Perfeccionismo

¿Qué es el perfeccionismo? Es una definición psicológica de rasgos de personalidad estables que se manifiestan en un deseo inquebrantable de perfección y los más altos estándares en todos los ámbitos de la vida (perfectus en latín significa perfecto, ejemplar, el mejor). Sin embargo, no deben confundirse conceptos tan diferentes como el deseo de éxito y el deseo de ser perfecto; además, ser exigente consigo mismo no siempre significa patología…

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Causas perfeccionismo

Hasta la fecha, no existe consenso sobre la causa del perfeccionismo. La etiología de este constructo psicológico multifacético se observa en una percepción alterada de la propia personalidad, en la prevalencia del pensamiento irracional (que impide percibir adecuadamente la realidad) o en una disfunción cognitiva parcial.

Los rasgos característicos del perfeccionismo incluyen la tendencia a centrarse en las experiencias personales, compararse constantemente con los demás (¡y no a su favor!) y percibir el mundo en blanco y negro, sin tener en cuenta los matices. Este conjunto de rasgos psicológicos se considera un signo de insuficiencia funcional de la personalidad y cierta inmadurez de pensamiento.

La estructura psicológica del perfeccionismo, identificada por los especialistas, incluye el perfeccionismo egocéntrico, el social y el socialmente prescrito. Sus diferencias radican en el deseo de perfección. Al centrarse únicamente en su propia personalidad, el perfeccionista se evalúa constantemente para evitar fracasos, lo cual, dicho sea de paso, es la opción más sencilla. Este perfeccionismo en el trabajo contribuye al progreso profesional, ya que estos empleados son atentos a los detalles y adictos al trabajo.

Cuando una persona se caracteriza por el síndrome de perfeccionismo en su variante social, prevalece la expectativa de perfección en los demás: amigos, familiares, empleados. Este perfeccionismo en las relaciones, por ejemplo, con una mayor criticidad y exigencia por parte de uno de los cónyuges, genera problemas interpersonales cuya solución, en muchos casos, es el divorcio. Además, el perfeccionismo en las relaciones íntimas, con expectativas exageradas de ambos miembros de la pareja, puede causar problemas a largo plazo en la esfera sexual.

Finalmente, el perfeccionismo socialmente prescrito se determina por el hecho de que, por un lado, la persona cree que el reconocimiento de su personalidad en la sociedad solo es posible si es impecable, evaluando inadecuadamente las exigencias de los demás como excesivas y percibiéndolas como presión externa. Por otro lado, también se imponen exigencias irrazonablemente altas a los demás. Y esta opción, que conduce a la depresión y otros problemas, puede requerir la ayuda de un psiquiatra en lugar de un psicólogo.

Patogenesia

Cuando se dice que una persona es perfeccionista, también se refiere a una excesiva autocrítica y a una preocupación desmesurada por la percepción ajena. Psicopatólogos de todo el mundo señalan que la relevancia del perfeccionismo como modelo motivacional y conductual para alcanzar aspiraciones personales desmesuradas ha aumentado en las últimas décadas.

Te preguntarás, ¿cuál es el peligro del perfeccionismo? En su afán, incompatible con la realidad, de ser siempre mejores que los demás en todo y de alcanzar su objetivo a toda costa —sobre todo cuando este es difícil de alcanzar en la práctica—, los perfeccionistas se enfrentan a graves problemas psicológicos que pueden transformarse en mentales, causando depresión unipolar, trastorno obsesivo-compulsivo, anorexia e intentos de suicidio.

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Síntomas perfeccionismo

El comportamiento de quienes con persistencia patológica se esfuerzan por ser un modelo de perfección y consideran que sus errores y equivocaciones más insignificantes son un signo de sus propias deficiencias, exhibe signos característicos del perfeccionismo:

• un intento de alcanzar altos estándares en todas las áreas de la vida (es posible un tipo de pensamiento radical basado en el principio del “todo o nada”);
• falta de confianza en uno mismo y en sus capacidades (baja autoestima);
• dudas sobre la corrección de las propias acciones (indecisión);
• miedo a la desaprobación y al rechazo, incluso de los padres;
• preocupación constante por posibles errores;
• Los errores cometidos se perciben como evidencia de las propias deficiencias;
• una obsesión con las reglas y una creencia inherente de que todo lo que te rodea debe ser perfecto;
• irritación y otras emociones negativas provenientes de personas, acciones, circunstancias, etc. “imperfectas”.

Dado que los perfeccionistas se centran exclusivamente en los resultados de sus esfuerzos, las tres variantes estructurales de este constructo psicológico se asocian con una característica llamada procrastinación. El perfeccionismo y la procrastinación (aplazamiento irracional del inicio de cualquier tarea) se consideran en psicología estrechamente relacionados, ya que ambas condiciones se caracterizan por el miedo al posible fracaso.

