Ejercicios oculares para mejorar y recuperar la visión

Percibimos el mundo que nos rodea principalmente a través de los ojos. Esto significa que mucho depende del correcto funcionamiento de este órgano de la visión. Los ojos suelen trabajar arduamente durante el día y descansan principalmente por la noche. Sin embargo, con una fuerte carga sobre el órgano de la visión, esto no es suficiente. El esfuerzo y la fatiga ocular constantes conducen gradualmente a una disminución de la agudeza visual y a la aparición de otras patologías oftalmológicas que afectan significativamente la calidad de vida. Se considera que una solución a esta situación son ejercicios oculares sencillos para mejorar la visión, que permiten a los ojos descansar y recuperarse.

La necesidad de ejercicios para el órgano de la visión.

¿Qué es el ojo humano? Es uno de los órganos más móviles, aunque a veces sus movimientos solo pueden registrarse con equipos especiales. El hecho es que el ojo está en constante movimiento, gracias al cual conservamos la capacidad de distinguir objetos y, en general, poseemos el invaluable don de la percepción visual del mundo que nos rodea.

Todo movimiento ocular lo realizan seis músculos. Esto sin contar los músculos ubicados dentro del globo ocular, responsables de enfocar la visión, contraer y dilatar las pupilas, etc. Es evidente que, como cualquier otro músculo, requieren entrenamiento constante para mantenerse en forma y descanso para evitar el sobreesfuerzo y las molestias oculares.

Recordemos el efecto que el ejercicio físico tiene en nuestro cuerpo. Estimula el funcionamiento de diversos órganos y sistemas, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, alivia el estrés y mejora el estado de ánimo; en otras palabras, ayuda a mantener y fortalecer la salud. Independientemente del órgano al que se dedique el conjunto de ejercicios, siempre producirá cambios positivos en el cuerpo.

Nuestros ojos, que trabajan activamente durante el día, captando mucha información para que el cerebro la procese y clasifique según su utilidad, también necesitan un entrenamiento especial. Cuando la visión se deteriora, comienzan los problemas con la percepción de la información visual, el rendimiento académico y la capacidad laboral se deterioran, y la tensión nerviosa aumenta, lo que puede derivar en conflictos interpersonales.

Muchos problemas de visión suelen comenzar con la fatiga ocular regular, la tensión constante y la actividad motora insuficiente del globo ocular. Quienes realizan trabajos intelectuales, y especialmente quienes, por la naturaleza de su trabajo, deben supervisar constantemente la información en un monitor de computadora, rara vez piensan en esto. Y es en vano. Al fin y al cabo, son los ojos los que sufren la mayor tensión durante el día, lo que significa que es necesario aliviar la tensión regularmente y dar descanso al órgano de la visión.

Es evidente que pocas personas pueden permitirse dormir durante el trabajo para descansar la vista. Claro que uno puede sentarse y simplemente cerrar los ojos, pero el efecto de tal "ejercicio" será mínimo. Favorecerá el descanso, pero no el entrenamiento ocular. La hipodinamia (el mismo descanso) nunca ha beneficiado la salud de nadie.

Los ejercicios físicos se presentan en diferentes direcciones. Algunos simplemente ayudan a relajar los ojos. Otros preparan para cargas físicas específicas. Otros entrenan los músculos oculares, aumentan su tono y rendimiento, mejoran la actividad motora del globo ocular y, por lo tanto, amplían las capacidades del órgano visual.

Es importante entender que cualquier ejercicio ocular combinado en complejos especiales tiene como objetivo mantener su funcionalidad durante mucho tiempo y también, si es posible, corregir anomalías existentes, es decir, mejorar la visión.

Además de los grupos de ejercicios especializados, puede realizar ejercicios sencillos para los ojos, que consisten en 3-5 ejercicios motores, con una duración total de solo 5-10 minutos. Estos ejercicios pueden realizarse por la mañana después de despertarse para preparar los ojos para el trabajo activo, y durante la jornada laboral, para que los ojos descansen y mejoren su rendimiento.

La frecuencia de los ejercicios oculares depende de la cantidad de trabajo, su naturaleza y la iluminación del lugar de trabajo. Si tiene que procesar mucha información impresa con buena iluminación, se recomienda dar a sus ojos un descanso activo cada hora de trabajo (5-15 minutos). Al trabajar con una computadora, el intervalo entre descansos se reduce a la mitad: 30 minutos. Si la iluminación también es deficiente, es necesario realizar ejercicios y dar a sus ojos un descanso cada 20 minutos.

Sí, mucho depende de la iluminación. La luz natural cansa menos la vista, pero la luz solar intensa la cansa más, especialmente al trabajar con una computadora. Lo mismo ocurre al trabajar sin luz. Sin embargo, la luz tenue y suave de una lámpara fluorescente o la luz natural que se filtra a través de las cortinas es ideal para quienes pasan horas sentados frente al monitor.

La situación cambia un poco si se trabaja con texto impreso en papel. En este caso, la iluminación insuficiente provoca fatiga visual. Sin embargo, la luz solar intensa que incide sobre el papel tampoco contribuye a la relajación del órgano visual.

Las lámparas de luz diurna, que suelen utilizarse en oficinas y comercios, son las más traumáticas para los ojos en cuanto a fatiga excesiva. En este caso, los ojos se cansan mucho más rápido, por lo que es necesario descansar con más frecuencia (a intervalos de 15 a 20 minutos) y regularidad para reducir la tensión visual.

En cuanto a los conjuntos de ejercicios especializados, la duración de su implementación depende del número total de ejercicios y de la duración de cada uno. Por ejemplo, los médicos recomiendan realizar complejos terapéuticos y preventivos, cuyo objetivo no es solo preservar, sino también corregir la visión, regularmente en sesiones durante un período determinado. Por ejemplo, el conjunto de ejercicios para mejorar la visión del profesor Zhdanov, su creador, recomienda realizarlos tres veces al día antes de comer. Sin embargo, la duración de la corrección de la visión con este método dependerá de los resultados deseados.

Indicaciones

¿Quién se beneficia de los ejercicios oculares que mejoran la visión? En principio, todos aquellos que se preocupan por su salud. Al fin y al cabo, los ojos son parte de nuestro cuerpo y su salud siempre influye en nuestro bienestar. Solo es importante elegir el conjunto de ejercicios adecuado.

Si una persona tiene visión debilitada debido a un esfuerzo excesivo en los ojos, es necesario seleccionar un complejo que permita que los ojos se relajen y descansen, además de restaurar sus funciones mediante movimientos activos. Estos ejercicios, si se realizan con regularidad, ayudarán a recuperar la visión incluso mejor que cualquier tipo de gafas. Y, con fines preventivos, los ejercicios oculares son de gran ayuda; no en vano, en la época soviética, para cuidar la salud infantil, era obligatorio dedicar minutos de educación física a los órganos de la visión durante los recreos de primaria. Lamentablemente, ahora esta práctica ha caído en el olvido, y no es de extrañar que los "usuarios de gafas" se hayan convertido en un grupo bastante común de estudiantes tanto de primaria como de secundaria.

Es evidente que la discapacidad visual asociada a ciertas enfermedades deberá tratarse integralmente bajo supervisión médica. Los ejercicios oculares para mejorar la visión serán solo uno de los métodos de tratamiento. Las enfermedades inflamatorias o distróficas (estas últimas se observan a menudo en la vejez) no pueden curarse únicamente con la gimnasia ocular. Puede ayudar a mejorar la visión en cierta medida, pero no es capaz de abordar la causa de la enfermedad.

