Despertar fácil o cómo despertarse rápidamente

A medida que envejecemos, nos preguntamos cada vez más: ¿cómo despertarnos rápido y de forma fácil y placentera? Pero nuestra condición física y nuestro estado de ánimo a lo largo del día a menudo dependen de cómo nos despertamos. No en vano, la famosa expresión "me levanté con mal pie" es popular entre la gente.

Para que este tipo de comentarios te sean menos frecuentes, necesitas aprender a levantarte correctamente y, para ello, saber qué te ayudará a despertarte rápidamente. Tras considerar varios métodos para despertarte rápido y fácilmente, elige los que consideres más adecuados para ti.

¿Cómo despertarse rápidamente por la mañana?

Ofrecemos los principales métodos para combatir la somnolencia, aprobados por médicos y psicólogos y probados repetidamente con éxito por muchas personas a través de su propia experiencia.

1. Busque el punto medio.

Los expertos aconsejan no retrasar el despertar, ya que pasar 5-10 minutos extra en la cama después de dormir reduce el potencial para el resto del día y, literalmente, te desvía. La concentración y la organización desaparecen. A menudo, esta es la razón por la que se llega tarde. Levantarse bruscamente es otro extremo. Mucha gente cree erróneamente que este método promueve una mayor actividad después de despertar. De hecho, resulta ser lo contrario. Muchas partes del cerebro no tienen tiempo para ponerse a trabajar rápidamente, lo que provoca lentitud, inhibición y somnolencia. Los médicos tampoco recomiendan este método, que obliga al cuerpo a trabajar en situaciones de emergencia, lo que causa ciertos problemas de salud graves.

2. Suena el despertador.

No debe ser áspera, desagradable ni traumática para la mente, pero una canción de cuna suave y tranquila tampoco es adecuada. Es mejor si es una melodía alegre, activa y jovial que te llene de energía positiva durante todo el día.

3. Ubicación del despertador.

No pongas el despertador cerca de la cama. Probablemente querrás apagarlo sin levantarte y quedarte tumbado un rato más. A veces, este método hace que el segundo despertar sea una emergencia, ya que nos damos cuenta de que llegamos tarde. Si lo pones lejos, para apagarlo tendrás que levantarte de la cama al menos para evitar que la señal se repita. Y esto es precisamente lo que te ayudará a despertarte rápidamente.

4. Pon tus pensamientos en orden.

Intenta no pensar en cosas malas antes de acostarte ni en soluciones a problemas complejos; deja esta actividad para la mañana. La actividad cerebral intensa antes de dormir suele ser la razón por la que el cuerpo humano no descansa durante el sueño, buscando constantemente posibles soluciones a nivel subconsciente. De ahí los sueños inquietos y las pesadillas. Esta es la razón de un despertar difícil. El cuerpo no ha descansado durante la noche y no quiere volver a los pensamientos desagradables. Dormir parece ser la salvación en esta situación. Pensar en cosas agradables antes de dormir, por el contrario, te permite ver el mundo con colores brillantes al despertar y te impulsa a actuar.

5. Agua viva.

Beber agua al despertar es una verdadera fuente de vida. Pon un vaso de agua junto a tu cama y bébelo en cuanto abras los ojos. Te resultará mucho más fácil levantarte de la cama, y tu estómago te lo agradecerá después, porque el agua lo despertará y evitará que comas en exceso durante el desayuno.

6. Capacitación.

Automatiza el proceso de despertar, intentando repetir las mismas acciones al despertar. Los científicos han demostrado que un hábito se forma en 21 días, así que solo tendrás que sufrir 3 semanas, pero en el futuro, despertarte rápidamente no te molestará. Puedes entrenar a cualquier hora del día.

7. Cargador.

Incluso si no tienes tiempo ni ganas de hacer ejercicios matutinos completos, pequeños gestos placenteros en la cama te ayudarán a despedirte de la somnolencia más rápido. Estos gestos incluyen estiramientos, bostezar, masajear las yemas de los dedos, donde se encuentran muchas terminaciones nerviosas, masaje de cabeza, la conocida "bicicleta", flexionar y estirar los brazos, etc. Y al levantarte de la cama y mirarte al espejo, no olvides sonreírte a ti mismo y al día que comienza.

