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Flexiones para la construcción muscular

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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5 opciones de flexiones que puedes realizar en cualquier lugar

¿Recuerdas, cuando fuiste a clases de educación física y la maestra te obligó a tirarse al piso y hacer 20 flexiones de brazos? Puede que te haya parecido un sádico y un tirano, y juraste que ya no se presionará más cuando finalmente te deshagas de él. Pero piensa de nuevo. Flexiones: esta es una de las formas más convenientes de bombear los músculos del pecho, sin mencionar los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. A continuación se presentan 5 variaciones de flexiones, que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Además, a veces puedes reunirte con tu antiguo profesor. ¿No quieres que se ría de tus manos delgadas?

Tu objetivo: 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Enfoque en la técnica: espalda recta, abdomen retraído y glúteos, movimiento prolongado y estiramiento completo de las manos.

  • Flexiones estándar: Acuéstese sobre su estómago, las manos en el ancho de los hombros, los dedos miran hacia adelante. Aprieta con las manos derechas, transfiriendo el peso del cuerpo a la palma de la mano y los dedos de los pies. Abajo y repita. Para enfatizar los músculos del cofre, coloca tus brazos más que el ancho de los hombros; Para enfatizar la espalda y el tríceps, acerque las manos un poco el uno al otro para que el pulgar y el índice toquen.
  • Flexiones con una pendiente: cara a la pared a una distancia de aproximadamente 70-100 cm, brazos rectos delante de usted. Apoya tus manos contra la pared. Lentamente baje su cofre a la pared, las piernas y la espalda son rectas.
  • Flexiones con los pies sobre la silla: apoyando el peso del cuerpo sobre las manos, ponga ambos pies detrás de usted en un banco o silla. Cierre las rodillas, la espalda recta, baje el pecho al suelo y empuje hacia arriba. Repita
  • Flexiones: coloque dos bancos o dos sillas con asientos de la misma altura a una distancia uno del otro, igual al ancho de los hombros. Póngase de rodillas, coloque las manos en los asientos y estire las piernas hacia atrás para transferir uniformemente el peso a las manos y los pies. Baje la parte superior del cuerpo debajo del asiento, lo más bajo posible (no necesita sentir dolor). Espere un segundo y luego suba a la posición inicial. Repita
  • Flexiones desde las rodillas: (Este es un ejercicio difícil, primero, calienta tus músculos y céntrate en la técnica). Mantenga la espalda recta, transfiera peso a las rodillas y las palmas. Los brazos rectos están separados al ancho de los hombros. Lentamente baje la parte superior del cuerpo hacia el piso, el cuerpo debe estar recto. Subir a la posición inicial y repetir.

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¡Es importante para saber!

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