Sofocos de la menopausia: qué son, síntomas

Una ola de calor que cubre el rostro y la parte superior del cuerpo, sudoración profusa y taquicardia son síntomas comunes para cuatro de cada cinco mujeres que han cumplido 50 años. Se trata de sofocos, una afección causada por cambios hormonales en el cuerpo femenino, una especie de despedida de la edad fértil. Su aparición, duración, frecuencia e intensidad son muy individuales. En algunas, los sofocos comienzan antes de la menopausia; en otras, después, desaparecen rápidamente o reaparecen periódicamente durante muchos años, causando molestias no solo físicas sino también psicológicas.

Causas sofocos menopáusicos

Las razones de este fenómeno no se han esclarecido por completo; se cree que se debe a un bajo nivel de estrógenos (hormonas sexuales esteroides). Un nivel bajo de hormonas de este grupo también es normal en las niñas durante la pubertad; sin embargo, no presentan sofocos. Probablemente, la respuesta a la pregunta sobre las causas de los sofocos sea más común, y es demasiado pronto para determinar su fin.

En la edad fértil (fetal), las hormonas sexuales se producen principalmente en los ovarios de la mujer. En cantidades mucho menores, también las producen las glándulas suprarrenales, que después de la menopausia siguen siendo las únicas productoras de estrógenos. Este grupo de hormonas incluye el estradiol, el estriol y la estrona, que también se produce durante la menopausia. El cuerpo comienza a regenerarse para funcionar en un estado de deficiencia de estrógenos. Esto provoca la aparición de una serie de síntomas desagradables: sofocos, aumento del nerviosismo y cambios repentinos de humor.

El mecanismo de los sofocos durante la menopausia funciona de la siguiente manera: la deficiencia de estrógenos provoca una señal errónea en el hipotálamo, responsable de la termorregulación, sobre el sobrecalentamiento corporal. En respuesta, este reacciona liberando sustancias con un efecto similar al de la adrenalina: aumenta la frecuencia cardíaca, la sangre fluye hacia la cara y la parte superior del cuerpo a través de vasos sanguíneos dilatados y comienza la sudoración intensa. Esta afección, llamada "sofocos", es provocada por el debilitamiento de la función ovárica y, como resultado, por la reestructuración hormonal del cuerpo.

Según los expertos, la evolución del síndrome climatérico se ve significativamente influenciada por el estilo de vida de la mujer. La reestructuración corporal se produce de forma menos intensa, y a veces de forma totalmente imperceptible, en mujeres con un estilo de vida activo.

Algunos medicamentos, el estado emocional y los malos hábitos (fumar, beber alcohol) pueden intensificar los sofocos. Otro ataque puede ser provocado por la temperatura alta del aire, las comidas y bebidas calientes, los platos picantes y salados, y la cafeína.

Entre las causas que agravan el curso del síndrome climatérico se nombran los sofocos frecuentes y un largo período de aparición periódica, la menopausia natural precoz, así como las provocadas por cirugía o terapia medicamentosa.

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Síntomas sofocos menopáusicos

Las mujeres, al acercarse a los cuarenta, a menudo se preguntan: ¿qué son los sofocos durante la menopausia? Esta condición es bien conocida, e incluso visible: todas tenemos amigas, compañeras de trabajo, madres y abuelas mayores que han experimentado la menopausia de forma muy severa. Por lo tanto, este período se espera con cierto horror, y la publicidad televisiva de medicamentos que reducen los síntomas de la menopausia tampoco inspira optimismo.

Algunas mujeres, especialmente las sensibles, sienten la proximidad de un sofoco. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el sofoco comienza de repente: toda la parte superior del cuerpo (cara, cuello, hombros) simplemente se calienta y se enrojece. Durante los sofocos, la temperatura sube,
el corazón se acelera, su ritmo se altera y hay falta de aire. Esta condición dura de 30 segundos a una hora (un promedio de 2 a 3 minutos) y termina con sudoración fría profusa, que causa escalofríos.

Los ataques se caracterizan por distintos grados de gravedad; en algunas mujeres no son muy intensos, en otras son muy pronunciados. Pueden ir acompañados de una sensación de creciente ansiedad, mayor irritabilidad, mareos con náuseas, migrañas e incluso desmayos. En ocasiones, la sudoración es tan intensa que es necesario cambiarse de ropa inmediatamente. Los sofocos, especialmente los intensos y prolongados, y todo lo que conllevan, suelen causar confusión, ansiedad, inseguridad en las mujeres y problemas psicológicos.