Otro signo importante del perfeccionismo es la incapacidad de relajarse y compartir sus pensamientos y sentimientos: por regla general, los perfeccionistas mantienen sus relaciones personales y profesionales bajo control.

Síndrome de perfeccionismo: características de la manifestación

Los expertos psicoanalíticos afirman que el perfeccionismo de los padres los vuelve intolerantes a las imperfecciones de sus hijos. En su afán por ser los mejores padres y madres, los adultos dejan de percibir a su hijo o hija como un individuo independiente, con sus propios rasgos de carácter, intereses y deseos. Criticar duramente a un niño por cualquier mal comportamiento o negligencia, sin ahondar en sus sentimientos, puede generar resistencia, especialmente típica de la adolescencia. Y en la edad preescolar, el mecanismo de hiperactividad y déficit de atención puede desencadenarse en un niño con trastornos de conducta.

Otra opción: los niños se esfuerzan por complacer a sus padres bajo cualquier circunstancia y, bajo la presión de estos, se convierten en perfeccionistas inseguros. Se caracterizan por un comportamiento ritualizado. Observaciones psicológicas confirman: el perfeccionismo infantil nace del miedo a no cumplir con las expectativas parentales y de la actitud ante las críticas de los padres como evidencia de su falta de amor. El perfeccionismo es una defensa sin precedentes para los niños "abandonados emocionalmente".

La misma etiología se encuentra en el perfeccionismo adolescente, que se desarrolla en familias donde los padres perciben los éxitos o fracasos de sus hijos como indicadores de su propio éxito o fracaso. El miedo a hacer algo mal en un adolescente puede ser destructivo para la motivación para alcanzar sus metas en la edad adulta. Quienes sufren este miedo, por regla general, intentan evitar situaciones en las que se evalúen los resultados de sus esfuerzos; por esta razón, estos adolescentes se convierten en estudiantes rezagados en la escuela, con la posibilidad de desarrollar un trastorno obsesivo-compulsivo.

El perfeccionismo neurótico en la maternidad se manifiesta literalmente desde los primeros días del nacimiento del niño. La madre dedica toda su energía al cuidado y la crianza del bebé y, bajo la responsabilidad de su salud y desarrollo, en las tareas domésticas de garantizar una limpieza impecable y un orden ejemplar, se olvida de sus propias necesidades (simplemente no le queda tiempo libre para satisfacerlas). Ante la imposibilidad de hacerlo todo a la perfección, las mujeres perfeccionistas con niños pequeños a menudo caen en depresión y se convierten en neurasténicos.

El perfeccionismo en hombres que aspiran a un alto estatus social en un contexto de fuerte competencia profesional puede manifestarse tanto en el trabajo como fuera de él. Las señales (mencionadas anteriormente) son especialmente evidentes en hombres criados por padres autoritarios, cuyo amor se consideraba una recompensa por el buen comportamiento y los estudios. La mayoría de los hombres perfeccionistas no saben disfrutar de la vida, suelen estar insatisfechos con todo y constantemente se acomplejan por sus supuestos defectos.

El perfeccionismo de los profesores que nunca hacen nada lo suficientemente bien es una prueba real y muy difícil para los estudiantes, ya que es difícil para estos profesores crear un ambiente amigable y propicio para el proceso de aprendizaje en el aula.

Y el perfeccionismo de los estudiantes que sólo tienen notas excelentes en sus libros de récords, en el caso de una versión socialmente prescrita del perfeccionismo, puede dar lugar a un cambio desde el logro de objetivos personales a la competición contra compañeros de clase.

El llamado perfeccionismo alimentario es de especial interés para los psicoterapeutas en ejercicio. Las mujeres que buscan la figura ideal pueden estar en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario. Y esto ya es un diagnóstico: anorexia. Las investigaciones han demostrado que el deseo constante de adelgazamiento en quienes padecen anorexia se asocia con un perfeccionismo inadecuado, socialmente prescrito.

También existen raíces en un problema como el perfeccionismo físico, aunque algunos psicólogos lo atribuyen al perfeccionismo dirigido únicamente hacia uno mismo, vinculando su desarrollo con un rasgo de carácter como la vanidad. Algunos clientes de cirujanos plásticos pueden atribuirse esto con seguridad.

Formas

Los tipos de perfeccionismo que los psicólogos denominan tipos dependen de lo realistas que sean las metas que una persona se fija, así como de la tendencia del individuo a ver las razones de los fracasos en sus propias deficiencias, degradando su sentido de autoestima.

Existen dos tipos: adaptativo e inadecuado. En la literatura psicológica, el perfeccionismo adaptativo se define como perfeccionismo constructivo. Muchos psicólogos creen que se trata de un perfeccionismo saludable, capaz de motivar y estimular a una persona a avanzar hacia una meta. Los perfeccionistas "normales" suelen lograrlo sin afectar en lo más mínimo su autoestima. Disfrutan de sus esfuerzos y del proceso de aplicarlos.

