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La deshidratación como causa de estreñimiento
Último revisado: 17.10.2021
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Información importante sobre el agua
Los adultos consisten en aproximadamente el 65% de agua y un niño, hasta el 75%. El agua es la fuente de la vida. Todos los días, perdemos aproximadamente el 4% del agua que debe reponerse, especialmente durante el calor, en países con climas cálidos.
Cuando la temperatura del cuerpo humano aumenta por encima de 37 ° C, se recomienda aumentar el volumen de 250 ml de líquido por grado por encima de 37 º C. Además, es necesario controlar la temperatura del aire en la habitación: debe ser moderada.
Para evitar la deshidratación, debe conocer los estándares que se han establecido a través de la investigación y se han tenido en cuenta sobre la base de las recomendaciones del Grupo de Alimentos Dietéticos y la Alergia a la Seguridad Alimentaria Europea (EFSA). El más vulnerable a la deshidratación es el cuerpo de mujeres embarazadas, bebés, niños, ancianos y discapacitados.
¿Por qué la deshidratación es la causa del estreñimiento?
Debido a que con una ingesta insuficiente de agua, la materia fecal se seca y no pasa bien a través del intestino. El agua es absorbida inmediatamente por las paredes del intestino, no ingresa a las heces, por lo que el intestino se vuelve difícil de pasar. Desde aquí y estreñimiento - a fuerte natuzhivanii - resultados minmalnye.
Ingesta de líquidos adultos
Para los adultos mayores de 19 años, la ingesta diaria de líquidos es de 2 litros por día para las mujeres y de 2.5 litros para los hombres. Los mismos requisitos se aplican a niñas y niños de entre 14 y 19 años. A partir de la práctica de contrarrestar el estreñimiento, se sabe que la ingesta de líquidos es un problema aparte: su cantidad depende no solo de las condiciones ambientales, sino también de la dieta y el movimiento.
Las mujeres embarazadas son un grupo de individuos con mayor riesgo de deshidratación (deshidratación), ya que pueden tener más problemas con asegurar cantidades suficientes de agua de una aversión a ciertos alimentos o poco dispuestos a consumir líquido a causa de las náuseas matutinas. Al hacerlo, a menudo sufren de estreñimiento.
Durante el embarazo, la necesidad de agua aumenta debido al aumento del peso corporal. El crecimiento del cuerpo de una futura madre suele ser de 10 a 15 kg, y también debido a la creciente demanda de energía, el aumento del volumen sanguíneo, la acumulación de líquido amniótico y el aumento de la excreción de agua que puede ocurrir durante las náuseas matutinas. Las mujeres que esperan un hijo deben beber al menos 2,3 litros de líquido por día y las que amamantan, incluso 2,7 litros por día.
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Niños bajo control especial
Los bebés y los niños son más susceptibles a la deshidratación que los adultos. Las recomendaciones para la ingesta de agua para bebés y niños incluyen temperaturas moderadas y actividad física promedio. Los bebés y los niños necesitan agua para complementar las deficiencias de la respiración adecuada, sudoración, orinar y el desarrollo intensivo del cuerpo. La diarrea y el vómito, que son bastante comunes en los niños, pueden llevar a la deshidratación si no se completa la escasez de agua. Por lo tanto, los niños pequeños pueden tener estreñimiento debido a la deshidratación.
Dado que los niños no pueden comunicar sus necesidades con claridad, y los bebés pueden estar demasiado absortos en lo que hacen para olvidarse de beber a tiempo, el papel de los adultos es muy importante para prevenir su posible deshidratación, especialmente en verano o durante una enfermedad.
Cuando hace calor, puede dar bebidas refrigeradas a los niños, los que les gustan. Todas las bebidas, incluyendo agua, leche, jugos, bebidas carbonatadas y otros líquidos, producen el riego del intestino y la humectación de las heces. Entonces con estreñimiento no habrá problemas. También debe proteger a los niños del sobrecalentamiento en los días calurosos, ofreciéndoles un descanso a la sombra.
Curiosamente, la elección de bebidas para los niños les ayuda a lograr mejores resultados en las pruebas de concentración y mejora la memoria a corto plazo, y también ayuda al proceso de aprendizaje. Por lo tanto, es necesario garantizar una hidratación adecuada del cuerpo incluso cuando los niños están en la escuela. Esto también los liberará de los problemas asociados con el estreñimiento.
La deshidratación es especialmente peligrosa en la vejez
La deshidratación puede causar problemas graves en la vejez e incluso puede poner en peligro la vida. En las personas de entre 85 y 99 años, el riesgo de hospitalización debido a la deshidratación es 6 veces mayor que el de las personas de 65 a 69 años.
Las personas mayores corren un mayor riesgo por varias razones. Usualmente necesitas beber cuando sientes sed. Sin embargo, para las personas mayores de 60 años, los líquidos no pueden ser suficientes si beben solo cuando sienten que tienen sed. Esto se debe a que el cuerpo de una persona mayor no puede dar una señal tan rápidamente sobre sus necesidades y se producen los primeros signos de deshidratación, pero todavía no hay sed.
La necesidad de beber también puede bloquearse debido a la toma de ciertos medicamentos. Tenga en cuenta el hecho de que muchas personas mayores tienen problemas de memoria. Por lo tanto, los médicos y familiares deben recordar a las personas mayores que beban suficientes líquidos pintando en papel cuándo y cómo una persona mayor debería beber agua.
La capacidad de los riñones para concentrar la orina por lo general disminuye con la edad, lo que lleva a un aumento en la liberación de agua. Además, los problemas con el apetito o la mala nutrición pueden llevar a una reducción en la ingesta de líquidos.
La deshidratación crónica es un problema grave y se asocia con un mayor riesgo de caídas, infecciones del tracto urinario, enfermedades bucales, enfermedades pulmonares, cálculos renales, estreñimiento e incluso deterioro cognitivo. Por lo tanto, las personas mayores deberían tener acceso gratuito a las bebidas en cualquier momento del día o de la noche.
¡Presta atención al calor!
En clima caliente, ser conscientes de que, además de la pérdida de agua normal, que puede variar de 2 a 3 litros por día debe tenerse en cuenta no sólo las pérdidas, sino también la pérdida de sal mineral - especialmente sodio y potasio. El agua al día de 70 a 80% cubre la necesidad de una persona en ella, el resto el 30% es comida.
Una rica fuente de líquido son las bayas, especialmente la fresa, el melón, el pomelo, las uvas, los melocotones, las peras, las naranjas y las manzanas. Y también verduras como pepinos, lechuga, apio, tomates, calabacín, brócoli, cebollas, zanahorias. Contienen 80 a 95% de agua. Al observar el equilibrio diario de hidratación, tenga en cuenta que incluso el arroz, los espaguetis y los mariscos contienen entre un 65 y un 80% de agua.
La mayoría de las bebidas son una fuente de vitaminas, minerales y electrolitos, que son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo y la prevención del estreñimiento.
Síntomas de deshidratación
Algunas veces ignoras los primeros signos de deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga, sed, que aparecen solo en el medio de la fase de deshidratación. El siguiente síntoma es letargo, pérdida de elasticidad de la piel, palpitaciones del corazón. La deshidratación severa se acompaña de una pérdida del 10% del peso corporal, así como de síntomas como respiración rápida, piel fría y pegajosa, cambios en el estado mental: amenaza la vida y requiere intervención médica inmediata.
Y, por el contrario, beber suficiente agua, elimina estos problemas desagradables de su vida, tiene un intestino sano y elimina todos los problemas de estreñimiento.