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Cómo fortalecer los músculos uterinos con ejercicio, calistenia y pelotas
Último revisado: 04.07.2025
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Anatomía
Normalmente, un útero completamente maduro tiene forma de pera y se divide en tres partes: el fondo, el cuerpo y el cérvix. El lugar donde el cuerpo se une al cérvix se llama istmo, cuya longitud puede alcanzar hasta 1 cm. La función principal de esta parte del órgano se manifiesta directamente durante el parto: el istmo se expande, permitiendo que el feto pase por el canal del parto.
La pared del útero consta de tres capas principales: las membranas serosa y subserosa, la capa muscular y se distingue por separado la membrana mucosa.
Músculos del cuello uterino
La capa muscular o miometrio se considera el elemento más poderoso de la pared de la cavidad uterina debido a que está formada por tres capas de fibras musculares lisas.
Músculos lisos del útero
Los músculos lisos se dividen en:
- capa subserosa o longitudinal, el segundo nombre se debe a que las fibras son principalmente longitudinales y parcialmente circulantes, lo que les permite estar en estrecho contacto con la capa serosa.
- La capa circular o vascular se considera la más desarrollada debido a que su estructura está formada por haces musculares, que a su vez forman anillos ubicados en la zona de los ángulos tubulares. Esta capa es rica en vasos venosos, de ahí su segundo nombre.
- La capa submucosa o serosa interna se considera la capa más delgada y está formada únicamente por fibras longitudinales.
Tono muscular uterino
Las fibras musculares se contraen bajo la influencia de impulsos del sistema nervioso central y autónomo; esta condición se denomina tono muscular uterino. Durante el embarazo, los músculos se encuentran en un estado relajado (normotonicidad), y cuando se excitan, se habla de hipertonía. La hipertonía de los músculos uterinos es una condición que pone en riesgo el embarazo.
Causas del aumento del tono uterino:
- situaciones estresantes;
- sobreesfuerzo físico;
- hipoplasia uterina;
- endometriosis;
- nódulos miomatosos uterinos;
- enfermedades infecciosas;
- polihidramnios;
- impacto de factores ambientales desfavorables;
- los malos hábitos de la madre;
- Historia de abortos y abortos espontáneos.
Músculos uterinos débiles
Una afección como la "debilidad de los músculos uterinos" puede ser tanto fisiológica como patológica, y suele ser un factor hereditario. La debilidad de los músculos uterinos puede provocar la interrupción prematura del embarazo en las primeras etapas, y durante el parto también puede haber problemas con el paso del feto por el canal de parto.
Causas de debilidad de los músculos uterinos:
- predisposición genética;
- estilo de vida sedentario;
- usando ropa moldeadora;
- condiciones patológicas que afectan los órganos pélvicos;
- cesárea, antecedentes de uso de ventosa en partos anteriores.
Espasmo muscular uterino
Esta condición es natural durante el inicio de un nuevo ciclo menstrual y el primer trimestre del embarazo. Generalmente, se debe a la influencia de los niveles hormonales: la concentración de estrógeno aumenta.
Músculos uterinos durante el embarazo
Durante la fecundación del óvulo en el cuerpo de la mujer, bajo la influencia de las hormonas sexuales, se producen algunos cambios, incluyendo cambios en el propio útero. Durante el embarazo, los músculos del útero entran en un estado de relajación, lo que les permite expandirse cuando el feto se contrae.
Dolor en los músculos del útero durante el embarazo.
La cuestión es que durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se prepara para el evento más importante: el parto. No solo los músculos lisos del útero sufren cambios, sino también los intestinos, los vasos sanguíneos y el tejido muscular que forma la prensa. El posible dolor durante el embarazo puede prevenirse con ejercicios de fortalecimiento muscular.
¿Cómo relajar los músculos del útero?
Si aparecen sensaciones desagradables asociadas con la tensión en los músculos uterinos, la embarazada necesita relajarse; ejercicios de respiración, aromas relajantes, tés relajantes o una serie de ejercicios pueden ayudar. La elección del método más eficaz para relajar los músculos uterinos es individual y depende de las preferencias de la futura madre, su capacidad física y su salud. En algunos casos, es necesario recurrir a la terapia farmacológica.
Medicamentos para relajar los músculos del útero.
Los siguientes medicamentos tienen un efecto tóxico sobre los músculos del útero:
Indicaciones: este medicamento se prescribe en caso de amenaza de interrupción del embarazo en las últimas etapas, durante el período de parto y en caso de asfixia fetal intrauterina aguda.
Efectos secundarios: después de usar Ginipral, una mujer embarazada puede quejarse de dolor de cabeza, náuseas, raramente vómitos, temblores, sensación de inquietud y ansiedad y sudoración intensa.
Contraindicaciones: enfermedades del sistema endocrino, alteraciones del ritmo cardíaco, miocarditis, insuficiencia renal y hepática, sangrado uterino, desprendimiento de placenta, intolerancia alérgica a las sustancias incluidas en el medicamento.
- Salbupart
Indicaciones: amenaza de aborto, postoperatorio durante el embarazo.
Efectos secundarios: ligera disminución de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, temblores, debilidad muscular, sudoración intensa.
Contraindicaciones: enfermedades cardiovasculares, enfermedades de la tiroides, glaucoma.
- Isoxsuprina
Indicaciones: el medicamento se prescribe en caso de amenaza de aborto, enfermedad de Raynaud y espasmo vascular periférico.
