Ejercicios para adelgazar brazos para mujeres

Primero, dejemos algo claro: no es que solo una parte del cuerpo, por ejemplo, los brazos, pierda peso. Una persona o pierde peso en todo el cuerpo, incluyendo glúteos, piernas, muslos, espinillas y brazos, se pone en forma y gana masa muscular. O bien, no pasa nada. Si no dejas de comer de todo, de acostarte tarde y de beber poca agua, NO perderás peso. Ni siquiera con ejercicios regulares para adelgazar los brazos. Así que, si aceptas cambiar un poco (no mucho) tu estilo de vida y aceptas la necesidad de nuevas reglas, vamos por el mismo camino y, en el proceso, tus brazos perderán peso.

¿Por qué es tan importante para una mujer tener brazos bonitos? Esto se aplica más a los hombres. Así, se pueden lucir unos brazos bonitos con una camiseta sin mangas, un vestido de noche abierto o un sarafan. Pero si tienes los brazos llenos de grasa, ningún truco de diseñador ni ropa de marcas caras te servirá. Unos hombros llenos de grasa se ven patéticos con ropa de diseñador. Por lo tanto, veamos ejercicios para perder peso en los brazos para mujeres, que se realizarán como parte de la mejora general de la salud corporal.

Antes de comenzar con los ejercicios, haremos algunas cosas importantes para nosotros, a saber:

• Recibiremos menos energía de la que podemos gastar. En pocas palabras, comeremos menos. Reduciremos las porciones y el contenido calórico total de los alimentos.
• Comenzaremos cada día con un vaso de agua. Antes de las 17:00 nos comprometemos a beber entre 1500 y 2000 ml de agua limpia.
• entrenaremos regularmente;
• Nos iremos a la cama no más tarde de las 11:00 pm.

Antes de empezar los ejercicios, necesitas calentar todo el cuerpo. Si entrenas en el gimnasio, corre a una velocidad mínima de 6.5 km/h durante 15 minutos. Si no puedes correr, camina en una cinta a la misma velocidad. Después, calienta. Haz sentadillas, flexiones, giros y estiramientos suaves.

Calentamiento para las manos:

1. Movimientos circulares con toda la amplitud de la mano izquierda (en sentido horario y antihorario 10 veces), con la mano derecha (lo mismo). Después, repita diez veces con ambas manos.
2. Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros. Cierra los puños. Haz pequeños movimientos circulares con los puños 15 veces en sentido horario y 15 veces en sentido antihorario.
3. Estiramos los brazos frente a nosotros, paralelos al suelo. Las palmas se miran, giramos las palmas en dirección contraria. Y así, 30 veces, hacemos una especie de giro de brazos. Los brazos deben rotar en las articulaciones de los hombros.
4. Ahora, vayamos a los ejercicios. Primero, SIN MANCUERNAS. Sin peso, repetimos los ejercicios muchas veces, más de 20. Esto se llama "secar las manos".
   • Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos, estíralos hacia adelante paralelos a los hombros y sepáralos a los lados. Repite 420 veces.
   • Mantén los brazos frente al pecho, flexionados por los codos. Balancea los brazos a derecha e izquierda, girando el cuerpo y estirándolos (en lugar de extender el brazo en la dirección indicada) 35 veces en cada dirección.
   • Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, un brazo arriba y el otro abajo, a lo largo del cuerpo. Cambio brusco de posición de los brazos: 25 veces.
   • Flexiones. Quienes no puedan, hagan flexiones de rodillas. Quienes ni siquiera puedan, hagan flexiones contra la pared. Tres series de 10 repeticiones.

Ejercicios efectivos para adelgazar los brazos en mujeres.

Realizaremos ejercicios efectivos para perder peso en los brazos utilizando mancuernas.

