Nutrición con menopausia

Climax es un complejo período fisiológico y psicológico en la vida de las mujeres, que requiere atención y un enfoque especial. Tiene una duración de varios años, normalmente en el promedio de 45 a 50 años de edad. Lo importante es lo que hace la mujer durante este período, especialmente la nutrición con menopausia.

Nutrición adecuada con la menopausia

Una nutrición adecuada con la menopausia significa una dieta saludable. Lo que siempre es dañino es doblemente dañino en la menopausia.

La nutrición con menopausia debe ser regular, la comida se cocina en un horno, microondas o vapor de productos frescos que contienen nutrientes esenciales para el cuerpo femenino, minerales y vitaminas.

Al mismo tiempo, debe limitar el uso de ciertos productos: salchichas, salchichas, despojos y productos ahumados, mantequilla, café, productos de confitería. Desde alimentos picantes y salados, comida rápida, alimentos demasiado grasos y calientes, así como bebidas gaseosas y alcohol, es mejor rendirse por completo.

¿Qué productos son útiles para la menopausia? Son lo suficientemente grandes como para que la dieta no parezca fresca y sin sabor, pero estaba llena y equilibrada. Una lista indicativa de productos para la saturación del cuerpo con las sustancias necesarias:

• productos lácteos bajos en grasa: calcio;
• aceites vegetales, nueces: ácidos grasos poliinsaturados;
• peces de mar: ácidos grasos monoinsaturados y omega-3;
• gachas de avena, salvado: celulosa, vitaminas B;
• verduras y frutas brillantes: vitaminas, microelementos;
• espárragos, fresas, duraznos, frutas secas: boro;
• aceite de linaza y semillas: para aliviar la afección con sofocos;
• ensalada, col rizada, anacardo: magnesio;
• arroz integral, legumbres, aguacates: reducen la hinchazón de los senos;
• ajo, cebollas: estimulan la inmunidad, reducen la presión arterial y el azúcar.

Debes beber suficiente, pero no excesivamente. El agua limpia, jugos caseros y compotas son la mejor opción. El café y el té deben ser limitados, ya que afectan negativamente a la absorción de calcio y magnesio.

Hay una categoría de productos útiles "para el estado de ánimo". Estas son uvas, pan de levadura sin levadura, arroz integral, col rizada, cereales de trigo, chocolate negro. Regulan el metabolismo y mejoran el estado de ánimo.

Es poco probable que haya una mujer dispuesta a abandonar completamente el dulce, pero elija delicias menos dañinas bajo el poder de cada uno. Esta repostería casera, malvaviscos, mermelada, pastillas, algunos helados naturales y chocolate.

Nutrición con menopausia después de 45 - 50 años

Climax es temprano, artificial, patológico. La transición normal del período reproductivo a la menopausia ocurre a la edad de 45 a 50 años y se asocia con una disminución natural en la producción de hormonas femeninas.

La nutrición con menopausia después de 45 - 50 años debe dirigirse a:

• reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad;
• debilitamiento de las mareas;
• prevención del exceso de peso.

En relación con la desaceleración del metabolismo, que tiene lugar en el contexto de cambios hormonales graves, es deseable que una mujer cambie su estilo de vida y sus hábitos de gusto en particular en este período. Algunos consejos sobre nutrición en la menopausia.

Es deseable reducir el contenido de calorías y el número de porciones, y las mujeres con exceso de peso, un poco para perder peso (pero sin fanatismo, para no obtener el efecto contrario). Las personas completas son más difíciles de tolerar los bochornos y se arriesgan a comprar venas varicosas, en vista de la carga adicional en sus piernas.

• Coma a menudo, pero un poco: por la mañana, más nutritivo, pero la cena se sustituye por un refrigerio ligero. Ingrese en el menú más pescado: una fuente de proteínas y grasas saludables. La carne solo utiliza bajo en grasa (filete de pollo). Otras variedades y productos ahumados, a menos que sea en vacaciones.

Frito para reemplazarlo con hervido, guisado, horneado, cocido al vapor, en un multivark. Sal la comida no en una olla, sino en un plato, reemplaza la sal con condimentos y salsas. Esto ayudará a evitar el edema y la presión arterial alta.