Efectos secundarios: disminución de la presión arterial, mareos intensos, náuseas, en casos raros vómitos, aumento del ritmo cardíaco, urticaria.
Contraindicaciones: disminución de la presión arterial, antecedentes de sangrado uterino, enfermedades cardiovasculares.
Para prevenir posibles espasmos de los músculos uterinos durante el embarazo, el obstetra-ginecólogo que supervisa el embarazo puede recomendar tomar Magne B6 u otros complejos vitamínicos.
¿Cómo restaurar los músculos uterinos después del parto?
Para recuperar el tono muscular uterino tras el embarazo y el parto, se necesita tiempo y paciencia. Entre uno y dos meses después del parto, el cuerpo de la mujer comienza a recuperarse. Si después de este período los músculos aún no han adquirido la apariencia deseada, se pueden utilizar diversos métodos de recuperación. El ejercicio regular, una serie de ejercicios dirigidos directamente a los músculos del útero y la vagina, ayudará a solucionar este problema. En casos extremos, la cirugía plástica siempre ayudará a solucionar la disminución del tono muscular.
¿Cómo fortalecer los músculos uterinos en casa?
En casa, los músculos del útero y el perineo se pueden fortalecer realizando regularmente una pequeña serie de ejercicios y llevando un estilo de vida saludable.
Ejercicios para fortalecer los músculos del útero.
Se pueden observar resultados positivos tras solo unas semanas de ejercicio regular. Con algunos ejercicios en casa, puedes mejorar la condición de tus músculos y recuperar su tono.
- Tumbado boca arriba, flexione las piernas por la articulación de la rodilla y eleve la pelvis lenta y constantemente. Realice el ejercicio de 10 a 12 veces, en 2 o 3 repeticiones.
- En posición de cuadrúpedo, levanta una pierna a la vez, sin estirar la espalda. Repite el ejercicio de 20 a 25 veces, de 2 a 3 aproximaciones.
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Ejercicios para los músculos del útero durante el prolapso.
El prolapso del útero hacia la cavidad vaginal requiere necesariamente supervisión médica y el tratamiento necesario; en las últimas etapas, esta patología se trata con intervención quirúrgica; en las primeras etapas, se puede utilizar un conjunto de ejercicios.
- Ejercicio de suelo cuyo objetivo es activar las capas musculares externa e interna. La primera etapa consiste en tensar los músculos externos y mantener esta posición durante 3 segundos. La segunda etapa consiste en tensar los músculos aún más sin relajarlos. Después de 3 segundos, los músculos deben mantenerse lo más tensos posible durante 5-7 segundos, y luego relajarse lentamente. El ejercicio se repite varias veces.
- Balanceo de piernas. Para este ejercicio, coloca una silla frente a ti, lo que te facilitará mantener el equilibrio. Con los pies separados a la anchura de los hombros, levanta las piernas alternativamente hacia los lados, mientras contraes al máximo los músculos abdominales y vaginales. 20 repeticiones con cada pierna, 2-3 series.
- La deglución es un ejercicio en el que se debe mover la pierna estirada hacia atrás, inclinando ligeramente el torso hacia adelante, y mantener esta posición de 30 a 60 segundos. El ejercicio debe repetirse de 3 a 4 veces por cada lado.
La gimnasia para los músculos uterinos dará resultados positivos si se practica con regularidad y correctamente. Las primeras sesiones deben realizarse hasta el agotamiento total; después, de 30 a 40 minutos son suficientes.
Unas horas antes de realizar los ejercicios, puedes comer y, lo mejor, vaciar los intestinos, esto ayudará a trabajar mejor los músculos de los órganos pélvicos y la prensa abdominal.
Entrenador de músculos uterinos
Hoy en día, la oferta de máquinas de ejercicio para los músculos del útero y el perineo es muy amplia, y cada chica puede encontrar una que le convenga. Las máquinas de ejercicio más comunes para los músculos íntimos son las bolas vaginales y todas sus posibles modificaciones.
Pelotas para los músculos uterinos
El primer paso para usar las bolas vaginales es la preparación. Hay que lavarlas, lubricarlas con vaselina o cualquier otro lubricante y luego insertarlas en la vagina. Lo mejor es hacerlo boca arriba. Una vez listo, puedes empezar con ejercicios ligeros y luego pasar a ejercicios más complejos.
Para empezar, ponte de pie y realiza los ejercicios de Kegel, intentando mantener los testículos en la vagina. Estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo a los genitales y fortalecen los músculos del esfínter.
Tensado muscular uterino con láser
El estrechamiento vaginal es un nuevo método no invasivo para combatir la debilidad vaginal. ¿Cómo funciona? Los músculos de la vagina y el útero son ricos en proteínas, lo que proporciona la elasticidad, fuerza y flexibilidad necesarias. Durante el procedimiento, se aplica calor a las fibras musculares, provocándoles su contracción. Así se forma una nueva estructura muscular en las paredes de la vagina y el útero.
Masaje de los músculos uterinos
El masaje ginecológico es una forma natural de restaurar el tono muscular de los órganos pélvicos, la circulación sanguínea y el flujo linfático. Este procedimiento previene el desarrollo de enfermedades inflamatorias del sistema genitourinario, mejora la función intestinal y el estado general de la mujer; en algunos casos, alivia el dolor menstrual y reduce el riesgo de aborto espontáneo y posibles complicaciones durante el parto.