¿Cómo se aumenta la resistencia?

La resistencia es una cualidad indispensable no solo para un atleta, sino también para la persona común. Existe la resistencia física, psicológica y sexual. Ambas están estrechamente relacionadas y se influyen mutuamente en su disminución o aumento.

No hace falta explicar extensamente por qué una persona común necesita resistencia. Esta cualidad es uno de los signos de salud de un hombre, una mujer y un niño. Sin resistencia, no hay desarrollo normal ni personalidad digna, especialmente en estos tiempos llenos de estrés y otras dificultades.

Los atletas necesitan resistencia física y psicológica porque el resultado de la competición, la victoria, depende directamente de ello. Y para lograrlo, un atleta trabaja toda su vida. Y ganar a menudo constituye el sentido de la vida para una persona dedicada al deporte.

¿Cómo puedes aumentar tu resistencia? ¿Cómo puedes mejorar tu salud y, por lo tanto, tu calidad de vida? Hablaremos de esto con más detalle a continuación.

¿Cómo aumentar la resistencia del cuerpo?

En primer lugar, es necesario seguir reglas sencillas relacionadas con un estilo de vida saludable. Cuando una persona lleva un ritmo de vida que la apoya, el cuerpo se vuelve automáticamente más resiliente. Lo mismo aplica a los hábitos. Es necesario cultivar los beneficiosos y tratar de evitar los perjudiciales.

Analicemos este punto con más detalle. ¿Qué permite aumentar la resistencia de una persona común? ¿Y cómo y de qué maneras se puede aumentar la resistencia del cuerpo?

1. Un sueño sano y profundo.

Mucha gente nota que, al dormir lo suficiente, la vida es placentera, a pesar de las dificultades. Pero cuando se experimenta una falta constante de sueño, resulta imposible incluso realizar operaciones sencillas. Y si hablamos de la resistencia, esta disminuye gradualmente cuando no existe la posibilidad de dormir bien.

Para garantizar un descanso nocturno normal y completo es necesario:

• Acostarse a tiempo, es decir, vivir de acuerdo con los ritmos biológicos de la naturaleza. Algunas personas son alondras, otras son búhos y otras son palomas. Las alondras necesitan acostarse temprano. Pero también se despiertan temprano. Los búhos se distinguen por dormirse tarde, así como por despertarse tarde. A las palomas generalmente no les importa, ya que están a medio camino entre los búhos y las alondras.
• Si una persona sabe a qué tipo de ave pertenece, puede aprovechar el momento adecuado para realizar actividades físicas, psicológicas y mentales activas. Para las alondras, es mejor realizar actividades por la mañana; para los búhos, por la tarde e incluso por la noche; y para las palomas, por la mañana y por la noche, después de descansar.
• Sucede que el reloj biológico de una persona está desfasado. Esto puede deberse a la crianza familiar: madrugar para los noctámbulos o acostarse tarde para los más alocados. Entonces, la persona se desconoce y actúa según un mal hábito. Este abuso lleva al gasto de las reservas del cuerpo, lo cual perjudica la salud. Por lo tanto, es necesario estudiarse a uno mismo y cambiar los hábitos hacia una dirección que sea más adecuada para la persona.
• Para dormir bien, no deberías esforzarte demasiado al menos dos horas antes de ir al reino de Morfeo. Lo mejor es pasar tiempo libre, leer, ver programas y películas ligeras, comunicarte con gente agradable y disfrutar de un pasatiempo que te relaje y te fortalezca. Deja las actividades negativas, la resolución de conflictos, el trabajo difícil, etc., para cuando estés lleno de energía y puedas resolver todos los problemas de la mejor manera, sin lesionarte.

2. Beber abundante agua limpia.

Mucha gente sabe que estamos compuestos en un 80 % de agua. Pero no todos se dan cuenta de que la falta de líquido en el cuerpo nos causa cansancio. Además, la ingesta insuficiente de agua afecta la resistencia, reduciéndola. Esto aplica tanto a la resistencia física como a la psicológica.

Además, muchas personas saben que nuestro cerebro necesita glucosa para funcionar de forma eficaz, activa y duradera. Pero pocos saben que el cerebro, primero, necesita agua, y luego glucosa y otras bebidas energéticas.

Por eso, para estar siempre en forma y ser resistente, es necesario beber mucho, y en concreto agua: al menos dos litros al día.

3. Nutrición adecuada.

Una buena nutrición es clave para una buena calidad de vida y una excelente resistencia. El artículo describe productos que ayudan a aumentar el potencial energético del cuerpo y a mejorar su salud.

También es importante no solo incluir alimentos saludables en la dieta, sino también evitar los perjudiciales. Se deben prohibir alimentos como fritos, ahumados, encurtidos, picantes y excesivamente grasosos. Esto aplica a la harina y los dulces. Sin embargo, las verduras, frutas, bayas, hortalizas, cereales, pescado y carnes magras deben estar presentes en la dieta constantemente.

Es igualmente importante mantener una alimentación regular y comer poco, pero con frecuencia. Consumir alimentos en grandes cantidades no causa más que intoxicar el cuerpo y reducir sus niveles de energía.