Un oligoelemento importante en el período de la menopausia es el calcio. Se elimina por lavado del cuerpo, debido a que los huesos se vuelven débiles y quebradizos, propensos a las fracturas. Para reponer el mineral en el menú deben estar presentes los quesos y una variedad de productos lácteos, mariscos, pescado enlatado con huesos.

Es útil prestar atención a la soja: contiene un análogo natural del estrógeno, que cuando la menopausia comienza a perderse seriamente. La leche de soya, la carne y el queso de tofu pueden llenar esta escasez.

Y, finalmente, sobre el alcohol. Debe saber que las bebidas fuertes tienen muchas calorías, también estimulan el apetito excesivo y provocan sofocos. Se puede hacer una excepción para el vino tinto seco, que es un excelente antioxidante.

Nutrición para la menopausia en bochornos

Las mareas son un síntoma muy desagradable de la menopausia, que causa muchas incomodidades a las mujeres. Es causada por una disminución en el número de la hormona femenina principal estrógeno, un reemplazo en el cuerpo que no lo hace. Por lo tanto, la menopausia se considera un estrés excepcionalmente alto para el cuerpo, debido a lo cual disminuye la inmunidad, se desarrollan diversas enfermedades, hasta las crisis nerviosas y la salud mental.

La nutrición para la menopausia en mujeres con bochornos debe excluir los alimentos que estimulan los sofocos e incluir alimentos especiales para facilitar el flujo del proceso.

• Similar en estructura a las hormonas sexuales femeninas son los fitoestrógenos. Actúan como estrógenos débiles: debilitan las mareas y reducen la sequedad vaginal. La mayoría de estos componentes se encuentran en la linaza. De acuerdo con cierta información, la cantidad de fitoestrógenos en estas semillas es decenas o incluso cientos de veces mayor que en otras plantas. Por lo tanto, la nutrición con menopausia debe tener en cuenta este producto.

Una porción diaria de lino para mantener el cuerpo de la mujer - 1 2 cucharaditas. Las semillas se pueden moler y agregar a gachas de avena, pasteles y yogures. El aceite de linaza está lleno de ensaladas; reduce el colesterol

Con problemas asociados con la menopausia y la menopausia, el producto de soja es efectivo. Suaviza el trastorno y reduce el riesgo de un tumor maligno del seno tres veces. Estas propiedades son cereales germinados, harina y leche de soja.

La vitamina E, que tiene propiedades antioxidantes, también está en la lista de componentes necesarios para la menopausia. Facilita los sofocos, reduce la sequedad de la vagina y la hinchazón de los senos. Para enriquecer con vitamina E en el menú es necesario introducir legumbres, patatas, arroz integral, yemas, aceite vegetal, espárragos, aguacate.

Fitoestrógenos ricos y otros alimentos vegetales: frutas, verduras y hierbas medicinales: la raíz de valeriana, menta, orégano, salvia y otros. Las fitohormonas pueden "engañar" ligeramente al cuerpo, lo que obliga a imaginar que hay más estrógenos que en realidad. Debido a esto, la sensación de incomodidad se reduce significativamente.

Alimentos para perder peso con la menopausia

Entre los síntomas que acompañan a la menopausia, hay una tendencia al aumento de peso, que se manifiesta en la mayoría de las mujeres. Junto con la extinción de las funciones reproductivas, la acumulación ocurre en la cintura, las caderas y el segundo mentón. ¿Por qué está pasando esto?

Los médicos dan a este fenómeno una explicación fisiológica comprensible. Resulta que con una disminución en la actividad de los ovarios que producen hormonas, en parte esta función comienza a ser realizada por el tejido graso (produce la hormona sexual estrona). Por lo tanto, las mujeres no necesitan involucrarse en golosinas de confitería y otros productos que contribuyen a la acumulación de tales acciones.

Para excederse, debe abordar de manera competente la dieta, recordando que la necesidad de calorías y procesos metabólicos disminuye con la edad. Entonces, después de una dosis de 50 días no es más de 2100 calorías. Cada mujer puede elegir por sí misma la nutrición adecuada con la menopausia.

Los alimentos para perder peso con la menopausia deben incluir:

• aceites vegetales (para la asimilación de vitaminas liposolubles A, E);
• celulosa (para estimulación intestinal);
• cebolla, ajo, vegetales (para mantener la inmunidad);
• frutas exóticas como durian (contiene estrógenos);
• soja (contiene fitoestrógenos;
• mariscos (para saturación con grasas y minerales útiles).