Pero con patologías visuales como la miopía y la hipermetropía, la gimnasia ocular es muy útil. En este caso, los ejercicios deben tener una función correctiva. Sin embargo, al mismo tiempo, no se pueden obviar los ejercicios generales que ayudan a relajar el órgano de la visión, permitiéndole descansar del trabajo intenso.

La miopía, también conocida científicamente como miopía, se considera un trastorno de la visión. Una persona con este diagnóstico ve con claridad los objetos cercanos, pero todo lo que está a distancia le parece borroso. Con la hipermetropía, la situación es la opuesta: es más fácil ver objetos distantes a más de 25-40 cm que los que están debajo de la nariz.

Ambas patologías pueden corregirse con ejercicios especiales. Solo es necesario practicarlos con constancia. Es evidente que el resultado dependerá no solo de la constancia del paciente, sino también de la gravedad de la patología. La corrección con ejercicios oculares se considera eficaz para trastornos leves (hasta 3 dioptrías, según si la persona tiene hipermetropía o miopía). Sin embargo, las revisiones indican que, incluso con valores de dioptrías más altos, la visión mejora si se realizan ejercicios oculares con regularidad, por ejemplo, según el método Zhdanov.

Con ejercicios, gafas especiales y terapia farmacológica, se pueden eliminar los trastornos de acomodación, que se manifiestan por fatiga rápida y lagrimeo, pérdida de nitidez y duplicación de la visión. Existen ejercicios especiales para tratar el estrabismo, que a menudo es consecuencia de un espasmo de acomodación. También existe un conjunto de ejercicios que ayudan a restaurar la visión normal en casos de astigmatismo, cuya causa puede ser el mismo espasmo de los músculos oculares. En este caso, la persona ve los objetos deformados.

Contraindicaciones

No todas las patologías visuales se benefician de los ejercicios oculares; es decir, incluso estos ejercicios sencillos tienen sus propias contraindicaciones. Por ejemplo, después de una cirugía ocular, el periodo de recuperación es largo (al menos seis meses), durante el cual se prohíbe el ejercicio físico activo ocular.

También existe una patología llamada desprendimiento de retina, que se produce cuando esta se separa de la membrana vascular. Cualquier movimiento activo provoca un aumento de la circulación sanguínea, lo cual es bastante peligroso para esta patología y requiere tratamiento quirúrgico. Solo seis meses después de la operación se puede plantear la posibilidad de realizar ejercicios oculares.

Las contraindicaciones relativas a la gimnasia para los órganos de la visión son las patologías inflamatorias oculares, que suelen estar asociadas a un factor infeccioso. En caso de infecciones, el aumento de la circulación sanguínea contribuye a la propagación de microorganismos patógenos a un área mayor, lo cual no debe permitirse. Los movimientos activos de los párpados y los globos oculares solo contribuirán al desarrollo de complicaciones oftalmológicas.

Una carga excesiva e indeseable en los ojos y con aumento de la presión intraocular. Sin embargo, cuando la condición se estabilice, ejercicios oculares sencillos para mejorar la visión serán muy útiles. Lo principal es respetar las medidas y no esforzarse demasiado.

Un grado alto de miopía, de 6 o más dioptrías, no es tanto una contraindicación como una limitación para las cargas pesadas. Sin embargo, si lo desea, siempre puede ajustar el número de ejercicios para que el órgano de la visión, sin sobreesfuerzo, reciba la ayuda que necesita.

Sea como sea, antes de empezar a cuidar tus ojos, necesitas que un médico te los examine. El especialista te indicará qué ejercicios puedes hacer, en qué cantidad y durante cuánto tiempo en cada caso.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Descripción del ejercicio

Cabe mencionar de entrada que, además del conjunto universal de ejercicios, apto para absolutamente todas las personas que no tienen contraindicaciones para tal esfuerzo ocular, existen muchas otras técnicas especiales que ayudan a corregir la visión en caso de diversos trastornos. Algunos ejercicios oculares de diferentes conjuntos se solapan, otros son específicos, pero todos están diseñados para mejorar la visión.

Ejercicios oculares universales para mejorar la agudeza visual

Este complejo consta de varios ejercicios sencillos que resultarán útiles para personas cuyas actividades les generan fatiga visual constante. También puede ser útil para quienes, por diversas razones, han comenzado a desarrollar miopía, por ejemplo, en niños en edad escolar, con fines terapéuticos y preventivos.

Además, no es necesario realizar todos los ejercicios. Puedes elegir los que más te gusten y realizarlos en un momento determinado. En otras palabras, los ejercicios oculares deberían formar parte de tu rutina diaria y convertirse en una actividad regular.

Entonces los ejercicios recomendados son:

• Masaje. Cierre los ojos y piense en algo placentero mientras masajea los párpados superior e inferior con las yemas de los dedos. Debe hacerlo correctamente, moviéndose hacia el extremo externo del ojo al masajear el párpado superior. Al masajear el párpado inferior, muévalo en la dirección opuesta, hacia el extremo interno.

Esto es una relajación maravillosa para los ojos y también es beneficioso para estimular la circulación sanguínea.

• Presiona. Cierra los ojos y coloca los dedos índice, medio y anular sobre los párpados. Presiona ligeramente el párpado durante un par de segundos y luego retira las manos. Se recomienda realizar de 5 a 6 presiones.

El ejercicio mejora la circulación sanguínea y el intercambio de líquido lagrimal.

• "La gallina ciega". Recordemos cómo, de niños, jugando al juego del mismo nombre, teníamos que cerrar los ojos con fuerza para que nadie sospechara que mirábamos. Hagamos lo mismo ahora, acomodándonos en una silla para no perder el equilibrio durante el ejercicio. Cerramos los ojos con fuerza durante 4 o 5 segundos y luego los abrimos durante el mismo tiempo, dando descanso a los párpados.

Este ejercicio puede repetirse de 5 a 8 veces. Ayuda a aliviar la fatiga visual, mejora el tono muscular de los párpados y estimula el riego sanguíneo ocular.

• Anteojeras. Esto es aún más sencillo. Debes parpadear activamente durante un minuto sin levantarte de la silla. Se recomienda mantener la cabeza recta.

Este ejercicio es un buen entrenamiento para los párpados y mejora la circulación sanguínea en los órganos de la visión.

• "Más lejos-más cerca". Este ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. Primero, mire un objeto distante, elegido previamente, frente a usted durante un par de segundos. Luego, acercando la mirada, concéntrese en la uña del dedo índice durante 4-5 segundos. El dedo debe estar frente a la nariz, a unos 30 cm de distancia. Descanse un poco y repita el ejercicio al menos de 7 a 10 veces.
• Por turnos. Toma un lápiz y sujétalo de la misma forma que el dedo índice en el ejercicio anterior. Nuestro objetivo es la punta del lápiz; lo miramos con ambos ojos durante 4-6 segundos. Luego, durante el mismo tiempo, cerramos el ojo derecho con la mano libre y miramos nuestro objetivo con la izquierda. Después de 5 segundos, retiramos la palma y volvemos a examinar el lápiz con ambos ojos. Repetimos el ejercicio cerrando el ojo izquierdo. Es decir, miramos el objetivo con ambos ojos, uno por uno, luego con el ojo izquierdo, de nuevo con ambos ojos y, finalmente, con el ojo derecho. Repetimos el ciclo completo 5 veces.

