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Flexiones en barras paralelas

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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Aprenda cómo hacer este ejercicio correctamente

Las flexiones en barras paralelas son un ejercicio de fuerza importante para el tríceps. Desarrolla las tres cabezas de tríceps (larga, lateral y medial), así como los músculos del tórax y los hombros.

El error que cometen la mayoría de los hombres es que se inclinan demasiado hacia adelante, lo que aumenta la carga sobre el músculo pectoral grande y los rayos frontales de los músculos deltoides y hace que el ejercicio sea menos efectivo para su tríceps.

Si no puede apretar el peso de su cuerpo, primero use un soporte especial. Cuando el ejercicio sea más fácil para usted, pellizque la pesa entre sus pies o sostenga un pesado panqueque entre sus piernas, atándolo al cinturón de pesas.

  • Sujete las barras con un agarre neutral y enderece los brazos. Tus manos deben estar a cada lado, no delante de ti.
  • Doble las rodillas y cruce los tobillos. Jala tu estómago
  • Baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la parte del hombro de los brazos esté paralela al piso.
  • De nuevo, levántese hasta casi enderezar las manos, pero no acorte los codos.

¡Es importante para saber!

El músculo tríceps braquial (m.triceps brachii) es grueso, ocupa toda la superficie posterior del hombro y tiene tres cabezas. Las cabezas laterales y mediales comienzan en el húmero y las largas en el omóplato. Leer más...

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