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Dieta inglesa para adelgazar: esencia, críticas y resultados

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Último revisado: 03.07.2025
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Los ingleses, pragmáticos, tradicionalmente prefieren la comida saludable. No es casualidad que la frase "dieta inglesa" se asocie con la avena. Inmediatamente nos viene a la mente la frase "¡Avena, señor!", popularizada por las actuaciones de actores talentosos. ¿Se basa realmente la dieta inglesa en la avena? Y, si no, ¿en qué?

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Indicaciones

La base de la dieta inglesa es comer solo alimentos saludables, sin nada dañino ni innecesario. Al comer así, no necesitas recurrir a ingredientes exóticos ni navegar por internet buscando todo tipo de dietas. La salud y la tranquilidad te acompañarán todos los días.

Indicaciones de la dieta inglesa:

  • para bajar de peso;
  • para la purificación de escorias y radionucleidos;
  • después del uso prolongado de antibióticos;
  • rejuvenecimiento;
  • restauración de la digestión;
  • Acostumbrarse a una dieta sana y constante.

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Para bajar de peso

La mayoría de las dietas se utilizan para bajar de peso, y la dieta inglesa no es la excepción. Pero también puede convertirse en una forma de alimentación permanente para quienes desean comer sano con moderación.

El método consiste en repetir la ingesta de proteínas y alimentos vegetales. Para muchas personas, esto es más llevadero que las monodietas monótonas, que resultan muy agotadoras para quienes desean bajar de peso. Las reglas son sencillas, pero antes de aceptarlas, consulte con un especialista sobre posibles contraindicaciones.

  • Empieza el día con un vaso de agua limpia, quizás salada.
  • Beber hasta 2 litros de agua al día.
  • Comer cuatro veces al día, la última vez antes de las 7 pm.
  • Tome un sorbo de aceite de oliva por la noche.
  • Durante el otoño y el invierno, no te olvides de los multivitamínicos.

El método inglés se caracteriza por su variedad: cereales, verduras, frutas y hortalizas: suficiente variedad para una dieta completa. El esquema es el siguiente: los dos primeros días se toma hambre, luego, dos días de proteínas y dos días de verduras. Para los primeros días, se recomienda el siguiente conjunto de productos: un litro de leche, un vaso de zumo de tomate y dos rebanadas de pan. Después de seis días, se alternan los días.

Es importante comer a tiempo, sin importar dónde estés: en casa, en el trabajo o de visita. Elabora un menú con los platos que comerás durante la dieta. Hay suficientes recetas en internet para que no sufras de desnutrición ni comas comida insípida.

Buenas noticias para los golosos y los amantes del café: una porción de bebida negra con miel está permitida en todos los días de proteínas, y té con miel está permitido en los días de verduras.

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Información general de la dieta inglesa

Se basa en el principio de alternancia y restricción calórica. Existen varias versiones de la dieta inglesa, todas populares, y difieren en el tiempo y la velocidad para alcanzar los indicadores deseados.

La dieta se compone de productos tradicionales cultivados en granjas y fincas privadas. No se necesita nada foráneo ni exótico: los ingredientes son leche, huevos, legumbres y pan. Y la avena es indispensable. La esencia de la dieta reside en alternar platos proteicos con platos vegetales ricos en fibra, que pueden eliminar todos los componentes nocivos del organismo.

  • El agua de alta calidad ocupa un lugar importante en la dieta; se beben hasta 2 litros. Para evitar que se quede en el organismo, la sal de mesa se sustituye por sal marina, o mejor aún, por plantas aromáticas, que promueven activamente la pérdida de peso.

El método de cocción también cambia: en lugar de freír, se guisa. Es sabido que los ingleses almuerzan tarde. El método inglés tiene en cuenta esta tradición: el desayuno es ligero y el almuerzo tardío es bastante sustancioso, ya que sustituye a la cena.

Dieta inglesa para 12, 14 días

Si la dieta inglesa semanal se llama dieta real, las demás opciones se denominan de forma más sencilla. Son similares, pero no idénticas. Quizás, en cuanto a sus efectos, sean inferiores a los de algunas dietas, pero esta dieta puede convertirse en una nueva forma de comer, aportando el máximo beneficio. Consideremos la dieta inglesa durante 12 y 14 días.