Este es un gran ejercicio para los músculos oculares y para concentrarse en un objeto.

• Vigilancia. Flexionando ligeramente el codo y levantando el dedo índice, describa lentamente un semicírculo frente a usted y regrese el brazo a la posición inicial, sin apartar la vista de la punta del dedo. Se recomienda repetir al menos 10 veces.

El ejercicio está diseñado para entrenar los músculos responsables del movimiento ocular horizontal, mejora la coordinación y la sincronicidad de los movimientos oculares.

• "Arriba y abajo". Un ejercicio idéntico al anterior, solo que deberás observar cómo tu mano se mueve de arriba abajo y de atrás hacia adelante, entrenando así los músculos responsables de los movimientos verticales del órgano de la visión.
• Cruces. Entrenamos los músculos oculares para realizar movimientos complejos. Levantamos la vista al cielo una a una, la bajamos al suelo y luego miramos a derecha e izquierda. El orden se puede cambiar periódicamente, lo que ayuda a mejorar la coordinación. Dibujamos cruces con la vista de 8 a 10 veces.
• Tres en raya. De nuevo, mueve la mano hacia un lado y levanta el dedo índice (la distancia entre el dedo y los ojos debe ser de unos 50 cm). Dibuja un círculo frente a ti y mantén la vista fija en la punta del dedo. Dibuja el círculo alternativamente en la dirección de la flecha y en la dirección opuesta. Repite el ciclo completo de movimiento de la mano (2 tres en raya) 5 veces.
• "En círculo". El ejercicio anterior se puede realizar sin usar las manos, simplemente girando los ojos en sentido horario y antihorario. Después, baja los párpados y vuelve a girar los ojos en ambas direcciones.

Ambos ejercicios mejoran el funcionamiento del aparato vestibular y entrenan la ejecución de movimientos oculares complejos.

• "En la Oscuridad". Repite el ejercicio de las "Cruces" con los ojos cerrados. Mantén la cabeza quieta. Repite 5-6 veces.

Este es un gran ejercicio para mejorar tu capacidad de mantener la tensión estática.

• Fijaciones. Un ejercicio para fijar la mirada. Primero, mira a lo lejos un objeto específico durante 5 o 6 segundos, luego lleva la mirada a la punta de la nariz y manténla allí durante los mismos 5 segundos. Repite el ejercicio de 5 a 7 veces.

De esta manera entrenamos la capacidad de fijar la mirada en el objeto deseado, incluso si está situado muy cerca.

• "Buscar". Realizamos el ejercicio de pie en el centro de la habitación, con los pies separados a la anchura de los hombros. Primero, bajamos la cabeza y miramos el pie derecho; luego, levantamos la cabeza y miramos la esquina superior del lado izquierdo de la habitación. Repetimos lo mismo con el pie izquierdo y la esquina derecha de la habitación.

Este es un ejercicio para coordinar los movimientos de la cabeza y los ojos.

• Estimar la distancia es probablemente el ejercicio más difícil, ya que requiere ciertas habilidades. Nos colocamos frente a la pared a una distancia de 2 a 3 metros. Mentalmente, dibujamos una línea recta frente a nosotros, conectando nuestros ojos con la pared, e intentamos determinar su centro, fijando la mirada en este punto imaginario. Luego, dividimos mentalmente el segmento más cercano por la mitad y miramos el nuevo centro. Hacemos lo mismo con el segmento más cercano, que es un cuarto de nuestra línea recta, es decir, fijamos la mirada en su centro. Repetimos todo desde el principio cuatro veces más.

Con la ayuda de este ejercicio bastante complejo, entrenamos todos los músculos externos e internos del globo ocular y también aprendemos a estimar visualmente la distancia a un objeto.

Si entrenas regularmente (y esto es sólo unos 10 minutos), haciendo ejercicios oculares para mejorar la visión, no sólo puedes prevenir el desarrollo de la miopía, sino también mejorar significativamente la percepción visual y su agudeza.

Ejercicios oculares diseñados para mejorar la visión en caso de miopía.

Se dice que la miopía se produce cuando una persona acerca un objeto a los ojos para examinarlo, lo cual es especialmente notorio al leer un libro. La razón de este comportamiento es que, a una distancia superior a 40 cm, una persona miope ya tiene dificultad para distinguir pequeños detalles y la imagen de los objetos se vuelve borrosa.

La miopía puede deberse a un tamaño desproporcionado del globo ocular, una alteración en la forma de la córnea, un daño traumático en el ojo, cambios escleróticos en el cristalino o un espasmo de los músculos oculares, lo que provoca fallos en el sistema óptico del órgano de la visión. La distorsión de la imagen de objetos distantes puede ser consecuencia de la forma y el tamaño irregulares del globo ocular o de una refracción prematura de la luz en el sistema óptico del ojo.

Con frecuencia, una patología como la miopía comienza a desarrollarse en la infancia o la adolescencia, afectando negativamente el rendimiento académico del niño. Causa problemas similares en los adultos.

Esta afección puede corregirse con gafas especiales con lentes cóncavas, pero esto no ayuda a eliminar el problema por completo. Sin embargo, si el tratamiento se complementa con ejercicios especiales que mejoran el riego sanguíneo a los tejidos oculares, los ayudan a relajarse cuando están sobrecargados y entrenan los músculos motores, el resultado será más alentador.

Así que, pasemos directamente a los ejercicios:

• Comencemos con un masaje ocular, masajeando suavemente los párpados con los dedos índice de ambas manos, sin presionar con fuerza. El masaje dura entre 1 y 1,5 minutos y ayuda a relajar los ojos antes del entrenamiento.
• Ahora, intentemos hacer un ejercicio sencillo: mover los ojos activamente primero 10 veces hacia arriba y hacia abajo y, luego, la misma cantidad de veces de lado a lado.
• Sin cerrar los ojos y girando solo los globos oculares, intentemos dibujar un círculo. Se recomienda alternar los movimientos oculares en sentido horario y antihorario.
• También será útil el ejercicio “La gallina ciega” del complejo universal, cuando necesites cerrar fuertemente los ojos y abrirlos bien alternativamente.
• Nos situamos a un metro y medio de la pared, en su centro. Empezamos a mover la vista a lo largo de las diagonales, dibujadas mentalmente en el rectángulo de la pared, como si uniéramos las esquinas opuestas (superior derecha e inferior izquierda, superior izquierda e inferior derecha) con una línea recta.
• No olvides parpadear intensamente, pero no cierres los ojos con demasiada fuerza.
• Intentemos examinar el puente de la nariz, llevando la mirada hacia él. Hagan esto al menos cinco veces.
• Un excelente entrenamiento de la visión cercana y lejana consiste en examinar alternativamente, a un metro de distancia, un pequeño círculo de papel de colores brillantes previamente pegado al cristal de la ventana y los objetos situados detrás de este. Es decir, la mirada debe centrarse constantemente en la marca de la ventana y luego en los objetos distantes.

Al realizar los ejercicios oculares descritos anteriormente para mejorar la visión restableciendo el suministro normal de sangre a los ojos, siempre debe recordar la respiración profunda y completa, porque el objetivo de los ejercicios es mejorar la respiración celular de los tejidos oculares.

