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Muñeca de muñecas traseras

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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Necesitarás:

Pesas y banco de entrenamiento.

Fortalece:

Extensor de muñeca

  • Posición inicial

Siéntese en un banco, con las piernas dobladas en las rodillas y los pies en el ancho de los hombros. Toma las mancuernas en la mano y coloca los antebrazos sobre las caderas, con las palmas hacia abajo. Las muñecas no tocan las rodillas. Inclínese hacia adelante si lo necesita.

TENGA EN CUENTA: ¿Por qué entrenar sus muñecas? Debido a que los músculos fuertes de las muñecas lo ayudan a levantar más cargas cuando hace ejercicios para las manos.

  • Movimiento básico

Doblando sus muñecas, baje las pesas.

TENGA EN CUENTA: los antebrazos deben presionarse contra las caderas. El agarre debe ser fuerte durante todo el ejercicio.

  • Posición final

Baje las mancuernas lo más bajo posible, luego levántelas lo más alto posible.

TENGA EN CUENTA: haga un acercamiento, luego vaya directamente al siguiente ejercicio (flexión de la muñeca).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

¡Es importante para saber!

Músculo elevador de la escápula (. M elevador de la escápula), comienza haces de tendones tubérculos posteriores de las apófisis transversas de las tres o cuatro vértebras cervicales superiores (entre los lugares de fijación de los músculos escaleno medio - frente y los músculos del cuello de la correa - Atrás). Leer más...

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