4. Ausencia de malos hábitos.

No en vano, a los atletas se les prohíbe fumar y beber alcohol. Esto reduce la resistencia y empeora el rendimiento físico. El alcohol abarca todas las bebidas, incluidas las de baja graduación alcohólica. Lo que sí puedes permitirte a veces es una copa de vino tinto natural sin fortificar. Este régimen también es adecuado para una persona común: se volverá más saludable y, por lo tanto, más resiliente.

5. Irradiación suave doméstica.

No damos importancia a las microondas que afectan constantemente nuestro cuerpo y nuestra mente. Y en vano. La radiación constante de monitores de ordenador, pantallas de televisión, routers remotos y teléfonos móviles tiene un efecto depresivo en el cuerpo humano. Esto se manifiesta en una disminución de la energía y un deterioro del bienestar y la salud. Todo esto afecta directamente la resistencia humana.

Por lo tanto, para mejorar todos los indicadores de salud, es necesario evitar la exposición a las ondas mencionadas durante varias horas al día. Esto se logra mejor por la noche. Así que, apaga los routers y los teléfonos móviles durante el sueño para reponer fuerzas y energía.

6. Actividad física.

La actividad física factible pero que no canse es clave para mejorar la resistencia. Entre estos ejercicios se incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y hacer ejercicio. El aeróbic, las clases de fitness, ir al gimnasio y bailar también son buenos ejercicios.

Hablaremos sobre cómo aumentar la resistencia física en el apartado correspondiente.

7. Prácticas de respiración.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova, la respiración Buteyko, la respiración yóguica (plena, rítmica y purificadora), así como las técnicas de qigong relacionadas con este tema, contribuyen a mejorar los indicadores aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo. Estos indicadores están directamente relacionados con la mejora de la resistencia.

8. Meditación y psicoentrenamiento.

Se conocen casos de personas que lograron superar enfermedades graves mediante la autohipnosis. Por ejemplo, el Sr. GN Sytin, que se encontraba grave y postrado en cama, logró levantarse de la cama mediante un entrenamiento sistemático de autohipnosis y comenzar a disfrutar de una vida plena.

La meditación también es útil para fortalecer la psique, aliviar el exceso de estrés y acceder a las reservas ocultas de la psique humana.

9. Clases de yoga, qigong y otras prácticas orientales.

La gente conoce los milagros de resistencia demostrados, por ejemplo, por los monjes tibetanos. Pueden correr incansablemente y sin descanso durante varios días. Los yoguis pueden soportar cargas extremas y diversas tensiones físicas, como, por ejemplo, tumbarse sobre clavos. Todo esto se logra mediante el uso sistemático y a largo plazo de prácticas energéticas orientales.

Claro que una persona moderna no necesita dormirse de puntillas ni correr sin parar. Pero aumentar la resistencia es tarea de cualquier persona normal. Por lo tanto, vale la pena buscar un buen instructor y practicar yoga o qigong.

10. Ambiente psicológicamente saludable en casa y en el trabajo.

Nada desgasta tanto tus reservas mentales como un ambiente insalubre en casa o en el trabajo. El agotamiento mental provoca agotamiento físico y, en consecuencia, reduce significativamente tu resistencia.

Para mejorar tu estado psicológico, necesitas mejorar tus relaciones en casa y en el trabajo. Y si no logras cambios positivos, cambia de trabajo y de pareja.

Situaciones estresantes periódicas con una resolución positiva. El famoso psicofisiólogo Hans Selye ha establecido desde hace tiempo que pequeñas dosis de estrés afectan el desarrollo de la resistencia física y mental de una persona. Es útil sumergirse ocasionalmente en situaciones que requieren la producción de adrenalina. Sin embargo, estas deben tener un final positivo y no ser prolongadas.

Medicamentos que aumentan la resistencia

Por supuesto, la mejor manera de aumentar la resistencia física y mental es natural. Mediante la nutrición, el ejercicio físico, el entrenamiento psicológico, la meditación y las prácticas energéticas.

Pero en algunas situaciones resulta crucial aumentar la resistencia de forma rápida y eficaz, en un plazo muy breve. En este caso, los medicamentos que aumentan la resistencia son la solución. Se ha observado que la nueva generación de estos medicamentos ya es notablemente más eficaz, segura y universal.

Todos los medicamentos se dividen en cuatro grupos principales según su acción principal:

1. Agotando o movilizando.
2. No agotable ni metabólico.
3. Acción mixta.
4. Tiene un efecto positivo secundario, que repercute en el aumento de la eficiencia.

Analicemos con más detalle cada tipo de fármaco.

Agotamiento significa

Mucha gente los conoce y los usa en su vida diaria. Por lo tanto, el efecto de la cafeína, así como el de los psicomoduladores como la fenamina y el sidnocarb, es conocido por un gran número de personas. La cafeína, presente en el café y el té, así como en muchos medicamentos que aumentan la resistencia, es especialmente popular.

Estas sustancias activan el enlace mediador e involucran las reservas de energía del cuerpo en las actividades vitales operativas y las tareas de suministro de energía. Esto no pasa sin dejar rastro en el cuerpo y la psique. Los recursos se agotan y la persona se vuelve más vulnerable.