1. Las manos con mancuernas se bajan, giradas en dirección contraria a ti. Es decir, tu codo te mira. Exhala y levanta las mancuernas hasta los hombros al mismo tiempo. ¡Importante! Los codos están pegados al cuerpo. Exhala y baja las manos hasta el píloro. Con una mancuerna de 2 kg, realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Tríceps. Manos arriba de la cabeza, una mancuerna en cada mano. Puños cerrados mirando hacia la pared detrás de ti. Inhala y flexiona los codos hacia abajo. Exhala y regresa a la posición inicial. ¡Importante! Mantén los codos a la altura de la cabeza y los brazos paralelos.
3. Mariposa. Esto es específico para los hombros recuperados. Tensa la espalda y mantén la cabeza recta. Mira hacia adelante. Separa los pies a la anchura de los hombros, con los brazos con las mancuernas a lo largo del cuerpo. Cuenta "uno". Extiende los brazos a los lados, a la altura de los hombros, de modo que el dedo meñique, que aprieta firmemente la mancuerna, quede por encima de los demás dedos. Es decir, giramos el brazo al elevarse. 3 series de 10 repeticiones. ¡Intenta no forzar el cuello!
4. Un ejercicio sencillo pero efectivo. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos con mancuernas hacia adelante, paralelos al suelo. Cuenta hasta 10. Baja.
5. Las piernas están semiflexionadas, el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante en un ángulo de 30 grados. Mira hacia adelante; NO bajes la cabeza. Levanta lentamente los brazos con las mancuernas, flexionando los codos. Idealmente, las mancuernas deben llegar a la altura del pecho. Inhala y levanta los brazos; exhala y baja.
6. IP: Nos ponemos de pie, flexionando el cuerpo. La mano derecha está arriba, la izquierda toca la punta del pie derecho. Con un movimiento suave, cambiamos la posición de las manos: ahora la izquierda está arriba, y la derecha toca la punta del pie izquierdo. Este es el molino que obtenemos. Tres aproximaciones de 10 veces.
7. Ejercicio sin mancuernas. Complejo: brazos, abdominales y muslos delanteros. Apoya las manos en un sofá (banco, silla). Apoya los pies en el suelo, con las rodillas dobladas a 90 grados. Flexiona los brazos, baja, estira los brazos y empuja el cuerpo hacia arriba. Controla la espalda; no te encorves. Este ejercicio es difícil, pero muy efectivo. Empieza con 5 buenos ejercicios lentos. Idealmente, 10 repeticiones, tres series.
8. Este ejercicio debe realizarse rápidamente: imita el boxeo con mancuernas. Al mismo tiempo, gira el cuerpo y lanza la mano hacia adelante, como al golpear en el boxeo. 10 veces, tres series.

Ejercicios con mancuernas para adelgazar los brazos en mujeres

Los ejercicios con mancuernas para adelgazar los brazos en mujeres se pueden hacer en el suelo. Si puedes, busca el clásico conjunto de ejercicios de la supermodelo estadounidense Cindy Crawford. Es un entrenamiento sencillo, equilibrado y muy efectivo. Lo recomendamos porque incluye un análisis detallado del glosario de todos los ejercicios para que se realicen correctamente. En el artículo te mostraremos varios ejercicios.

1. Tumbado en el suelo, con los brazos con mancuernas detrás de la cabeza, separados. Exhala, levanta los brazos y júntalos por encima del pecho. Inhala, vuelve a la posición inicial. Comienza con una mancuerna de un kilo y medio. Puedes aumentar el peso a medida que aumente tu fuerza.
2. "Mariposa" tumbado. IP: Nos tumbamos en el suelo, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la parte baja de la espalda pegada al suelo. Brazos a los lados. Inhala y lleva los brazos semiflexionados sobre el pecho. Exhala y regresa a la posición inicial.
3. IP: acostado en el suelo, con las piernas flexionadas y los pies apoyados. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo, ligeramente separados a los lados. Inhala: levanta los brazos con mancuernas y júntalos por encima de la frente. Exhala: regresa a la posición inicial.
4. Tumbado en el suelo. Manos con mancuernas a la altura de los hombros. Piernas semiflexionadas, pies apoyados en el suelo. ¡Presta atención a la zona lumbar! Inhala y estira los brazos con las mancuernas por encima, como si las impulsaras hacia adelante. Exhala y vuelve a la posición inicial.
5. Ejercicio en una silla. Siéntate en el borde de una silla, con las piernas en un ángulo de 90 grados, el cuerpo inclinado hacia adelante y los brazos con las mancuernas hacia abajo. Al inhalar, levanta las mancuernas hasta el pecho y, al exhalar, regresa a la posición inicial.
6. Sentado en una silla, toma una mancuerna. Con las piernas ligeramente separadas y el codo apoyado en el muslo, flexiona el brazo hasta que la mancuerna toque el hombro y estíralo lo más posible. Luego, toma la mancuerna con la otra mano y repite el mismo ejercicio.
7. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Brazos flexionados de modo que las mancuernas queden a la altura del cuello. Inhala, lanza las mancuernas hacia arriba, exhala y regresa a la posición inicial.

