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Ejercicio que ayudará a superar el dolor en el hombro

 
Último revisado por: , experto médico, en 15.05.2018
 

Empuje a la cara con rotación externa

Fortalezca los músculos de los hombros con una nueva versión del ejercicio clásico.

Si ha sufrido dolor en el hombro en el pasado o desea evitar este problema en el futuro, este ejercicio es para usted. Este es un movimiento único: tiras de tus manos hacia ti, mientras las giras. Está dirigido a músculos skapulares especialmente vulnerables, que estabilizan las articulaciones del hombro. Pruebe este ejercicio una o dos veces por semana al final del entrenamiento en la parte superior del cuerpo.

  • Beneficios

Fortalecerá sus músculos deltoides posteriores y los músculos trapecios inferiores. Tus omóplatos se recostarán y bajarán.

  • Cómo hacer ejercicio

Sujeta la cuerda a la cuerda en el bloque superior y toma los extremos de la cuerda en cada mano, con las palmas una frente a la otra y los pulgares hacia ti.

Retroceda unos pasos desde el bloque hasta que sus manos estén enderezadas frente a usted y sienta la tensión en el cable.

Tire de la cuerda hacia sus ojos para que sus manos estén al nivel de las orejas. Debes tomar la pose clásica para pesos pesados llamada "pose de doble bíceps".

Deje que sus manos se enderecen lentamente antes que usted.

  • Asesoramiento de nuestros expertos

Levantar pesas demasiado pesadas puede afectar gravemente su equilibrio y técnica. Comience con dos series de 15-20 repeticiones. Cuando sea más fácil para usted hacer el ejercicio, agregue peso y reduzca el número de repeticiones (sin embargo, haga al menos 8 por aproximación).

¡Es importante para saber!

Nota: Si sientes dolor al hacer press de banca, este ejercicio no es para ti ... Leer más...

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