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Flexiones de muñeca inversas
Último revisado: 04.07.2025
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Necesitarás:
Mancuernas y banco de ejercicios.
Fortalece:
Extensor de la muñeca
- Posición inicial
Siéntate en un banco con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Sostén mancuernas en las manos y coloca los antebrazos sobre los muslos, con las palmas hacia abajo. Las muñecas no deben tocar las rodillas. Inclínate hacia adelante si es necesario.
NOTA: ¿Por qué entrenar las muñecas? Porque unos músculos fuertes te ayudarán a levantar más peso al hacer ejercicios de brazos.
- Movimiento principal
Dobla las muñecas para bajar las mancuernas.
NOTA: Los antebrazos deben mantenerse pegados a los muslos. El agarre debe ser firme durante todo el ejercicio.
- Posición final
Baje las mancuernas lo más bajo que pueda y luego levántelas lo más alto que pueda.
NOTA: Complete una serie y luego pase inmediatamente al siguiente ejercicio (flexiones de muñecas).
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