Cómo bombear grandes tríceps

Para fortalecer los brazos, necesitarás hacer algunos ajustes a tu rutina de ejercicios. Varia tus ejercicios con mancuernas: Intenta cambiar la posición de las muñecas al hacer extensiones de tríceps con mancuernas acostado. Esto trabajará más la cabeza larga, la parte más grande y visible del tríceps.

Toma mancuernas de 4,5 a 7 kg y recuéstate boca arriba en un banco. Sostén las mancuernas sobre la cabeza, con los brazos estirados y las palmas enfrentadas. Sin mover los brazos, flexiona los codos y baja las mancuernas hacia los hombros. A medida que las mancuernas se acerquen a las sienes, aprieta el pulgar y el índice, pero relaja el resto de los dedos, dejando que las mancuernas queden casi perpendiculares al suelo.

Continúa el movimiento hacia abajo hasta que las mancuernas estén a la altura de tus orejas.

Mantén esta posición, luego levanta las mancuernas a la posición inicial, aprieta el agarre y tensa los brazos.

Bono: Después de completar una serie de 10 repeticiones, realiza otra serie idéntica sin descanso, pero añade la siguiente variación: Toma las mancuernas con agarre prono. Al bajarlas, dobla las muñecas hacia la cabeza y deja que las mancuernas rueden hasta la punta de los dedos. Este movimiento trabaja la cabeza lateral del tríceps, la parte del músculo que se encuentra cerca del codo, junto a la cabeza larga. Este ejercicio le dará a tus tríceps una forma de herradura.