¿Cómo aumentar tu resistencia?

La resistencia es una cualidad indispensable no solo para el atleta, sino también para la persona común. Hay resistencia física, psicológica y sexual. Están estrechamente relacionados entre sí y tienen una influencia mutua sobre su disminución o aumento.

No es necesario mencionar durante mucho tiempo por qué uno necesita resistencia para una persona común. Esta cualidad es uno de los signos de la salud de hombres, mujeres y niños. Sin resistencia, no existe una personalidad viva que evolucione y sea digna. Especialmente, en nuestro tiempo estresante y otras dificultades.

Los atletas necesitan resistencia física y psicológica porque depende directamente del resultado de la competencia: la victoria. Y para tal resultado, el atleta trabaja toda su vida. Y ganar a menudo hace que todo el sentido de la vida de una persona se dedique a los deportes.

¿Cómo aumentar tu resistencia? ¿Cómo hacer para que mejore la calidad de la salud, y en consecuencia, y vidas? Discutiremos esto con más detalle a continuación.

¿Cómo aumentar la resistencia del cuerpo?

En primer lugar, debe seguir reglas simples que se apliquen a un estilo de vida saludable. Cuando una persona lidera ese ritmo de vida que lo soporta, el cuerpo automáticamente se vuelve más duradero. Lo mismo aplica a los hábitos. De estos, debes cultivar los útiles y evitar los dañinos.

Entonces, permítanos detenernos en más detalles sobre este punto. ¿Qué puede aumentar la resistencia de una persona común? ¿Y cómo, de qué manera aumentar la resistencia del cuerpo?

1. Sueño saludable y fuerte.

Muchas personas notan que cuando duermes lo suficiente, la vida se complace, a pesar de las dificultades. Y cuando experimenta una falta constante de sueño, es imposible realizar incluso operaciones simples. Y si tocas resistencia, disminuye gradualmente, cuando no existe la posibilidad de un sueño completo.

Para garantizar el descanso nocturno normal y completo, necesita:

• a tiempo para ir a la cama, es decir, para vivir de acuerdo con los ritmos biológicos de la naturaleza. Algunas personas son alondras, algunas son búhos y otras son palomas. Las alondras deben irse a la cama temprano. Pero se despiertan demasiado temprano. Los búhos difieren tarde dormidos, así como el mismo despertar. A las palomas generalmente no les importa, están en el medio entre búhos y alondras.
• si una persona sabe a qué tipo de "aves" pertenece, entonces puede usar el tiempo apropiado para cargas físicas, psicológicas y mentales activas. Para las alondras es mejor dedicarse a la actividad en las horas de la mañana, para los búhos, por la noche e incluso por la noche, y para las palomas, por la mañana y por la noche, después del descanso.
• sucede que una persona ha sido derribada por un reloj biológico. Esto puede deberse a la crianza en la familia: el aumento temprano para los búhos o el irse a dormir tarde por las alondras. Entonces una persona no se conoce y actúa, siguiendo un hábito pernicioso. Tal burla del yo lleva a gastar las fuerzas de reserva del cuerpo, que no es la mejor manera de afectar la salud. Por lo tanto, debe estudiarse a sí mismo y cambiar sus hábitos en la dirección que sea más adecuada para una persona.
• para dormir una noche completa, no necesita trabajar en exceso por lo menos dos horas antes de retirarse al reino de Morpheus. La mejor manera de ayudar es el ocio, leer, ver programas de luces y películas, comunicarse con gente agradable, hacer su pasatiempo favorito que calma y fortalece. Todas las medidas negativas, la resolución de situaciones de conflicto, el trabajo difícil, etc. Deben dejarse en un momento en que la persona esté llena de energía y pueda resolver todos los problemas de la mejor manera posible sin dañarse a sí mismo.

2. Beber mucha agua limpia.

Muchos saben que tenemos ochenta por ciento de agua. Pero no todos se dan cuenta de que la falta de líquido en el cuerpo nos hace sentir cansados. Además, la ingesta insuficiente de agua en el cuerpo afecta el nivel de resistencia, reduciéndolo. Esto se aplica a la resistencia física y psicológica.

Además, muchas personas son conscientes del hecho de que nuestro cerebro necesita glucosa para un trabajo bueno, activo y a largo plazo. Pero no muchos saben que el cerebro, antes que nada, necesita agua, y luego glucosa y otra energía.

Por lo tanto, para mantenerse siempre en forma y ser resistente, debe beber mucho, y es agua, al menos dos litros al día.

3. Una nutrición adecuada.

Una buena nutrición es garantía de una buena calidad de vida y excelente resistencia. El artículo habla de productos que contribuyen al aumento del potencial energético del cuerpo y su recuperación.

También es importante no solo usar alimentos saludables, sino también evitar los dañinos. Deben prohibirse los alimentos como fritos, ahumados, encurtidos, picantes y excesivamente grasosos. Esto se aplica a la harina y dulce. Pero las verduras, frutas, bayas, verduras, cereales, pescado y carne magra deben estar presentes en la dieta constantemente.

No es menos importante observar la regularidad de los alimentos, y también comer un poco, pero a menudo. Comer grandes cantidades de alimentos no causa nada más que envenenar el cuerpo y reducir sus parámetros energéticos.