Los medicamentos que contienen los componentes mencionados en la industria farmacéutica mundial se denominan Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil y otros similares. Estos medicamentos son conocidos por sus efectos secundarios, así como por una amplia lista de contraindicaciones. Una de ellas es la dependencia del cuerpo y la mente al estado de fatiga, así como un mayor tiempo de recuperación tras la interrupción del tratamiento.

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Agentes metabólicos o no deplecionantes

Existen varios tipos de drogas entre ellas:

• esteroides – Retabolil y Stanazol,
• actoprotectores - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootrópicos – Piracetam y Acefen,
• anabólico no esteroideo - Riboxina,
• adaptógeno: todos los medicamentos que contienen ginseng, eleuterococo, rhodiola rosea, raíz de maral,
• sustratos y compuestos que son fuentes de energía - macroergios, complejos vitamínicos, complejos de vitaminas y minerales, preparaciones con aminoácidos.

Este grupo de medicamentos no perjudica la salud de quien los toma. Al contrario, ayuda a fortalecer la reserva de energía mental y física. Pueden usarse durante un período bastante prolongado. Claro que existen contraindicaciones. Sin embargo, puede informarse sobre ellas leyendo atentamente las instrucciones o consultando a un especialista.

Medicamentos de acción mixta

El medicamento más popular y conocido es la dexametasona, aunque existen medicamentos similares. Pertenece al grupo de los glucocorticoides sintéticos, lo que permite estimular la síntesis de glucosa en el hígado. Esto ocurre mediante el metabolismo de los aminoácidos, durante el cual se forma la glucosa.

La dexametasona se distingue por su efecto sobre las células cuando estas empiezan a consumir menos glucosa. De esta forma, se activa el efecto antiinsulina en el organismo.

El fármaco ayuda a reducir la tasa de aporte de aminoácidos y la cantidad de proteínas producidas en los músculos. Este efecto reduce el impacto del dolor y aumenta la resistencia general del cuerpo. Además, la dexametasona influye en la producción de proteínas en el hígado. Por lo tanto, los triglicéridos comienzan a circular activamente en la sangre.

Al tomar este grupo de medicamentos, pueden observarse los siguientes efectos secundarios: distrofia muscular y osteoporosis. También se produce una supresión del sistema inmunitario, que se traduce en una disminución de la producción de anticuerpos. Además, el tejido conectivo comienza a formarse de forma más lenta y deficiente.

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Medicamentos que tienen un efecto positivo secundario en el organismo.

Estos medicamentos tienen un efecto positivo no solo en la resistencia, sino también en el rendimiento. También se ha observado que alivian algunos síntomas negativos asociados con el deterioro de la salud.

Por ejemplo, en caso de angina de pecho, es útil tomar medicamentos que contengan nitratos. Estos aumentan el rendimiento de estas personas y afectan su bienestar.

Los radioprotectores están indicados para su uso en personas expuestas a altas dosis de radiación ionizante.

Productos que aumentan la resistencia

No es ningún secreto que la comida común puede servir como medicina. El antiguo médico griego Hipócrates lo mencionó. Por lo tanto, puedes activar las reservas del cuerpo y enseñarle a ser más resiliente con la ayuda de ciertos alimentos.

¿Qué son estas pociones milagrosas? ¿Quizás no sean tan accesibles como quisiéramos? Un lector inexperto podría pensarlo y equivocarse. Porque los productos que aumentan la resistencia están prácticamente al alcance de la mano. Claro que su precio varía de muy accesible a alto. Pero hay que tener en cuenta que no todos los productos que se mencionarán a continuación deben consumirse en grandes cantidades. Por lo tanto, con una sola compra de "cosas útiles", se puede prolongar su uso durante mucho tiempo.

Aquí tienes una lista de alimentos saludables que pueden aumentar la resistencia de tu cuerpo:

Jugos de frutas y verduras recién preparados

Se sabe que las zanahorias, calabazas, remolachas y manzanas, regalos de la naturaleza disponibles en nuestra zona, aumentan el sistema inmunitario y fortalecen la salud. Y si preparas una bebida deliciosa y, sobre todo, curativa con ellas, sus propiedades beneficiosas se multiplicarán.

Puedes crear varias combinaciones de jugos de frutas y verduras. Por ejemplo, una bebida de zanahoria, remolacha y manzana sabe bien, sobre todo cuando la remolacha y la zanahoria son dulces, no insípidas. Solo necesitas una parte de remolacha, dos partes de manzana y dos partes de zanahoria, pasar todos los ingredientes por un exprimidor y listo: el cóctel para aumentar la resistencia está listo.

Vale la pena experimentar con diferentes opciones de jugos. Por ejemplo, prepárate un jugo de calabaza y manzana para desayunar, o uno de zanahoria y manzana, o incluso uno de remolacha y manzana. En este último caso, necesitas una parte de remolacha y tres partes de manzana. Los jugos de zanahoria y calabaza son deliciosos por sí solos, en su forma pura.