Ahora pasemos al entrenamiento de todo tipo de músculos del órgano visual:

• Tomamos un lápiz (objeto) con una mano y lo sostenemos verticalmente frente a nosotros con el brazo extendido. Fijamos la mirada en el lápiz y comenzamos a mover lentamente la mano hacia un lado, sin apartar la mirada del objeto. Seguimos el objeto solo con la mirada, manteniendo la cabeza inmóvil. Tras cambiar de mano, repetimos el ejercicio, moviendo la mirada en la otra dirección.
• Repetimos el ejercicio, siguiendo el movimiento del lápiz no sólo con la mirada, sino también girando la cabeza.
• Mire a lo lejos durante unos segundos sin forzar la vista. Luego, levante el lápiz a la altura de los ojos (la distancia al objeto no debe superar los 40 cm) y fije la mirada en él. Ahora mire alternativamente, primero al lápiz y luego a lo lejos.
• Sostenemos el lápiz a la misma altura y distancia. Lo miramos con ambos ojos durante unos segundos, luego el mismo tiempo con el ojo derecho y el izquierdo, cubriendo primero un ojo y luego el otro con la mano.
• Ahora movemos el lápiz con la mano extendida frente a nuestros ojos en diferentes direcciones, siguiéndolo constantemente con ambos ojos.
• Dibujamos mentalmente el número “8” delante de nosotros e intentamos trazarlo con la mirada a lo largo de toda la línea.
• Miramos hacia delante abriendo bien los ojos, luego los entrecerramos, como si estuviéramos mirando un objeto situado a lo lejos, y finalmente, relajando los músculos de los párpados, cerramos los ojos.
• Usamos una versión de bolsillo de la tabla de examen de la vista que se usa en oftalmología. Encendemos una buena iluminación y, con la tabla a la distancia del brazo, examinamos cuidadosamente las letras, empezando por las más grandes y avanzando gradualmente hacia las más pequeñas. Mantenemos la mirada fija en cada letra y observamos lo clara que nos parece.

A continuación, cierre las cortinas, apague la luz y encienda una vela. Tome un libro con letra pequeña y lea tres páginas de cualquier obra a una distancia de 25 cm. La visibilidad de la fuente debe ser tal que el texto se lea con cierta fatiga visual.

Alternando ambos ejercicios se puede conseguir una mejora en la agudeza visual en la miopía.

• También puedes practicar en una mesa grande, colgada a 3 metros de distancia. Aumenta gradualmente esta distancia a 6 metros, intentando ver bien todas las letras. No debe cansarse mucho la vista, así que asegúrate de que haya buena iluminación y parpadea con frecuencia.
• Elegimos una letra de la tabla y, parpadeando constantemente, la observamos, intentando retener su imagen en la memoria. Luego cerramos los ojos y dibujamos mentalmente una imagen clara de la letra elegida frente a nosotros. Periódicamente abrimos los ojos e intentamos ver una imagen igualmente clara sobre la tabla. El resultado debería ser una imagen mental y real de una letra específica con la misma claridad.
• Un buen ejercicio para los ojos con miopía es mirar objetos en movimiento desde la ventanilla del transporte público en el camino hacia o desde el trabajo.

Debe repetir los ejercicios de entrenamiento de los músculos oculares de 3 a 10 o 12 veces, aumentando gradualmente el número de repeticiones. No sobrecargue la vista durante los ejercicios.

[ 4 ], [ 5 ]

Ejercicios oculares diseñados para mejorar la visión en la hipermetropía

La hipermetropía es un trastorno visual que se manifiesta con visión borrosa de objetos cercanos. Es decir, observamos una situación opuesta a la miopía. Al leer un libro, una persona con hipermetropía lo sostiene con la mano extendida; de lo contrario, las letras se mezclan.

Al igual que en el caso de la miopía, la corrección se realiza con gafas, pero las lentes se curvan hacia afuera. Sin embargo, esta medida tiene un efecto débil si no se entrena la vista. Además, los ejercicios oculares para mejorar la visión con hipermetropía son prácticamente idénticos a los de la miopía. Sin embargo, también existen ejercicios especiales desarrollados por diferentes autores específicamente para solucionar este problema.

Veamos de qué otra manera puedes entrenar la vista si eres hipermétrope:

• Escribimos tres letras en una hoja de papel: P, B y O. Las letras deben tener siete centímetros y medio de alto. Tras colgar la hoja en la pared, nos alejamos a una distancia donde las letras sean claramente visibles. Centramos la mirada en la primera letra y luego la dirigimos a un espacio vacío en la hoja, a su derecha e izquierda. Nuestra mirada solo se desliza sobre la letra, sin detenerse en ella. Repetimos el ejercicio con las tres letras.

Ahora nos alejamos lo suficiente para que las letras se distingan, pero no con la suficiente claridad. Cerramos los ojos y dibujamos mentalmente una imagen nítida de la letra "P" frente a nosotros, intentando ver los campos blancos a ambos lados.

Abrimos los ojos y observamos la letra, intentando que la claridad de la imagen se acerque más a lo que imaginamos. Repetimos el ejercicio con todas las letras de la hoja.

Al mover la mirada de la letra a los campos blancos, debe crear la impresión de que se está alejando en la dirección opuesta al movimiento de la mirada.

• Intente leer un libro centrando su mirada no en las letras y líneas, sino en el espacio vacío entre ellas.
• Para el ejercicio, necesitará una tabla de examen de la vista (autor DA Sivtsev), tanto en tamaño real como de bolsillo. Coloque la primera en un lugar con poca luz y aléjese 5 metros. Sostenga la tabla de bolsillo frente a usted, dirigiendo la luz hacia ella.

Leemos las tablas grande y pequeña por turnos. En la grande, intentamos distinguir el máximo número de letras. La versión de bolsillo intentamos leer entre líneas. Para ello, parpadeamos con frecuencia para reducir la fatiga visual.

• Nos sentamos con una versión de bolsillo de la mesa de Sivtsev junto a una ventana abierta (se puede salir). Alternamos la lectura de la mesa con la observación de los objetos circundantes.
• Este ejercicio ejercitará no solo la vista, sino también los músculos de la espalda. Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en la cintura, y mira al frente sin bajar la cabeza. Gira lentamente el cuerpo 90 grados, primero en una dirección, luego en la otra. Al mismo tiempo, intenta mirar al frente en todo momento, sin distraerte con movimientos extraños.
• Imagina que la punta de tu nariz es un lápiz con el que podemos dibujar o escribir cualquier cosa. Intentemos escribir el nombre de un ser querido, procurando que las líneas sean suaves y sin arrancar el lápiz de la hoja imaginaria. De la misma manera, puedes dibujar una estrella, cualquier figura geométrica, letras y números. Se recomienda realizar el ejercicio de 5 a 8 veces.
• Extiende las manos con los dedos frente a ti, pero intenta enfocar la mirada no en los dedos, sino en el espacio entre ellos, hasta que la imagen se difumine. Parpadea y mira a lo lejos durante aproximadamente un cuarto de minuto. Repite el ejercicio, enfocando la mirada en los dedos. Repite 5-6 veces.

Es muy útil para la hipermetropía mirar la llama parpadeante de una vela u objetos en movimiento durante un buen rato. Incluso ver películas y series de televisión ejercitará la vista, pero no olvides darles un descanso cada media hora.