4. La falta de malos hábitos.

A sabiendas, a los deportistas se les prohíbe fumar y beber alcohol. Esto reduce la resistencia y empeora el rendimiento físico del cuerpo. El alcohol incluye todas las bebidas, incluidas las de bajo contenido alcohólico. Lo que puede pagar a veces es un vaso de vino tinto natural, no abrochado. Este modo es adecuado para una persona común: el individuo se volverá más saludable y, por lo tanto, más duradero.

5. Gentil radiación doméstica.

No damos importancia a esas microondas que actúan en nuestro cuerpo y mente todo el tiempo. Pero en vano La irradiación constante de los monitores de las computadoras, las pantallas de televisión, los enrutadores remotos y los teléfonos móviles actúa deprimentemente en el cuerpo humano. Lo que se manifiesta en la reducción del tono energético, el deterioro de la salud y la salud. Todo esto afecta directamente el nivel de los derechos de resistencia.

Por lo tanto, para mejorar todos los indicadores de salud, es necesario evitar la exposición a las ondas anteriores durante varias horas al día. Lo mejor de todo esto se puede lograr por la noche. Por lo tanto, apague los enrutadores y teléfonos móviles durante el sueño para compensar la potencia y la energía.

6. Actividad física

Una actividad física asequible pero no agotadora es la clave para mejorar la resistencia. Para tales tipos de cultura física incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y gimnasia. También buenos aeróbicos, clases de gimnasia, visitas al gimnasio y baile.

Le informaremos sobre el aumento en la resistencia física en la sección correspondiente.

7. Prácticas de respiración.

Ejercicios de respiración Buteyko Strelnikova, la respiración yóguica (completa, rítmica y limpieza) y las técnicas de Qigong, que trata de este tema - todas estas prácticas ayudan a mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico del cuerpo. Estos, estos indicadores, están directamente relacionados con la mejora de la resistencia de una persona.

8. Meditación y psicoterapia.

Hay casos en que las personas por autosugestión pudieron deshacerse de enfermedades graves. Por ejemplo, Sr. GN. Sytin, estando en una condición seria y postrado en cama, pudo levantarse de la cama y comenzar a llevar una vida plena a través del entrenamiento sistemático de autohipnosis.

Además, la meditación es útil para fortalecer la psique, eliminar la tensión innecesaria y obtener acceso a las reservas ocultas de la psique humana.

9. Yoga, qigong y otras prácticas orientales.

La gente conoce las maravillas de la resistencia, que son demostradas, por ejemplo, por los monjes tibetanos. Pueden funcionar sin interrupción y romperse durante varios días. El yoga puede soportar cargas extremas y diversas tensiones físicas para el cuerpo, por ejemplo, acostarse sobre las uñas. Todo esto se logra mediante la aplicación sistemática y a largo plazo de las prácticas energéticas orientales.

Por supuesto, una persona moderna sin la necesidad de dormir en la punta de las uñas o correr todo el día. Pero aumentar tu resistencia es la tarea de cada persona normal. Por lo tanto Es necesario encontrar un buen instructor y hacer yoga o qigong.

10. Ambiente psicológicamente saludable en casa y en el trabajo.

Nada no se agota y no gasta las reservas de la psique, como una situación insalubre en el círculo hogareño o en un colectivo laboral. Y el agotamiento mental causa agotamiento físico y, en consecuencia, reduce significativamente la resistencia.

Para mejorar su estado psicológico, es necesario establecer relaciones en el hogar y en el trabajo. Y con la imposibilidad de cambios positivos, cambie el lugar de trabajo y la pareja para el matrimonio.

Situaciones estresantes periódicas que tienen una resolución positiva. El conocido psicofisiólogo Hans Selye hace tiempo que estableció que pequeñas porciones de estrés afectan el desarrollo de la resistencia física y mental de una persona. A veces es útil sumergirse en situaciones que requieren el desarrollo de adrenalina. Pero necesariamente deben terminar positivamente y no durar mucho.

Drogas estimulantes

Por supuesto, la mejor manera de aumentar la resistencia de la mente y el cuerpo es natural. Con el uso de nutrición, ejercicio, entrenamiento psicológico, meditación y prácticas energéticas.

Pero sucede que en cualquier situación es vital para fortalecer la resistencia de forma rápida y eficiente, en un tiempo muy corto. En este caso, los medicamentos que aumentan la resistencia vendrán al rescate. Se advierte que los medios de una nueva generación de tales medios ya son mucho más efectivos, seguros y universales.

Todas las drogas se dividen en cuatro grupos principales de acuerdo con la acción principal:

1. Caída o movilización.
2. No es debilitante ni metabólico.
3. Acción mixta
4. Tener un efecto secundario secundario, que afecte el aumento de la eficiencia.

Consideremos cada uno de los tipos de preparaciones con más detalle.

El deterioro significa

Muchos los conocen y los usan en la práctica diaria de todos los días. Por lo tanto, la influencia de la cafeína, así como los psicomoduladores, la fenamina y el sydnocarb, es conocida por un número bastante grande de personas. Especialmente, la cafeína se encuentra en el café y el té, así como en muchas drogas que aumentan la resistencia.

