Ejercicios para adelgazar las manos en las mujeres

Para empezar, definamos de inmediato: no existe tal cosa que una cierta parte del cuerpo, por ejemplo, las manos, pierda peso. Una persona es más delgada, incluyendo el culo, las piernas, las caderas, las piernas y los brazos, se selecciona, construye masa muscular. O bien, no pasa nada. Si no deja de comer todo, vaya a la cama tarde y beba un poco de agua; no perderá peso. Incluso con la repetición regular de ejercicios para adelgazar tus manos. Entonces, si acepta cambiar un poco (no mucho) su forma de vida, acepte la necesidad de nuevas reglas, entonces perderemos peso con usted en el camino y en el proceso.

¿Por qué una mujer es tan importante para tener manos hermosas? Esto es más una explicación para los hombres. Entonces, se pueden mostrar bellas manos, usando un chaleco sin mangas, un vestido de noche abierto, un sarafan. Pero si las manos están llenas de grasa, entonces no habrá trucos de diseñador ni marcas costosas de ropa. Los hombros llenos de grasa en la ropa de diseño se ven patéticos. Por lo tanto, volvamos a los ejercicios para adelgazar las manos de las mujeres, que se realizarán dentro de la salud general del cuerpo.

Antes de comenzar los ejercicios, haremos varias cosas importantes para nosotros, a saber:

• recibiremos menos energía de la que podemos gastar. En palabras simples, comeremos menos. Reduzca las porciones y el contenido calórico total de los alimentos;
• comenzaremos cada día con un vaso de agua. Hasta 17-00 estamos comprometidos a beber 1500-2000 ml de agua limpia;
• nosotros entrenaremos regularmente;
• nos iremos a la cama a más tardar el 23-00.

Antes de comenzar los ejercicios, debes hacer un calentamiento corporal completo. Si está ocupado en una sala, corra, por favor, a una velocidad no inferior a 6.5 durante 15 minutos. Si no puede correr, camine a lo largo de la cinta a la misma velocidad. Después de eso, calentamiento. Se pone en cuclillas, inclinaciones del cuerpo, vueltas del cuerpo, estiramientos fáciles.

Calentamiento para las manos:

1. Movimientos circulares en la amplitud completa de la mano izquierda - en sentido horario y 10 veces, mano derecha - lo mismo. Después de esto, repite diez veces con ambas manos
2. Manos separadas a nivel del hombro. Apunta tus dedos en los puños. Pequeños movimientos circulares con los puños en sentido horario 15 veces y en sentido antihorario 15 veces.
3. Las manos se estiran frente a él paralelas a la línea del piso. Las palmas se miran entre sí, desplegando las palmas "desde uno mismo". Y así, 30 veces, tipo de "torcer" las manos. Las manos deben girar en las articulaciones de los hombros.
4. Ahora procedamos a los ejercicios. Primero SIN GANTELEY. Sin carga, los ejercicios se realizan muchas veces, más de 20. Esto se llama "secarse las manos".
   • la posición de inicio - las piernas en el ancho de los hombros. Levantamos las manos, estiramos hacia adelante paralelas a los hombros y nos inclinamos hacia los lados. Repite 420 veces.
   • nos tomamos de la mano frente al cofre, doblados por los codos. Haga las moscas a la derecha hacia la izquierda, desplegando el cuerpo y enderezando (más bien arrojando la dirección dada de la mano) 35 veces en cada dirección;
   • posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, un brazo hacia arriba, el segundo a lo largo del cuerpo hacia abajo. Cambia bruscamente la posición de las manos - 25 veces;
   • flexiones. Quien no puede, hace flexiones "desde las rodillas". Quién ni siquiera puede arrodillarse, estrujado desde la pared. Tres enfoques 10 veces.

Ejercicios eficaces para adelgazar las manos de las mujeres

Ejercicios eficaces para adelgazar las manos lo haremos usando pesas.