También cabe destacar el jugo de tomate. Esta bebida contiene una gran cantidad de antioxidantes, como el licopeno, que ayudan a eliminar los radicales libres del organismo.

¿Cómo se explica el efecto de los jugos recién preparados? Porque la cantidad de vitaminas y microelementos inherentes a las frutas y tubérculos pasa al líquido, es decir, al jugo exprimido. Y el líquido se absorbe muy rápidamente: en quince o veinte minutos, el efecto del jugo será notable. Y, concretamente, mejora el bienestar y los parámetros físicos del cuerpo, incluyendo la resistencia.

Los amantes de lo exótico pueden disfrutar de jugos cítricos o sus mezclas. El jugo de naranja natural, el cóctel de naranja y manzana, o el cóctel de naranja y limón son las bebidas más populares para mejorar la resistencia. Además, tienen un sabor delicioso.

Batidos verdes

Una tendencia relativamente nueva en dietética y estilo de vida saludable nos ha abierto las puertas a los batidos verdes. ¿Qué son estas bebidas y por qué son tan útiles para aumentar la resistencia?

Para preparar cócteles verdes, se necesitan verduras de jardín: perejil, eneldo, lechuga, espinaca, cilantro, etc. También son adecuadas las plantas silvestres con propiedades beneficiosas: ortiga, diente de león, angélica y otras. Las verduras para el cóctel se cortan a mano, se colocan en el vaso de la licuadora y se trituran bien. Después, se añade agua limpia al vaso y se vuelve a mezclar la materia prima.

El sabor de la bebida es específico, por lo que, para realzarlo, se añade fruta a las verduras y al agua. Puede ser un plátano, una manzana, una naranja y frutas de verano como albaricoques, melocotones y ciruelas. También son recomendables diversas bayas como fresas, frambuesas, etc.

De la lista anterior de productos para cócteles, se desprende claramente que su composición química es diversa y rica. Las bebidas preparadas con ellos pueden considerarse con seguridad tónicos energéticos, es decir, que aumentan el nivel de energía. La resistencia y las reservas de energía están directamente relacionadas, por lo que para mejorar el rendimiento del cuerpo es importante complementarlo con estos productos, platos o bebidas.

Nueces

En la antigua Grecia, a la gente común se le prohibía comer nueces. Según los griegos, estas aumentaban la inteligencia. De hecho, la rica composición de esta fruta no solo afecta la actividad intelectual, sino también la salud, el sistema inmunitario y la resistencia general. Se ha observado que si se incorporan nueces a la dieta de personas con mayor actividad física, las cargas serán más llevaderas.

Frutos secos

Podemos hablar largo y tendido sobre los beneficios de las frutas deshidratadas. Y con razón. Las más útiles son las pasas y los albaricoques secos. Y no es casualidad. Las uvas son una de las frutas líderes en cuanto a contenido de nutrientes, al igual que los albaricoques. Para aumentar la resistencia, conviene usar no solo frutas deshidratadas de origen extranjero, secadas en fábricas especializadas. El secado local también es beneficioso. Puedes hacer compotas con miel. Y bebe estas bebidas saludables con regularidad. El secado de la abuela incluye no solo albaricoques, sino también manzanas, peras y ciruelas.

Pero además de lo anterior, las frutas secas del extranjero también incluyen ciruelas pasas con higos y dátiles. De cuatro a nueve dátiles al día eran el alimento favorito de uno de los longevos orientales, quien también se distinguía por su excelente salud y resistencia.

Agrios

Los limones, naranjas, mandarinas y pomelos contienen una gran cantidad de vitamina C. Esta vitamina se recomienda para cargas pesadas para fortalecer el sistema inmunológico de una persona y la resistencia general.

Frutas, verduras y hierbas frescas

Ya hemos hablado de zumos recién preparados y batidos verdes. Pero hay frutas y otros regalos de la naturaleza que son beneficiosos por sí mismos, en su estado puro. Entre los productos más importantes se encuentran las espinacas, el perejil, el apio, el eneldo, los berros, la rúcula, la zanahoria, la col, la remolacha, el tomate, la manzana, la uva, la cereza, el albaricoque, la ciruela, la granada y el plátano. Y los frutos rojos (cerezas, frambuesas y arándanos rojos) ayudan a reducir el umbral del dolor, por ejemplo, en los deportistas. Los expertos recomiendan beber bebidas de frutos rojos sin azúcar en lugar de agua normal para mejorar la resistencia.

Miel y productos apícolas

Se podrían escribir sagas sobre la riqueza química de la miel. Lo mismo ocurre con los productos apícolas: polen, panal, panales, etc. Se ha observado que dos cucharadas de miel, tomadas en ayunas y acompañadas de agua, fortalecen todo el cuerpo, incluyendo la resistencia general. Un vaso de agua limpia con miel y jugo de limón disueltos tonifica los vasos sanguíneos y mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Mezcla de frutos secos con nueces, miel y limón.

En base a todo lo anterior, puedes combinar las propiedades beneficiosas de algunos productos en un plato muy saludable.