Estas sustancias activan el enlace del mediador e involucran a las fuerzas de reserva del organismo en las funciones vitales operativas y las tareas de suministro de energía. Esto no pasa sin un rastro para el cuerpo y la psique. Los recursos se agotan y una persona se vuelve más vulnerable.

Las preparaciones que contienen los componentes anteriores con productos farmacéuticos mundiales tienen los siguientes nombres: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil y otros medicamentos similares a los anteriores. Estos medicamentos son famosos por sus efectos secundarios, así como una lista completa de contraindicaciones. Uno de ellos es la dependencia de la mente y el cuerpo del estado de fatiga, así como un aumento en el período de recuperación después del final de la toma de estos medicamentos.

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Agentes metabólicos o no exhaustivos

Hay varios tipos de drogas entre ellos:

• esteroides - Retabolil y Stanazol,
• Actoprotector - Tometol, Yakton, Bemitil,
• nootropic - Piracetam y Acefen,
• anabólico no esteroideo - Riboxin,
• adaptogenic - todos los medicamentos, que es una parte de ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, raíz de maral,
• sustrato y compuestos que son fuentes de energía: macroergias, complejos vitamínicos, complejos vitamínicos-minerales, preparados con aminoácidos.

Este grupo de medicamentos no empeora la salud de la persona que los toma. Por el contrario, ayuda a fortalecer la reserva de fuerzas mentales y corporales. Se pueden usar por un período de tiempo suficientemente largo. Por supuesto, hay contraindicaciones para su uso. Pero puede aprender sobre ellos leyendo cuidadosamente las instrucciones o hablando con un especialista.

Drogas con un efecto mixto

El fármaco más popular y conocido es la dexametasona, aunque existen medicamentos similares. Pertenece al grupo de glucocorticoides sintéticos, que permite estimular la síntesis de glucosa en el hígado. Esto sucede con la ayuda de dicho metabolismo de aminoácidos, durante el cual se forma glucosa.

La dexametasona se caracteriza por la exposición a las células, cuando estas últimas comienzan a consumir menos glucosa. Por lo tanto, el efecto antiinsulina en el cuerpo se activa.

El medicamento reduce la tasa de administración de aminoácidos y reduce la cantidad de proteínas producidas en los músculos. Este efecto conduce a una disminución en el efecto del dolor y un aumento en la resistencia general del cuerpo. Además, la dexametasona se distingue por el efecto sobre la producción de proteínas hepáticas. Por lo tanto, los triglicéridos comienzan a circular activamente en la sangre.

Al tomar este grupo de medicamentos se pueden observar los siguientes efectos secundarios: la aparición de distrofia muscular y la aparición de osteoporosis. También hay una inhibición de la inmunidad, que se expresa en la disminución de la producción de anticuerpos por parte del cuerpo. Además, el tejido conectivo comienza a formarse peor y más lento.

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Preparaciones que tienen un efecto positivo secundario en el cuerpo

Tales medicamentos tienen un efecto positivo no solo en la resistencia de una persona, sino también en su capacidad de trabajo. También para los medicamentos, se observa que la acción elimina algunos de los síntomas negativos asociados con la mala salud.

Por ejemplo, con la estenocardia, es útil tomar medicamentos que contengan nitratos. Aumentan el nivel de eficiencia de estas personas y afectan su salud.

Los radioprotectores están indicados para el ingreso a individuos expuestos a altas dosis de radiación ionizante.

Productos que aumentan la resistencia

No es ningún secreto que la comida ordinaria puede servir como medicina. Esto fue mencionado por el antiguo médico griego Hipócrates. Por lo tanto, para activar las reservas del cuerpo y enseñarle a ser más soportable, es posible con la ayuda de ciertos productos alimenticios.

¿Cuáles son estas drogas milagrosas? Probablemente, no son tan accesibles como querían? Entonces un lector poco sofisticado podría pensar y estar equivocado. Porque los productos que aumentan la resistencia están a nuestro alcance. Por supuesto, su costo varía desde muy asequible a alto. Pero debe tener en cuenta que no todos los productos, que se analizarán a continuación, deben consumirse en grandes cantidades. Por lo tanto, después de haber comprado una vez cierta cantidad de "utilidad", puede estirar su uso durante mucho tiempo.

Entonces, una lista de alimentos útiles que pueden aumentar la resistencia del cuerpo:

Jugos de frutas y verduras recién preparados

Se sabe que las zanahorias, las calabazas, las remolachas y las manzanas, como regalos de la naturaleza disponibles en nuestra área, aumentan la inmunidad y fortalecen la salud. Y si cocina una bebida deliciosa y, sobre todo, curativa, sus propiedades útiles aumentarán varias veces.

Puedes inventar diferentes combinaciones de frutas y verduras frescas. Por ejemplo, una bebida de zanahoria y remolacha es buena para el gusto. Especialmente cuando las remolachas y las zanahorias son dulces, no frescas. Es necesario tomar una parte de la remolacha, dos partes de manzanas, dos partes de zanahorias, saltear todos los ingredientes a través del exprimidor y todo: el cóctel para la resistencia está listo.

Vale la pena experimentar con diferentes versiones de jugos. Por ejemplo, prepárate para el desayuno de calabaza, manzana fresca o zanahoria, manzana o incluso remolacha. En la última versión de la remolacha, necesitas tomar una parte, y las manzanas, tres partes. Zumos de zanahoria y calabaza son buenos en sí mismos, en forma pura.