Los sofocos nocturnos durante la menopausia se denominan sudores nocturnos, ya que pasan desapercibidos durante el sueño, pero la mujer se despierta fría y mojada por el sudor frío. Las consecuencias de los sofocos nocturnos son el desarrollo de insomnio, que afecta negativamente la memoria, la concentración, el estado de alerta y el estado de ánimo. Las interrupciones regulares del descanso nocturno provocan estrés, disminución del sistema inmunitario, aumento de peso y mayor probabilidad de patologías de los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino.

Muy a menudo, los sofocos aparecen por la noche, después de terminar la jornada laboral, por lo que a las mujeres que padecen esta patología se les aconseja descansar más y no trabajar en exceso.

La gravedad de los síntomas climatéricos determina la frecuencia y duración de los sofocos. Se ha observado que cuanto más lento disminuye el nivel de estrógenos en el cuerpo, más fácil e imperceptible es la reestructuración. En la gran mayoría de las mujeres, el cuerpo se adapta a funcionar en modo déficit en uno o dos años, a veces hasta tres. En aproximadamente una quinta parte de las mujeres, este período dura hasta cinco o diez años, y en un número muy reducido, el resto de sus vidas.

Los sofocos y los sudores nocturnos son los primeros signos de la reestructuración corporal asociada con el deterioro de la función reproductiva y no son, ni de lejos, los más amenazantes para la salud. Las consecuencias y complicaciones de una disminución de los niveles de estrógeno pueden ser mucho más graves. Es difícil sobreestimar la importancia de las hormonas sexuales femeninas en el funcionamiento de casi todos los órganos:

• previenen la deposición de placas de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, protegiéndolos del desarrollo de la aterosclerosis, que provoca patologías de los vasos sanguíneos del cerebro y del corazón, por las que muere la mayoría de la población anciana;
• garantizar la normalización del metabolismo del calcio, su absorción por el tejido óseo y la prevención de su fragilización (las mujeres mayores de 50 años a menudo sufren osteoporosis, fracturas habituales peligrosas y mala fusión ósea);
• proporcionar hidratación natural de la piel y las membranas mucosas de todos los órganos (con la aparición de la posmenopausia, cada vez más mujeres sienten su sequedad, lo que contribuye a la introducción de microorganismos patógenos y al desarrollo de procesos inflamatorios);
• Además de los cambios físicos en el sistema genitourinario, la libido suele disminuir, lo que afecta negativamente al estado psicológico de la mujer.

En realidad, no todo es tan terrible: los medicamentos modernos permiten ralentizar el ritmo de descenso de los estrógenos en la sangre y adaptar el organismo femenino a la existencia en nuevas condiciones de la forma más indolora posible.

Diagnostico sofocos menopáusicos

Si los sofocos no causan ninguna molestia particular, las mujeres rara vez consultan al médico por este problema. Sin embargo, la menopausia patológica, acompañada de sofocos intensos y frecuentes, es motivo de consulta con un ginecólogo. El diagnóstico suele basarse en las quejas de pacientes cuya edad se acerca a la edad estándar para el inicio de la menopausia. Durante este período, las patologías concomitantes suelen agravarse, superponiéndose al cuadro clínico, lo que dificulta el diagnóstico. Por lo tanto, la mujer suele requerir consultas con otros especialistas: endocrinólogo, reumatólogo, cardiólogo, psicoterapeuta y otros especialistas según sea necesario.

Para un diagnóstico objetivo, se realizan las pruebas necesarias para determinar el contenido de estradiol en sangre, la proporción de estradiol/estrona, el nivel de hormonas folículo estimulante, luteinizante y otras, la histología del raspado endometrial y la citología de frotis vaginales. Además de las pruebas que confirman la presencia de cambios hormonales relacionados con la edad, se prescribe un análisis de sangre clínico y bioquímico. Se puede prescribir una prueba para determinar el nivel de glucosa en sangre o el nivel de hormonas tiroideas.