1. Las manos con pesas se bajan, las pesas se alejan de sí mismas. Es decir, tu propio codo te mira. Exhalación: levantamos mancuernas en los hombros al mismo tiempo. ¡Importante! Los codos se presionan al cuerpo. Exhale - ponemos nuestras manos en la FE. Con un peso de pesas de 2 kg. Haz 3 series de 10 veces
2. El tríceps. Las manos arriba de la cabeza, en cada mano es posible el peso. Los puños comprimidos miran hacia la pared PARA USTED. Respire - doblamos nuestros brazos en los codos hacia abajo. Exhalación: aumentar en el IP. ¡Importante! Mantenga los codos cerca de la cabeza, las manos en paralelo.
3. Mariposa Esto es para tus hombros recuperados. Cálmate, mantén la cabeza recta. Esperamos. Piernas en el ancho de los hombros, brazos con pesas se bajan a lo largo del cuerpo. Contamos los "tiempos". Levantamos los brazos a los lados, al nivel de los hombros de tal manera que su dedo meñique, que aprieta la mancuerna, está POR ENCIMA de los otros dedos. Es decir, rotamos la mano en el ascenso. 3 enfoques 10 veces. Intenta no cargar tu cuello!
4. Un ejercicio simple pero efectivo. FE de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Levantamos las manos con pesas hacia adelante, paralelas a la línea del piso. Contamos hasta 10. Lo bajamos.
5. Las piernas están medio dobladas, el cuerpo está ligeramente doblado hacia adelante en un ángulo de 30 grados. Esperamos con ansias, NO bajamos la cabeza. Las manos bajas con pesas suben lentamente, doblando los brazos en los codos. Lo ideal es que las pesas alcancen el nivel de los senos. Respire - manos arriba, exhale - abajo.
6. IP se para, inclinando la caja hacia abajo. La mano derecha está arriba, la mano izquierda toca la punta del pie derecho. Con un movimiento suave cambiamos la posición de las manos, ahora la izquierda arriba, y la derecha toca la punta de la pierna izquierda. Tal molino se obtiene. Tres enfoques 10 veces.
7. Ejercicio sin pesas. Complejo: manos, presión, frente del muslo. Manos de brazos en el sofá (banco, silla). Las piernas descansan en el piso, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Doblamos las manos, bajamos, estiramos los brazos y empujamos el cuerpo hacia arriba. Controla tu espalda, no jorobes. Este es un ejercicio pesado, pero muy efectivo. Comience con 5 buenos ejercicios lentos. Idealmente 10 veces, tres enfoques.
8. Este ejercicio debe hacerse rápidamente: imitación del boxeo con pesas en las manos. Al mismo tiempo, desplegamos el cuerpo y lanzamos el brazo hacia adelante, como golpeando en la caja. 10 veces, tres enfoques.

Ejercicios con pesas para adelgazar las manos para mujeres

Los ejercicios con pesas para adelgazar las manos de las mujeres se pueden hacer en el suelo. Si puede, encuentre el buen conjunto de ejercicios de la supermodelo estadounidense Cindy Crawford. Esta es una capacitación simple, equilibrada y muy efectiva, la aconsejamos porque hay un análisis detallado del "glosario" de todos los ejercicios, para que se realicen correctamente. Aquí hay algunos ejercicios en el artículo.

