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Estilo de vida y hemorroides
Último revisado: 04.07.2025
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En las últimas décadas, la gente ha llevado un estilo de vida mayormente sedentario. Por la mañana, desayunamos, luego nos sentamos en nuestro asiento favorito del coche, que se queda atascado en un atasco durante mucho tiempo, y en la oficina nos sentamos frente al ordenador. Del trabajo, volvemos en coche y, por la noche, en casa, después de cenar, nos gusta tumbarnos en el sofá a ver la tele. Y así todos los días... Y luego se quejan de molestias, ya saben dónde... En la clínica, el médico, frotándose las manos, exclama: «Y tienes hemorroides, querida, hemorroides...». ¿Cómo afecta el estilo de vida a la aparición de hemorroides?
La causa de las hemorroides es el estilo de vida.
De hecho, la principal causa de las hemorroides, según médicos de la Clínica Cleveland, es el sedentarismo, y en menor medida: el sobrepeso, el estrés, la comida picante y el tabaco. Como síntoma de hemorroides, también se presenta irritación e inflamación dolorosa de las venas del ano debido a la falta de fibra y líquidos.
Si una persona tiene deficiencia de alimentos con fibra insoluble, las heces se reducen en volumen, mientras que los intestinos tienen una dificultad increíble para liberar su contenido. Si esto se repite muchas veces, se crea una alta presión en las venas, lo que posteriormente conduce a la formación de hemorroides. La mejor manera de prevenir las hemorroides es una dieta rica en fibra. Esta es la opinión de John Lee, gastroenterólogo y profesor de la Universidad de California, quien afirma: «Si consume suficiente fibra, tendrá heces voluminosas, blandas y fáciles de evacuar, lo que reducirá la presión en el recto y el riesgo de desarrollar hemorroides inflamadas».
Desayuno sencillo y saludable
La conclusión simple que se desprende de esto es que, si abandonamos nuestro estilo de vida sedentario, debemos centrarnos en una nutrición adecuada. Por ejemplo, alguien que pasa mucho tiempo conduciendo podría comer así.
Desayuno: Pon un vaso de avena en un tazón, vierte 2 vasos de agua tibia por encima durante la noche y, por la mañana, añade 1 cucharada de yogur de vainilla o de cualquier otro tipo, 1 cucharada de miel, 2 clavos de olor pelados y 2 manzanas crudas en rodajas. Estos ingredientes son suficientes para 4 porciones, suficiente para una persona con mucho apetito.
Es útil comer manzanas, albaricoques, naranjas, peras y bayas, ya que todas estas frutas son ricas en fibra. El melón contiene una fibra especial que ayuda a prevenir las hemorroides. Al pasar por el tracto digestivo, el melón absorbe agua y se hincha, lo que facilita la evacuación de las heces con rapidez y sin estrés. Se recomienda comer pasas como refrigerio, ya que son sabrosas y saludables.
No te olvides de las verduras, ya que también protegen contra el desarrollo de hemorroides. Destacan el brócoli, el maíz, las alcachofas, los guisantes, los frijoles y las lentejas. Los cereales, especialmente la cebada o el salvado de avena, también son ricos en fibra. Sin embargo, no debes consumir alimentos grasos. Intenta excluir de tu dieta las carnes grasas, los productos lácteos grasos y los bollos ricos en calorías.
¿Qué alimentos debes evitar?
Cambios sencillos en el estilo de vida implican evitar ciertos alimentos que pueden agravar las hemorroides existentes o provocar su desarrollo. Algunos de los alimentos que debe evitar incluyen alimentos procesados y comida rápida, alimentos bajos en fibra como carne, queso, helado, bebidas con cafeína y alcohol, y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar.
Finalmente, una condición importante es no consumir demasiado alcohol. El alcohol tiende a resecar el cuerpo. En condiciones de deshidratación, el cuerpo no puede eliminar eficazmente la pérdida de tejido y la inflamación. El consumo excesivo de alcohol puede causar hemorroides.
La importancia del agua en un estilo de vida saludable
Si consume alimentos ricos en fibra, es importante aumentar su consumo de agua. Si bien una dieta rica en fibra alivia el estreñimiento, si no aumenta su consumo de agua, puede causar estreñimiento y heces duras. Como norma, debería beber más de ocho vasos de agua al día.
Dedica al menos 10-15 minutos al día a hacer ejercicio físico, o encuentra tiempo para hacer aeróbic o ir a la piscina. Incluso media hora de ejercicio dos veces por semana puede ser un excelente remedio para las hemorroides.
Evite permanecer sentado o de pie durante largos periodos de tiempo.
Incorpórelo a su rutina diaria y evite permanecer sentado o de pie durante largos periodos. Esto puede ejercer presión adicional sobre los vasos sanguíneos, lo que puede irritar la zona de las hemorroides o provocar su desarrollo.
