Aclimatación: ¿qué hacer y cómo evitarla?

La aclimatación es el proceso de adaptación a nuevas condiciones naturales que son diferentes del clima y tiempo habituales en el lugar de residencia permanente de una persona.

Los científicos han demostrado que desplazarse dentro de un rango de diez grados de latitud o longitud provoca todos los signos de aclimatación en las personas. Esto es especialmente notorio al viajar en avión, gracias al cual es posible cambiar de ubicación muy rápidamente. Esta bendición de la civilización permite cambiar de zona climática a un ritmo acelerado, lo cual supone una gran carga para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, muchas personas comienzan a experimentar síntomas desagradables que caracterizan el deterioro de su salud y bienestar.

Razones para la aclimatación

Las razones para la aclimatación se manifiestan en la necesidad de reconstruir el cuerpo de acuerdo con las nuevas condiciones geográficas y climáticas. Factores inusuales del entorno, como la temperatura, la humedad del aire, la presión, las tormentas magnéticas, la alta o baja cantidad de luz, etc., exigen que el cuerpo modifique sus propios parámetros. El equilibrio previo con el entorno permitía a la persona llevar un estilo de vida activo y sentirse bien. Ahora necesita acostumbrarse a condiciones desconocidas para su cuerpo y su mente.

Esta reestructuración no pasa desapercibida, sobre todo si la zona climática ha cambiado bruscamente en cuestión de horas. El cuerpo humano recibe una especie de "impulso" y se siente "fuera de lugar". Por lo tanto, se produce un cambio rápido y forzado en las condiciones de adaptación, que no puede pasar desapercibido para el bienestar de una persona.

Cuando el organismo se adapta a las nuevas condiciones de vida, se produce un nuevo equilibrio con el entorno y la persona se siente bien. Pero para ello, debe transcurrir cierto tiempo y tomar ciertas medidas.

Aclimatación y reaclimatación

La aclimatación y la reaclimatación son dos caras de la misma moneda. La primera consiste en la adaptación del organismo a nuevas condiciones ambientales y a un nuevo territorio. La segunda se asocia con la adaptación a las condiciones habituales del hábitat, que fueron abandonadas por alguna razón.

Por lo general, durante viajes cortos a nuevas regiones, al regresar, la persona experimenta todos los síntomas de reaclimatación. Estos se manifiestan en el mismo deterioro de la salud que durante la aclimatación, cuyos signos se pueden encontrar a continuación. Una situación similar es típica de unas cortas vacaciones de verano, especialmente en un país caluroso. En cuanto el cuerpo se adapta al nuevo clima, se le arranca de allí y se le devuelve a casa. Y ahora es el turno de la reaclimatación, que es aún más difícil que la aclimatación.

Además, la experiencia en nuevos territorios y el estrés corporal agravan enfermedades crónicas latentes y de larga duración. Por lo tanto, a menudo ocurre que una persona sana, ávida de nuevas experiencias, se va de vacaciones y regresa hecha un desastre, necesitando descansar de las vacaciones.

Muy a menudo, al regresar de vacaciones, las personas se quejan de una exacerbación o aparición de problemas con el sistema digestivo, así como de varios tipos de enfermedades de la piel.

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Signos de aclimatación

Quienes han experimentado un cambio brusco en las zonas climáticas saben que los signos de aclimatación suelen parecerse a los de un resfriado. También son característicos síntomas similares a diversos tipos de reacciones alérgicas e intoxicaciones alimentarias.

La adaptación más intensa y desagradable ocurre en la infancia y la vejez. Procesos específicos característicos de este género también pueden presentarse en el cuerpo femenino. Por ejemplo, algunas mujeres experimentan trastornos del ciclo menstrual, con interrupción o desaparición temporal de la menstruación.

Los vacacionistas deben saber que muchas enfermedades crónicas se agravan con los cambios en las condiciones de vida. Y los síntomas de esta situación coinciden con los signos de una exacerbación de la enfermedad. Por lo tanto, al llegar de vacaciones, es posible sufrir una recaída de alguna enfermedad desagradable y dedicar todo el tiempo de vacaciones a recuperar la salud.

Lea más sobre los síntomas de la aclimatación aquí.

¿Cuánto tiempo dura la aclimatación?

