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Flexión de muñecas

 
Último revisado por: , experto médico, en 15.05.2018
 

Necesitarás:

Pesas y banco de entrenamiento.

Trenes:

Extensor de muñeca

  • Posición inicial

Siéntese en un banco, con las piernas dobladas en las rodillas y los pies en el ancho de los hombros. Levante pesas y coloque sus antebrazos sobre sus caderas con las manos hacia arriba. Las muñecas no tocan las rodillas; inclínate hacia adelante si lo necesitas.

TENGA EN CUENTA: No mueva sus manos, deje que el trabajo le lleve a cabo sus muñecas.

  • Movimiento básico

Doblando sus muñecas, baje las pesas.

TEN EN CUENTA: Hg debe ser fuerte durante todo el ejercicio.

  • Tráfico final

Baje las mancuernas lo más bajo posible, luego levántelas lo más alto posible.

TENGA EN CUENTA: Este es el momento adecuado para practicar su expresión facial, ¡debe verse como si estuviese esforzándose!

¡Es importante para saber!

El músculo subescapular (m. Subscapularis) es ancho, grueso, de forma triangular. Ocupa casi toda la superficie de la costilla de la escápula. Tiene un origen carnoso en la superficie de la fosa subescapular y el margen lateral de la escápula. Leer más...

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