Las dietas de esta duración se basan en días de ayuno monótonos. Los expertos consideran que el método es estricto y no lo recomiendan sin una necesidad especial. Sin embargo, sus seguidores citan cifras convincentes de pérdida de peso: hasta 10 kg durante el período especificado. No obstante, los resultados dependen directamente de la cantidad de kilos de más: cuantos más, más rápido desaparecen. La pregunta es si durará mucho tiempo.

  • Quienes estén a dieta deberían empezar el día con un vaso de agua caliente o té verde con limón.

La cantidad no está limitada, solo alimentos sanos y nutritivos. Usa cebolla, especias, ajo, perejil, hierbas para infusiones y verduras de temporada para ensaladas. Y evita el azúcar, los dulces, el alcohol, las patatas y los plátanos.

Los primeros cinco días debes seguir estrictamente el menú y la dieta. Después, existen opciones como sustituir las manzanas por otras frutas, el kéfir por leche fermentada, los huevos por pescado o tortilla. Las ensaladas de verduras siempre son saludables.

La dieta de kéfir de 12 días es especialmente estricta, y se recomienda consumir solo kéfir, jugo de tomate y manzana durante todo el período. Para mantener un peso saludable en el futuro, es necesario mantener una alimentación saludable. Al principio, se consumen alimentos bajos en calorías en pequeñas cantidades, añadiendo alguno de los siguientes platos: caldo ligero, sopa de verduras líquida, pollo hervido o productos lácteos fermentados bajos en grasa.

Al salir de dietas estrictas, es importante recordar no solo el contenido calórico, sino también la estructura de los alimentos: un estómago que no está acostumbrado a los alimentos sólidos sufrirá un estrés indeseado si se alimenta incorrectamente. Por lo tanto, conviene hornear las manzanas, hervir o picar las zanahorias y pelar los pepinos.

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Dieta inglesa para 5, 7 días

Dicen que la dieta inglesa de 5 a 7 días se utilizaba con éxito en internados femeninos, cuando las jóvenes regresaban de vacaciones, gorditas con comida casera. Se utilizaba tres veces, después de cada vacación, es decir, tres veces al año. Los nutricionistas modernos también recomiendan la dieta inglesa, pero solo una vez al año.

El efecto se produce por el estrés al que se expone el cuerpo en este régimen. La dieta reducida consiste en pequeñas porciones, divididas en cuatro partes. Los alimentos con un mínimo de grasas y carbohidratos se cocinan al vapor o en agua.

Por la mañana, cada uno de los cinco días, se toma avena tradicional con té. Es mejor si es una bebida negra, naturalmente sin azúcar. Por la tarde también se toma té: los martes y jueves, con leche; los demás días, sin leche ni azúcar (si se empieza a bajar de peso el lunes). Además del té, en dos meriendas se come una fruta.

Para el almuerzo se recomiendan los siguientes platos:

  • Lunes – caldo sin sal, pan.
  • Martes – pechuga de pollo, pepino, té.
  • Miércoles – caldo con verduras, pan.
  • Jueves – muslo de pollo, tomate.
  • Viernes – pecho.

Para cenar (durante el día): un sándwich de queso, té; ensalada de verduras con semillas de lino; pera y manzana; patata y pepino cocidos; dos manzanas. Por la noche, se puede beber una cucharada de aceite de oliva.

Este programa se considera estricto, ya que la ingesta calórica diaria es de 800 a 900 kcal. Una dieta de cinco días te ayudará a perder entre 5 y 6 kg. Debes volver a tu menú habitual gradualmente y nunca excederte con alimentos difíciles de digerir.

La opción de siete días es más tolerable, ya que el aporte calórico aumenta a 1000 kcal. Con cargas, incluso hasta 1200. El menú semanal se elabora con base en tablas calóricas. Esta nutrición está indicada para el tratamiento de pacientes cardíacos y para una pérdida de peso drástica antes de eventos importantes y competiciones.

Lea también sobre la dieta inglesa de 21 días en este artículo.

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Beneficios

Solo es posible resumir y sacar conclusiones después de completar la dieta inglesa. ¿Qué beneficios de la dieta son visibles a simple vista?