Para cuidar su salud, los vacacionistas en nuevos territorios se interesan por el problema: ¿cuánto dura la aclimatación?

Es importante que quienes vacacionan en países cálidos sepan que la adaptación entre los residentes de los países del norte es más lenta que entre los residentes de latitudes medias.

Los procesos de adaptación a las nuevas condiciones comienzan inmediatamente después de la estancia en un nuevo lugar. Sin embargo, las sensaciones de aclimatación comienzan a aparecer en una persona solo al segundo o tercer día tras un cambio temporal de hábitat. Esto se debe a que las emociones positivas, intensas y brillantes derivadas de las impresiones recibidas permiten sobrevivir al fuerte estrés del cambio de clima. Pero luego, cuando las emociones ya se han calmado un poco, el cuerpo comienza a reaccionar ante innovaciones como un clima, una alimentación, un agua, una zona horaria inusuales, etc.

Este proceso consta de varias etapas:

• El período más agudo es de cinco a siete días.
• El periodo habitual de adaptación es de diez días a dos semanas.

Por lo tanto, las vacaciones habituales de una semana o diez días en países cálidos para nuestros turistas se realizan con el objetivo de aclimatación. Y se puede empezar a disfrutar de unas vacaciones completas sin sentirse mal tan solo tras dos semanas de estancia en el país. Por lo tanto, el período óptimo para vacacionar y permanecer en un país desconocido debería ser de dieciocho a veinte días. Esto le permitirá adaptarse con mayor éxito a las nuevas condiciones climáticas, además de disfrutar al máximo de la visita a un lugar nuevo e interesante.

Aclimatación después del descanso

La aclimatación tras las vacaciones es la adaptación inversa a las condiciones en las que una persona vive constantemente. La reaclimatación puede ser bastante desagradable, con síntomas más intensos que durante las vacaciones. La persona se preocupa principalmente por la pérdida de fuerza y la fatiga, el letargo y la somnolencia, así como por el bajo estado de ánimo. También es posible que experimente insomnio e irritabilidad. A veces, incluso se presentan casos de depresión grave. Esto ocurre cuando una persona se reincorpora inmediatamente a su ritmo de trabajo después de las vacaciones de verano.

Por lo tanto, no deberías ir corriendo de la estación a la tan esperada oficina. Lo mejor es tomarte tres o cuatro días para quedarte en casa y disfrutar de un ritmo de vida tranquilo. Necesitas dormir mucho, evitar las prisas y el estrés, no llenarte la cabeza de asuntos importantes y urgentes, y dejar que tu cuerpo se acostumbre al ambiente y a la vida familiar.

Si se ignoran estas recomendaciones, una persona puede sufrir, por ejemplo, un resfriado o problemas en el tracto gastrointestinal.

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Aclimatación después del mar

La aclimatación después del mar, especialmente para quienes viven en latitudes septentrionales y zonas de clima templado, consiste en mantener un régimen pasivo. Es importante vivir inactivo durante una semana, comer y dormir más, beber mucho líquido, ver sus películas favoritas y leer libros interesantes. En general, cree un pequeño oasis en casa que no se vea perturbado por el estrés ni las preocupaciones.

También es importante minimizar el contacto con otras personas, así como el movimiento constante por la calle. Lo principal es permitir que el cuerpo se acostumbre al estrés, como volver a una vida normal tras un breve descanso bajo el sol, la brisa marina y muchas experiencias positivas.

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Aclimatación después de Turquía

La aclimatación después de Turquía depende de la similitud del clima turco con las condiciones de vida habituales de la persona. Este país cuenta con cinco zonas climáticas con grandes diferencias entre sí. Los mares Egeo y Mediterráneo son bastante cálidos, y el clima del Mar Negro es más frío que en los anteriores. La zona occidental del país se caracteriza por veranos calurosos e inviernos fríos. En Estambul y Antalya, se puede disfrutar de un invierno cálido y un verano muy caluroso. Por lo tanto, la reaclimatación puede pasar completamente desapercibida o ser bastante intensa y desagradable.

Una característica importante después de unas vacaciones en Turquía es la imposibilidad de calentarse al principio, especialmente en países con clima frío o moderado.