Dependiendo de la presencia de enfermedades concomitantes, el médico prescribe las pruebas pertinentes. El diagnóstico instrumental puede incluir ecografía (transvaginal), mamografía, electrocardiograma y reoencefalografía.

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Diagnóstico diferencial

Según los resultados de los exámenes, el diagnóstico diferencial permite excluir patologías de los ovarios y las glándulas mamarias, la tiroides y el páncreas, las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria.

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Tratamiento sofocos menopáusicos

El estado del cuerpo femenino durante el declive de la función reproductiva difícilmente puede considerarse una enfermedad, ya que ninguna mujer puede evitarlo, aunque no todas pueden considerarse sanas durante este período. El tratamiento hormonal (sustitución hormonal) se considera el método más eficaz para tratar la deficiencia de estrógenos, ya que, al reponerlos y eliminar los sofocos, mejora la calidad de vida de la mujer. La reposición de hormonas sexuales está indicada en caso de trastornos climatéricos graves: sofocos, sudores nocturnos, alteraciones del ritmo cardíaco, insomnio, signos de depresión, aumento de la fatiga y atrofia de los órganos urogenitales.

La terapia de reemplazo hormonal farmacológica se realiza en tres modalidades principales: monoterapia con estrógenos o gestágenos; terapia compleja con estrógenos y progestágenos; y terapia compleja con estrógenos en combinación con andrógenos. El tratamiento hormonal se realiza únicamente según prescripción médica. El régimen y el esquema de tratamiento se seleccionan individualmente considerando la relación beneficio/riesgo. Se utilizan dosis mínimas del fármaco para alcanzar el nivel óptimo de hormonas, garantizando simultáneamente una mejoría de la condición y la ausencia de efectos secundarios. El grosor endometrial de la paciente y el estado de las glándulas mamarias se controlan anualmente.

Contraindicaciones de la terapia hormonal sustitutiva: neoplasias malignas de las glándulas mamarias o de los órganos genitales femeninos (actuales o previas), hiperplasia endometrial, hemorragia de origen desconocido, trombosis venosa (arterial), hipertensión arterial grave, hepatopatías agudas, porfiria, sensibilización a los componentes del fármaco. La terapia hormonal no se prescribe principalmente a mujeres mayores de 65 años. Se recomienda iniciar el tratamiento de los sofocos con hormonas durante el período previo a la menopausia y la posmenopausia temprana.

Efectos secundarios de la terapia hormonal sustitutiva: el uso prolongado (cinco años o más) de medicamentos hormonales aumenta el riesgo de neoplasias malignas de la glándula mamaria. Para prevenir este riesgo al tomar estrógenos por vía oral, se prescriben progestágenos por vía intravaginal o intrauterina.

Con tendencia a la trombosis, es probable que se desarrolle tromboembolia, lo cual es típico durante el primer año de tratamiento. A las mujeres de este grupo de riesgo se les prescriben medicamentos parenterales: parches y geles de estrógenos, y administración intrauterina (vaginal) de progestágenos.

El efecto positivo de la terapia hormonal sustitutiva se expresa en una disminución de la intensidad y frecuencia de los sofocos en más del 90% de las mujeres, lo que también se acompaña de una mejora del estado mental, la apariencia (piel, cabello), una disminución de los síntomas urogenitales y una mejora en la absorción de calcio por el tejido óseo.

Para la terapia de reemplazo hormonal se utiliza una lista muy extensa de medicamentos, por ejemplo:

• formas de comprimidos Femoston, Divina, Klimonorm, Klinorette, Klimen-combi, Triaklim - medicamentos complejos que contienen valeriato de estradiol y un componente progestágeno (didrogesterona, noretisterona, medroxiprogesterona);
• medicamentos hormonales locales: geles Divigel, Estrogel; supositorios Estrocad, gel y parche de estradiol.

Sin embargo, incluso si una mujer no presenta contraindicaciones para la terapia hormonal sustitutiva, es recomendable iniciar un tratamiento sin hormonas. Las farmacias ofrecen preparados a base de hierbas que contienen sustancias vegetales similares en estructura y acción a la principal hormona sexual de la mujer madura: el 17-beta-estradiol. Los fitoestrógenos, que incluyen isoflavonas, cumestanos y lignanos, así como los micoestrógenos producidos por hongos parásitos, mitigan los efectos de la deficiencia de estrógenos, reduciendo la intensidad y la frecuencia de los sofocos.