La nutrición dietética ayuda a activar el metabolismo y a eliminar toxinas. Por ello, muchas personas que practican esta dieta se distinguen por una visión positiva del mundo, una actitud receptiva y un buen humor constante.

  • La persona siente una doble ligereza: tanto por la pérdida de peso como por los cambios positivos que se producen en el organismo.

Tras un programa dietético de tres semanas, una mujer más delgada se vuelve más segura de sí misma y, por lo tanto, más atractiva, experimenta satisfacción moral y una sensación de logro. Si se lleva a cabo correctamente, este programa también tiene un efecto positivo en la piel, el cabello y las uñas.

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¿Qué puede y qué no?

La lista de productos permitidos en la dieta inglesa es bastante extensa. ¿Qué se puede comer? ¡Casi de todo! Huevos, pescado, champiñones, queso, filete de pollo, cereales variados, productos lácteos naturales, pasta, fruta, caldos y borscht. Bebidas: agua, café, té, leche y bebidas lácteas fermentadas.

Con estos ingredientes, basados en tablas de calorías, es fácil crear un plan de comidas en inglés, incluyendo alimentos a tu gusto. Es importante usar muchos ingredientes vegetales: verduras, frutas, ricas en fibra y vitaminas. Son necesarios los productos integrales, los lácteos fermentados y los lácteos simples, así como el agua: sabrosa, de alta calidad y en cantidad suficiente: hasta dos litros al día. Las verduras compensarán la falta de vitaminas. Se permite un poco de miel.

  • La variedad de productos te permite no atormentarte con hambre ni con comida insípida, sino cocinar platos sabrosos pero bajos en calorías. Hacer ejercicio no es necesario. Pero caminar o hacer ejercicios sencillos son bienvenidos, ya que aceleran la pérdida de peso.

Tanto durante como después de la dieta, debes recordar la regla fundamental de la saciedad: la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en llegar al cerebro. Para no comer en exceso, es decir, para no sobrecargar el cuerpo con comida innecesaria, es necesario comer despacio, disfrutando del sabor y del proceso. Así, la señal de saciedad llegará al cerebro a tiempo.

No retome su dieta habitual inmediatamente después de terminarla, sino gradualmente, introduciendo dos productos por semana. Esta precaución está totalmente justificada: ayudará a consolidar y mantener el resultado.

En la dieta inglesa, todos los productos nocivos están prohibidos. ¿Qué no se puede comer? Al igual que en otras dietas, se prohíbe la harina, los dulces, los fritos y los platos salados. El alcohol, el tabaco, los refrescos, el té negro, el café, la sal y el azúcar son inaceptables. Las frutas secas, los melones, las uvas y los higos son indeseables. Las patatas están limitadas.

  • Estas prohibiciones no son tan estrictas como parecen. Muchos componentes nocivos pueden sustituirse fácilmente; por ejemplo, usar especias aromáticas en lugar de sal y sustituir el té negro por té verde.

Una de las ventajas importantes es la dieta equilibrada y el horario, que permite no pasar hambre hasta la siguiente comida. No es necesario estar horas frente a la cocina buscando ingredientes exóticos. Esto ahorra tiempo y nervios. La dieta inglesa tampoco exige ejercicio físico obligatorio.

Contraindicaciones

La dieta inglesa estricta tiene contraindicaciones. En particular, se trata de enfermedades:

  • cardiovascular;
  • vesícula biliar;
  • riñones;
  • sistema endocrino;
  • trastornos gastrointestinales asociados con deficiencia enzimática;
  • embarazo y lactancia;
  • alergia a las proteínas;
  • Cáncer.

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Posibles riesgos

Debido a la prohibición de dulces u otras exquisiteces favoritas, quienes pierden peso con la dieta inglesa pueden experimentar un decaimiento del estado de ánimo, debilidad y malestar. Quienes están acostumbrados a picar entre horas pueden extrañarlos al principio.

Debido a la deficiencia de algunos componentes en los alimentos, surgen riesgos relacionados con la dieta; en particular, se produce una deficiencia de grasas, vitaminas y cromo. Debido a esto, la tez y la piel del rostro se deterioran, y las placas ungueales se debilitan.