Tome cien gramos de pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas, higos, nueces, miel y limón. Triture todo bien y mezcle. Luego, añada miel y vuelva a mezclar. Guarde la poción en un frasco de vidrio en el refrigerador. Tome una o dos cucharadas dos veces al día, media hora antes de las comidas.

Si consumes este “plato” regularmente, no solo podrás aumentar tu resistencia, sino también mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular y elevar el nivel de hemoglobina en la sangre.

Jengibre

Este tubérculo crudo, mezclado con algo para atenuar su sabor picante, puede hacer maravillas. Con el consumo regular de jengibre, la tensión muscular se alivia más rápidamente, lo que afecta directamente la resistencia. El síndrome de dolor, asociado con la resistencia durante la actividad física intensa, también puede corregirse.

Si consume regularmente jengibre con miel, puede aumentar su inmunidad y resistencia general a las enfermedades.

Trigo germinado

Este trigo es fuente de la importante vitamina E, conocida como la vitamina de la juventud y la salud. Gracias a ella, el tono muscular se mantiene siempre normal, lo que incide directamente en la resistencia física.

Té verde

Esta bebida se considera saludable, especialmente si se toma sola, sin azúcar añadido. Contiene sustancias que ayudan a estimular los sistemas cardiovascular y nervioso. Gracias a esto, mejora el tono muscular general de la persona y comienza a experimentar un aumento de energía y un mayor rendimiento.

El té verde también funciona, pero es menos beneficioso para la salud humana.

Café

Debido a su contenido de cafeína, esta bebida se considera un potente estimulante. Sin embargo, quienes se preocupan por su salud no deberían excederse con el café, ya que, en lugar de mejorar los parámetros psicofísicos, puede empeorar la salud.

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Achicoria

Quienes llevan un estilo de vida saludable consumen achicoria en lugar de bebidas de café, ya que también estimula el sistema nervioso, pero no tiene las propiedades negativas del café.

Sustancias que aumentan la resistencia

La lista de sustancias que aumentan la resistencia es la siguiente:

• Estimulantes psicomotores: cafeína, sidnocarb y fenamina.
• Actoprotectores – benzimidazol y sus derivados.
• Aminoácidos: L-isoleucina, L-leucina y L-valina. También incluyen el aminoácido L-carnitina, la fosfocreatina, el monohidrato de creatina, el aminoácido L-glutámico y el ácido glutámico. Igualmente importantes son la metionina, la fenilalanina, la tirosina y la taurina.
• Complejos de vitaminas y minerales.
• También son buenas las sustancias que se encuentran en el ginseng, la rodiola rosa, el eleuterococo, la vid de magnolia y la raíz de maral.

Muchas de las sustancias mencionadas forman parte de medicamentos para mejorar la resistencia y también se producen por separado. Para comenzar a usar estos medicamentos, debe someterse a un examen médico y seguir todas las instrucciones del especialista. Incluso tomar vitaminas y complejos minerales mixtos por su cuenta puede no mejorar su salud, sino empeorarla. Las sustancias para mejorar la resistencia pueden tener un doble significado: pueden beneficiar a algunos y perjudicar a otros. También pueden desencadenar enfermedades crónicas que no se encuentran en una fase aguda y no interfieren con la vida de una persona. En general, cuide su salud y escuche las opiniones de los profesionales.

Pastillas para mejorar la resistencia

La farmacología, como sabemos, no se detiene. Los avances de la ciencia moderna pueden utilizarse para aumentar el nivel de energía del cuerpo. Las pastillas que aumentan la resistencia se representan con los siguientes nombres:

• Fenotropil.
• Benzoato de cafeína.
• Picamilón.
• Sidnocarb.
• Hormona eritropoyetina.
• Aikar.
• Ostarina.
• GW – 1516.
• Televisión – 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfaden.
• Riboxina.
• Ubicón.
• Vitamina B 13 o ácido orótico.
• Elton – contiene polen de abeja, extracto de raíz de electrococcus, vitaminas C y E.
• Leveton contiene polen de flores, vitaminas C y E y también extracto de raíz de leuzea.
• Carnitina.
• Glucosa.

¿Cómo mejorar la resistencia al correr?

Al correr, es fundamental tener una actitud mental adecuada y mantener un ritmo respiratorio óptimo. También es importante recordar aumentar la carga gradualmente. De lo contrario, podrías lesionarte y generar problemas de salud.

Hay varias formas de mejorar tu resistencia al correr:

1. Para las personas con problemas de salud, es necesario comenzar con un entrenamiento mínimo con descansos entre cada entrenamiento. Por ejemplo, se puede correr durante treinta segundos y luego caminar a un ritmo pausado durante cuatro minutos y medio. Esto debe repetirse ocho veces. Es necesario entrenar regularmente, tres veces por semana.

A continuación, debes aumentar gradualmente, segundo a segundo, la carga de carrera y reducir el tiempo de descanso. Con este enfoque, puedes lograr correr a largo plazo sin descansos, por ejemplo, durante media hora en nueve o diez meses.

