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Extensiones inclinadas de tríceps

 
, Editor medico
Último revisado: 08.07.2025
 
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Necesitarás:

Banco con barra y banco inclinado.

Fortalece:

Tríceps

  • Posición inicial

Tumbado en un banco inclinado, con la cabeza y la espalda apoyadas contra el banco, toma la barra en tus manos, la distancia entre tus manos no debe ser más de 16 cm, y presiónala hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente estirados.

NOTA: Usa a alguien que te vigile hasta que te acostumbres a este ejercicio. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba y la barra debe estar justo encima de tu cabeza.

  • Movimiento principal

Dobla los codos y baja la barra detrás de la cabeza.

NOTA: Mantenga los hombros y los antebrazos inmóviles. Mueva la barra en un semicírculo.

  • Posición final

Mantén la posición durante un segundo y luego levanta la barra hasta la posición inicial.

NOTA: Asegúrate de no usar demasiado peso. Bebe abundante agua durante el ejercicio; esto es esencial para el crecimiento muscular.

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