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Complicaciones después del procedimiento

Una dieta inglesa bien organizada no debería causar fatiga, debilidad, náuseas, vómitos ni déficit de atención. Si esto ocurre, es que algo se está haciendo mal o que la dieta inglesa no es adecuada para su organismo.

Las posibles complicaciones incluyen flacidez de la piel y flatulencia.

La dieta de los médicos causa graves molestias y problemas de salud. Puede agravar las enfermedades crónicas del paciente.

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Reseñas de quienes han perdido peso y los resultados

Las reseñas positivas de quienes han perdido peso y los resultados indican que la dieta garantiza la pérdida de peso y la depuración del organismo de toxinas y radionucleidos. Por ejemplo, Zarina, que ganó mucho peso después de dar a luz, perdió 9,5 kg en 3 semanas.

La dieta inglesa estabiliza la presión arterial, normaliza el azúcar y reduce el colesterol. Se dice que se sienten de maravilla, más ligeros, con la piel limpia y un cabello más fuerte.

Alternativas a la dieta inglesa

No en vano dicen que lo nuevo es lo viejo olvidado. En la carrera por la moda, la humanidad regresa periódicamente a las tradiciones antiguas, incluidas las alimentarias. A menudo, estas se convierten en la base de teorías alternativas. Conozcamos brevemente las dietas alternativas.

La alternativa más popular a la nutrición tradicional, así como a la dieta inglesa y métodos similares, es el vegetarianismo. Este limita el consumo de productos animales. La versión estricta excluye, además de la carne y la leche, el pescado, el caviar y los huevos. La versión más suave permite productos derivados de animales vivos.

  • Los médicos conocen los beneficios del ayuno terapéutico desde hace mucho tiempo. Este método se basa en un estrés dosificado que activa el funcionamiento de numerosos procesos, incluidos los metabólicos. Promueve el rejuvenecimiento y la longevidad, y estimula la actividad física y mental.

El concepto de nutrición ancestral se basa en la suposición de que la humanidad ha heredado genéticamente una predilección por los alimentos no procesados térmicamente. Existen dos variedades: alimentos crudos y alimentos secos, que por lo demás son diferentes, incluso contradictorios.

La nutrición por separado se basa en los principios de compatibilidad de productos. Solo se tiene en cuenta la digestión gástrica y se ignoran por completo los procesos de absorción en otras partes del tracto gastrointestinal.

  • Quienes defienden el concepto de factor principal están convencidos de que el cuerpo necesita uno o dos factores alimenticios, y que todo lo demás carece de importancia. La medicina oficial discrepa rotundamente de esto.

El método de puntos se basa en índices de valor nutricional. Los alimentos se evalúan únicamente por su valor energético, sin tener en cuenta su composición química. Se crea la ilusión de intercambiabilidad de ingredientes cualitativamente ambiguos.

Los creadores de la teoría de la energía "viva" atribuyen la presencia de ciertas estructuras en los seres vivos para la transmisión de esta misma energía. Los nutricionistas desaconsejan categóricamente esta dieta.

  • El concepto de medicamentos "falsos" resalta las propiedades curativas especiales de productos comunes, los ensalza y los publicita como una panacea para todo. Según sus detractores, este enfoque es infundado e inadecuado.

La absolutización de la optimalidad: esta es la frase abstrusa que guió a los partidarios de crear una dieta óptima. La tendencia es la nueva actitud hacia la alimentación, que combina un estilo de vida saludable con los avances modernos en su producción y venta.

Cada método tiene contraindicaciones y dificultades. Al elegir el suyo, es importante conocer su estado de salud y seguir las recomendaciones de los especialistas.

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Dieta 3333

Entre cientos de maneras de moda para perder peso, la dieta 3333 llama la atención por su inusual nombre. Incluso su sinónimo, la dieta del actor, le es inferior en originalidad. Dicen que la dieta del actor fue inventada en su momento por actrices anónimas que buscaban una figura ideal. Dado que la delgadez no ha dejado de estar de moda, la dieta sigue siendo relevante. ¿Qué tienen en común la dieta del actor y la inglesa?