Dividimos todos los ejercicios para perder peso en los brazos en series: tres series de 8 a 10 veces.

Un conjunto de ejercicios para adelgazar los brazos para mujeres.

Vamos a desmentir de inmediato el mito que, por alguna razón, se arraiga en la mente de muchas mujeres. No evites los ejercicios con mancuernas; no desarrollarás músculos como un hombre. Para fortalecer los brazos y la cintura escapular, necesitas sentarte en el gimnasio tres horas diarias, levantando pesas pesadas. Deja de lado las dudas: te sugerimos secar la capa de grasa de brazos y hombros, dándoles una forma expresiva. Los expertos aconsejan combinar ejercicios de fuerza (como flexiones desde el suelo) con ejercicios para quemar grasa en un solo complejo.

Empecemos nuestra serie de ejercicios para bajar de peso en los brazos con un calentamiento. Imitamos saltar a la comba 100 veces. Si eres principiante, empieza con 40-50 saltos. Después, haz 30 balanceos profundos hacia adelante y hacia atrás con cada pierna. Repite el ejercicio del "molino de viento" treinta veces. Ahora pasamos a la parte principal de nuestra serie para los brazos.

Empecemos con el ejercicio de la plancha. Nos apoyamos en las manos y los dedos de los pies, con la espalda recta. Las palmas de las manos debajo de los hombros. Sentirás que te duele todo: la prensa, la espalda, los hombros. Mantén la plancha durante un minuto, descansa un rato y repite.

El siguiente ejercicio es para los tríceps. Siéntate en una silla, apoya las palmas de las manos en el asiento, deja caer los glúteos y flexiona y estira los brazos con la fuerza de los tríceps. Este ejercicio es difícil. Hazlo 10 veces, en dos aproximaciones.

A continuación, un ejercicio en el suelo. Siéntate, apoya las piernas y las manos detrás de ti. Empuja los glúteos hacia adelante desde el suelo y siéntate. Parece sencillo, pero es muy efectivo. No te excedas: 3 series de 10 repeticiones.

A continuación, toma las mancuernas. Ejercita los bíceps con una sentadilla. Contrae los abdominales y realiza la sentadilla de modo que los muslos queden paralelos al suelo. A la cuenta de uno o dos, flexiona los brazos a la altura de los codos. Presiona los antebrazos contra el cuerpo. Mantén la sentadilla y haz 20 repeticiones, tres series.

Otro ejercicio para adelgazar los brazos se llama zancada de hombros. Hagamos una zancada perfecta: las piernas están separadas a la anchura de los hombros, paralelas entre sí, la pierna delantera flexionada a 90 grados y el pie debajo de la rodilla. Desde esta posición, extiende los brazos con mancuernas hacia los lados y luego bájalos hacia atrás. ¡Importante! La espalda está recta, el abdomen contraído y los glúteos ligeramente arqueados hacia atrás. Los hombros están nivelados; los movimientos son simétricos. Repite 20 veces en tres series.

Los estiramientos completan nuestro conjunto de ejercicios para adelgazar brazos para mujeres.