Un lugar importante en la dieta con menopausia es beber. El agua pura después de cuarenta años debería beberse más que antes. El agua participa en la digestión, previene el estreñimiento, normaliza la actividad de los sistemas cardiovascular y cardiovascular. Cuando hay escasez de agua, la sangre se vuelve gruesa y existe el riesgo de formación de trombos, y esta está cargada de derrames cerebrales y ataques cardíacos. Además, la falta de líquido provoca diabetes no insulinodependiente. Para prevenir la patología, es deseable que las mujeres controlen periódicamente los niveles de azúcar en la sangre.

Evitar estos riesgos ayudará a tal régimen de bebida: beber un vaso de agua con el estómago vacío, varios vasos durante todo el día y una hora antes de dormir, la última porción. En total, unos dos litros.

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Nutrición en la menopausia para la preservación de la juventud

¿Por qué muchas mujeres se marchitan rápidamente con la menopausia?

• En primer lugar, la cantidad de estrógeno y progesterona cae bruscamente en la sangre.

Este es un factor clave en el envejecimiento. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de hormonas masculinas que estimulan el crecimiento del cabello en la cara y, a veces, la formación de una erupción.

• En segundo lugar, disminuye la producción de ácido hialurónico y colágeno.

Estos componentes son responsables de la hidratación, la densidad y la elasticidad de la piel. Debido a su falta de piel, la piel se vuelve más seca y delgada.

Para aumentar el nivel de nutrientes en el cuerpo, deben ser introducidos desde el exterior, incluidos alimentos y bebidas. Es por eso que la nutrición en la menopausia para la preservación de la juventud es muy importante.

Además envejecimiento acelerado, cambios de la menopausia implican trastornos neurovegetativos (sofocos, sudoración, picos de presión, mareos, palpitaciones), y los trastornos psico-emocional (cambios de humor, tendencia a la depresión, fatiga, insomnio). Afecta especialmente negativamente la salud y la apariencia de la menopausia temprana.

La nutrición con menopausia sugiere el rechazo de los malos hábitos: fumar y el alcohol. La nicotina afecta negativamente la piel de la cara, provoca osteoporosis, patologías cardiovasculares y tumorales. El alcohol está indicado en dosis muy moderadas. Por lo tanto, de acuerdo con las recomendaciones de los médicos estadounidenses, se permite una porción de bebida alcohólica por día, a saber: 50 ml de fuerte, 150 vinos o 300 ml de cerveza.

Debido a la dieta correcta, el cuerpo está lleno de sustancias útiles que faltan y no gana kilos de más. Las recomendaciones de los científicos estadounidenses sobre nutrición durante la menopausia son que todos los productos se dividen en grupos y todos los días se comen un poco:

• 150 - 200 g de cereales (hasta la mitad - enteros);
• 2 - 3 porciones de vegetales, aproximadamente dos - frutas;
• productos lácteos bajos en grasa (equivalentes a 3 tazas de leche);
• hasta 180 gramos de carne baja en grasa, legumbres y nueces.

Después de la menopausia, existe una necesidad especial de ciertas sustancias, por ejemplo, vitaminas del grupo B, D, C, E, en calcio, hierro. Son compatibles con la inmunidad, actúan como antioxidantes. Si una mujer no recibe suficiente de estas sustancias o el cuerpo no absorbe todo, puede, bajo el consejo de un médico, tomar medicamentos: complejos de vitaminas y minerales de diversa composición.

La restricción se impone a las grasas animales, los dulces y la sal. Las mujeres en la menopausia no pueden ignorar la actividad física, el descanso y el sueño completo, que contribuyen a la buena forma y el bienestar.

Los psicólogos aconsejan no considerar la menopausia como un final triste y sin alegría a lo mejor que ya ha sucedido, sino dar por descontada, esta nueva etapa de la vida, apreciar los beneficios y disfrutarlos. El estilo de vida activo, la nutrición adecuadamente organizada con clímax ayudará a hacer frente a los desafíos: prevenir el envejecimiento prematuro, mantener la salud, la forma y la presencia del espíritu.