoy están buscando información que les interesa Internet, ocio, también, se lleva a cabo en el monitor mientras se reproduce juegos, leer libros electrónicos, comunicarse en las redes sociales, y la miopía a menudo progresa. Los ejercicios para tratar la miopía en adolescentes son particularmente relevantes.

Un conjunto de ejercicios con miopía tiene prácticamente ninguna contraindicación (no los hacen en los primeros seis meses después de la cirugía ocular, desprendimiento de retina, lesiones agudas del ojo), y las restricciones de edad, el principal criterio para la elección de actividades para un niño es la sencillez y la accesibilidad del trabajo que él puede aprender a. Los adolescentes pueden hacer fácilmente ejercicios para adultos, lo principal es poder convencerlos de la necesidad de gimnasia para los ojos. Ante la miopía del alto grado ante la ejecución de la gimnasia visual es necesario pasar o pasar la inquisición y consultar con el oftalmólogo.

Los ejercicios para fortalecer los músculos del ojo por diferentes autores incluyen el mismo tipo de ejercicio, que recuerda mucho a la famosa desde la antigüedad asanas y prácticas de los monjes tibetanos para mantener y mejorar la agudeza visual, generalizada y complementado yoguis de la India. Por cierto, los antecedentes psicológicos de la gimnasia para los ojos de los autores modernos también se tomaron prestados de los antiguos. También quiero señalar que la gimnasia es adecuada no solo para las personas miopes, sino también para las perspicaces y con el astigmatismo. Con su ayuda, puede deshacerse de los ojos secos, la fatiga y otras molestias después de una tensión ocular prolongada.

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Método Bates: ejercicios con miopía

El primero de los modernos, es decir Ya familiarizado con gafas y cámaras, los oftalmólogos que ofrecían gimnasia para los ojos, era un médico estadounidense William Bates. Su método ha sido casi 200 años. Todo lo demás (Norbekov, Zhdanov, Shichko y otros) son sus seguidores que hacen propaganda del método de Bates o generalizan su experiencia, cambiando un poco la secuencia de ejercicios e interpretándolos de una manera diferente.

El principal ejercicio para relajar los músculos de los ojos con miopía es palmear (palma, en la traducción de la palma inglesa). Los sanadores, que profesan diferentes principios espirituales fundamentales, usan palmas durante mucho tiempo para el diagnóstico y el tratamiento. Nosotros mismos a menudo involuntariamente los presionamos hasta un punto dolorido y sentimos algo de alivio y consuelo. Se cree que tienen energía curativa.

Con la ayuda de las palmas, puede relajar los músculos de los ojos cansados. Se realiza de la siguiente manera: imponemos las manos con los dedos cruzados uno al lado del otro en las cuencas de los ojos. Los dedos cruzados se ubican en el centro de la frente y la fóvea de las palmas un poco "recogidas" están sobre los ojos. La nariz se encuentra entre ellos, las fosas nasales no están sujetas, la respiración es libre. Si abres los ojos, debajo de las palmas debería haber oscuridad absoluta. Para mayor comodidad, los codos descansan sobre la mesa. Sentarse debe ser con una espalda recta en una postura cómoda, no extenuante. Palming debería tomar de tres a cinco minutos. Los pensamientos deben ser agradables y relajantes, relajados, como los músculos de la cara.

Antes de retirar sus manos, se recomienda que gire los músculos de los párpados uno tras otro enérgicamente. Luego, quitando las palmas de los ojos, pero sin abrirlas, gire la cabeza y los ojos bajo los párpados cerrados, quitando la esclavitud y restaurando el suministro de sangre. Además de eso, se recomienda frotarse los ojos sin fanatismo y, respirando profundamente, ábrelos. Tal relajación se puede hacer sin restricciones varias veces durante el día. Incluso este ejercicio es suficiente para aumentar la agudeza visual.

Los músculos oculares son entrenados no más de tres veces al día, siempre antes de comer, sin gafas y lentes de contacto. Durante los ejercicios, los movimientos se realizan solo por los globos oculares, suave y pausadamente, la cabeza debe mantenerse recta, en una posición neutral, y la cara permanece inmóvil.

