Ejercicios completos para los músculos de los hombros y la espalda

Obtén los mejores resultados de tu programa de ejercicios sin levantar peso extra. Este entrenamiento para la parte superior del cuerpo simplemente añade algunos movimientos nuevos a los ejercicios clásicos para ayudarte a lograr resultados increíbles. Es un excelente entrenamiento para el pecho, los hombros, la espalda y los brazos. Para obtener resultados aún mejores, realiza los ejercicios 3 días a la semana con al menos un día de descanso.

• Remo inclinado

Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a 45 grados. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos, con las palmas enfrentadas. Levanta las mancuernas hasta que los codos queden más altos que el cuerpo. Extiende los codos hacia los lados y baja las mancuernas con las palmas hacia atrás. Regresa los brazos a la posición inicial y realiza de 8 a 10 repeticiones.

• Press de banca con mancuernas

Acuéstate en un banco, sujetando mancuernas a los lados del pecho, con las palmas enfrentadas. Empuja las mancuernas hacia arriba y gira las muñecas hasta que los pulgares se toquen en la parte superior del movimiento. Haz una pausa y luego invierte el movimiento. Haz de 8 a 10 repeticiones.

• Jalón con brazos alternados

Sostén las mancuernas con los brazos extendidos delante de los muslos, con las palmas hacia ti. Levanta las mancuernas hacia el pecho. Mantén una mano en el pecho y baja el otro brazo hasta que esté completamente extendido y luego súbelo. Repite con el otro brazo. Esa es una repetición; haz de 6 a 8 repeticiones.

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza alternada/flexión de bíceps

Toma mancuernas. Sostén una mano delante de las caderas (con la palma hacia adelante) y la otra detrás de la cabeza. Levanta la mancuerna inferior hasta el hombro, mientras usas los tríceps para levantar la otra mancuerna por encima de la cabeza. Mantén esta posición, baja las mancuernas y realiza de 6 a 8 repeticiones.

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