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Acentúa tus tríceps
Último revisado: 08.07.2025
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Probablemente sepas que los tríceps ocupan más espacio en el brazo que los bíceps, pero la mayoría de los hombres les prestan menos atención. Cómo solucionarlo: Realiza ejercicios como flexiones y abdominales para fortalecer los brazos. Estas variaciones te ayudarán a desarrollar tríceps fuertes.
- Flexiones de tríceps
Desarrolla fuerza, resistencia y equilibrio.
Coloca un balón medicinal grande en el suelo y adopta la posición de flexión con el balón bajo el pecho. Empuja con fuerza, levantando las manos del suelo y apoyándolas sobre el balón. Estira los brazos. Realiza flexiones con las manos sobre el balón, luego bájalas al suelo y repite. Intenta completar 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Extensiones de tríceps con pierna estirada acostado
Sujete el cable de la polea baja con ambas manos, con agarre supino, y acuéstese sobre la pelota de estabilidad con los glúteos y la zona lumbar apoyados en ella. Las piernas deben estar rectas y orientadas en dirección contraria a la polea. Extienda los brazos por encima de la cabeza. Sin cambiar la posición de los codos ni el ángulo del cuerpo, flexione los brazos para bajar el cable hasta los hombros. Repita el movimiento a la inversa. Realice 3 series de 12 repeticiones.
¡Ejercicio extra para fortalecer los músculos del brazo!
El último ejercicio de tu entrenamiento de bíceps es un curl con barra. Usa pesas ligeras y trabaja al 50 % de tu capacidad máxima. Haz de 8 a 12 repeticiones. Concéntrate en bajar la barra usando solo el tríceps, como en una prensa de tríceps. Esto creará una conexión neuromuscular entre el bíceps y el tríceps y preparará el tríceps para la acción.
Tus músculos en movimiento
A. Cabeza larga
Este músculo, ubicado en la parte posterior del brazo, es la base del tríceps. Los curls por encima de la cabeza, con las manos a la altura de las orejas, trabajan la cabeza larga del tríceps.
B. Cabeza lateral
Los ejercicios como las inmersiones, en las que las manos se ubican detrás del cuerpo, apuntan mejor a la cabeza lateral, que se encuentra en la parte exterior de la parte superior de los brazos.
C. Cabeza medial
Este pequeño músculo se encuentra entre las cabezas larga y lateral. Las extensiones de tríceps con la pierna estirada trabajan las tres cabezas.
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