Vale la pena mencionar y jugo de tomate. Esta bebida tiene muchos antioxidantes, por ejemplo, el licopeno, que promueve la eliminación de los radicales libres del cuerpo.

¿Qué explica el efecto de los jugos recién preparados? Y el hecho de que la cantidad de vitaminas y oligoelementos inherentes a las frutas y los tubérculos se convierte en un líquido, es decir, jugo exprimido. Y el líquido en sí mismo se absorbe muy rápidamente: dentro de quince a veinte minutos la acción del jugo será notable. Y lo es, para mejorar el bienestar y los parámetros físicos del cuerpo, incluida la resistencia.

Los amantes de las exóticas pueden mimarse a sí mismos y jugos de frutas cítricas o sus mezclas. Jugo de naranja fresco, cóctel de naranja y manzana, naranja y limón fresco: estas son las bebidas más populares para mejorar la resistencia. Poseyendo, además, un gusto maravilloso.

Cócteles verdes

Una tendencia bastante nueva en dietética y estilo de vida saludable nos ha abierto cocteles verdes. ¿Qué son estas bebidas y por qué son tan útiles para aumentar la resistencia?

Para preparar cócteles verdes necesitas vegetales verdes: perejil, eneldo, ensalada, espinacas, cilantro, etc. Vegetación adecuada y silvestre, que tiene propiedades útiles: ortiga, diente de león, pino y otras plantas útiles. Los greens para el cóctel se rompen y se ponen en una taza de la licuadora, y luego se trituran completamente. Después de eso, se agrega agua pura a la taza y las materias primas se vuelven a mezclar.

El sabor de la bebida resulta ser específico y, por lo tanto, para mejorar el sabor, el verde y el agua, se agrega algo de fruta. Puede ser un plátano, y una manzana, y una naranja, y frutas de verano - albaricoques, melocotones, ciruelas. Buenas y diversas bayas: fresas, frambuesas, etc.

De la lista anterior de productos para cócteles, está claro que su composición química es diversa y rica. Y las bebidas preparadas con su ayuda se pueden llamar con certeza energética, es decir, elevar el nivel de energía de una persona. Las reservas de energía y resistencia están directamente relacionadas, por lo tanto, para aumentar el rendimiento del cuerpo, es importante llenarlo con productos, platos o bebidas similares.

Nueces

En la antigua Grecia, las nueces estaban prohibidas para la gente común. Porque ellos, en opinión de los griegos, hicieron a un hombre más inteligente. De hecho, la rica composición de las frutas no solo afecta la actividad intelectual del hombre, sino también su salud e inmunidad, así como su resistencia general. Se observa que si proporciona una dieta para personas con altas cargas físicas de nueces, la carga será más fácil de llevar.

Frutas secas

Puede hablar durante mucho tiempo sobre los beneficios de las frutas secas. Y no en vano Los más útiles son las pasas y los albaricoques secos. Y esto no es accidental Las uvas son uno de los líderes en el contenido de sustancias útiles, como los albaricoques. Es apropiado usar no solo frutas secas de origen extranjero para aumentar la resistencia, que se secan en plantas especiales. El "secado" local también es bueno y relevante. De él puedes hacer compotas con la adición de miel. Y regularmente beba estas bebidas saludables. El "secado" de la abuela no es solo albaricoque, sino también manzanas, peras y ciruelas.

Pero para las frutas secas en el extranjero, además de lo anterior, también puede incluir ciruelas pasas con higos y dátiles. Cuatro - nueve fechas por día eran el alimento favorito de uno de los hibernales del este, que, además, se distinguía por su excelente salud y resistencia.

Cítricos

Los limones, naranjas, mandarinas y pomelos contienen una gran cantidad de vitamina C. Esta vitamina está indicada a altas cargas para fortalecer las fuerzas inmunes humanas y su resistencia en general.

Frutas, verduras y verduras frescas

Ya hablamos de jugos recién preparados, así como de cócteles verdes. Pero hay frutos y otros regalos de la naturaleza útiles en sí mismos, en su forma pura. Los productos más importantes incluyen la espinaca, perejil, apio, hinojo, berros, rúcula, zanahoria, repollo, remolacha, tomates, manzanas, uvas, cerezas, albaricoques, ciruelas, granadas, plátanos. Y las bayas rojas (cereza, frambuesa, arándano) ayudan a elevar el umbral del dolor, por ejemplo, en los atletas. Los expertos recomiendan tomar jugo de bayas sin azúcar en lugar de agua regular para mejorar la resistencia.

Productos de miel y abeja

Sobre la riqueza química de la miel, puedes hacer sagas. Lo mismo se aplica a los productos de la apicultura: polen, perge, panales, etc. Se nota que dos cucharadas de miel, tomadas con el estómago vacío y lavadas con agua, fortalecen todo el cuerpo, incluida la resistencia total de una persona. Se disuelve un vaso de agua pura con miel y el jugo de limón tonifica los vasos sanguíneos y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Una mezcla de frutos secos con nueces, miel y limón

A partir de lo anterior, es posible combinar las propiedades útiles de algunos productos en un plato muy útil.