Un conjunto aproximado de ejercicios:

• antes de parpadear rápidamente, de tres a cuatro veces para elevar las pupilas hasta la parada y bajarlas, parpadear unos segundos;
• la misma cantidad de veces para mantener las pupilas en alto en una dirección, luego - en otra, parpadear;
• movimientos diagonales de las pupilas: de la esquina superior derecha a la inferior izquierda (de tres a cuatro veces), parpadean y, por el contrario, parpadean;
• dibujamos un rectángulo de las pupilas primero de izquierda a derecha, parpadeamos, luego dibujamos en la dirección opuesta y parpadeamos nuevamente;
• dos veces en cada lado, dibuja un círculo con los movimientos de la pupila, comenzando desde el punto superior y volviendo a él, entre el cambio de direcciones y terminando los ejercicios, pestañea;
• dibuje un arcoíris con las pupilas (un semicírculo abultado), luego, parpadeando, su reflejo imaginario (semicírculo cóncavo);
• luego un óvalo, un rombo, una serpiente, sin olvidar parpadear después de cada dibujo;
• luego figuras más complejas: un signo de dólar, ubicado horizontal y verticalmente, también puede reducir los ojos al puente de la nariz, cerrar los ojos y expandirlos, escribir sus ojos con ochos y lazos.

El complejo no tiene que hacerse de una sola vez, puedes elegir varios ejercicios, no tienes que sobrecargar los músculos. Los ejercicios se pueden hacer simplemente mirando delante de usted y cubriéndose los ojos con las manos (debajo de la palmera).

Además de los ejercicios para fortalecer los músculos oculares, el retorno de la agudeza visual se ve facilitado por la exposición a la luz en la retina del globo ocular (solarización). Este procedimiento tiene un efecto beneficioso sobre las estructuras oculares y la circulación sanguínea en la coroides del ojo. La fuente natural de luz: el sol afecta al órgano de la visión de manera más efectiva.

• en el momento en que el sol se levanta o rueda sobre el horizonte, lo enfrentamos con los ojos abiertos y observamos la aparición (desaparición) de la luz;
• por la tarde nos quedamos con los ojos cerrados, levantando la cara hacia el sol y girando la cabeza unas 20 veces de un lado a otro (podemos practicar en la calle y frente a la ventana de la habitación);
• para este ejercicio está dispuesto de tal manera que una sombra de ojos cerrado que cae sobre el otro - la luz solar, y el cuerpo de movimiento alternativo con una amplitud pequeña, que cae sobre el lado de la sombra, y luego al sol (20-25 balanceo);
• este ejercicio se realiza cerca del estanque; la vista debe enfocarse en la reflexión solar sobre el agua.

Usando iluminación artificial desde una bombilla convencional o un supositorio iluminado, también puede hacer la solarización. Por ejemplo, 5-7 segundos en una habitación oscura, mirando a la llama de un supositorio o bombillas, a continuación, parpadean, y a su vez a un lado, no sólo mirar, sino también todo el cuerpo, luego el otro (se repiten 20 veces), la celebración de los ojos de una vela encendida. Después de la solarización, se recomienda realizar palmings con un conjunto posterior de ejercicios, y también completan el entrenamiento.

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Ejercicios para Zhdanov con miopía

Basado en la investigación de William Bates, que resume y conectar en su ejercicio ya conocida en el complejo, el físico ruso V.P.Zhdanov comenzó a promover este método alternativo de curación y el retorno de las funciones visuales perdidos. Según él, usando estos ejercicios, el propio Zhdanov logró normalizar su visión, eliminando la hipermetropía. Además de la gimnasia, se recomienda el uso de aditivos biológicamente activos para normalizar la función visual.

Los ejercicios en el complejo de acuerdo con Zhdanov no son nuevos, recomienda comenzar el complejo con palming, haber hecho toda la secuencia, volver a cerrar los ojos con las manos y repetir los mismos ejercicios debajo de la palma. La relajación es lo mismo y termina.

Los ejercicios se realizan sin problemas y a paso lento, solo con los ojos. No trabaje demasiado, con un deterioro del bienestar, parándose, acortando el número de ejercicios la próxima vez.

El tratamiento con luz natural y artificial también es bienvenido. Puedes combinarlo con ejercicios. Luego debe comenzar con la solarización, luego - palmas y gimnasia que fortalece la musculatura visual. Terminamos con la palma.

Ejercicio "marca en el vidrio" con miopía

Un método efectivo de alojamiento de entrenamiento (adaptación rápida de los ojos para distinguir objetos a diferentes distancias) es el ejercicio "marca en el vidrio". Antes de realizarlo, no es necesario que se quite las gafas correctivas (lentes de contacto). La autoría de este ejercicio pertenece al Profesor ES Avetisov.