Dado que la hipermetropía es una patología más común en personas mayores y se asocia con cambios fisiológicos, es necesario considerar las consecuencias con antelación. Consideremos una serie de ejercicios preventivos que ayudarán a prevenir el desarrollo de la hipermetropía y a mejorar ligeramente la visión después de los 40 años:

• Leemos la tabla de bolsillo de Sivtsev o cualquier libro, uno por uno, con luz tenue y otra suficientemente intensa. Si se usan gafas, es necesario ir estudiando sin ellas poco a poco.
• Cubre un ojo con la mano para que no interfiera con el movimiento de los párpados. Con el otro ojo, durante medio minuto, intenta examinar las líneas de la palma de la mano libre, extendiéndola completamente. Cierra el ojo y reproduce mentalmente la imagen que viste con todo detalle.

Abra ambos ojos y observe la palma de la misma mano, acercándola a 40 cm de distancia. Cierre los ojos de nuevo y recuerde los detalles. Abra los ojos, aleje la mano a no más de 15 cm de distancia y observe la palma de nuevo.

Repite el ejercicio con el otro ojo y la palma. Finalmente, puedes repetir todos los pasos, examinando la palma con ambos ojos simultáneamente.

• Este mismo ejercicio puede modificarse ligeramente eligiendo como objeto de estudio no la palma de la mano, sino una huella dactilar dibujada en un papel.

Estos ejercicios entrenan los ojos para ver igualmente bien a diferentes distancias de un objeto y, además, entrenan la memoria visual.

Ejercicios oculares para mejorar la visión por el profesor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, quien desarrolló un método popular para mejorar la visión mediante ejercicios especiales y autoentrenamiento, es considerado una persona muy alejada de la medicina. Sin embargo, su pasión por un estilo de vida saludable no le permitió mantenerse al margen de los problemas del alcoholismo y la alta prevalencia de trastornos visuales.

Su método es adecuado para personas con buena visión (con fines preventivos) y para quienes padecen hipermetropía, miopía, astigmatismo y estrabismo. El método de Zhdanov para el tratamiento de los trastornos visuales consiste en relajar los músculos tensos y tonificar los debilitados.

Pero el profesor Zhdanov aconseja comenzar cualquier ejercicio relajando los ojos. Y nuestras manos, o mejor dicho, las manos, nos ayudarán con esto. Este ejercicio para relajar los músculos oculares se llama palming y se acompaña de elementos de autoentrenamiento.

¿Por qué es útil el palming para los ojos cansados e irritados? No es sorprendente si recordamos que, cuando sentimos dolor, intentamos aplicar las manos sobre la zona afectada. Esto, de alguna manera, alivia el dolor, o mejor dicho, nuestra percepción de esta sensación, alivia los espasmos, proporciona relajación y nos sentimos un poco mejor.

Nuestros ojos sentirán lo mismo si los cerramos con las manos (no en vano lo hacemos si nos sentimos muy mal, con el corazón o abrumados por malos pensamientos). Al cerrar los ojos con las manos, calmamos el sistema nervioso, responsable de la tensión muscular. Pero para lograr un verdadero efecto de relajación, esto debe hacerse correctamente.

Primero, calienta las palmas frotándolas con fuerza. Aprieta los dedos con fuerza para que tus manos adopten la forma de una lanzadera. Coloca las manos una sobre la otra de modo que solo se toquen. Los dedos de una mano deben estar perpendiculares a los de la otra.

Aplicamos la estructura resultante a los ojos, asegurándonos de que no obstruya la nariz, sino que simplemente se adhiera a ella. Intentamos que la luz no penetre por los dedos cerrados ni por otras grietas. Mantenemos la cabeza recta, los codos fijos, colocándolos sobre un soporte (por ejemplo, una mesa). Respiramos libremente. Mantenemos los ojos cerrados y los párpados relajados.

Para aliviar la estimulación excesiva del nervio óptico, imagina una superficie completamente negra frente a ti. Al mismo tiempo, empieza a conectar con una onda positiva: alaba tus ojos, agradece tenerlos, imagina cómo cambia la forma del globo ocular para que tu visión se normalice, etc. Todo esto te ayudará a relajarte al máximo y a liberar la tensión acumulada.

Antes de retirar las manos de los ojos, el profesor Zhdanov recomienda realizar ejercicios sencillos: cierre los ojos con fuerza, tensando los músculos de los párpados y luego relájelos (repita de 3 a 5 veces). Después de retirar las palmas, no se apresure a abrir los ojos. Primero, mueva la cabeza ligeramente de un lado a otro, luego seque y frote suavemente los ojos con los puños, inhale y exhale profundamente un par de veces y podrá abrirlos con calma.

Este ejercicio de relajación ocular debe realizarse con regularidad, tan pronto como los ojos empiecen a cansarse. Si necesita trabajar mucho en la computadora o ver una película larga en la televisión, se recomienda realizarlo cada hora, dedicando al menos 3 minutos.

El profesor Zhdanov ofrece a las personas con discapacidad visual una serie de ejercicios que ayudan a tonificar los músculos oculares debilitados. Algunos de ellos ya nos resultan familiares. Se trata de movimientos oculares a derecha e izquierda, arriba y abajo, en diagonal. Zhdanov recomienda repetir cada ejercicio tres veces al principio, tras lo cual es necesario parpadear activamente.

Ahora veamos un ejercicio que aún no hemos descrito:

• Dibujamos un rectángulo con la vista, recorriendo cuidadosamente cada lado. Primero, dibujamos tres veces en el sentido de las agujas del reloj, luego cambiamos la dirección y repetimos el ejercicio.
• Mentalmente dibujamos la esfera de un reloj frente a nosotros, recorriendo con la vista los números, deteniéndonos solo en las 12, las 3, las 6 y las 9. De esta manera, dibujamos un rombo equilátero.

Ahora dibujamos un rombo, moviéndolo en sentido antihorario. Repetimos el ejercicio en ambas direcciones las tres veces, sin olvidar parpadear después de cada serie de rotaciones.

• Intentamos dibujar una serpiente con los ojos. Para ello, miramos a la derecha y empezamos a mover los ojos de arriba a abajo, desplazándolos gradualmente hacia la izquierda. Al final, dibujamos mentalmente una cabeza y comenzamos a zigzaguear en la dirección opuesta.
• Dibujamos una pajarita con los ojos, comenzando desde la esquina inferior izquierda y dibujando cuidadosamente líneas verticales y diagonales.
• El mismo principio se utiliza para realizar el ejercicio del “reloj de arena”, que consiste en colocar un arco en el borde lateral.
• Dibujamos una espiral con la mirada, partiendo de un punto situado mentalmente frente a la nariz, y dibujando círculos de diámetro cada vez mayor.
• Mentalmente intentamos enrollar un trozo de cuerda alrededor de un tubo horizontal, moviéndonos de derecha a izquierda y viceversa.
• Ahora imagina la tubería boca abajo. Empezando desde el suelo, enrollamos la cuerda alrededor de ella con los ojos cinco veces y regresamos de la misma manera.
• Imagina una bola translúcida frente a ti: un globo terráqueo con una franja ecuatorial. Intenta girarla mentalmente a lo largo del ecuador con los ojos, es decir, en dirección horizontal, ayudándote con la cabeza y todo lo que esté sobre ella. Haz seis círculos en una dirección y luego la misma cantidad en la otra.

Los ejercicios deben realizarse de forma que los ojos no se fatiguen demasiado. Es necesario comenzar con un número mínimo de repeticiones (2-3 veces). Si incluso esta carga provoca un sobreesfuerzo en el órgano de la visión, se recomienda un descanso de uno o dos días. Aumente gradualmente el número de repeticiones, pero asegúrese de que los ejercicios no causen fatiga.