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Aclimatación después de Egipto

La aclimatación después de Egipto puede no manifestarse en absoluto. Estos casos excepcionales ocurren cuando el clima de este país es ideal para una persona, y sus condiciones de vida permanentes son un poco menos adecuadas para su cuerpo y mente.

Y viceversa, hubo personas que, tras un viaje al calor y al mar, contrajeron neumonía al llegar. Simplemente porque descuidaron la enfermedad, que comenzó con un resfriado común y fiebre alta. Por lo tanto, al regresar de vacaciones, es importante escuchar a tu cuerpo y brindarle un régimen suave. Y ante el más mínimo síntoma extraño, lo mejor es consultar a un médico para evitar complicaciones graves e inesperadas.

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Aclimatación después de Tailandia

La aclimatación después de Tailandia puede ser muy abrupta, especialmente para quienes viven en climas fríos. Sin embargo, algunas personas se reaclimatan con éxito, quejándose solo de síntomas y molestias leves. Por lo tanto, una persona podría experimentar:

• Letargo y sensación de fatiga que dura de cinco días a una semana.
• Escalofríos constantes y sensación de frío.
• Dolor de garganta y dolor en la garganta.
• Durante las dos primeras semanas es posible que haya problemas con el sistema digestivo, en los que cualquier comida produzca pesadez en el estómago u otras molestias.

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Tipos de aclimatación

Los procesos de aclimatación se dividen en los siguientes tipos:

• Térmico.
• Gran altitud.
• En climas con condiciones frías.

La aclimatación térmica implica estar en condiciones de alta temperatura y alta humedad. Esta combinación de condiciones climáticas puede causar una serie de síntomas de adaptación, alterando la termorregulación habitual y dificultando la adaptación a las nuevas condiciones. Estas dificultades acechan a los amantes del mar y de países de ultramar con clima cálido y húmedo.

Los aficionados a las estaciones de esquí también se enfrentarán a la necesidad de adaptarse. Pero esta vez tendrán que acostumbrarse a las condiciones de vida en la gran altitud. La aclimatación a la altitud se produce porque las estaciones de esquí se encuentran sobre el nivel del mar, e incluso a mucha mayor altura. Al mismo tiempo, la concentración de oxígeno en estos lugares se reduce, algo completamente inusual para los habitantes de las llanuras, que constituyen la mayoría de la población mundial y los mismos amantes de la montaña. Con este tipo de adaptación, el flujo sanguíneo se ralentiza y la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina también se reduce notablemente. Estos síntomas son típicos de los casos en que el cuerpo entra en una fase de ahorro de energía. Además, la baja presión, típica de las montañas, provoca asfixia o síntomas de dificultad respiratoria grave en los turistas.

La adaptación a las condiciones frías típicas de las latitudes septentrionales espera a los amantes de los mares árticos, las luces de azufre y la belleza austera de la naturaleza. Los viajeros tendrán que enfrentarse a bajas temperaturas, fuertes tormentas magnéticas y la falta de luz solar ultravioleta, conocida como "hambre de luz". Con estos cambios ambientales, las personas suelen experimentar insomnio, fatiga y somnolencia, así como reticencia a comer.

Consecuencias de la aclimatación

Las consecuencias de la aclimatación se expresan en una serie de procesos desagradables que se desencadenan en el cuerpo humano:

• Exacerbación de enfermedades crónicas con todos los síntomas que las acompañan.
• Disminución de los niveles de inmunidad y de las defensas del organismo.
• La aparición de una baja resistencia al cambio climático durante nuevos viajes y la exacerbación de los síntomas de aclimatación.

Por supuesto, no todas las personas son propensas a reaccionar mal a las nuevas condiciones de vida. Muchos turistas y viajeros, por el contrario, se adaptan a los viajes constantes y a los cambios climáticos. Y su salud y bienestar se fortalecen y se estabilizan.

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Diagnóstico de aclimatación

El diagnóstico de aclimatación consiste en conocer todos los síntomas durante la adaptación del cuerpo a las nuevas condiciones de vida y distinguir las dolencias de diversas enfermedades. Se ha observado que las infecciones intestinales, así como las intoxicaciones, pueden presentar un cuadro clínico similar al de la aclimatación aguda.