Lo común es que también incluya kéfir, verduras y alimentos proteicos. Sin embargo, el efecto se basa en la deshidratación, lo cual no es muy beneficioso y, además, puede provocar un rápido retorno al sobrepeso. Por lo tanto, es mejor que las personas con trastornos de la presión arterial, del sistema nervioso o digestivos eviten este tipo de experimentos, para que el estrés no provoque una exacerbación de las patologías.

La Dieta 3333 permite comer peras verdes, manzanas dulces, kiwi, cítricos, carnes magras y productos lácteos, queso duro, arroz, jugos e incluso vino tinto. Y prohíbe las grasas, la sal, las especias, el azúcar y los frutos secos. Un tema aparte son las bebidas: el agua se bebe según el principio de "cuanto menos, mejor".

  • La dieta tiene una duración de 12 días, divididos en cuatro periodos de tres. De ahí viene su nombre.

Los tres primeros son kéfir, el segundo fruta, seguido de carne y, finalmente, ¡el apoteosis: vino y queso! El kéfir y el yogur se eligen con un contenido mínimo de grasa, las frutas (3 tipos) y la carne (variedades bajas en grasa). Se puede sustituir por pescado si la persona que está adelgazando lo prefiere. Se sirven 200 g de su queso favorito con vino.

Existen otras opciones de dieta, que también prometen una pérdida de peso máxima de hasta 12 kg. El promedio es de 7 a 10 kg. Después, debes abandonar la dieta con mucho cuidado, incorporando gradualmente tus alimentos habituales en pequeñas porciones. Las reglas requieren paciencia durante dos semanas más e incluir un producto en tu dieta cada día. De lo contrario, el cuerpo pronto recuperará la pérdida, probablemente con creces.

Las estrictas restricciones han hecho que esta dieta sea ampliamente conocida en un círculo reducido. Es decir, no es especialmente popular, a pesar de su nombre intrigante y sus generosas promesas.

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Dieta química

A primera vista, la frase "dieta química" suena inquietante. De hecho, no hay de qué preocuparse, ya que hablamos de reacciones químicas que ocurren en todos los organismos vivos. A diferencia de la dieta inglesa, la dieta química tiene un nombre: Profesor Osama Hamdiy, y también un sinónimo: "huevo". Se trata de una dieta baja en calorías y carbohidratos, con un mínimo de sal. Contraindicada para personas con problemas renales o cardíacos, o colesterol alto.

  • La particularidad es que si se viola el régimen, se puede comenzar de nuevo con la dieta química.

El creador desarrolló el sistema principalmente para pacientes con trastornos endocrinos que causan sobrepeso. El objetivo era reducir el peso para reducir la carga sobre el corazón. Logró que, al usar productos especiales, se iniciaran procesos que convierten las reservas de grasa en energía. Este método único ayuda a curar incluso la obesidad grave.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda un tratamiento de 4 semanas. Es conveniente comenzar el lunes para planificar el menú semanal. Características de la dieta:

  • El producto principal es un huevo duro para el desayuno; satura con proteínas y, junto con la toronja, es excelente para perder peso.
  • Limite la sal tanto como sea posible.
  • Cocinar sin aceite, a la parrilla, en agua o en el horno.
  • Bebe al menos 1,5 litros de líquido entre comidas.
  • Café y té. Sin azúcar.
  • Son adecuadas todas las verduras frescas, excepto las patatas, así como el pescado magro de todo tipo.
  • Eliminar todo el alcohol.
  • Se recomienda caminar y hacer ejercicio físico.

La pérdida de peso se produce debido al gasto de reservas, ya que hay pocos productos energéticos. Un factor importante es la compatibilidad, por lo que es altamente indeseable sustituir los ingredientes especificados por otros alternativos. Si algo no es adecuado, es mejor excluirlo que sustituirlo por un análogo. En particular, se excluyen: cordero, dátiles, uvas, plátano, mango e higos.

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Dieta para perezosos: menos 12 kg en 2 semanas

Las dietas para perezosos se denominan, en sentido figurado, métodos que tienen un efecto mínimo en los hábitos alimenticios de quienes buscan perder peso. La dieta para perezosos que baja 12 kg en 2 semanas es una de ellas. El resultado es impresionante, considerando que no requiere ningún esfuerzo especial. En cualquier caso, mucho menos que seguir la dieta inglesa. También es adecuada para quienes desean mantener el resultado obtenido con dietas más estrictas.