Si su rutina implica pasar mucho tiempo sentado, es importante tomar un descanso para salir a caminar un poco.
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Reducir el estrés
Mantener un estilo de vida saludable implica eliminar o reducir el estrés al máximo, incluso si requiere terapia o asesoramiento. El estrés juega un papel fundamental en la salud y el bienestar, y puede causar hemorroides o empeorar los síntomas existentes.
Cambie sus hábitos intestinales
Intenta no retrasar la evacuación intestinal cuando sientas ganas de ir al baño, ya que esto sobrecarga los vasos sanguíneos y las venas anales. Adquiere el hábito de ir al baño en cuanto sientas ganas.
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Evite levantar objetos pesados en exceso
El trabajo pesado durante un período prolongado puede irritar las hemorroides existentes o provocar su desarrollo. Si su trabajo exige mucho esfuerzo, considere cambiar de trabajo o asegurarse de descansar entre períodos de trabajo intenso.
Los cambios sencillos en el estilo de vida son importantes para recuperarse adecuadamente del tratamiento de hemorroides o prevenirlas por completo. Después de todo, es mucho más fácil hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida que soportar el dolor y la incomodidad de las hemorroides o someterse a una cirugía.
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Ejercicio regular para combatir el estreñimiento
El ejercicio acelera el tránsito gastrointestinal. Permanecer sentado o de pie durante largos periodos provoca un tono muscular deficiente, mala postura y puede ejercer una presión considerable sobre las venas rectales. Si tiene sobrepeso, esto solo agrava el problema.
Un buen tono muscular facilita la eliminación de toxinas. Y, por supuesto, hacer ejercicio y comer bien ayuda a perder kilos de más. Intenta caminar 20 minutos, 4 o 5 veces por semana, y notarás la diferencia.
El levantamiento de pesas causa hemorroides
Al levantar pesas, el cuerpo ejerce demasiada presión sobre el colon. Si se ejerce demasiada presión, este se extiende hacia afuera del cuerpo, causando hemorroides externas. Además, una función cardiovascular deficiente deshidrata el cuerpo y causa hemorroides. Como el aceite para un motor, el agua es esencial para una buena digestión. Sin suficiente agua, los tejidos se irritan, se forman grietas en el ano y, por lo tanto, hemorroides.
Aprenda a levantar pesas correctamente
Levantar objetos pesados de forma incorrecta puede lesionar la espalda y causar dolor al defecar. La forma correcta de levantar cualquier cosa, especialmente objetos pesados, es flexionar primero las rodillas. De esta manera, la espalda no sufrirá tanta tensión. También es importante respirar correctamente al levantar objetos. Exhala al levantar el objeto e inhala al soltarlo. Esto alivia la presión excesiva en la zona lumbar y las venas rectales.
Los cambios en el estilo de vida requieren esfuerzo. Si estos esfuerzos no te resultan fáciles, anímate a recordarte con frecuencia todos los placeres que disfrutarás al deshacerte de las hemorroides y prevenir su reaparición. Un simple tratamiento casero para las hemorroides puede ser la salvación. Los cambios en el estilo de vida son realmente necesarios para evitar las hemorroides.
Uso del tratamiento en casa
- El dolor moderado, la hinchazón y la inflamación de las hemorroides se pueden aliviar con tratamiento casero. A menudo, este tratamiento es necesario para aliviar el sufrimiento de forma oportuna.
- Aplique crema para hemorroides o supositorios que contengan hidrocortisona, o use tampones que contengan hamamelis o analgésicos.
- Tome un baño caliente o de asiento con regularidad. Sumerja la zona anal en agua tibia de 10 a 15 minutos, dos o tres veces al día. Después del baño de asiento, vaya al baño.
- Mantenga la zona anal limpia. Báñese (preferiblemente) o dúchese a diario para limpiar la piel alrededor del ano con agua tibia. El jabón no es necesario y puede empeorar el problema. Seque suavemente la zona anal con un secador de pelo o un papel suave después del baño.
- No use papel higiénico seco. Para mantener la zona anal limpia después de defecar, use toallitas húmedas o papel higiénico húmedo sin perfume ni alcohol.
- Aplique frío. Aplique bolsas de hielo o una compresa fría en la zona anal para reducir la hinchazón.
- Tome analgésicos orales. Puede usar acetaminofén (Tylenol u otros), aspirina o ibuprofeno (Advil, Motrin u otros antibióticos) temporalmente para aliviar las molestias de las hemorroides.
Con estos tratamientos, los síntomas de las hemorroides suelen desaparecer en pocos días. Consulte a su médico si no siente alivio en pocos días o antes si presenta dolor o sangrado intensos.