Se necesitan cien gramos de pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas, higos, nueces, miel y limón. Todo está completamente triturado y mezclado. Luego, se agrega miel a la mezcla y la masa se agita nuevamente. La droga se almacena en un frasco de vidrio en el refrigerador. Y toma de una a dos cucharadas dos veces al día durante media hora antes de las comidas.

Si usa regularmente este "plato" no solo puede aumentar la resistencia, sino también mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular, así como elevar el nivel de hemoglobina en la sangre.

Jengibre

Esta raíz en su forma cruda, mezclada con algo para atenuar su sabor agudo, puede hacer maravillas. Con el uso regular de la tensión muscular de jengibre se puede eliminar más rápidamente, lo que afecta directamente a la resistencia. Además, el síndrome de dolor, que está asociado con la resistencia con un esfuerzo físico intenso, es susceptible de corrección.

Si regularmente comes jengibre con miel, puedes aumentar tu inmunidad y tu resistencia general a las enfermedades.

Trigo germinado

Tal trigo es la fuente de la vitamina E más importante, que se llama la vitamina de la juventud y la salud. Gracias a él, el tono muscular de una persona siempre es normal, lo que afecta directamente su resistencia física.

Té verde

Esta bebida se considera útil, especialmente si la bebes tú mismo, sin agregar azúcar. Contiene sustancias que promueven la estimulación de los sistemas cardiovascular y nervioso. Gracias a esto, el tono general de una persona se eleva, y comienza a experimentar un aumento de energía y un aumento en la eficiencia.

El té verde también funciona. Pero es menos útil para la salud humana.

Café

Gracias a la cafeína que contiene, esta bebida pertenece a los estimulantes fuertes. Pero aquellas personas que se preocupan por su salud, es mejor que no se mimen con café. En lugar de mejorar los parámetros psicofísicos, uno puede lograr un deterioro en la salud.

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Achicoria

La achicoria es utilizada por los amantes de un estilo de vida saludable en lugar de bebidas de café. Porque también estimula el sistema nervioso, pero no tiene las propiedades negativas del café.

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Sustancias que aumentan la resistencia

Lista de sustancias que aumentan la resistencia, las siguientes:

• Estimulantes psicóticos: cafeína, sydnokarb y fenamina.
• Actoprotectores - bencimidazol y sus derivados.
• Los aminoácidos son L-isoleucina, L-leucina y L-valina. También incluyen el aminoácido L-carnitina, fosfocreatina, monohidrato de creatina, aminoácido L-glutámico, ácido glutámico. Igualmente importantes son metionina, fenilalanina, tirosina, taurina.
• Complejos de vitaminas y minerales.
• También son buenas las sustancias encontradas en ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vine, maralium root.

Muchas de las sustancias mencionadas son parte de los medicamentos para aumentar la resistencia y también se producen por separado. Para comenzar a usar estos medicamentos, debe ir al médico y seguir todas las instrucciones dadas por el especialista. Incluso una ingesta independiente de vitaminas y complejos mixtos con minerales puede conducir a una mejora en el estado de salud, pero a su deterioro. Las sustancias que aumentan la resistencia pueden ser "con doble fondo": alguien a quien ayudar y alguien a quien dañar. Y también para activar enfermedades crónicas, que no están en etapa aguda y no previenen en gran medida que una persona viva. En general, cuide su propia salud y escuche la opinión de los profesionales.

Pastillas de resistencia

La farmacología, como saben, no se detiene. Los logros de la ciencia moderna se pueden usar para aumentar el nivel de energía del organismo. Las tabletas que aumentan la resistencia se representan con los siguientes nombres:

• Phenotropil.
• Benzoato de cafeína
• Pikamilon.
• Sidnokarb.
• La eritropoyetina es una hormona.
• Aikar.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfato
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamina B 13 o ácido orótico.
• Elton - difiere en el contenido de apicultura, extracto de raíz de electrococcus, vitaminas C y E.
• Leveton - contiene polen, vitaminas C y E, así como un extracto de las raíces de Leuzea.
• Carnitina
• Glucosa

¿Cómo aumentar tu resistencia mientras corres?

Cuando se corre, la actitud psicológica correcta y el cumplimiento del ritmo óptimo de respiración es muy importante. También es necesario recordar el aumento gradual de las cargas. De lo contrario, puedes lastimarte y crear problemas de salud.

Hay varias formas de mejorar tu resistencia mientras corres:

1. Para las personas con discapacidad, debe comenzar con un entrenamiento mínimo con pausas entre ellos. Por ejemplo, puede ejecutar durante treinta segundos, y luego ir en silencio durante cuatro minutos y medio. Entonces es necesario repetir ocho veces. Y entrenar regularmente tres veces a la semana.

A continuación, debe aumentar gradualmente y por segundo la carga de funcionamiento y reducir la duración del descanso. Con este enfoque, puede lograr un largo plazo sin interrupciones, por ejemplo, dentro de media hora después de nueve meses o diez.

