Flexiones para aumentar la masa muscular

5 variaciones de flexiones que puedes hacer en cualquier lugar

¿Recuerdas cuando estabas en clase de gimnasia y el profesor te hizo tirarte al suelo a hacer 20 flexiones? Probablemente pensaste que era un sádico y un tirano, y juraste que nunca más harías una flexión cuando finalmente te deshiciste de él. Pero piénsalo de nuevo. Las flexiones son una de las maneras más convenientes de fortalecer los músculos del pecho, sin mencionar los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Aquí tienes 5 variaciones de flexiones que puedes hacer donde y cuando quieras. Además, puede que algún día te encuentres con tu antiguo profesor. No querrás que se burle de tus brazos delgados, ¿verdad?

Tu objetivo: 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Concéntrate en la técnica: espalda recta, abdomen y glúteos contraídos, movimiento continuo y extensión completa de brazos.

• Flexión estándar: Acuéstate boca abajo con las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Impúlsate hacia arriba apoyándote en los brazos rectos, apoyando el peso en las palmas de las manos y los dedos de los pies. Baja y repite. Para enfatizar el pecho, coloca las manos a una distancia mayor que la anchura de los hombros; para enfatizar la espalda y los tríceps, separa ligeramente las manos de modo que el pulgar y el índice se toquen.
• Flexiones inclinadas: Colócate de pie frente a una pared a unos 70-100 cm de distancia, con los brazos extendidos. Apoya las palmas de las manos en la pared. Baja lentamente el pecho hacia la pared, manteniendo las piernas y la espalda rectas.
• Flexiones con los pies en una silla: Apoyando el peso corporal en las manos, coloque ambos pies detrás de usted sobre un banco o silla. Bloquee las rodillas, mantenga la espalda recta, baje el pecho hacia el suelo y flexione. Repita.
• Fondos en silla: Coloque dos bancos o dos sillas con asientos de la misma altura, separados a la anchura de los hombros. Arrodíllese, apoye las manos en los asientos y estire las piernas hacia atrás para distribuir el peso uniformemente entre manos y pies. Baje el torso por debajo del nivel de los asientos, lo más bajo posible sin sentir dolor. Mantenga la posición un segundo y luego vuelva a la posición inicial. Repita.
• Flexiones de rodillas: (Este es un ejercicio desafiante. Calienta los músculos y concéntrate primero en la técnica). Mantén la espalda recta y apoya el peso sobre las rodillas y las palmas de las manos. Mantén los brazos rectos y separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente el torso hacia el suelo, manteniendo el torso recto. Vuelve a la posición inicial y repite.