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Ejercicios complejos para los músculos de los hombros y la espalda.
Último revisado: 23.04.2024
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Obtenga el mejor resultado de su programa de ejercicios sin aumentar las cargas adicionales. Este entrenamiento en la parte superior del cuerpo simplemente agrega algunos movimientos nuevos a los ejercicios clásicos, que te ayudarán a lograr resultados sorprendentes. Este es un entrenamiento excelente para los músculos pectorales, los músculos de los hombros, la espalda y las manos. Para obtener mejores resultados, realice los ejercicios 3 días a la semana con un descanso de al menos un día.
- Borrador en pendiente
Acuéstese con su estómago en un banco en un ángulo de 45 grados. Mantenga las pesas al alcance de la mano, con las palmas una frente a la otra. Levanta los pesos hacia arriba para que los codos estén más altos que el cuerpo. Levanta los codos a los lados y baja las pesas, con las palmas hacia atrás. Regrese las manos a su posición original y realice de 8 a 10 repeticiones.
- Press de banca con mancuernas, acostado, banco
Acuéstese en un banco, mantenga pesas a cada lado del cofre, las palmas se miran entre sí. Aprieta las mancuernas y gira las muñecas, para que en la parte superior del movimiento juntes los pulgares. Detener, luego retroceder en el orden inverso. Haz 8-10 repeticiones.
- Empuje desde abajo con posición variable de manos
Mantenga las mancuernas a la distancia de un brazo frente a las caderas, con las palmas hacia usted. Levanta las pesas a tu pecho. Mantenga una mano junto al cofre y baje la otra mano hasta que el brazo esté completamente enderezado y levántela nuevamente. Repite con la otra mano. Esta es una repetición; haz 6-8 repeticiones
- Extensión variable para tríceps sobre la cabeza / flexiones del brazo del bíceps
Toma las mancuernas en tus manos. Mantenga una mano en frente de las caderas (con la palma hacia adelante) y sostenga la segunda detrás de la cabeza. Levante la mancuerna inferior al hombro, con la fuerza del tríceps levante la segunda pesa por encima de la cabeza. Arregle en esta posición, baje las pesas y realice 6-8 repeticiones.
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