Haga hincapié en su tríceps
Último revisado: 23.04.2024
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Probablemente sepa que su tríceps ocupa la mayor parte del brazo que el bíceps, pero la mayoría de los hombres todavía les presta menos atención. Cómo arreglarlo: use ejercicios como flexiones y ejercicios en los músculos abdominales, para fortalecer las manos. Estas variaciones te ayudarán a aumentar los tríceps fuertes.
- Flexiones de tríceps
Desarrollar fuerza, resistencia y equilibrio
Coloque una pelota médica grande en el piso y tome la posición inicial para lagartijas al colocar la pelota debajo del cofre. Con la fuerza hacia arriba, separa las manos del suelo y "aterriza" sobre la pelota. Endereza tus manos. Haga flexiones, mantenga sus manos sobre la pelota, luego ponga sus manos en el piso y repita. Intenta hacer 3 series de 8-12 repeticiones.
- Extensiones para tríceps en posición supina con piernas rectas
Tome la manija del cable en el bloque inferior con ambas manos desde abajo, y recuéstese sobre el fitball, las nalgas y el respaldo inferior de la pelota. Tus piernas deben estar rectas y apuntando en la dirección opuesta al bloque. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Sin cambiar la posición de los codos o el ángulo del cuerpo, doble las manos para bajar la manija hacia los hombros. Repita el procedimiento en orden inverso. Completa 3 series de 12 repeticiones.
¡Ejercicio de bonificación para fortalecer los músculos de las manos!
Haga que el último ejercicio de su entrenamiento de bíceps sea doblar los brazos con la barra. Use peso ligero y ponga el 50% de sus oportunidades máximas. Haz 8-12 repeticiones. Concéntrese en bajar la barra con la fuerza de un tríceps, como con los tríceps presionando hacia abajo en el bloque. Entonces crearás una conexión neuromuscular entre el bíceps y el tríceps y prepararás los tríceps para la actividad.
Tus músculos están en movimiento
A. La cabeza larga
Este músculo, que se encuentra en la parte posterior del brazo, forma la base del tríceps. Los ejercicios con elevaciones por encima de su cabeza, en las cuales sus manos al nivel de las orejas, desarrollan una cabeza larga del tríceps.
B. La cabeza lateral
Ejercicios tales como flexiones en las barras asimétricas, donde las manos se encuentran detrás del cuerpo, se desarrollan mejor con la cabeza lateral, que se encuentra en la parte exterior del hombro de las manos.
C. La cabeza medial
Este pequeño músculo se encuentra entre las cabezas largas y laterales. Los tres cabezales desarrollan extensiones para el tríceps con una pierna estirada en decúbito prono.
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