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Dieta en frutas: qué frutas se pueden comer, la efectividad
Último revisado: 27.11.2021
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La mayoría de los expertos en el campo de la nutrición adecuada creen que cualquier dieta exprés, incluida una dieta con frutas, no es en absoluto tan efectiva para perder peso, ya que a menudo es presentada por personas que están lejos de la dietología.
Prometió dietas de fruta de 10 kg por semana, una desinformación típica, así como declaraciones sobre los "sorprendentes" resultados de otras formas rápidas de perder peso.
El peso corporal normal es una parte integral de la salud, y para perder peso con su exceso era constante, los cambios en la dieta también deberían ser permanentes.
[Información general dieta de fruta
Está claro que la esencia de la dieta es el uso exclusivo de frutas durante un tiempo limitado. Debe tenerse en cuenta que las opciones máximas a largo plazo son: una dieta con frutas durante 10 días o una dieta con frutas durante 14 días, y la más fácil, durante 3 días o durante una semana.
Sin embargo, durante una semana no puedes perder 10 kg, y unos 3.5-4 kg, ¡aunque este también es un buen resultado! Solo por cuanto tiempo?
Como dicen, el beneficio de la dieta es que el cuerpo está saturado de vitaminas y no obtiene calorías adicionales. De hecho, la dieta de frutas para bajar de peso se refiere a bajas calorías. E incluso un simple reemplazo de productos horneados y dulces con fruta fresca será extremadamente útil en la lucha por encontrar una figura delgada.
Además, no hay necesidad de recetas de dieta de fruta: ¡tome fruta fresca y coma!
Dieta de fruta por 3, 7, 10 días
Dieta de la fruta Short durante 3 días sugiere el uso de los primeros días uno manzanas kilo, en el segundo día - tres pomelo y varios peras, y la tercera - 500 g de cada kilogramo de frutas o de fresa. Ya que puedes beber té verde y agua, es una dieta de frutas y bebidas.
También puede haber una dieta de tres días en los jugos de frutas que activan el metabolismo general y, por lo tanto, ayudan a quemar calorías. El más adecuado para la manzana pérdida de peso y el jugo de zanahoria (zanahoria, por supuesto, verdura de raíz, sino que aumenta la secreción de bilis, que ayuda a quemar grasa y eliminar las toxinas del cuerpo), así como el jugo de granada recién exprimido. La granada contiene antioxidantes, polifenoles y ácido linoleico conjugado, que suprime el apetito y estimula el metabolismo. Puede alternar el jugo de granada con naranja o pomelo, aunque los jugos no son tan útiles para perder peso como las frutas enteras (ya que las fibras se pierden).
En caso de problemas con el sistema digestivo, antes que nada, con una motilidad intestinal insuficiente, no se recomienda una dieta con zumos de frutas.
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No limita la cantidad de fruta consumida durante el día, la dieta de fruta durante 7 días y la dieta de fruta durante 10 días: coma cuando tenga hambre y todo lo que desee. La ración diaria mínima es de cuatro manzanas, o tantas naranjas, o una sandía, o un par de granates. Es necesario beber agua, hasta 1.5-2 litros por día.
Pero la dieta de fruta durante 14 días debe ser mixta, porque el uso de solo fruta durante dos semanas se considera inseguro para la salud.
Se recomienda hacer una vez por semana la descarga del día de la fruta en una dieta diseñada para reducir el contenido calórico total de la dieta durante un período prolongado. Como regla general, las indicaciones para prescribir tales dietas son la obesidad y el síndrome metabólico.
Dieta de leche y fruta
La dieta de frutas con leche mezclada es, de hecho, fruta + leche con 1-2.5% de grasa. Existe evidencia de que dicha dieta puede reducir la ingesta diaria de calorías a 1000 y, por lo tanto, dentro de una semana para perder peso de casi un kilogramo.
Y las ventajas de esta dieta es que la proteína de la leche no le permite perder tejido muscular y el calcio fortalece los huesos.
Sin embargo, los expertos destacan: leche y frutas no cumplen con todos los requerimientos nutricionales, por lo que se adhieren a esta dieta no es más que una semana (para prevenir las deficiencias nutricionales, fatiga, mareos y otros efectos secundarios potencialmente negativos).
Dieta de yogurt de frutas
No más de 3-7 días se calcula la dieta de fruta y yogur, que consiste en yogur natural bajo en grasa sin azúcar y frutas con un índice glucémico bajo. El principal secreto de esta dieta rápida son las propiedades digestivas del yogur, rico en proteínas, cultivos lácteos con probióticos y calcio.
El menú es muy simple: yogur + fruta (individualmente o en conjunto) para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además de té verde y manzanilla y agua, que puede beber sin restricciones durante el día.
Si reemplaza el yogur con kéfir bajo en grasa, entonces será una dieta de kéfir.
Dieta de requesón y fruta
De acuerdo con las reglas dietéticas, la dieta de cuajada es una de las muchas variantes de la dieta de tres días con la restricción del contenido calórico de la ración diaria a 670-700 kcal.
La cantidad de fruta no se limita a esto, pero puede usar cuajada no más de 500 g por día. Perder peso durante este tiempo es posible por un par de kilogramos, pero lo más probable es que regresen después de regresar a su dieta habitual.
Dieta de avena y fruta
Rico en proteína y fibra soluble en agua, copos de avena o avena son los favoritos entre los productos para la pérdida de peso, por lo que la dieta de la fruta de avena es especialmente popular.