Todas las demás definiciones —perfeccionismo desadaptativo, perfeccionismo neurótico, perfeccionismo excesivo— son sinónimos de un deseo obsesivo e inadecuado de perfección y logros personales, acompañado de una autocrítica severa; es decir, todo esto es, en esencia, perfeccionismo patológico. En este caso, la incapacidad para alcanzar la meta, resolver problemas y los errores cometidos hacen que la persona vea muchas deficiencias en sí misma y se sienta constantemente insatisfecha consigo misma. El resultado es un estado de profunda decepción que conduce a una depresión prolongada.

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Diagnostico perfeccionismo

El perfeccionismo se diagnostica mediante una prueba: el paciente, a petición del psicoterapeuta, rellena un cuestionario de perfeccionismo.

Existen numerosos sistemas para identificar y “medir” este constructo psicológico:

• la Escala de Perfeccionismo Multidimensional de Hewitt-Flett (Pol Hewitt, Universidad de Columbia Británica, Vancouver, Canadá; Gordon Flett, Universidad de York, Toronto), que incluye 45 preguntas de opción múltiple;
• Escala de perfeccionismo de Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), de Robert B. Slaney (EE. UU.), contiene 32 preguntas;
• Escala de perfeccionismo de Frost (MPS): un cuestionario de 35 ítems desarrollado por el Dr. Randy Frost del Smith College, Massachusetts;
• la escala de perfeccionismo del psiquiatra estadounidense D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Test de Likert de perfeccionismo y estrés;
• varias versiones del Cuestionario Americano de Perfeccionismo Clínico (CPQ);
• Escala de perfeccionismo adaptativo/maladaptativo, una prueba de perfeccionismo en niños realizada por un grupo de psiquiatras canadienses;
• Escala PAPS para detectar el perfeccionismo físico.

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Tratamiento perfeccionismo

El primer paso para superar el perfeccionismo es admitir que tienes problemas.

A pesar de su alto nivel de autocrítica, los perfeccionistas prefieren ocultar sus problemas personales. En lugar de mentirse a sí mismos, los expertos recomiendan hacer una lista de estos problemas. Con frecuencia, los efectos negativos de la búsqueda de la perfección en el perfeccionismo desadaptativo superan con creces los aparentes beneficios de este modelo motivacional-conductual.

Busca la ayuda de un buen psicólogo. Es imposible eliminar el perfeccionismo, pero lo siguiente te ayudará a reducirlo:

• establecer metas más realistas;
• la constatación de que los resultados “imperfectos” no conducen al castigo, que debe temerse de antemano;
• reconocimiento de que todos cometemos errores y que aprendemos de ellos;
• un desglose paso a paso del proceso para completar las próximas tareas;
• concentración de la atención en una tarea en el período de tiempo asignado;
• establecer plazos estrictos para cada tarea que emprenda;
• limitando el tiempo para su ejecución.

Además de consultar a un especialista, es útil leer libros sobre el perfeccionismo:

• Brown. B. Los dones de la imperfección: Cómo amarte tal como eres. – Traducción del inglés. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Gran Atrevimiento. – Traducción del inglés. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva L.A. Psicología de la autorrealización de la personalidad. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurosis y crecimiento personal. – Traducción del inglés. – San Petersburgo. – 1997.
• Sutton R. No trabajes con imbéciles. Y qué hacer si están cerca de ti. – Traducción del inglés. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivación humana. – Traducción del inglés. – San Petersburgo. – 2007.
• Kurpatov A. Tres errores de nuestros padres: conflictos y complejos. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Niños pequeños y sus madres. – Traducción del inglés. – M. – 1998.
• Robert E. Secretos de la autoconfianza. – Traducción del inglés. – M. – 1994.
• Ilyin EP Trabajo y personalidad. Adicción al trabajo, perfeccionismo, pereza. – SPb. – 2016.

El perfeccionismo es un estado peligroso en un mundo imperfecto. Pero a veces, personas excepcionalmente talentosas que alcanzan el éxito en su campo muestran signos de perfeccionismo. Según algunos datos, el 87 % de las personas con talento eran perfeccionistas, aunque casi el 30 % eran neuróticas...

Según el psiquiatra estadounidense David M. Burns, debemos aspirar al éxito, no a la perfección. «Nunca renuncies a tu derecho a equivocarte, porque entonces pierdes la oportunidad de aprender cosas nuevas y avanzar en la vida. Recuerda que el miedo siempre se esconde tras el perfeccionismo. Al afrontar tus miedos y permitirte ser simplemente humano, puedes, paradójicamente, ser mucho más exitoso y feliz».