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Por qué los intestinos necesitan agua
Último revisado: 06.07.2025
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Para que una persona pueda vivir, comer e ir al baño con normalidad, es necesario que el intestino reciba suficiente agua. Pero ¿por qué el intestino necesita agua y qué ocurre si no hay suficiente?
Consecuencias de la falta de agua en los intestinos
Para que las heces se formen con normalidad, se necesita fibra dietética y suficiente líquido. Estos son dos requisitos nutricionales esenciales que ayudan a combatir y prevenir el estreñimiento. Cuando no hay suficiente agua en los intestinos, las paredes intestinales comienzan a absorberla, y entonces las heces no reciben agua. Se secan y su tránsito intestinal es deficiente, lo que provoca estreñimiento.
Además, cuando hay falta de agua en los intestinos, sus paredes comienzan a contraerse de forma menos activa, por lo que las heces también se mueven mal.
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¿Por qué se deshidratan las heces?
Esto sucede porque una persona:
- consume poco líquido;
- lo pierde en exceso a través de la orina y el sudor;
- el cuerpo carece de sales de magnesio y potasio, lo que provoca que el cuerpo se deshidrate;
- hay poca fibra dietética en los alimentos consumidos, lo que significa que las heces no pueden acumular suficiente agua;
- hay muy poca pectina en los alimentos, que se puede obtener de las frutas y que tiene la propiedad beneficiosa de retener líquido en el cuerpo, por ejemplo, 60 gramos de líquido por 1 gramo de pectina;
- Come mucho salvado, que retiene poco líquido: más de 4 gramos de agua por 1 gramo de salvado, además, el salvado aumenta el volumen de las heces.
Cuando su médico le prescribe un tratamiento para el estreñimiento, debe prestar atención en primer lugar al hecho de que haya suficiente agua en su dieta: esto garantiza que los intestinos estén hidratados.
La importancia del agua en el tratamiento del síndrome del intestino irritable (SII) y el estreñimiento
La deshidratación es un factor clave en muchos problemas de salud, incluido el síndrome del intestino irritable, también conocido como SII. Si el cuerpo está seco o deshidratado, se sentirá primero en el colon.
La sequedad del colon puede provocar inflamación e irritación del revestimiento del tracto digestivo. Los síntomas del SII pueden agravarse.
Síntomas de estreñimiento por falta de agua
El síndrome del intestino irritable, que también se asocia con el estreñimiento, puede verse agravado por factores de estrés alimentarios y ambientales. De hecho, según investigaciones recientes, alrededor del 50 % de las personas que sufren estrés experimentan un empeoramiento de los síntomas de estreñimiento durante periodos de estrés.
Los síntomas del estreñimiento que afectan especialmente al colon incluyen:
- Hinchazón que a menudo desaparece durante la noche pero regresa al día siguiente.
- Dolor y calambres abdominales
- Diarrea y/o estreñimiento
- Dolor rectal
- Una necesidad desesperada de ir al baño, especialmente después del desayuno.
- Síndrome del intestino irritable
La buena noticia es que beber de 6 a 8 vasos de agua filtrada o embotellada al día sin duda ayudará a mantener el colon sano y todo el cuerpo hidratado. El agua también ayuda a conservar alimentos como el arroz integral, los cereales integrales, las frutas y las verduras en el intestino.
Sin embargo, bebidas como el té, el café, el alcohol, los refrescos carbonatados y los jarabes actúan como diuréticos en el intestino. Como resultado, absorben agua y algunos minerales beneficiosos, como el magnesio, del organismo. Por lo tanto, si sufre de estreñimiento y síndrome del intestino irritable, debería intentar evitar estas bebidas.
Tener suficiente agua en el cuerpo debería ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Además, permitirá que el cuerpo elimine toxinas y realice eficazmente muchas de las funciones metabólicas necesarias para una buena salud.
El suministro adecuado de agua es especialmente importante para los intestinos.
Sin suficiente agua, el contenido intestinal tiende a secarse. El revestimiento del colon también cambia, volviéndose más grueso y pegajoso, y dejando de proporcionar una lubricación adecuada para el paso de las heces.
Haga ejercicio con regularidad, pero con suavidad, ya que estimula la actividad muscular y favorece el peristaltismo. El yoga es una buena idea, ya que fortalece los músculos intestinales y aumenta la movilidad intestinal, al alcance de cualquier persona.
Para prestar más atención a tus intestinos, masajéalos suavemente en el sentido de las agujas del reloj, hacia la derecha y hacia abajo, luego hacia la izquierda, haciendo esto con suavidad pero con firmeza.
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Suplementos
Hay dos formas principales de estimular mejores movimientos intestinales con suplementos: utilizando agentes de carga o tomando laxantes.
Rellenos
Estos incluyen alimentos como la linaza y el psyllium, ricos en agua, lo que provoca que los alimentos se hinchen en los intestinos. Esto ayuda a ablandar las heces y proporciona el fortalecimiento básico necesario para las paredes intestinales. Pueden ser muy eficaces y no tienen efectos secundarios si se toman con suficiente agua.
Estos productos son aptos para uso prolongado y darán lugar a heces más blandas y voluminosas. Para muchas personas, esto implica cambios en la dieta y deben ser disciplinadas al tomar estos productos, incluso si no formaban parte de sus hábitos alimenticios.