  • La eficacia de la dieta se basa en las propiedades del agua potable: llena el estómago y reduce el apetito.

Una pequeña porción de comida es suficiente para un estómago lleno de líquido, y como no habrá sed, no habrá tentación de saciarla con bebidas azucaradas y dañinas que contienen calorías extra. Este método es fácilmente tolerable y no perjudica la salud. Las principales reglas de la dieta para perezosos:

  • Beber medio litro de agua media hora antes de cada comida.
  • Bebe una taza de té verde 2 horas después de comer.

¿Cuál es la función del agua? Es variada. Además de llenar mecánicamente el estómago, el agua activa la producción de jugo digestivo, acelera los procesos metabólicos y elimina las toxinas resultantes.

La dieta incluye carne y productos lácteos sin grasa visible, frutas y verduras. Además, se evitan los "enemigos de la delgadez": comida rápida, productos semiacabados, dulces, ahumados y salados.

Las desventajas de esta dieta incluyen que el agua, junto con las toxinas, elimina los componentes beneficiosos. Los complejos vitamínicos ayudarán a compensar esta deficiencia. No debe recurrir a este método si tiene problemas renales: sobrecargar el órgano puede provocar edemas y deterioro de la salud.

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Dieta proteica

El término "dieta proteica" engloba muchas dietas y refleja su principal cualidad: abundancia de componentes proteicos con un mínimo de carbohidratos y grasas. Las dietas Kremlin, Atkins, Dukan, etc. son bien conocidas. Su ventaja es que los alimentos proteicos previenen la sensación de hambre y debilidad.

Los platos proteicos se preparan con carnes magras, pescado y mariscos, lácteos, huevos, algunas verduras y frutas. Se limitan los dulces, la harina, las patatas, los lácteos y otros productos grasos, y las frutas dulces. Diversas opciones ofrecen sus propias recomendaciones.

  • La particularidad es que las proteínas no son capaces de acumularse, por lo que deben reponerse constantemente con alimentos.

La dieta proteica es beneficiosa porque el cuerpo obtiene todas las sustancias beneficiosas, evitando así el agotamiento. Sin embargo, utiliza las grasas de reserva para descomponer las proteínas, un proceso que consume energía. Por lo tanto, se produce una pérdida de peso natural.

Una condición obligatoria es la educación física: correr, fitness, ejercicios. El movimiento es necesario para que las proteínas se utilicen para desarrollar los músculos y no se conviertan en desechos que contaminan el cuerpo.

Este método es tan popular como la dieta inglesa, que no requiere actividad física. Es relativamente inocuo, ofrece una dieta variada y da buenos resultados en dos semanas. Sin embargo, no es perfecto. En particular, la eliminación total de carbohidratos y azúcares es peligrosa, y el exceso de proteínas supone una carga crítica para los riñones.

Dieta de los médicos

¿Qué es la dieta de los médicos? ¿Es realmente así como comen los médicos y demás personal sanitario? ¡Claro que no! Es un método creado por médicos para la pérdida de peso urgente de pacientes obesos que van a ser sometidos a una cirugía. Bajar de peso es necesario para prevenir complicaciones. Al igual que la dieta inglesa, promete resultados diferentes según las características individuales. Así, un programa estricto de una semana permite perder 10 kg, y uno de dos semanas, hasta 13 kg.

Menú del programa semanal por día:

  • 1. 1 botella de agua mineral – beber en 6 dosis.
  • 2. 0,8 l de leche desnatada, una manzana por la noche.
  • 3. Nuevamente agua mineral según el mismo esquema.
  • 4. Ensalada de col, zanahoria y verduras con una cucharada de aceite 1 l – dividir en 3 porciones; 2 tazas de agua o té.
  • 5. Leche – 80 ml.
  • 6. Por la mañana, un huevo y media taza de té; a las 11, caldo de verduras; para el almuerzo, 100 g de carne y guisantes enlatados. La merienda, la cena y la cena tardía consisten en una manzana.
  • 7. Durante el día: 2 tazas de leche, 0,5 l de kéfir, 100 g de requesón. Por la noche: té.

