Muñeca de muñecas traseras
Necesitarás:
Pesas y banco de entrenamiento.
Fortalece:
Extensor de muñeca
- Posición inicial
Siéntese en un banco, con las piernas dobladas en las rodillas y los pies en el ancho de los hombros. Toma las mancuernas en la mano y coloca los antebrazos sobre las caderas, con las palmas hacia abajo. Las muñecas no tocan las rodillas. Inclínese hacia adelante si lo necesita.
TENGA EN CUENTA: ¿Por qué entrenar sus muñecas? Debido a que los músculos fuertes de las muñecas lo ayudan a levantar más cargas cuando hace ejercicios para las manos.
- Movimiento básico
Doblando sus muñecas, baje las pesas.
TENGA EN CUENTA: los antebrazos deben presionarse contra las caderas. El agarre debe ser fuerte durante todo el ejercicio.
- Posición final
Baje las mancuernas lo más bajo posible, luego levántelas lo más alto posible.
TENGA EN CUENTA: haga un acercamiento, luego vaya directamente al siguiente ejercicio (flexión de la muñeca).