2. Para corredores más avanzados, se puede aumentar la carga por semanas. Por ejemplo, al final de la semana se debe correr un kilómetro más. Esto debe hacerse durante tres semanas consecutivas. En la cuarta semana, tomar un descanso para que el cuerpo descanse y se recupere. En la quinta semana, se debe comenzar a entrenar de nuevo y aumentar la carga semanal por kilómetro.
3. Puedes usar el método de carrera larga y lenta. Para ello, necesitas correr diez kilómetros a un ritmo ligeramente superior al promedio de una persona. Si, por ejemplo, un corredor recorre un kilómetro en siete minutos y treinta segundos, debería entrenarse para correr 1,25 veces más rápido. En este caso, la velocidad será de nueve minutos y veintitrés segundos.

¿Cómo mejorar la resistencia física?

Los atletas tienen sus propios secretos para aumentar su resistencia. Sus entrenadores y asesores lo saben. Pero ¿cómo se puede aumentar la resistencia física de una persona común? La respuesta es: "Entrenamiento, entrenamiento y más entrenamiento". Pero estos entrenamientos deben organizarse correctamente, sin perjudicar la salud.

Una lección autoorganizada debe incluir tres partes: preparatoria (o calentamiento) - calentamiento general y especial; principal y final.

El calentamiento general incluye caminar de dos a tres minutos o trotar a paso lento durante ocho minutos. También incluye ejercicios de desarrollo general, dirigidos a todos los grupos musculares: balanceo de brazos y piernas, flexiones y giros del torso, sentadillas, etc. Los ejercicios comienzan con la cintura escapular, luego el torso y finalmente las piernas.

La parte especial está diseñada para preparar la parte principal. En ella, se realizan elementos individuales de la parte principal de los ejercicios. Así, el cuerpo se prepara muscular, psicológica y energéticamente para la siguiente carga.

La parte principal incluye una gama completa de ejercicios físicos destinados a mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia.

La parte final se realiza mejor corriendo a paso lento de tres a ocho minutos. Al final, se debe dar paso a una caminata, que debe durar de dos a seis minutos. Después de terminar de caminar, se deben realizar una serie de ejercicios de relajación, combinados con respiración rítmica y profunda.

Según el cronograma, la parte preparatoria dura de quince a veinte minutos, la parte principal, treinta o cuarenta minutos, y la parte final, cinco o diez minutos.

¿Cómo aumentar la resistencia muscular?

Si lees todo el artículo con atención y sigues los consejos de esta sección, podrás mejorar tu rendimiento físico. Entonces, ¿cómo aumentar la resistencia muscular?

1. Es fundamental combinar estos ejercicios con relajación al realizar entrenamiento de fuerza y estiramientos. Es decir, seguir el principio de tensión/relajación.
2. Participar en entrenamiento atlético, fitness o modelado.
3. Todos los grupos musculares se desarrollan bien en deportes como el bádminton, el tenis, el voleibol, el baloncesto, el tenis de mesa, el balonmano y el fútbol.

Si practicas deportes de forma regular o realizas entrenamientos individuales, la resistencia muscular aumentará definitivamente.

¿Cómo mejorar la resistencia en el fútbol?

Los futbolistas profesionales y aficionados se preguntan muy a menudo: ¿cómo aumentar la resistencia en el fútbol?

Existen varias reglas para mejorar el rendimiento:

• En primer lugar, necesitas descansar lo suficiente. De lo contrario, tu rendimiento físico disminuirá y tu salud se deteriorará.
• Es necesario comer bien y adecuadamente.
• Además del fútbol, corre campo a través a un ritmo irregular. El terreno bajo tus pies debe ser el mismo que el de un campo de fútbol: con hoyos, cuestas, etc. Esto te ayudará a cambiar la trayectoria, a acelerar o ralentizar el ritmo de carrera, es decir, a recrear todas las condiciones que existen en el fútbol.
• También es recomendable correr campo a través a rachas periódicas hasta cansarse por completo. El efecto de este entrenamiento será visible en un mes.

¿Cómo mejorar la resistencia en el boxeo?

El boxeo es un deporte donde la resistencia física es tan importante como la técnica de los golpes y la defensa. La capacidad de distribuir correctamente la fuerza en un combate de boxeo se denomina resistencia de fuerza especial.

¿Cómo mejorar la resistencia en el boxeo? Hay varias recomendaciones que se deben seguir para lograr resultados:

1. Es necesario entrenar constantemente y con series de entrenamiento de mayor duración. Los dispositivos para estos entrenamientos pueden ser un saco de boxeo o, finalmente, una almohada fijada a la pared. También se puede entrenar con un balón medicinal.
2. La lucha libre o el entrenamiento de resistencia en parejas también son buenos.
3. También son adecuados los ejercicios con pesas o barra, así como los ejercicios con martillo sobre un neumático.
4. También es necesario hacer flexiones, saltos con peso y dominadas.

La condición principal para aumentar la resistencia en el boxeo es que las cargas durante el entrenamiento sean máximas y la resistencia mayor que en una pelea real.

En el entrenamiento de resistencia, los boxeadores utilizan el principio del entrenamiento en circuito. Este consiste en realizar el máximo número de repeticiones en un tiempo determinado. Las repeticiones se reanudan tras un breve descanso.