A finales del siglo pasado, como resultado de diversos estudios comparativos sobre la incidencia en diferentes poblaciones según su estilo de vida y dieta, se sugirió que las mujeres asiáticas prácticamente no experimentan sofocos, gracias al predominio de fitoestrógenos en su dieta. La hipótesis de que puedan tener un efecto "equilibrante" tanto sobre la deficiencia como sobre el exceso de hormonas sexuales aún se está estudiando. Sus efectos secundarios aún no se han estudiado a fondo. Sin embargo, no cabe duda de que afectan al equilibrio hormonal. Aún no se ha determinado con certeza hasta qué punto son útiles los fitoestrógenos ni si pueden sustituir a la terapia hormonal sustitutiva. Los resultados positivos de diversos estudios han impulsado la producción de preparados herbales para aliviar los síntomas del climaterio. En particular, la frecuencia de los sofocos se reduce en un 45 %. Es cierto que el mismo estudio explica aproximadamente el 70 % de los resultados positivos por el efecto placebo. Al mismo tiempo, esto no es del todo malo, ya que el efecto placebo ciertamente no amenaza con causar efectos secundarios.

Existe evidencia de que las isoflavonas, al igual que los estrógenos, reducen la probabilidad de patologías cardiovasculares y el desarrollo de osteoporosis, además de unirse a los radicales libres. Su efecto aún se está estudiando y constantemente se descubren nuevas propiedades, la mayoría de las cuales aún no se han interpretado. En particular, algunos estudios indican que varios fitoestrógenos reducen la probabilidad de aparición e inhiben el crecimiento de neoplasias malignas.

Para eliminar o aliviar los síntomas climatéricos: sofocos, sudores nocturnos, insomnio, neurosis acompañadas de aumento de la excitabilidad o depresión mental, se utilizan medicamentos que contienen fitoestrógenos. Estos medicamentos se venden en farmacias sin receta médica; sin embargo, es recomendable consultar con un médico antes de usarlos.

Klimadinon está disponible en comprimidos y gotas para administración oral. Su principio activo es el extracto de rizoma de cimicífuga (o cohosh negro), un estimulador de los receptores de estrógeno del hipotálamo. Reduce el efecto de la deficiencia de estrógenos en el período previo a la menopausia y posteriormente, disminuyendo la frecuencia e intensidad de los sofocos, normalizando el estado emocional, el sistema vegetativo-vascular y los procesos metabólicos en el tejido óseo, y promoviendo la restauración del epitelio vaginal.
El principio activo del fármaco no estimula el crecimiento ni la reproducción de las células endometriales ni los tumores malignos dependientes de estrógenos de las glándulas mamarias, a diferencia de los fármacos hormonales.

Contraindicado en caso de sensibilización a los ingredientes y en enfermedades dependientes de estrógenos. En casos extremadamente raros, se producen efectos secundarios como sensación de tirantez en las glándulas mamarias, dolor abdominal y flujo vaginal.

Dosis recomendadas de Klimadinon Uno (una unidad al día antes de acostarse) y Klimadinon (una unidad por la mañana y por la noche). Ingerir con abundante agua. Las gotas no se diluyen; tomar 30 gotas por la mañana y por la noche. Se pueden tragar o verter sobre un terrón de azúcar. El efecto del medicamento se nota a las dos semanas de iniciar el tratamiento; la duración del tratamiento es individual. Sin prescripción médica, no se puede tomar más de tres meses.

El medicamento Simidona Forte (Simidona Uno) con un ingrediente activo similar reduce o elimina los síntomas climatéricos.

Las gotas Tazalok para la menopausia son de origen vegetal. Su ingrediente activo es una mezcla que contiene raíces frescas de perejil rizado, apio y reina de los prados, hierba amarilla, lino silvestre y flores de caléndula. Normaliza la producción de hormonas gonadotrópicas naturales y la proporción de estrógenos y gestágenos. Tiene un efecto positivo en las células de las glándulas mamarias, el útero y los ovarios, previniendo cambios displásicos en estos tejidos. Tiene un efecto relajante y analgésico suave, regula los niveles hormonales, lo que beneficia a las pacientes con síndrome climatérico. No se prescribe en caso de intolerancia a los componentes. Tomar por vía oral, tres veces al día, diluyendo 30-40 gotas en medio vaso de agua. La duración del tratamiento no es inferior a tres meses.

