Nuevos artículos
Flexiones de muñeca inversas
Último revisado: 04.07.2025

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Necesitarás:
Mancuernas y banco de ejercicios.
Fortalece:
Extensor de la muñeca
- Posición inicial
Siéntate en un banco con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Sostén mancuernas en las manos y coloca los antebrazos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Las muñecas no deben tocar las rodillas. Inclínate hacia adelante si es necesario.
NOTA: ¿Por qué entrenar las muñecas? Porque unos músculos fuertes te ayudarán a levantar más peso al hacer ejercicios de brazos.
- Movimiento principal
Dobla las muñecas para bajar las mancuernas.
NOTA: Los antebrazos deben mantenerse pegados a los muslos. El agarre debe ser firme durante todo el ejercicio.
- Posición final
Baje las mancuernas lo más bajo que pueda y luego levántelas lo más alto que pueda.
NOTA: Complete una serie y luego pase inmediatamente al siguiente ejercicio (flexiones de muñecas).