Por lo tanto, ante la más mínima sospecha de una diferencia en el estado de una persona con respecto a su adaptación habitual a un nuevo lugar, lo mejor es contactar con un terapeuta local para que lo examine y consulte. Además, para descartar otro diagnóstico, es importante realizar análisis de sangre, orina y heces para análisis de laboratorio.

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¿Qué hacer durante la aclimatación?

Naturalmente, es importante contar con asesoramiento específico que pueda resolver la pregunta: ¿qué hacer durante la aclimatación?

En primer lugar, al adoptar nuevas condiciones de vida, es necesario preparar el cuerpo para los cambios climáticos. Es importante realizar estas actividades durante todo el año para fortalecer la salud. Pero si los síntomas desagradables ya no te tranquilizan, conviene tener un botiquín de primeros auxilios para cualquier ocasión.

Este botiquín de primeros auxilios debe contener antipiréticos, antihistamínicos y medicamentos para problemas gastrointestinales. Además, es importante contar con diversos protectores solares, así como remedios para después de tomar el sol y para quemaduras de la piel.

Las personas que padecen enfermedades crónicas deben llevar consigo todos los medicamentos recomendados que puedan ayudar con la exacerbación de las enfermedades. También es recomendable llevar aceites esenciales, que les ayudarán a adaptarse a las nuevas condiciones.

Es importante incluir en la dieta complejos multivitamínicos con un alto contenido de vitaminas A, C y E. Los alimentos con una amplia presencia de estas vitaminas también son beneficiosos, como las zanahorias, los limones y las mandarinas, así como otros cítricos, las espinacas y la col. También es importante consumir ajo, granadas, arándanos rojos y grosellas.

Los primeros dos o tres días no deben dedicarse a caminar activamente, hacer excursiones ni a tomar el sol en las playas locales. Es mejor pasar este tiempo en el hotel y aprovechar la mañana y la tarde para pasear. Es necesario llevar ropa holgada y ligera, con mangas largas, pantalones y faldas largas.

Si quieres ir a algún lugar fuera del hotel, es mejor llevar dos litros de agua limpia, agua con limón o té verde frío sin azúcar.

Lea más sobre el tratamiento de aclimatación aquí.

¿Cómo evitar la aclimatación?

Por supuesto, todo turista y viajero se pregunta: ¿cómo evitar la aclimatación? Nuestros consejos útiles te ayudarán a simplificar esta difícil tarea.

• Los expertos recomiendan viajar a un nuevo país en tren, no en avión. Al viajar en avión, las personas experimentan cambios climáticos muy rápidos, lo cual les genera mucho estrés. Viajar en tren permite adaptar el cuerpo a las condiciones ambientales cambiantes, ya que la velocidad no será tan alta como en avión. Esta advertencia es muy importante para las personas con enfermedades cardiovasculares, especialmente para quienes padecen hipertensión.
• Es mejor preparar la llegada a un nuevo país para que sea por la tarde. Por la noche, el cuerpo podrá descansar y adaptarse a las nuevas condiciones, lo cual es muy importante y beneficioso.
• La ropa para el vuelo, así como para los primeros días de estancia en un nuevo lugar, debe ser ligera, cómoda y holgada. Debe ser cómoda, para que no pase frío ni calor. La comodidad al moverse y al descansar también es importante. Es imprescindible llevar un sombrero que proteja del sol abrasador o, por el contrario, del viento frío, la lluvia, etc.
• Antes de salir a pasear, a la playa o de excursión, es imprescindible aplicar protector solar en todas las zonas de la piel que estarán expuestas a la agresiva radiación solar.
• Es mejor elegir el momento adecuado para un estilo de vida activo al aire libre. Los momentos más seguros del día para caminar, nadar y broncearse son desde el amanecer hasta las once de la mañana, y también después de las cinco de la tarde y hasta la hora de acostarse. Evite exponer su piel a la luz solar directa. Esto no solo puede empeorar su salud, sino también su apariencia, algo fundamental para el sexo femenino.

La aclimatación es un proceso complejo de adaptación del cuerpo a nuevas condiciones de vida. Las vacaciones son para adquirir nuevas experiencias y relajarse. Por lo tanto, conviene prepararse con antelación para la vida en un nuevo clima y disfrutar al máximo de su estancia en un país desconocido.