Además de los medicamentos que regulan los niveles hormonales durante los sofocos, el médico puede recetar medicamentos antihipertensivos, ya que los sofocos suelen ser causados por la hipertensión.

Los sedantes se recetan para aliviar la agitación, la ansiedad y el insomnio. Su efecto en el organismo reduce la intensidad y la frecuencia de los sofocos.

Los antidepresivos de dosis baja se recetan para los sofocos complicados con trastornos depresivos, llanto y ansiedad.

Para los sofocos acompañados de neurosis climatérica, se utiliza novocaína (2%). Al entrar en la sangre, se descompone en el plasma sanguíneo y los tejidos, lo que da lugar a la formación de ácido paraaminobenzoico, que estimula el sistema reproductivo, la glándula tiroides y otras glándulas endocrinas.

Las inyecciones se administran con una solución recién preparada de novocaína (2% en solución de glucosa al 5%), comenzando con 3-5 ml cada dos días. La dosis se incrementa en 1 mg cada vez, hasta llegar a 10 mg. El tratamiento incluye 12 inyecciones, con un descanso de diez días, y puede repetirse dos o tres veces más si es necesario. Algunos especialistas indican que el tratamiento con novocaína reduce la cantidad de sofocos y su intensidad.

La terapia vitamínica activa con ácido ascórbico, vitaminas B, retinol y tocoferol puede tener un buen efecto.

Sin embargo, es importante recordar que los medicamentos para el tratamiento de los sofocos deben ser prescritos por el médico tratante, teniendo en cuenta su gravedad y enfermedades concomitantes.

El tratamiento fisioterapéutico (hidroterapia, corrientes de D'Arsenval, franklinización, irradiación ultravioleta, radioterapia) puede dar buenos resultados en el tratamiento de los sofocos, eliminando al mismo tiempo los dolores de cabeza, la irritabilidad y normalizando el sueño.

Los ejercicios de fisioterapia que tonifican todo el sistema corporal se pueden prescribir para los trastornos climatéricos en ausencia de contraindicaciones especiales para la mujer.

Tratamiento alternativo para los sofocos durante la menopausia

Los remedios caseros se usan ampliamente para los trastornos climatéricos. La recomendación más sencilla es levantar los brazos al inicio del sofoco y, si es posible, sumergir los pies en agua caliente.

En caso de sudores nocturnos, se recomienda tomar un baño de pino o lavanda antes de acostarse. Tienen un efecto sedante y normalizan el sueño, lo que influye positivamente en la intensidad y frecuencia de los sofocos. Se pueden añadir aceites esenciales ya preparados al baño.

El tratamiento herbal es muy efectivo. Su alto contenido en flavonoides la hace indispensable en casos de sofocos intensos y frecuentes, sudores nocturnos, nerviosismo e irritabilidad. Además, estimula el sistema inmunitario, mejora la memoria y la atención, y promueve el rejuvenecimiento de la piel. Por la mañana, puede tomar una infusión de salvia: prepare una ramita de la hierba o una cucharadita de materia prima seca triturada con un vaso de agua hirviendo. Beba la infusión tres veces al día durante dos semanas, luego descanse dos semanas y repita el tratamiento.

Se puede preparar té con partes iguales de salvia y tilo. Este té tiene un sabor y aroma agradables, y el tilo contiene glucósidos flavonoides, ácido ascórbico y caroteno, y tiene un suave efecto sedante, analgésico y antiinflamatorio pronunciado.

Una infusión de hierbas puede ser eficaz: menta piperita y raíz de valeriana (30 g cada una) mezcladas con dos cucharadas de manzanilla. Vierta dos cucharadas de la mezcla en un termo y llévela a ebullición (500 ml). Después de tres horas, cuele y beba un vaso un cuarto de hora antes del desayuno y la cena.

La cola de caballo también contiene flavonoides y es rica en vitaminas y microelementos. Puedes preparar té con ella o beber su decocción. Bebe la infusión de cola de caballo 15 minutos después de comer. También puedes tomar baños con ella, lo que aliviará la sudoración excesiva.