Fibras de avena absorben agua, se hinchan, y digeridos en el estómago el tiempo suficiente para que la placa de gachas de avena en el (g rendimiento 100 sobre 390 kcal) por la mañana más una manzana o un vaso de zumo de naranja saciar antes de la comida, y para la cena - antes de la cena.
Otro secreto de esta dieta son las proteínas de avena (17-19 g por 100 g), que desempeñan un papel clave en el mantenimiento de un nivel estable de azúcar en la sangre y la prevención de las emisiones de insulina que pueden conducir a la acumulación de grasa.
Y, finalmente, las propiedades diuréticas de la avena juegan un papel, contribuyendo a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.
Dieta de alforfón y fruta
Los efectos beneficiosos de trigo sarraceno (que proporciona un poco más de 330 kcal por 100 g de sémola) debido a su rica composición bioquímica que comprende una proteína, aminoácidos esenciales (en particular, la reducción de los triglicéridos en sangre lisina), antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra. En alforfón no hay absolutamente gluten, por lo que se absorbe bien.
Durante 3-5-7 días, dos veces al día, hay papilla de trigo sarraceno (sin mantequilla) y frutas y bayas, que se han mencionado anteriormente.
Dieta de huevo y fruta
Los expertos dicen que la dieta de la fruta de huevo tiene cierta similitud con la dieta de Atkins, reemplazando la mayoría de la carne con huevos y frutas y eliminando completamente las grasas.
El menú, que consiste principalmente en huevos duros y pomelo (u otras frutas), proporciona 800 a 1200 kcal por día; la duración de esta dieta no es más de 12 días.
Menú para el desayuno y el almuerzo: 1/2 toronja o naranja y 2 huevos duros; para la cena: un pomelo entero, una naranja o dos manzanas.
Dieta de frutas con proteínas y vegetales
Una dieta alta en proteínas y frutas, una dieta de frutas con proteína y vegetales, puede ayudarlo a perder peso rápidamente.
La proteína tiene un efecto térmico, es decir, requiere una gran cantidad de energía para asimilarla, por lo que aumenta la tasa metabólica, aumenta la quema de grasa y ayuda al tejido muscular. Las frutas contienen antioxidantes polifenólicos que queman grasas.
El día se recomienda comer 5-6 veces en porciones pequeñas. Que contienen no más de 30 g de proteína (un trozo de pollo, pavo, pescado magro, huevo o requesón), frutas y verduras frescas (excepto papas y legumbres). Esta dieta es adecuada para casi todos y puede ser respetada por un largo tiempo.
¿Qué puede y qué no?
¿Qué puedes comer con una dieta de fruta? Los dietistas estadounidenses son las mejores frutas que puedes comer cuando tratas de perder peso, son frutas cítricas, especialmente pomelo; domésticos recomiendan comer manzanas y peras. Tanto esos como otros dan buenos consejos, porque todas estas frutas tienen un índice glucémico bajo, es decir, sus carbohidratos ingresan lentamente al torrente sanguíneo y no interfieren con el metabolismo de la glucosa en el cuerpo.
Además, en estas frutas una gran cantidad de fibra, que ayuda a mejorar la digestión. Por ejemplo, la pectina, que contiene manzanas y peras, se convierte en el intestino en una sustancia de la mucosa que estimula la peristalsis intestinal; El potasio y el fósforo promueven la purificación de los riñones, y el hierro aumenta el nivel de hemoglobina en la sangre.
Los expertos en nutrición no ignoraron los melocotones, que son 89% de agua y ricos en fibra, lo que ayuda a reducir el hambre.
También en la lista de "quema de grasa" incluye bayas tales como la sandía (30 calorías por 100 g), arándanos (ricos en antioxidantes) y fresas (el uso de lo que aumenta la producción de adiponectina y la leptina - hormonas que queman la grasa).
¿Qué no comer con una dieta de fruta? Todo lo que no se aplica a las frutas, además, fresco: seco, seco, enlatado no es adecuado para esta dieta. Los plátanos tampoco encajan, debido a su contenido calórico relativamente alto (89-95 kcal por 100 g) y un gran contenido de almidón (20.7%).
Además, existen variantes de dietas mixtas (por ejemplo, leche y fruta, etc.) que, de acuerdo con las revisiones sobre ellas, son más fáciles de cumplir y pueden "aguantar" más tiempo.
Posibles riesgos
¿Por qué no se calcula una dieta de fruta por 1 mes? Los expertos dicen que satisfacer el hambre con frutas dentro de 10 a 14 días no puede tener consecuencias, ya que el cuerpo tiene reservas de algunos nutrientes, pero si lo hace durante más tiempo, las posibles complicaciones de salud se asociarán con la falta de ácidos grasos esenciales ( omega-3 y omega-6), que pueden causar erupciones en la piel, afectan negativamente la visión y las funciones del cerebro.
Además, los riesgos asociados con la dieta incluyen:
- pérdida de tejido muscular en lugar de grasa;
- problemas con el tracto gastrointestinal debido a las dificultades de digerir fructosa y polioles (alcoholes de azúcar);
- ralentización del metabolismo, causado por el bajo contenido calórico de los alimentos;
- aumento de la glucosa en sangre, ya que hay frutas que aumentan el azúcar en la sangre ;
- disminución en el contenido de calcio en el cuerpo (debido a la falta de grasas, asegurando su asimilación).
Además, muy a menudo, la salida de la dieta de la fruta termina con el regreso del peso perdido, es decir, esta dieta puede ser contraproducente.
Información útil en el material - Cómo perder peso adecuadamente
Por lo tanto, las respuestas de los dietistas se reducen a la hora de elegir una dieta para perder peso, debe evaluar su seguridad y la capacidad de lograr una pérdida de peso estable.