Una etiqueta brillante debe pegarse al nivel del ojo de la persona que hará este ejercicio, en el cristal de la ventana. Si algunas personas en la familia se dedican a la gimnasia, entonces es posible mantenerse tan lejos como las marcas de diferentes colores, en los niveles apropiados. La etiqueta debe ser pequeña de tres a cinco milímetros de diámetro. Fuera de la ventana, es necesario determinar el objeto lejano ubicado en la línea recta que pasa desde el ojo a través de la marca. El ejercicio es el siguiente: arregle la vista durante aproximadamente dos segundos en la etiqueta, durante los próximos dos segundos la traduciremos a un objeto remoto fuera de la ventana. Este ejercicio se lleva a cabo durante siete minutos, alternando miradas a lo lejos con miradas a la marca. La duración de las primeras dos o tres sesiones no debe ser más de cinco minutos, luego aumenta el tiempo. Hazlo al menos dos veces al día, cada uno de los ojos por separado y con dos ojos juntos.

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Ejercicios para los ojos con miopía según Norbekov

Este autor también es más probable que se le atribuya a los divulgadores y sucesores del método de William Bates. Él no inventó ningún ejercicio nuevo, eligiendo varios en su complejo e interpretando a su manera. Los antecedentes psicológicos tampoco son nuevos: una persona se recupera, comienza a entrenar activamente y siente cómo la salud y la energía le vuelven.

Para realizar gimnasia que fortalece la musculatura visual, se necesita una atmósfera tranquila. La persona se sienta con la espalda recta y con los hombros extendidos, la cabeza se mantiene recta y mira hacia adelante. Durante los ejercicios, debe ser inamovible, solo funcionan los ojos. La actitud psicológica es positiva, únicamente para la recuperación.

El complejo incluye los siguientes ejercicios:

• levantar las pupilas de los ojos hacia arriba e imaginarse a sí mismos la continuación de este movimiento hacia la posición - mirando hacia el techo, sin levantar la cabeza;
• Baje las pupilas e imagínese la continuación de este movimiento hacia la posición - mirando verticalmente en el piso, como si estuviera a través de usted mismo;
• Para mantener a los alumnos a la izquierda hasta el final, mentalmente continuar su movimiento hacia el oído;
• el mismo movimiento a la derecha;
• dibujar el movimiento de mariposa alumnos: a lo largo de la diagonal desde la esquina inferior izquierda de los alumnos están llevando a cabo en la esquina superior derecha, omitirlos verticalmente en la esquina inferior de la derecha y en diagonal están llevando a cabo en la esquina superior izquierda; a continuación, en la secuencia inversa desde la esquina inferior derecha en una diagonal están llevando a cabo los alumnos en la esquina superior izquierda, omitir verticalmente hacia abajo y en diagonal hacia el ángulo derecho realización superior; pestañea (realizando este ejercicio, debe intentar pintar una mariposa más grande);
• escriba las pupilas de los signos del infinito en una dirección, luego espejee, pestañee;
• este ejercicio es especialmente útil para la miopía: colocamos un dedo índice frente a nosotros y, mirando su punta con ambos ojos, lo tocamos con la punta de la nariz, luego relajamos la mirada, mirando hacia adelante; reducimos nuestros ojos al puente de nuestra nariz, relajamos de nuevo mirando hacia adelante; reducimos las pupilas a un punto en el medio de la frente entre las cejas; relajar la mirada, mirando hacia adelante (mientras vemos la visión lateral relajada de los objetos ubicados a los lados, las pupilas sin moverse); este ejercicio se repite siete u ocho veces en un complejo;
• índice de cada mano para tocar la punta de la nariz y se centran en los dos de la pupila, a continuación, se reproducen lentamente los dedos horizontalmente cada uno por su lado, siendo cada ojo mantiene el dedo en el foco, sin embargo, no debe ser diluido en los alumnos, es necesario el uso de la visión periférica ( repetir varias veces sin esforzar demasiado los ojos);
• abra los ojos, realice los movimientos de la pupila a lo largo de la circunferencia de la esfera grande, fijando la vista en cada dígito, una forma y luego la otra; repite, echando la cabeza hacia atrás y mirando hacia arriba (desde el entrenamiento hasta el entrenamiento tratando de aumentar la circunferencia);
• Repita lo mismo con los ojos cerrados.