¿Cómo aumentar la resistencia sexual?

La actividad sexual, especialmente en los hombres, requiere mucha energía física. Además, hacer el amor involucra todos los sistemas del cuerpo, incluyendo el nervioso y el cardiovascular. Por lo tanto, diversos problemas vasculares en los hombres, adquiridos en el contexto de intensos placeres sexuales, son tan comunes.

Además, con la edad, la duración del contacto sexual entre los hombres disminuye. Esto se debe a que la salud se deteriora y ya no hay fuerzas para dedicar tanto tiempo al sexo opuesto.

Entonces, ¿qué puede usted hacer en esta situación para mantener su atractivo y habilidades sexuales durante muchos años?

En primer lugar, existe una lista de productos que actúan sobre el cuerpo masculino, como el Viagra. Se denominan "afrodisíacos" y estimulan el funcionamiento de todo el cuerpo, aumentando su tono muscular y la producción de hormonas sexuales. La lista de estos productos es la siguiente:

1. Crema espesa o crema agria.
2. Nueces.
3. Fechas.
4. Apio.
5. Eneldo.
6. Chocolate oscuro.
7. Ostras.
8. Camarones.
9. Huevos.
10. Ajo.
11. Cebollas (bulbo y verde).
12. Palta.
13. Espárragos.
14. Hongos.
15. Caviar (rojo o negro).
16. Especias y hierbas: incluyen vainilla, jengibre, cúrcuma, curry, cardamomo y pimiento rojo.
17. Fresas, especialmente fresas con crema.

Existen otras maneras de aumentar la resistencia sexual. Una de ellas es el uso de aceites esenciales. Resulta útil usar aceites esenciales, que son afrodisíacos y tienen el mismo efecto estimulante que los alimentos. Son curativos tanto para mujeres como para hombres. Estos aceites incluyen los siguientes:

Se recomienda el aceite de sándalo para mejorar la potencia en los hombres.

• El aceite de ylang-ylang es importante para estimular la excitación y aumentar la fuerza del deseo masculino y femenino.
• Aceite de naranja: ayuda a aliviar la tensión del sistema nervioso, lo que significa liberar energía psíquica para conectar con una onda sexual. El aceite también alivia la fatiga y relaja la mente y el cuerpo.
• Aceite de ciprés: ayuda a aumentar la sensibilidad del cuerpo a las caricias eróticas y ayuda a mejorar la excitación en los hombres.
• Aceite de bergamota: tiene un efecto relajante, estimula el surgimiento de la fantasía sexual.
• Aceite de jengibre: tiene propiedades calentadoras y un efecto estimulante. Es igualmente beneficioso tanto para hombres como para mujeres.
• Aceite de geranio: promueve el surgimiento de sentimientos románticos y tiernos.
• Aceite de salvia sclarea: aumenta el deseo sexual, haciéndolo más fuerte.
• Aceite de vainilla: estimula la sensualidad y promueve la relajación.
• Aceite de jazmín: te ayuda a relajarte y sentirte más sexy y atractivo.
• Aceite de clavo: Influye en el orgasmo, prolongando su duración. También ayuda a aumentar la sensibilidad corporal.
• Aceite de mirra: tiene un mayor efecto en las mujeres, ayudándolas a sentir su propia feminidad. Proporciona paz interior y armonía.
• Aceite de rosa: estimula el desarrollo de la sexualidad femenina. Aporta un toque de dulzura al comportamiento de una bella dama.
• El aceite de canela es un estimulante energético y también aumenta la sensibilidad de las parejas.
• Aceite de romero: ayuda a tonificar el cuerpo, ayuda a prolongar el deseo sexual y la excitación en los hombres.
• Aceite de pachulí: ayuda a las zonas erógenas a aumentar su sensibilidad, relaja y elimina barreras psicológicas innecesarias y enciende un “fuego” interno en la pareja.
• Aceite de lavanda: proporciona relajación psicológica y física a la pareja.

En la práctica de los pueblos orientales, existen numerosos ejercicios para aumentar la resistencia sexual. Por ejemplo, el qigong y la gimnasia taoísta ayudan a aumentar la fuerza sexual. También existen ejercicios especiales para trabajar con la energía sexual, permitiéndote controlar esta importante fuerza y gestionarla para tus propios fines.

La actividad física moderada también ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar la capacidad sexual. Correr un poco por la mañana, hacer ejercicio suave con regularidad, caminar al aire libre, montar en bicicleta o nadar son solo algunas maneras de mejorar la condición física, lo cual también influye en la resistencia sexual. Por otro lado, me gustaría mencionar los ejercicios de respiración de Strelnikova, que mejoran la salud de todo el cuerpo y repercuten en la sexualidad.

También es útil practicar autoentrenamiento, meditación y relajación. Se ha observado que las personas psicológicamente estables, capaces de afrontar eficazmente el estrés y diversos problemas cotidianos, llevan una vida sexual más activa.

Ejercicios que aumentan la resistencia

Es imposible enumerar todos los ejercicios que aumentan la resistencia. Sin embargo, enumeraremos los más sencillos y accesibles.