Los primeros 7 días del programa de dos semanas son similares al método semanal. Continuación del programa por días:

  • 8. Agua mineral según el mismo esquema.
  • 9. 1 litro de leche, una manzana por la noche.
  • 10. Agua mineral.
  • 11. 1 l de ensalada (apio, eneldo y perejil, aceite y sal).
  • 12. 1 litro de leche.
  • 13. Huevo por la mañana, requesón por la tarde.
  • 14. Agua mineral.

Las ventajas del programa son que no requiere contar calorías, buscar ingredientes exóticos ni recetas complejas. Otra ventaja es su corta duración.

Desventajas: la rigidez y la radicalidad del procedimiento, la probabilidad de volver a parámetros anteriores, la sensación de hambre y una posible amenaza para la salud debido a la exacerbación de patologías crónicas. La persona que pierde peso presenta irritabilidad constante, dolores de cabeza, debilidad, trastornos intestinales y náuseas. Debido a la rápida pérdida de peso, la piel se vuelve flácida en algunas zonas.

Dieta japonesa

Los japoneses apenas sufren de sobrepeso y problemas relacionados. Comen constantemente alimentos saludables bajos en calorías y mucho marisco, por lo que la llamada dieta japonesa no es para ellos. El método creado por científicos japoneses está dirigido principalmente a otras naciones que abusan de productos poco saludables y comida rápida.

Al igual que la dieta inglesa, la dieta japonesa promete una pérdida de peso efectiva en poco tiempo, sin la sensación de hambre ni malestar. Sin embargo, debe seguirse estrictamente. Hay tres opciones: de 7, 13 y 14 días. La más corta tiene un inconveniente: en una semana solo elimina el exceso de agua. La opción de 13 días es la más popular. La de 14 días no se diferencia fundamentalmente de esta y se utiliza, por lo general, a petición de la persona que busca perder peso.

  • La dieta japonesa incluye arroz, pescado, verduras, legumbres, frutas y té verde. Es preferible comer todo lo que sea posible sin cocinar. Por un tiempo, hay que olvidarse de la sal, el azúcar, la harina, los productos de confitería y el alcohol. Sin embargo, se puede beber abundante agua, ya sea hervida o mineral.

El plan de dieta debe detallarse por días. Debe prepararse el día anterior: cene ligero y en cantidades reducidas. Siga el mismo régimen después de completar la dieta, teniendo en cuenta que el estómago disminuirá de volumen durante este tiempo.

La salida no debe durar menos que la dieta. Para facilitarla, se recomienda comer lo mismo al principio e incluir solo un producto nuevo en el almuerzo. Añade sal y azúcar en miligramos. Y convierte el beber mucha agua limpia en un hábito para toda la vida.

El efecto de la dieta dura 2-3 años, lo que se debe a la reestructuración y desintoxicación del organismo y a la normalización del metabolismo.

Dieta Japonesa de 14 días: Menú

La dieta japonesa de 14 días ayuda a matar dos pájaros de un tiro: adelgazar y normalizar el metabolismo. Su menú, en realidad, no tiene nada que ver con la cocina japonesa. Su nombre se asocia con la nacionalidad de los nutricionistas que desarrollaron sus principios y reglas. La esencia de las restricciones dietéticas es una alimentación baja en calorías, sin ingredientes grasos ni salados.

Se diferencia de la dieta inglesa y otros métodos comunes por la considerable duración del efecto: de 2 a 3 años, siempre que el régimen esté bien organizado y la dieta sea equilibrada en las semanas siguientes. Además, se permiten no solo alimentos hervidos, sino también fritos en aceite vegetal (berenjenas, calabacines, pescado).

  • Productos prohibidos: sal, azúcar, confitería, bollería, alcohol.
  • Alimentos permitidos: pescado, pollo, huevos, carne de res, kéfir, verduras, té verde, frutas, café, galletas.

El menú se basa en alimentos proteicos. Los carbohidratos provienen de verduras y galletas, y las grasas, del aceite de oliva. Los productos vegetales están enriquecidos con fibra y las bebidas naturales, con antioxidantes. Por cierto, las bebidas saludables no están limitadas a lo largo de la dieta.