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Ejercicios para relajar los músculos de los ojos con miopía

Los principales músculos relajantes del ejercicio ocular son palmeados. Se puede hacer con la misma frecuencia que antes y después de los ejercicios mediante gimnasia visual, y solo para aliviar la fatiga de los ojos en el proceso de trabajo, especialmente en la computadora. Incluso durante 15-20 segundos tus ojos descansarán y volverán a la normalidad, aunque, por supuesto, serán mucho más efectivos al menos tres minutos.

Otro ejercicio efectivo para relajar la musculatura de los ojos, así como el cervical, que es muy importante para garantizar un suministro de sangre normal a los órganos de la visión. Siéntate, relájate, cierra los ojos, imagínate con la nariz, como la de Pinocho. Comenzamos a dibujar o escribir con la punta de la nariz cualquier cosa, sin apresurarnos y sin sobreexcitarnos. Este ejercicio se realiza con placer y niños.

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Ejercicios para la prevención de la miopía

La actividad motora general, las clases en cualquier deporte, los bailes reducen la probabilidad de desarrollar miopía. Para evitar el desarrollo de la miopía, así como la hipermetropía, para deshacerse de la fatiga ocular, puede utilizar los complejos de ejercicios desarrollados por el profesor Avetisov. La gimnasia visual se realiza lentamente o a un ritmo promedio, tratando de observar la mayor amplitud posible de movimientos pupilares. Al comienzo de las clases haga tres o cinco repeticiones, aumentando gradualmente el número a ocho o diez.

Los ejercicios que activan el proceso de alimentación, la respiración de los tejidos del ojo y también la circulación del líquido lagrimal se realizan al estar sentado:

• apretar fuertemente el ojo izquierdo, deteniéndolo de tres a cinco segundos, abrir y cerrar el derecho, repetir sucesivamente;
• parpadear rápidamente durante unos diez segundos, hacer una pausa por el mismo tiempo, repetir al menos tres veces;
• masajee suavemente cada ojo cerrado con un dedo en el mismo lado durante un minuto con movimientos circulares;
• con las puntas de los tres dedos de cada mano, presione suavemente dos o tres segundos sobre el globo ocular del mismo lado (de tres a cuatro veces);
• Fije la piel de los arcos de la frente en el lugar con los dedos índice a cada lado y cierre los ojos de seis a ocho veces, con los dedos resistiendo este proceso.

Para aumentar la capacidad acomodativa de los ojos, el autor recomienda hacer los siguientes ejercicios:

• de pie dos o tres segundos frente a usted, luego enfoque los ojos durante cinco segundos en su pulgar, ubicado frente a la punta de la nariz a unos 30 centímetros de ella, relájese y baje la mano (repita diez veces);
• de pie, tirando de su mano en la cara, y centrándose en el dedo índice, en tres a cinco segundos, sin apartar los ojos, doblar el codo para llevar lentamente hacia la punta de la nariz, mientras que el dedo no se comienzan visualmente a bifurcarse (repetición de seis a ocho veces );
• tirar por un lado con una altura de los ojos pulgar levantado, la fijación de un aspecto de tres a cinco segundos, y luego cerrar el otro lado del ojo correspondiente, la curva y la longitud del brazo unbend la misma cantidad de tiempo, cambiando la distancia entre los ojos y el dedo, cambiar de manos y repetir ( hacer cada mano de seis a ocho veces).

Estos entrenamientos se consideran preventivos. Como ejercicios oculares más efectivos para la miopía, los complejos de entrenamiento de William Bates y sus seguidores están posicionados. Sin embargo, la división de la gimnasia para la visión en preventiva y curativa es bastante condicional. Puede elegir un conjunto de ejercicios a su gusto (hay otras técnicas, excepto las descritas anteriormente). Lo principal es hacerlos sistemáticamente, teniendo en cuenta los matices de la implementación. El principal obstáculo para curar, como los autores de los complejos y las respuestas de las personas que lograron curar, son nuestra inercia y pereza.

Las recomendaciones sobre cómo curar la miopía en casa incluyen no solo ejercicio, sino también actividad motora general, una mentalidad psicológica para la victoria y una dieta equilibrada, que incluye productos útiles para la vista.

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