El profesor Zhdanov considera que el entrenamiento con una fuente de luz brillante es muy beneficioso para la vista, llamándolo solarización, ya que idealmente el sol debería ser una fuente de luz. Para la solarización, hay que mirar al sol, adoptar una postura estable, separar las piernas y cerrar los ojos sin forzar los párpados. Ahora, gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, dejando el sol de lado cada vez, preguntándose de qué lado debe estar.

Incluso con los ojos cerrados, captamos la luz del sol a través de los párpados. Tras girar la mirada más de 20 veces, podemos ver una docena de rayos de sol en movimiento en forma de brillantes puntos amarillos y rojizos. Esto indica que la retina está activada, mientras que los músculos responsables de la actividad motora del globo ocular están relajados.

La solarización pura solo es posible en días soleados. ¿Pero qué ocurre en días nublados? Zhdanov afirma que la fuente de luz para la solarización puede ser no solo el sol, sino también una vela encendida o una lámpara eléctrica. Como opción, incluso se puede aprovechar un hueco entre las cortinas de la ventana.

Durante el procedimiento, la habitación debe estar lo suficientemente oscura (corre las cortinas o apaga la luz principal). Nos sentamos cómodamente a una distancia de al menos un metro de la fuente de luz (una rendija en la ventana, una bombilla o una vela) y fijamos la mirada en ella. Parpadea y comienza a girar la cabeza de un lado a otro, sin mantener la mirada fija en el punto luminoso que parpadea. En este caso, no es necesario cerrar los ojos. Recuerda decir constantemente de qué lado está la vela. Debes girar la cabeza al menos 15 veces en cada dirección para obtener el resultado deseado.

Zhdanov recomienda encarecidamente terminar la solarización con la práctica de palming. Una actitud positiva es fundamental. Será útil recordar momentos agradables de la vida durante la práctica, lo que propiciará la relajación. Por cierto, se recomiendan ejercicios con una vela y recuerdos agradables durante la práctica de palming para personas con estrabismo.

El profesor Zhdanov cree que la calidad de la visión depende de la intensidad del flujo sanguíneo cerebral. En este caso, los ejercicios oculares por sí solos no son suficientes. En este sentido, serán útiles inclinar la cabeza en diferentes direcciones, mover los hombros hacia arriba y hacia abajo, adelante y atrás y en círculos, girar el torso, inclinarse hacia los lados y realizar movimientos de rotación activos de la pelvis.

Además, Zhdanov concede un papel fundamental al autoentrenamiento y la autohipnosis. Basándose en los experimentos de G. Shichko, que confirman el gran poder de las palabras escritas a mano antes de acostarse, V.G. Zhdanov recomienda escribir el mismo texto por la noche, compuesto por 15 frases motivadoras. Estas frases deben aprenderse con el tiempo y escribirse de memoria cada noche. Esta codificación única acostumbra a la persona a una actitud correcta hacia la vida y su cuerpo.

El efecto de las entradas diarias puede compararse con una receta placebo. El texto contiene varias frases que una persona usa para convencerse de cambios positivos en el funcionamiento de los órganos visuales, de que sus ojos ven mejor cada día. Hay frases diseñadas para convencer al paciente de que definitivamente se recuperará por completo, lo que significa que su vida será feliz y saludable. Pero también hay frases diseñadas para desarrollar hábitos útiles como parpadear con frecuencia, prevenir la sequedad de la mucosa y el cansancio ocular, dar descanso a los ojos y realizar ejercicios de relajación (palming).

El día de alguien que busca estar sano debería terminar escribiendo frases motivacionales. Es decir, después de esto, no es recomendable hacer nada. Lo mejor es acostarse en la cama y practicar el palming, repasando mentalmente frases útiles.

Otra recomendación útil del profesor Zhdanov: tratamientos oculares con agua derretida. Puedes congelar agua del grifo purificada, natural o hervida. Una vez derretida, lávate la cara con ella y salpícatela en los ojos (sin cerrarlos). El procedimiento debe realizarse por la mañana y por la noche antes de acostarte.

A continuación se presentan algunos ejercicios oculares divertidos pero efectivos para mejorar su visión, que, sin embargo, entrenan muy bien todos los músculos oculares:

• "Muecas graciosas". De niños, a muchos nos encantaba hacer muecas, tanto a los demás como a nosotros mismos, mirándonos al espejo. Si crees que los adultos no deberían comportarse así, te equivocas. Hacer muecas frente al espejo ayuda a desarrollar y entrenar los músculos faciales, incluyendo los oculares. Y este ejercicio mejora el estado de ánimo más que cualquier antidepresivo o chocolate. Así que haz muecas a tu antojo cuando nadie te esté mirando.
• "Una mariposa molesta". Imagina que una hermosa mariposa ha entrado volando en nuestra habitación y se ha posado en el techo. Dibuja mentalmente una mariposa en el techo e imagina cómo vuela hacia arriba y se dirige hacia nuestra cara. Se posa en nuestras cejas; mira hacia arriba y míralas un rato. Parpadea y parece que la ahuyentas. Vuela de vuelta al techo y seguimos su vuelo con la mirada.

Ahora, mentalmente, colocamos la mariposa en la pared de enfrente, pero vuela hacia arriba, hacia nuestra cara, y aterriza en nuestra nariz. Nos miramos la punta de la nariz un par de segundos y parpadeamos. La mariposa regresa a la pared y la seguimos con la mirada.

Finalmente, mentalmente aterrizamos la mariposa en el suelo, pero vuela hacia nuestro labio superior. La miramos de nuevo un par de segundos y parpadeamos. Luego, la devolvemos al suelo.

Estos ejercicios entrenan diferentes grupos musculares, por lo que pueden realizarse con fines correctivos por separado o en conjunto. Además, desarrollan la imaginación a la perfección. Lo principal es no excederse. No se debe forzar la vista durante mucho tiempo, y estos ejercicios, según el consejo de Zhdanov, no pueden realizarse más de 5 veces seguidas.

• El siguiente ejercicio no es menos positivo que los anteriores. Recordemos cómo decir "¡Todo está genial!" con las manos. Claro, apretando los cuatro dedos en un puño y levantando el pulgar. Haz esta figura con los dedos y estira la mano hacia adelante de modo que el pulgar apunte hacia arriba (es más cómodo y positivo). Parpadea bien, mira el dedo extendido y luego, lentamente, acércalo a la nariz y hacia atrás, sin apartar la vista. Parpadea de nuevo y mira a lo lejos para que los músculos oculares se relajen por completo.
• Uno de los ejercicios más difíciles se considera el de las "Gafas Piratas". Su nombre se debe a la necesidad de usar gafas con un lado de la montura cubierto con tela oscura (u otro material). Se deben usar durante no más de media hora, tras lo cual se requiere un breve descanso y la aplicación de las palmas de las manos. Luego se cierra la otra parte de las gafas y se vuelven a usar sin quitárselas durante media hora.

Para el ejercicio, es mejor usar una montura sin lentes, para que el ojo abierto trabaje activamente y fortalezca los músculos. Puedes usar no una, sino dos monturas, así no tendrás que mover la venda constantemente.

El profesor Zhdanov afirma que se puede entrenar la vista no solo en casa o en el trabajo, sino también al caminar, observando el movimiento de aves, animales y personas, mientras se espera el transporte o durante un viaje como pasajero. Por ejemplo, el ejercicio de marcar la ventana se puede modernizar tomando una hoja solitaria de un árbol como marca en el cristal; así, el paseo se duplicará en beneficios.