La cola de caballo se puede usar como parte de una infusión a partes iguales con salvia y valeriana. Se bebe una decocción de dicha infusión varias veces al día, dependiendo de la frecuencia de los sofocos.

El consumo de tés de menta o melisa proporciona un efecto calmante; es mejor endulzarlos con miel. Los tés de orégano y hipérico pueden usarse como antidepresivos.

La homeopatía puede ser de gran ayuda en el tratamiento del síndrome climatérico con sofocos de diversa gravedad. Las farmacias ofrecen preparados homeopáticos complejos para el tratamiento de trastornos premenopáusicos y menopáusicos.

Klimaktoplan contiene diluciones homeopáticas de extractos de cohosh negro (normaliza el sistema nervioso y reduce la frecuencia e intensidad de los sofocos), sepia (estabiliza la síntesis hormonal en las glándulas suprarrenales, la hipófisis y los ovarios), ignatia (reduce la sudoración, la fatiga y el dolor de cabeza) y sanguinaria (alivia los sofocos, la hiperemia, la taquicardia y las migrañas). Está contraindicado en caso de sensibilización a los componentes del medicamento. Los comprimidos se toman por vía sublingual, uno o dos, media hora antes de las comidas o una hora después. Se puede combinar con otros medicamentos. No se han registrado casos de sobredosis.

Remens está disponible en comprimidos y gotas, y tiene un efecto normalizador del equilibrio hormonal en el sistema hipotálamo-hipofisario-ovárico. Elimina sofocos, sudores nocturnos, trastornos del sueño, irritación, ansiedad, depresión, así como procesos inflamatorios en los órganos pélvicos, hipertensión y otros trastornos cardiovasculares. Está contraindicado en caso de sensibilización a los ingredientes; en muy raras ocasiones, puede causar aumento de la salivación. Dosis recomendada: el primer o segundo día, tomar un comprimido o 10 gotas ocho veces al día, luego aumentar a tres veces al día; con mejoría terapéutica, puede tomar esta dosis dos veces al día. Las gotas deben tomarse sin diluir o ligeramente diluidas, antes de tragarlas; mantener en la boca. Compatible con cualquier medicamento.

La homeopatía clásica para el tratamiento de los sofocos sugiere el uso de más de cuarenta preparados, entre los que destacan: Lachesis, Glonoinum, Sanguinaria y Sepia. Estos preparados también se utilizan en productos farmacéuticos combinados recomendados para trastornos climatéricos. Para obtener recetas individuales que sean más efectivas para cada mujer, es necesario consultar con un médico homeópata.

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Ayurveda para la menopausia y los sofocos

El antiguo sistema médico Ayurveda relaciona la vejez con los gases (Vata). La irritabilidad, la ansiedad, el insomnio y la depresión corresponden a este período de la vida. El tratamiento de la transición a la vejez consiste en reducir la influencia de Vata. Se recomiendan productos herbales que tonifican la esfera sexual:

• jugo de aloe, que contiene un complejo de vitaminas y minerales, ácidos orgánicos, flavonoides, enzimas, que tienen un efecto beneficioso sobre el organismo y apoyan sus defensas;
• Asparagus racemosus o shatavari - tiene la capacidad de mantener un equilibrio normal de las hormonas sexuales femeninas, curar y rejuvenecer la piel, así como casi todos los órganos y tejidos;
• estigmas de azafrán: un remedio único que purifica la sangre y promueve la producción de serotonina (la hormona de la alegría);
• Ashwagandha – ralentiza el proceso de envejecimiento, activa el metabolismo energético, promueve la renovación del tejido celular, tiene un efecto positivo en la memoria, el sistema nervioso y la función sexual.

Existen preparaciones de medicina ayurvédica ya preparadas destinadas a las mujeres que sufren sofocos y otros trastornos climatéricos desagradables, por ejemplo, la composición de "Shatavari".

Para eliminar o aliviar el síndrome climatérico, se recomienda tomar jugo de aloe fresco tres veces al día, una cucharada a la vez.

Por la noche, se recomienda tomar calcio (1,2 g), magnesio (0,6 g), zinc (0,06 g), que no solo reducirán la intensidad de los sofocos, sino que también evitarán la deficiencia de calcio.

Cuando una mujer siente que se acerca un sofoco, debe beber una taza de jugo de granada con una cucharadita de azúcar natural (polvo de caramelo) y diez gotas de jugo de limón disueltas. Esta bebida puede tomarse varias veces al día.