8. Malos hábitos.

Intenta no comer en exceso ni beber alcohol ni café por la noche. Esto no solo mejorará la calidad del sueño, sino que también acelerará el despertar. En general, debes evitar comer al menos dos horas antes de acostarte. Si tienes problemas estomacales y sientes la necesidad de comer, a pesar de la hora, limítate a una pequeña cantidad de comida ligera.

¿Qué pueden hacer los durmientes empedernidos para despertarse rápidamente?

Arriba hemos considerado las principales formas de despertarse rápidamente, pero si ni siquiera te ayudan a resolver el problema del despertar difícil, presta atención a los siguientes consejos:

• Asegúrese de ventilar la habitación antes de acostarse. Si es posible, deje la ventana ligeramente abierta por la noche. El aire fresco entrará en la habitación, lo que favorece un sueño profundo y un descanso reparador. Si el cuerpo humano descansa adecuadamente por la noche, no suele surgir el problema de despertarse rápidamente.
• Acostúmbrate a ducharte por la mañana. Empieza con un lavado activo con agua fría y luego continúa con el procedimiento principal. Una ducha de contraste es la clave para un despertar rápido. Sin embargo, no debes usar el agua ni demasiado caliente ni demasiado fría. Una gran diferencia de temperatura también es un trauma para un organismo que aún no se ha despertado del todo.
• Utilizar los resultados de las investigaciones de cronobiólogos y onirólogos que estudian el fenómeno del sueño desde el punto de vista de los procesos psicológicos y fisiológicos que ocurren en el cuerpo humano.

Fases del sueño y despertar rápido

Vale la pena profundizar en este tema para comprender qué son las fases del sueño y cómo despertar durante la fase REM.

Actualmente, la mayoría de los científicos coinciden en que el sueño tiene dos fases: sueño lento y sueño rápido, llamado paradójico. Esta fase del sueño fue descubierta por el neurofisiólogo y somnólogo estadounidense Nathaniel Clayton en 1952.

Durante el descanso nocturno, una persona atraviesa cuatro etapas de sueño lento: somnolencia, sueño ligero, etapa intermedia y sueño profundo. La quinta etapa final del ciclo del sueño es el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR), que se asemeja más al estado de vigilia en términos psicológicos y fisiológicos.

En base a esta afirmación, cuando se les pregunta cómo despertarse rápidamente, muchos responden que es mejor hacerlo durante la fase de sueño REM.

Pero la teoría científica también afirma que durante el sueño REM, nuestro cerebro procesa y distribuye información activamente mientras el sistema muscular se encuentra en un estado de relajación. El sueño interrumpido durante esta fase debe continuar en las fases posteriores, y un despertar repentino durante el sueño REM puede provocar trastornos mentales.

De esto concluimos que el despertar debería producirse precisamente en el límite entre la fase rápida y la fase inicial del sueño lento (somnolencia).

Para despertarse fácil y rápidamente, sólo hay que calcular el momento o utilizar un despertador inteligente bastante caro.

Para calcularlo, debes saber que durante la noche pasamos por unos 4 o 5 ciclos de sueño, que constan de 5 fases. La duración media del sueño lento es de 1 a 2 horas, y la del sueño REM, de 5 a 20 minutos.

Para el cálculo, tomamos las últimas cifras, ya que con cada ciclo aumentan los intervalos entre el sueño REM y el NREM. Resulta que cada 2 horas y 20 minutos una persona puede despertarse sin dolor y permanecer alerta todo el día.

Con base en la duración promedio de tu sueño, puedes calcular la hora de acostarte según la hora a la que necesitas levantarte. Por ejemplo, si necesitas levantarte a las 7 a. m., puedes acostarte a las 12 a. m. o a las 9:40 p. m., y te despertarás con la misma facilidad. Solo queda configurar la alarma a la hora correcta.

Pero para que el experimento sea preciso, debes acostarte temprano para que el inicio de la cuenta regresiva coincida con la hora en que te quedas dormido. Este método podría no funcionar si estás muy cansado, tienes dificultad para conciliar el sueño o te despiertas en mitad de la noche. En ese caso, el ciclo del sueño podría verse alterado.
Estos son todos los consejos para despertarte rápido, pero si no resuelven tu problema, debes prestar atención a tu salud. La fatiga crónica y la dificultad para despertar pueden deberse tanto a una deficiencia de vitaminas o al estrés prolongado, como a trastornos más graves del organismo. En este caso, es mejor consultar con un especialista.