Ejercicios oculares tibetanos para mejorar la visión

Mucha gente sabe que nuestro órgano visual percibe mejor la parte verde del espectro luminoso. Los sabios de Oriente asociaban nuestros ojos con este color. Observar objetos de color verde tiene un efecto relajante para la vista, lo que significa que cuando el órgano visual está sobrecargado, podemos descansar simplemente contemplando el color verde.

La medicina tibetana también acepta el masaje ocular, que puede realizarse con o sin manos. Se recomienda usar las manos para acariciar los párpados superior e inferior. Un masaje sin manos consiste en rotar la parte blanca de los ojos con los párpados cerrados.

Los seguidores de la medicina oriental afirman que tener los ojos claros y brillantes es un indicador de buena salud. Puedes lograr que tus ojos brillen con procedimientos de endurecimiento. Por ejemplo, sumergiendo la cara en un recipiente con agua fría derretida. Primero puedes mantener los ojos cerrados y luego intentar parpadear en el agua, haciendo movimientos de rotación, etc. Esto mejorará el riego sanguíneo del órgano de la visión, lo que sin duda afectará la claridad de tu mirada.

Y para que tus ojos no sólo brillen, sino que también vean bien, puedes probar el siguiente conjunto de ejercicios oculares para mejorar la visión y entrenar los músculos:

• Cerramos ambas manos formando un puño y extendemos el dedo índice. Manteniendo los dedos juntos, las alejamos a cuarenta centímetros de la cara y las mantenemos a la altura de los ojos. Ahora, desplazamos gradualmente las manos hacia los lados, intentando mantener ambos dedos en el campo de visión. En cuanto los dedos desaparezcan de la visión periférica, las regresamos lentamente.
• No bajes las manos todavía. Mira tus dedos, luego mira un objeto a lo lejos, míralo de 4 a 6 segundos y vuelve a mirar tus dedos. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.
• Cierra los ojos y presiona suavemente los párpados con las yemas de los dedos exactamente 6 veces. Ahora abre los ojos y mira hacia adelante durante 6 segundos sin parpadear. Se recomienda repetir el ejercicio 3 veces.
• Hacemos un ejercicio similar, pero sin usar las manos. Simplemente cierra los ojos con fuerza y ábrelos bien de inmediato (repite 6 veces), luego mantén los ojos abiertos durante 6 segundos.
• Dibuja un rombo con los ojos, empezando por la esquina inferior. Primero en sentido contrario a las agujas del reloj, descansa mirando hacia adelante y luego dibuja un rombo en el sentido de las agujas del reloj. Repite 3 o 4 veces.
• Como aconseja el profesor Zhdanov, parpadea activamente durante dos minutos. No es necesario cerrar los ojos, solo abrirlos y cerrarlos.

Terminamos la serie de ejercicios acariciando suavemente los párpados con las yemas de los dedos. Descansamos cerrando los ojos hasta 5 minutos y pensando en algo placentero.

Y un poco sobre las prácticas energéticas de los monjes tibetanos:

• Lágrimas de purificación. Una vela (para las mujeres) o una bola de cristal (para los hombres) son los materiales necesarios para el primer ejercicio. Coloque la vela (cristal) sobre la mesa frente a usted. Siéntese con la espalda recta, los hombros rectos y la cabeza erguida. Mire la vela o el cristal encendido hasta que se le formen lágrimas. Ahora cierre los ojos y llévelos bajo los párpados hasta el entrecejo. Debe sentarse con los ojos cerrados el doble de tiempo que el que tardó en contemplar el fuego o el cristal. La punta de la lengua debe estar levantada hacia el paladar.

Se cree que las lágrimas ayudan a depurar el cuerpo de sustancias nocivas. Y si se practica correctamente, se puede detener el desarrollo de procesos patológicos.

• Llenándose de luz. En la medicina tibetana, los ojos se consideran acumuladores de energía interna, lo que otorga al cuerpo belleza, juventud y salud. Es importante enseñar a los ojos a llenarse de la luz de la vida.

Para esto, necesitaremos un espejo normal. Nos acercamos, nos miramos y nos regalamos nuestra sonrisa más sincera, intentando que se refleje en nuestros ojos. Es muy importante que no solo sonrían los labios, sino también los ojos.

Ahora intentemos no sonreír, solo mover los labios ligeramente, como si nos preparáramos para sonreír. En este momento, nuestros ojos deberían empezar a irradiar energía. Debemos intentar conservarla y aumentarla, para que los ojos sonrían incluso cuando parezcan estar completamente tranquilos.

Es importante mantener la sonrisa que ha comenzado en lo más profundo de tus ojos durante el mayor tiempo posible, tratando de sentir cómo la energía interna fluye por tus venas, sube a tus ojos y enciende en ellos una luz especial que puede desarmar a los enemigos y hacer a una persona más fuerte, más segura de sí misma y más feliz.

Ejercicios oculares para mejorar la visión en niños

No es ningún secreto que, durante la etapa escolar, nuestros hijos no solo reciben mucha información útil, sino que también empeoran notablemente su visión. Desafortunadamente, el deterioro visual en niños en edad preescolar se está convirtiendo en un problema cada vez más común. Asimismo, la miopía, la hipermetropía, el estrabismo, el astigmatismo y la ambliopía (cuando las imágenes de diferentes ojos difieren, lo que impide recrear una imagen completa de lo visto) pueden ser defectos visuales tanto congénitos como adquiridos.

La discapacidad visual puede observarse incluso en recién nacidos si la madre tuvo problemas de salud durante el embarazo y el parto que afectaron el desarrollo de los órganos visuales del bebé. La congestión en la primera infancia, la meningitis y otras patologías infecciosas, la deficiencia de vitamina A y una nutrición desequilibrada también pueden causar discapacidad visual. Tampoco debe descartarse el factor hereditario.

Se cree que las deficiencias visuales que se presentan en la primera infancia deben tratarse lo antes posible, cuando aún son relativamente fáciles de corregir sin cirugía. Las clases correctivas para niños se basan en ejercicios oculares básicos para mejorar la visión, sobre los cuales se ha escrito extensamente.

En la mayoría de los casos, un conjunto de ejercicios para el órgano visual infantil incluye ejercicios para el movimiento ocular en diferentes direcciones: arriba, abajo, a los lados, en diagonal, en círculo, etc. También se practican acercar los ojos a la nariz, dibujar con la nariz y otros ejercicios útiles. Encontrar ejercicios tan sencillos no es un problema; es más difícil convencer a un niño de preescolar y primaria de hacer cosas que no le interesan. Aquí es muy importante despertar el interés del niño. Y esto solo se puede lograr impartiendo las clases de forma lúdica.

Si simplemente le pides a un niño que cierre los ojos, difícilmente obtendrás el resultado esperado, porque no le interesará. Pero si le propones un juego en el que tienes que cerrar los ojos "cuando sale el sol", es algo completamente distinto.

¿Cómo hacer que un niño parpadee? Compara los ojos o las pestañas del bebé con las alas de un pájaro, una libélula o una mariposa y pídele que "aletee".

Para que a un niño le resulte interesante mirarse la nariz, puedes pedirle que imagine que una mariquita o una polilla (o mejor aún, Pulgarcita) se les ha posado en la nariz. Para que primero se mire la nariz y luego mire a lo lejos, puedes pedirle que juegue a Pinocho, cuya nariz de repente empezó a crecer.

