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Cómo encontrar hombros perfectos en un corto período de tiempo
Último revisado: 19.10.2021
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Resultado
Más poder
El press de banca variable desde los hombros te ayudará a obtener una forma física perfecta. Como desarrolla cada mano por separado, ambos lados del cuerpo están entrenados de manera uniforme, lo que ayudará a evitar el desequilibrio muscular.
Torso a prueba de balas
Este ejercicio está dirigido a los manguitos de los rotadores del hombro, los principales estabilizadores de las articulaciones de su hombro. Dado que los hombros son las articulaciones más inestables de su cuerpo, estos ejercicios lo ayudarán a protegerse de las lesiones y le permitirán aumentar más peso en los ejercicios de la parte superior del cuerpo.
Músculos bombeados
Este programa de ejercicios incluye una serie de ejercicios llamados el complejo Yavorok, en honor al entrenador de los levantadores de pesas olímpicos rumanos István Yavorek. Desarrolla los hombros desde cinco esquinas, lo que acelera el suministro de sangre de los músculos, por lo que la parte superior del cuerpo aparecerá más inmediatamente después de hacer los ejercicios.
La clave del éxito
¿Qué tan fuertes son tus hombros?
Esta prensa militar clásica fortalece los músculos más grandes de los hombros, incluidos los músculos deltoides, los puños rotatorios y los músculos trapezoidales, por lo que este es un gran ejercicio para evaluar la fuerza de los hombros.
Siéntese en el banco, con los pies en el suelo, levante la barra transversal hueca un poco más que el ancho de los hombros. (Use seguro). Mantenga la espalda recta, apriete la barra transversal sobre su cabeza hasta que sus manos estén completamente enderezadas, luego bájela hacia su pecho. Haga 10 repeticiones, descanse 60 segundos, luego agregue 4-9 kg y repita el enfoque de 8 repeticiones. Descanse nuevamente, agregue otros 4 kg, siga el tercer enfoque esta vez de 5 repeticiones. Continúe agregando 4-19 kg de peso, aumente los períodos de descanso de 2 a 3 minutos, hasta que alcance el peso más pesado, que puede levantar 5 veces. Este es el llamado 5 veces máximo.
Mantenga un registro de su progreso
Registre su máximo de 5 veces. Luego siga el plan de ejercicios y verifique sus resultados en 2 semanas.