1. Entrenamiento de respiración.

Puedes practicar aguantar la respiración, lo cual ayuda a aumentar tu resistencia durante entrenamientos intensos. Por ejemplo, necesitas inhalar aire durante diez segundos y luego exhalar durante los siguientes diez segundos.

También es bueno contener la respiración durante quince, luego veinte, treinta o más segundos, seguido de un ritmo de respiración profundo y lento.

2. Son buenos los ejercicios con mancuernas y barras, que comentaremos a continuación.
3. Los ejercicios con saltar la cuerda también ayudan a desarrollar la resistencia: saltar durante un período corto de tiempo o hasta contar.
4. Los ejercicios más básicos, como abdominales o sentadillas, también pueden ayudar a aumentar la resistencia.
5. El entrenamiento cardiovascular es una forma de entrenar el músculo cardíaco. Ejercicios con este tipo de cargas incluyen correr en el mismo sitio o saltar en el mismo lugar. El principio es el siguiente: hazlo a un ritmo lento durante un minuto y a un ritmo rápido durante los siguientes quince o veinte segundos. Y así alterna. Al principio, hazlo por un período corto, de tres a cinco minutos. Luego, aumenta gradualmente la carga.

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¿Cómo aumentar la fuerza y la resistencia?

Uno de los métodos más comunes destinados a aumentar la fuerza y la resistencia se llama gimnasia atlética.

Los ejercicios de gimnasia atlética incluyen el uso de mancuernas, pesas, amortiguadores, barras y otros pesos. Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares, desarrollando así toda la musculatura y mejorando la figura y la postura.

El horario recomendado para la gimnasia atlética es la tarde. Cada ejercicio con pesas se realiza de ocho a diez veces. Para aumentar la fuerza absoluta, se debe aumentar el peso de la pesa y reducir el número de repeticiones. La resistencia a la fuerza y la pérdida de grasa se entrenan con pesas ligeras y un gran número de repeticiones (dieciséis o más).

Lo mejor es comenzar a entrenar con pesos ligeros y luego ir aumentando el peso en series posteriores, reduciendo al mismo tiempo el número de repeticiones.

Los ejercicios deben realizarse con un ritmo determinado y la respiración debe ser libre, sin contener la respiración. La inhalación debe realizarse con los músculos relajados. Entre ejercicios, es necesario descansar de uno a dos minutos, dependiendo de la velocidad de recuperación de la respiración.

¿Cómo aumentar la resistencia durante el entrenamiento?

Los deportistas principiantes y simplemente las personas interesadas en mejorar su condición física a menudo se preguntan: ¿cómo aumentar la resistencia durante el entrenamiento?

Para ello, es importante seguir la regla principal: entrenar por intervalos. Sin embargo, los intervalos no implican descanso estático. Con este enfoque, las cargas dinámicas intensas se sustituyen por las mismas, pero más suaves. Este principio se utiliza en el atletismo y puede transferirse fácilmente a otros tipos de entrenamiento.

Por ejemplo, ¿cómo se organiza el entrenamiento según este principio? Es bastante sencillo. Al correr, es necesario correr una parte del tiempo y caminar la distancia a un ritmo pausado la otra. Esto debe hacerse de forma cíclica y rítmica.

Puedes y debes entrenar en casa, habiendo ideado ejercicios que sustituyen el modo intensivo por uno más relajado. Por ejemplo, se recomienda hacer una serie de sentadillas y luego simplemente levantar las rodillas hacia el pecho a un ritmo lento. O bien, contrae los abdominales y luego haz balanceos de piernas lentos.

El objetivo del entrenamiento de resistencia es realizar pequeñas cargas durante un período prolongado. En lugar de descansar, se reduce ligeramente la intensidad de la carga. Este principio es el que aumenta la resistencia.

La natación se considera una de las actividades físicas más beneficiosas. Al fin y al cabo, es en esta actividad donde se puede combinar una carga alta con periodos de carga baja.

¿Cómo aumentar rápidamente la resistencia?

En nuestra era acelerada, queremos hacerlo todo con rapidez y eficiencia, incluyendo mejorar los parámetros corporales. Aquí tienes varias maneras de aumentar la resistencia rápidamente.

Al realizar una tarea determinada se deben seguir los siguientes principios:

1. El entrenamiento debe realizarse como mínimo tres veces por semana, y preferiblemente cada dos días.
2. La duración de la actividad física, que se realiza sin interrupción, debe ser de veinte minutos.
3. Es necesario entrenar intensamente, pero es necesario vigilar constantemente el ritmo de la respiración.
4. Se debe realizar un mínimo de actividad física general por semana, no solo durante el entrenamiento. Son diez horas semanales. Esto incluye caminar, correr, bailar y cualquier otro tipo de entrenamiento con regularidad.
5. Durante cada día es necesario realizar los siguientes procedimientos generales de salud:
   • ejercicios matutinos,
   • Pausa para hacer ejercicio físico durante el día.

Así que ya sabemos cómo aumentar la resistencia. Solo queda empezar a entrenar y llevar un estilo de vida saludable para hacer realidad tus sueños.