2. Para los corredores más avanzados, puede aumentar la carga por semanas. Por ejemplo, al final de la semana necesita correr ya un kilómetro más. Entonces vale la pena hacerlo durante tres semanas seguidas. Y en el cuarto: hacer una pausa y permitir que el cuerpo se relaje y se recupere. En la quinta semana nuevamente, necesita comenzar a entrenar y nuevamente aumentar la carga semanal por kilómetro.
3. Puedes usar la técnica de ejecución larga y lenta. Para hacer esto, necesita recorrer diez kilómetros a un ritmo ligeramente superior al promedio de una persona en particular. Si, por ejemplo, un corredor supera un kilómetro en siete minutos y treinta segundos, ahora debe entrenar 1.25 veces más rápido en la carrera. En este caso, la velocidad será de nueve minutos y veintitrés segundos.

¿Cómo aumentar la resistencia física?

Los atletas tienen sus propios secretos para aumentar la resistencia. Sus entrenadores y consultores saben sobre esto. Pero, ¿cómo mejorar la resistencia física de una persona común? La respuesta a esta pregunta será: "Entrenamiento, entrenamiento y nuevamente entrenamiento". Pero estos entrenamientos deben organizarse correctamente, sin perjuicio de la salud.

El empleo autoorganizado debe incluir tres partes: una preparatoria (o de calentamiento) - calefacción general y especial; principal y final.

La porción de calentamiento general incluye caminar de dos a tres minutos o un funcionamiento lento durante ocho minutos. También se incluyen ejercicios con un carácter de desarrollo general, dirigidos a todos los grupos musculares: balancear brazos y piernas, inclinar y girar el tronco, sentadillas, etc. Los ejercicios comienzan con la cintura escapular, luego viene el giro del tronco y, al final, las piernas.

La parte especial está destinada a la preparación de la parte principal. Aquí, los elementos individuales se ejecutan desde la parte principal de los ejercicios. Por lo tanto, el cuerpo está sintonizado y muscular, psicológica y energéticamente cumplir con la próxima carga.

En la parte principal, se realiza todo el complejo de ejercicios físicos, que tienen como objetivo mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia.

La parte final se gasta mejor en una carrera lenta de tres a ocho minutos. Al final de la carrera se debe caminar, lo que debería durar de dos a seis minutos. Después del final de la caminata, debes hacer una serie de ejercicios de relajación, que se combinan con respiración rítmica y profunda.

De acuerdo con el calendario, la parte preparatoria dura de quince a veinte minutos, la parte principal - treinta o cuarenta minutos, y la parte final - cinco o diez minutos.

¿Cómo aumentar la resistencia muscular?

Si lee cuidadosamente el artículo completo y sigue los consejos que se brindan en esta sección, puede mejorar con éxito su rendimiento físico. Entonces, ¿cómo aumentar la resistencia muscular?

1. Es obligatorio que las cargas de potencia y los estiramientos combinen estos ejercicios con la relajación entre ellos. Es decir, observar el principio de tensión / relajación.
2. Haga entrenamiento atlético, acondicionamiento físico o modelado.
3. Todos los grupos musculares están bien desarrollados en los juegos deportivos. Estos juegos incluyen bádminton y tenis, voleibol y baloncesto, tenis de mesa, balonmano y fútbol.

Si participa regularmente en juegos deportivos o en entrenamiento individual, la resistencia muscular necesariamente aumentará.

¿Cómo mejorar tu resistencia en el fútbol?

Los jugadores profesionales de fútbol y aficionados a menudo hacen la pregunta: ¿cómo mejorar la resistencia en el fútbol?

Hay varias reglas para mejorar el rendimiento:

• Primero que nada, necesitas descansar. De lo contrario, los indicadores físicos disminuirán y el bienestar empeorará.
• Es necesario comer adecuadamente y comer bien.
• Además del fútbol, correr en terrenos abruptos con un ritmo desigual. Es necesario que el relieve del suelo debajo de los pies sea el mismo que en el campo de fútbol, con hoyos, colinas, etc. Esto ayudará a cambiar la trayectoria, acelerar o ralentizar el ritmo de la carrera, es decir, recrear todas las condiciones disponibles en el fútbol.
• También es bueno correr la cruz con sacudidas periódicas hasta una fuerte fatiga. El efecto de tal entrenamiento será visible en un mes.

¿Cómo mejorar la resistencia en el boxeo?

El boxeo es un tipo de deporte donde la resistencia física es importante no menos que el tecnicismo de las huelgas y la defensa. La capacidad de distribuir correctamente la fuerza en un combate de boxeo se llama resistencia especial de potencia.

¿Cómo mejorar la resistencia en el boxeo? Hay varias recomendaciones que deben seguirse para lograr el resultado:

1. Necesita entrenar constantemente y con una mayor duración de enfoques. Las adaptaciones para estos ejercicios pueden ser una bolsa, una pera disecada o, por último, una almohada unida a la pared. Puedes entrenar con una pelota de peluche.
2. También son buenos los ejercicios de lucha libre o de resistencia en parejas.
3. Juego y ejercicios con pesas o con barra, así como un martillo en el neumático.
4. También necesitas hacer flexiones desde el suelo, saltar con pesas y tirar del travesaño.

La principal condición para aumentar la resistencia en el boxeo es que las cargas en el entrenamiento deben ser máximas, y la resistencia es más alta que en una pelea real.

En el entrenamiento para la resistencia, los boxeadores usan el principio del entrenamiento circular. Consiste en el hecho de que necesita hacer la cantidad máxima de repeticiones durante un cierto período de tiempo. Se reanuda una repetición después de una breve pausa.