1. Tumbados en el piso, las manos con mancuernas detrás de la cabeza están divorciadas en los costados. Exhale - levante sus manos y recójalas en un punto sobre el cofre. Respire - volvemos a la posición inicial. Comience con un peso de pesas de un kilo y medio. El peso se puede aumentar a medida que llega la fuerza.
2. "Mariposa" acostada. IP - tirado en el piso, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el piso, la parte inferior de la espalda presionada (!) Al piso. Manos a los lados. Respire - reducimos los brazos doblados sobre el cofre. Exhalación a la posición inicial
3. IP - tirado en el piso, piernas dobladas, pies de pie en el piso. Los brazos se estiran a lo largo del cuerpo hacia abajo, se diluyen ligeramente hacia los lados. Inhale: levante las manos con pesas y cámbielas con la frente. Exhalación - en la posición inicial.
4. Tirado en el piso Manos con pesas en los hombros. Las piernas están medio dobladas, los pies están en el piso. Mire su espalda baja (!). Respira: las manos con mancuernas se enderezan sobre ti, como si empujaras pesas hacia adelante. Exhalación: volvemos a la posición inicial.
5. Haga ejercicio en el taburete. Siéntese en el borde de la silla, las piernas en un ángulo de 90 grados, el cuerpo está inclinado hacia adelante, los brazos con pesas se bajan. En la inhalación levantamos pesas en el pecho, al exhalar volvemos a la posición inicial.
6. Sentados en una silla, tomamos una pesa. Las piernas están ligeramente divorciadas, el resto del codo en la cadera. Doblamos el brazo de tal forma que la mancuerna toca el hombro, se flexiona al máximo. Luego tomamos la mancuerna con la otra mano y hacemos lo mismo.
7. De pie, pies separados al ancho de los hombros. Los brazos están doblados para que las pesas estén al nivel de tu cuello. Inhale - arroje las pesas hacia arriba, exhale - regrese a la posición inicial.

Todos los ejercicios para las manos de pérdida de peso se dividen en enfoques: tres enfoques de 8 a 10 veces.

Ejercicios complejos para adelgazar las manos en las mujeres

Inmediatamente disiparemos el mito, que por alguna razón persiste en las mentes de muchas mujeres. No evite los ejercicios con pesas, no bombee los músculos "como un hombre". Para bombear los músculos de los brazos y la cintura escapular, debemos sentarnos en el gimnasio durante tres horas todos los días, mientras tomamos un peso importante. Descartar dudas: proponemos secar la capa gruesa de manos y hombros, hacer que la forma de las manos sea expresiva. Los expertos aconsejan mezclar en un complejo de ejercicios de fuerza (pueden ser flexiones ordinarias desde el suelo) y quema de grasa.

Comencemos nuestro complejo de ejercicios para adelgazar sus manos con un calentamiento. Hacemos una imitación de saltos con una cuerda de saltar - 100 veces. Si eres un principiante, entonces comienza con 40-50 saltos. Después de eso, haz 30 cambios profundos hacia atrás con cada pie. Hacer treinta veces el ejercicio molino. Ahora pasamos a la parte principal de nuestro complejo para manos.

Comencemos con el ejercicio de "barra". Confiamos en las manos y los dedos de las piernas, la espalda es recta. Las palmas están debajo de los hombros. Sentirás que todo duele: prensa, espalda, hombros. Párese en la posición de la barra que necesita un minuto, luego descanse y repita.

El próximo ejercicio de tríceps. Nos sentamos en una silla, apoyamos las manos en el asiento, ahora bajamos las nalgas y obligamos a los tríceps a doblar y desentumecer los brazos. Este es un ejercicio difícil. Lo hacemos 10 veces, dos enfoques.

Luego haz ejercicio en el piso. Siéntate en el piso, enfatiza las piernas y las manos detrás. Empuja las nalgas desde el suelo hacia adelante y siéntate. Parece ser simple ... Pero muy muy efectivo. No exagere - 3 series de 10 veces.

Entonces tomamos mancuernas. Ejercicio para los bíceps en la sentadilla. Aprieta la prensa y siéntate para que las caderas queden paralelas al piso. A expensas de uno o dos doblamos nuestros brazos en los codos. Los antebrazos presionan contra el cuerpo. Mantenga la posición en cuclillas, haga 20 repeticiones, tres enfoques.

Otro ejercicio para perder peso se llama hombros en el ataque. Hacemos la estocada apta correcta: cuando las piernas tienen el ancho de los hombros paralelo a la otra, esa pierna, que se dobla en un ángulo de 90 grados, se detiene debajo de la rodilla. Desde esta posición, levantamos las manos con pesas a los lados, luego las bajamos hacia atrás. ¡Importante! La espalda es recta, el estómago está retraído, la culata está ligeramente doblada hacia atrás. Los hombros son lisos, los movimientos son simétricos. Repetimos 20 enfoques tres veces.

El estiramiento completa nuestro complejo de ejercicios para adelgazar las manos de las mujeres.