Una mezcla de shatavari y ñame silvestre tiene un efecto efectivo. Mezcle media cucharadita de polvo de estas hierbas y tómela dos veces al día (después del almuerzo y la cena), con agua tibia o, mejor aún, con jugo de aloe.

Dieta

La dieta debe estar compuesta principalmente de verduras, incluso crudas, en forma de ensaladas. Se ha comprobado que quienes siguen el vegetarianismo prácticamente no sufren sofocos. Probablemente, los fitoesteroles presentes en los alimentos vegetales ayudan a afrontar los cambios hormonales propios de la edad.

Es recomendable sustituir el café de la mañana por té verde. El café tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, mientras que el té verde tiene un efecto más suave, ayuda a eliminar toxinas y radicales libres, y contiene vitaminas y minerales.

En la premenopausia y la posmenopausia, las reservas de vitaminas y microelementos, especialmente calcio, magnesio y potasio, se reducen considerablemente. Por lo tanto, la dieta debe incluir productos que los contengan: verduras y frutas frescas, pan integral, lácteos, pescado y carne magra. No se deben consumir bebidas ni alimentos calientes, bebidas alcohólicas ni platos picantes. Todo esto puede provocar sofocos.

Para restablecer el equilibrio psicológico y emocional, se recomienda promover la producción de serotonina con la ayuda de productos que mejoran el estado de ánimo, como el chocolate, los dátiles, los orejones, los plátanos, la avena y los pimientos rojos.

Sin embargo, no debes excederte, sobre todo si tienes kilos de más. Es necesario controlar el contenido calórico de tu menú, evitar las frituras, reducir la cantidad de comida por ración y consumir platos más calóricos en la primera mitad del día. Si te gusta la comida salada, debes limitar su consumo.

Es aconsejable incluir en la dieta productos de soja: carne, leche, queso de tofu.

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Prevención

Puedes reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos, y a veces incluso eliminarlos, siguiendo algunas reglas sencillas:

• En primer lugar, hay que evitar las habitaciones mal ventiladas, es aconsejable dormir con la ventana abierta;

• no debes reducir tu actividad física habitual, incluso puedes aumentarla un poco, por ejemplo, empezando a asistir a clases de yoga o de natación, o salir a caminar, lo que puede ayudar a superar sentimientos de ansiedad, inquietud, nerviosismo y aumentar la resistencia al estrés;
• llevar un estilo de vida saludable y seguir una dieta: limitar los productos cárnicos, comer más frutas y verduras, beber al menos 1,5 litros de agua al día, lo que compensa la pérdida de humedad debido al aumento de la sudoración y ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos;
• Después de consultar con su médico, elija un complejo de vitaminas y minerales adecuado;
• excluye de tu armario las prendas hechas de materiales sintéticos, no uses suéteres con cuello cerrado, es mejor usar varias prendas en clima frío, ata una bufanda o chal alrededor de tu cuello para que puedas quitarte la capa superior de ropa cuando se acerca la marea;
• ducharse regularmente, usar jabón antibacterial, desodorantes, antitranspirantes;
• no te esfuerces demasiado, descansa bien, evita situaciones estresantes, cuando sientas que se acerca la marea intenta cerrar los ojos y realizar varias respiraciones profundas;
• Lleva siempre contigo una botella de agua, unos sorbos de agua fría pueden ayudar a evitar un sofoco;
• Si los sofocos empeoran significativamente la calidad de vida, a pesar de todas las recomendaciones, es necesario buscar ayuda médica; los medicamentos y métodos de tratamiento modernos pueden mejorar significativamente la condición, reduciendo los síntomas climatéricos.

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Pronóstico

Los sofocos son molestias temporales que desaparecen al poco tiempo. Al fin y al cabo, ni siquiera se trata de una enfermedad, sino simplemente de la adaptación del cuerpo a las nuevas condiciones de vida. Y necesita ayuda con esto: simplemente haz un esfuerzo: cambia tu estilo de vida, tu dieta, deja atrás los malos hábitos. Y lo más importante, una percepción positiva de la nueva etapa y una actitud atenta hacia tu estado de ánimo y cuerpo te ayudarán a superar rápidamente el período de transición.