¿Cómo mejorar la resistencia sexual?

La actividad sexual, especialmente en los hombres, requiere un gran gasto de energía física. Además, hacer el amor implica todos los sistemas del cuerpo, incluidos los nerviosos y cardiovasculares. Por lo tanto, también lo son los diversos problemas vasculares en los hombres, recibidos en el contexto de intensos placeres sexuales.

Además, con la edad, la duración del contacto sexual en la población masculina se reduce. Debido a que zdorovishko plantea y ya no tiene la fuerza para dar tanto tiempo al sexo opuesto.

Entonces, ¿qué hacer en esta situación, para mantener el atractivo sexual y las habilidades durante muchos años por venir?

Primero, hay una lista de productos que actúan sobre el cuerpo masculino, como Viagra. Se llaman "afrodisíacos" y estimulan el trabajo de todo el cuerpo, aumentando su tono, así como la producción de hormonas sexuales. La lista de estos productos es la siguiente:

1. Crema agria o crema.
2. Nueces.
3. Fechas.
4. Apio
5. Eneldo
6. Chocolate negro
7. Ostras.
8. Camarones
9. Huevos.
10. Ajo
11. Cebolla (cebolla y verde).
12. Aguacate.
13. Sparja.
14. Setas
15. Caviar (rojo o negro).
16. Especias y especias: incluyen vainilla, jengibre, cúrcuma, curry, cardamomo y pimiento rojo.
17. Fresas, especialmente fresas con crema.

Hay muchas otras maneras de aumentar su resistencia sexual. Uno de ellos es el uso de aceites esenciales. Es útil usar aceites esenciales, afrodisíacos, con el mismo efecto emocionante que los alimentos. Son saludables tanto para mujeres como para hombres. Estos aceites incluyen los siguientes:

Aceite de sándalo - demostrado a los hombres para mejorar la potencia.

• El aceite de ylang-ylang es importante para estimular la excitación y aumentar la fuerza del deseo masculino y femenino.
• Aceite de naranja: ayuda a aliviar la tensión del sistema nervioso y, por lo tanto, a liberar la energía psíquica para el estado de ánimo de una ola sexual. Además, el aceite alivia la fatiga y relaja la mente y el cuerpo.
• Aceite de ciprés - ayuda a aumentar la sensibilidad del cuerpo a las caricias eróticas, ayuda a fortalecer la excitación en los hombres.
• El aceite de bergamota - tiene los efectos de la relajación, estimula la aparición de la fantasía sexual.
• Aceite de jengibre: difiere de las cualidades de calentamiento y también acción emocionante. Igualmente bueno para hombres y mujeres.
• El aceite de geranios - contribuye a la aparición de sentimientos románticos y tiernos.
• El mosto del aceite de salvia, impulsado por el deseo sexual, lo hace más fuerte.
• Aceite de vainilla: excita la sensualidad y promueve la relajación.
• Aceite de jazmín: ayuda a relajarse y sentirse sexy y atractivo.
• Aceite de clavel - afecta el orgasmo, aumentando su duración. También ayuda a aumentar la sensibilidad del cuerpo.
• Aceite de Mirra: afecta a más mujeres, ayudándolas a sentir su propia feminidad. Da paz interior y armonía.
• Aceite de rosa: estimula la revelación de la sexualidad femenina. Da matices delicados al comportamiento de una bella dama.
• Aceite de canela: es un estimulante energético y también aumenta la sensibilidad de los socios.
• Aceite de romero: ayuda a tonificar el cuerpo, ayuda a prolongar la atracción sexual y la excitación en los hombres.
• Aceite de pachuli: ayuda a las zonas erógenas a aumentar su sensibilidad, relaja y elimina las barreras psicológicas innecesarias, enciende el "fuego" interno en los socios.
• Aceite de lavanda: proporciona relajación psicológica y relajación corporal de los socios.

En la práctica de los pueblos orientales, hay muchos ejercicios para aumentar la resistencia sexual. Por ejemplo, las clases de gimnasia de qigong y Tao contribuyen al aumento del poder sexual. También hay ejercicios especiales destinados a trabajar con energía sexual, lo que le permite controlar esta fuerza importante y administrarla para sus propios fines.

El ejercicio también puede contribuir a tonificar el cuerpo y mejorar sus capacidades sexuales. Correr por las mañanas con facilidad, realizar ejercicios físicos con regularidad, caminar al aire libre, andar en bicicleta, nadar son solo algunas de las maneras de mejorar la condición física que afecta la resistencia sexual de una persona. Por separado, me gustaría mencionar la gimnasia respiratoria de Strelnikova, que cura todo el cuerpo, influyendo en su sexualidad.

También es útil para practicar el autoaprendizaje, la meditación y la relajación. Se advierte que las personas psicológicamente estables, capaces de afrontar eficazmente el estrés y diversos problemas cotidianos, llevan una vida sexual más activa.

Ejercicio para aumentar la resistencia

Es imposible enumerar todos los ejercicios que aumentan la resistencia. Pero el más simple y accesible, sin embargo, traerá.

1. Entrenamiento de respiración

Puede hacer ejercicio con un retraso en la respiración, lo que ayuda a aumentar la resistencia en el entrenamiento intensivo. Por ejemplo, durante diez segundos necesita inhalar aire y durante los próximos diez segundos, para exhalar.