Los médicos recomiendan el método japonés solo para personas sanas. Es posible perder hasta 8 kg en 14 días; la falta de nutrientes debe compensarse con complejos vitamínicos.

Dieta Dukan

Pierre Dukan es médico, creador de la dieta homónima, considerada el resultado de 40 años de actividad profesional. 100 productos naturales sin restricciones: eso es la dieta Dukan. 72 productos son proteínas y 28 son vegetales. El ingrediente principal es el salvado de avena. Pero ¿se aplica esto a una dieta? La misma dieta inglesa tiene listas completas de prohibiciones y restricciones.

El método Dukan promete una pérdida de peso natural. Su eficacia se basa en una estructura clara. Consta de cuatro etapas: dos orientadas a la pérdida de peso y dos más para mantener y estabilizar el resultado. Un componente integral del método es el ejercicio moderado.

La primera es la etapa de ataque; consumir alimentos proteicos promueve una rápida pérdida de peso y aumenta la motivación de la persona que pierde peso.

La segunda es la etapa de alternancia, es decir, añadir 28 tipos de verduras al menú; se alternan días exclusivamente proteicos con días proteicos y vegetales. Poco a poco, se alcanza el peso deseado.

La tercera etapa es la consolidación: se adoptan nuevos hábitos alimenticios para evitar la recuperación del peso. Se permiten productos energéticos durante las fiestas. El jueves se dedica a la proteína y ayuda a controlar el peso semanalmente.

La cuarta etapa es la estabilización, cuyo rasgo característico es la alimentación sin restricciones, sujeta en el futuro a las siguientes condiciones:

  • Los jueves come sólo alimentos proteicos.
  • Coma 3 cucharadas de salvado al día.
  • Camine al menos 20 minutos todos los días, no utilice el ascensor.

También se recomiendan actividades físicas adicionales: aeróbic, ciclismo, fitness, etc. El pasatiempo activo ayuda a quemar los depósitos de grasa, los convierte en energía y fortalece el tono de la piel.

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Dieta de la bailarina

Hay áreas de actividad donde el peso es un requisito indispensable para el éxito profesional. Pregúntales a las bailarinas cómo logran mantenerse en forma constantemente y te revelarán el secreto: con la ayuda de una dieta de bailarina. Esta dieta también es adecuada para otras mujeres que desean la ligereza y la gracia de las bailarinas de ballet.

A diferencia de la dieta inglesa, la dieta de la bailarina consta de dos etapas: para perder peso rápidamente y para mantener el peso deseado. La segunda opción no requiere una dieta especial. Basta con seguir los principios de una nutrición adecuada. Lo primero es eliminar para siempre las salchichas, la mayonesa, los encurtidos, los alimentos ahumados, fritos y la comida rápida.

La regla principal de nutrición para las bailarinas es comer alimentos normales, pero en porciones más pequeñas: no más de 250 g. Otros principios:

  • No complementes las comidas con jugos, sino considéralos una comida aparte.
  • Beba mucho y con regularidad, sin esperar a tener sed, pero no mientras come. Lo ideal es beber media hora antes y una hora después de comer. En general, no menos de 2 litros.
  • No mezcle diferentes tipos de proteínas. Separe la carne del queso y el pescado. Los ingredientes de un plato tan popular como la carne y las patatas no combinan bien.
  • Entre los dulces, elija chocolate negro, malvaviscos o mermelada. Se permite el azúcar en cantidades mínimas durante la fase de mantenimiento de peso, y solo en la primera mitad del día.
  • Lo ideal es prescindir totalmente de la sal o utilizarla al mínimo.

La persona que está perdiendo peso decide por sí misma cuánto tiempo quiere seguir este régimen. Depende de cuántos kilos de más quiera perder. El tiempo recomendado es de 4 a 10 días. Según las reseñas, se han perdido más de 10 kg en una década.

La nutrición dietética es más relevante que nunca. Es óptimo perder peso sin pasar hambre. La dieta inglesa ofrece esta oportunidad. Se eliminan los alimentos dañinos de la dieta y una nutrición adecuada se convierte en un hábito alimenticio permanente. Para ello, vale la pena superar algunas dificultades e inconvenientes, si la salud y los médicos lo permiten.

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