Cuando sea necesario pedirle a un niño que abra bien los ojos, le resultará mucho más interesante hacerlo si el adulto le propone representar, por ejemplo, los ojos de una libélula.

En internet, se pueden encontrar consejos sobre cómo entrenar la vista de los niños en forma poética. En este caso, se utilizan poemas infantiles cortos, cuyas frases indican indirectamente al niño qué hacer. Por ejemplo, el poema "En el bosque":

El sol está caminando en círculo,
(los niños ponen los ojos en blanco, como si dibujaran un círculo)
La cierva está dormitando.
(los niños cierran los ojos)
Estamos caminando por el prado silenciosamente, silenciosamente.
(los niños abren los ojos y esperan)
Caminaremos por el borde del bosque y encontraremos un camino.
(los niños necesitan mirar hacia abajo, como si estuvieran buscando este mismo camino)
Hay una urraca arriba
(los niños miran hacia arriba donde debería estar sentada la urraca)
Limpiándose la espalda con el pico. (puede pedir a los niños que miren la espalda primero por encima de un hombro, luego por encima del otro).

Al principio, claro, tendrás que mostrarles a los niños qué hacer exactamente después de cada frase, pero pronto aprenderán la rima y los movimientos, y las lecciones serán más divertidas y activas. Para que las lecciones sean aún más entretenidas, es necesario felicitarlos por hacer los ejercicios correctamente; a los niños les encantan los elogios.

Debemos intentar garantizar que las actividades con los niños cubran casi todo el espectro de movimientos oculares:

• Ejercicios para mover los globos oculares hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado.
• Ejercicios para mover los ojos en círculo.
• Ejercicios para dibujar con los ojos (nariz) diversas figuras geométricas, letras y números.
• Un ejercicio para acercar los ojos a la nariz y mirar objetos distantes.
• "La gallina ciega" y "Blinker".
• Entrenamiento de los músculos faciales

A los pequeños les encanta hacer muecas. Se hacen muecas el uno al otro, a petición de un adulto, representando diversos animales y aves, y los músculos de los ojos y la cara reciben una buena estimulación.

Con mayor frecuencia, una discapacidad visual como la miopía se diagnostica en la infancia. Las clases preventivas, que deben impartirse regularmente en guarderías y escuelas, tienen como objetivo prevenir esta patología. El curso preventivo suele incluir ejercicios oculares sencillos que los niños de cierta edad pueden realizar.

La duración de las clases para niños de 3 a 5 años no debe exceder los 5 minutos. A los niños de primaria se les pueden asignar ejercicios un poco más complejos, pero los ejercicios oculares no deben durar más de 10 minutos. Los niños mayores de 10 años pueden dominar fácilmente los ejercicios propuestos para adultos, excepto los más difíciles, y realizarlos conscientemente sin estimulación.

Las clases con niños pueden impartirse en el colegio durante los recreos, en un grupo de jornada extendida, en casa o durante los paseos. Tanto los profesores o cuidadores como los padres activos (al fin y al cabo, se trata de la salud de sus hijos) pueden encargarse de realizar ejercicios oculares con los niños para mejorar su visión. Si se requiere la corrección de trastornos graves, las clases las imparte un médico especialista.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Todos los ejercicios físicos y las actividades psicológicas utilizadas con fines terapéuticos y correctivos tienen como objetivo lograr cambios positivos en el cuerpo humano. Los ejercicios oculares para mejorar la visión están diseñados para mejorar el estado de los músculos motores y los tejidos del órgano visual.

Un papel fundamental en nuestra capacidad para percibir visualmente diversos objetos reside en el trabajo coordinado de todos los músculos oculares, que deben esforzarse cada vez que cambiamos la mirada de un objeto a otro, incluso si tenemos que mantenerla fija en un mismo objeto durante mucho tiempo. El trabajo prolongado bajo estrés cansa considerablemente los músculos oculares. Si no se les da descanso, se cansan y la agudeza visual disminuye. El sobreesfuerzo ocular regular provoca desgaste muscular, que se vuelve flácido e incapaz de cambiar de dirección a tiempo cuando cambiamos la mirada o de mantener el ojo en la posición correcta. De ahí provienen diversas deficiencias visuales.

Para corregir la miopía, es fundamental mejorar el riego sanguíneo ocular y aumentar el tono muscular del órgano visual. En casos de hipermetropía, la gimnasia ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos oculares y cervicales, ejercita los músculos oculomotores y mejora la capacidad de enfocar la mirada. Esto ralentiza los cambios destructivos propios de la edad y constituye una medida preventiva contra la discapacidad visual en jóvenes.

Es evidente que es difícil corregir la situación solo con ejercicios. Nuestra dieta juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del órgano visual. La falta de vitamina A en la dieta, si no se corrige con fármacos, provoca un deterioro de la visión incluso sin realizar grandes esfuerzos. Por lo tanto, el tratamiento de los trastornos visuales se complementa con la corrección de la dieta, la prescripción de complejos vitamínicos y preparados de arándanos.

Los cambios que se producen en el cuerpo al realizar ejercicios oculares no solo afectan al órgano de la visión. Ayudan a aumentar la autoestima, a creer que se podrá ver bien, a deshacerse de las odiadas gafas y a sentirse orgulloso del brillo de los ojos.

Las clases según el método Zhdanov son una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo desde el principio, al expresar gratitud a tus ojos. Quizás a alguien le parezca estúpido e indigno. Pero solo tienes que intentarlo, dejando de lado el orgullo y los prejuicios por un tiempo, y sentirás de inmediato la facilidad con la que tratabas todo en tu infancia. Esto te ayudará a desviar la atención de los problemas acumulados hacia tu cuerpo, que requiere cuidados. Y estos cuidados, resulta que pueden ser muy placenteros.

En cuanto a las posibles complicaciones al realizar ejercicios oculares, se presentan principalmente cuando se ignoran las contraindicaciones. Por ejemplo, se empiezan a realizar ejercicios oculares sin esperar seis meses después de la operación. Esto puede provocar divergencia de suturas, sangrado, inflamación y deterioro de la visión.

Hacer ejercicio durante una inflamación infecciosa aguda del órgano de la visión puede provocar la propagación de la infección al otro ojo, así como a otras partes del cuerpo (a las fosas nasales y auditivas, y al cerebro). Hacer ejercicio con presión intraocular elevada puede provocar dolor ocular y rotura de capilares.

El deterioro puede ocurrir incluso en una persona relativamente sana si sobrecarga la vista regularmente durante el ejercicio. Esta gimnasia no ayuda a mantener la salud ocular. Durante el ejercicio, es necesario alternar constantemente momentos de fatiga visual y de relajación.

Al comenzar a practicar ejercicios oculares para mejorar la visión con regularidad, algunas personas intentan maximizar su efectividad aumentando el número de repeticiones y una gran cantidad de ejercicios. Esto es fundamentalmente erróneo. Es evidente que todos desean recuperar la visión normal rápidamente, pero en este caso, es necesario ser paciente. Debe comenzar con un número mínimo de repeticiones (de 1 a 3, según la complejidad de la tarea) y aumentarlo gradualmente a medida que los ojos se acostumbren a la carga. De lo contrario, el sobreesfuerzo y el dolor ocular serán inevitables. Las vitaminas y los arándanos le ayudarán a recuperar la visión lo antes posible.