Además, las reservas de aliento son buenas por quince, y luego por veinte a treinta o más segundos, seguidas por un ritmo profundo y lento de respiración.

2. Buenos ejercicios con pesas y un bar, que se analizarán a continuación.
3. También contribuya al desarrollo de ejercicios de resistencia con una cuerda, saltando por un corto período de tiempo o a la cuenta.
4. Los ejercicios más comunes, como balancear la prensa o las sentadillas, también pueden aumentar la resistencia.
5. Cardio es una forma de entrenar el músculo cardíaco. Los ejercicios de tales cargas incluyen correr en el acto o saltar en un solo lugar. Al mismo tiempo, se observa el principio: debe hacer esto un minuto a paso lento, y los siguientes quince o veinte segundos, en uno rápido. Y tan alternativo. Primero necesita hacer esto por un período corto de tiempo: tres o cinco minutos. Y luego aumente gradualmente la carga.

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¿Cómo aumentar la fuerza y la resistencia?

Una de las formas más comunes de aumentar la fuerza y la resistencia se llama gimnasia deportiva.

El ejercicio de gimnasia deportiva incluye el uso de pesas, pesas, amortiguadores, varillas y otros pesos. Tales ejercicios afectan a diferentes grupos musculares, desarrollando así todo el corsé muscular y mejorando la figura junto con la postura.

El tiempo recomendado para la gimnasia deportiva es la segunda mitad del día. Al mismo tiempo, cada ejercicio con sobrecarga se realiza de ocho a diez veces. Para aumentar la fuerza absoluta, se debe aumentar el peso de la carga y se debe acortar el número de repeticiones. La resistencia a la fuerza y la reducción de los depósitos de grasa se entrena mediante pesas de bajo peso y una gran cantidad de repeticiones, desde dieciséis o más.

Lo mejor es comenzar a entrenar con pesas pequeñas y luego aumentar el peso con los siguientes enfoques. Al mismo tiempo, reduce el número de repeticiones.

Los ejercicios deben realizarse con un cierto ritmo, y la respiración debe ser gratuita, sin demora. La inhalación es necesaria cuando los músculos están relajados. Entre los ejercicios necesitas descansar de uno a dos minutos, dependiendo de la velocidad de recuperación de la respiración.

¿Cómo aumentar tu resistencia en el entrenamiento?

Los atletas principiantes y las personas que se preocupan por mejorar su forma a menudo se preguntan a sí mismos, pero ¿cómo aumentar su resistencia en el entrenamiento?

Para esto, es importante observar la regla principal: hacer intervalos en el entrenamiento. Pero los intervalos durante el entrenamiento no implican descanso estático. Con este enfoque, las cargas dinámicas intensivas se reemplazan por las mismas cargas dinámicas, pero solo se ahorran más. Este principio se usa en atletismo. Y puede transferirse fácilmente a la práctica de otros tipos de entrenamiento.

Por ejemplo, ¿cómo organizar la capacitación sobre este principio? Lo suficientemente fácil Cuando practique footing, necesita correr algo de tiempo, y parte del tiempo pasar la distancia a un ritmo tranquilo. Esto debe hacerse cíclica y rítmicamente.

Es posible y necesario entrenar en casa, habiendo pensado por sí mismo ese tipo de ejercicios en los cuales el modo intensivo es reemplazado por otro más silencioso. Por ejemplo, se recomienda hacer una serie de sentadillas, y luego simplemente levantar las rodillas hacia el pecho a un ritmo lento. Alternativamente, balancee la prensa y luego haga movimientos lentos con los pies.

El significado del entrenamiento para aumentar la resistencia es que las cargas pequeñas se llevan a cabo durante un largo período de tiempo. Y en lugar de descansar, la intensidad de la carga disminuye ligeramente. Y es este principio el que aumenta la resistencia del hombre.

Uno de los tipos más útiles de actividad física es la natación. Después de todo, es posible combinar una gran carga con períodos de tiempo con poca carga.

¿Qué tan rápido aumentar la resistencia?

En nuestro siglo de alta velocidad, quiero hacer todo de manera rápida y eficiente. Incluyendo aumentar los parámetros del cuerpo. Aquí hay algunas maneras de cómo mejorar rápidamente su resistencia.

Es necesario adherirse a los siguientes principios en la tarea:

1. La capacitación debe ser no menos de tres veces a la semana, y preferiblemente cada dos días.
2. La duración del esfuerzo físico, que dura sin interrupción, debe ser dentro de los veinte minutos.
3. Es necesario entrenar enérgicamente, pero el ritmo de la respiración debe ser monitoreado constantemente.
4. En una semana es necesario cumplir la norma mínima de la carga general impelente, no solamente durante los entrenamientos. Son diez horas a la semana. Esto incluye caminar, correr, bailar y cualquier otro tipo de entrenamiento.
5. Durante cada día es necesario realizar los siguientes procedimientos generales de salud:
   • gimnasia matutina,
   • pausa atlética durante todo el día.

Entonces, cómo aumentar la resistencia que ya sabemos. Solo resta comenzar a entrenar y llevar un estilo de vida saludable para traducir los deseos a la vida.