^
A
A
A

Ejercicio que ayudará a superar el dolor en el hombro

 
, Editor medico
Último revisado: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

Empuje a la cara con rotación externa

Fortalezca los músculos de los hombros con una nueva versión del ejercicio clásico.

Si ha sufrido dolor en el hombro en el pasado o desea evitar este problema en el futuro, este ejercicio es para usted. Este es un movimiento único: tiras de tus manos hacia ti, mientras las giras. Está dirigido a músculos skapulares especialmente vulnerables, que estabilizan las articulaciones del hombro. Pruebe este ejercicio una o dos veces por semana al final del entrenamiento en la parte superior del cuerpo.

  • Beneficios

Fortalecerá sus músculos deltoides posteriores y los músculos trapecios inferiores. Tus omóplatos se recostarán y bajarán.

  • Cómo hacer ejercicio

Sujeta la cuerda a la cuerda en el bloque superior y toma los extremos de la cuerda en cada mano, con las palmas una frente a la otra y los pulgares hacia ti.

Retroceda unos pasos desde el bloque hasta que sus manos estén enderezadas frente a usted y sienta la tensión en el cable.

Tire de la cuerda hacia sus ojos para que sus manos estén al nivel de las orejas. Debes tomar la pose clásica para pesos pesados llamada "pose de doble bíceps".

Deje que sus manos se enderecen lentamente antes que usted.

  • Asesoramiento de nuestros expertos

Levantar pesas demasiado pesadas puede afectar gravemente su equilibrio y técnica. Comience con dos series de 15-20 repeticiones. Cuando sea más fácil para usted hacer el ejercicio, agregue peso y reduzca el número de repeticiones (sin embargo, haga al menos 8 por aproximación).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.