Lesiones en los pies por correr

Las lesiones en los pies pueden ocurrir por usar zapatos inadecuados o por soportar cargas pesadas. ¿Qué tipos de lesiones en el arco del pie existen y qué hacer al respecto? La actitud correcta ante el problema es clave para su solución.

Dolor en el pie

Durante el ejercicio intenso, una persona puede sentir un dolor molesto y bastante intenso. El dolor en la zona plantar se produce por varias razones, ya sea un esguince de ligamento o de tendón. En ocasiones, el dolor en la zona plantar del pie puede deberse a una enfermedad llamada fascitis plantar.

A diferencia de los esguinces, la fascitis plantar se produce porque tienes pies planos.

Ambas enfermedades son igualmente graves, y no se debe ignorar el dolor de pie, ya que puede causar un dolor más intenso en el futuro. Cree y mantenga un programa deportivo establecido para que el arco del pie tenga soporte y reduzca la carga sobre la zona dolorida. La zona donde le duele el pie debe estar bien vendada. Si por alguna razón necesita estar en movimiento constantemente, coloque una tirita en la zona afectada.

Esguinces de tobillo

Muchas personas sufren esguinces de tobillo. La causa de esta lesión puede ser correr o caerse. Incluso hay personas que se tuercen el tobillo un par de veces por semana. Necesitan cuidar sus pies más que el resto de su cuerpo.

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Lesiones del tendón de Aquiles

Quienes han sufrido una lesión del tendón de Aquiles saben perfectamente cuánto tiempo puede acompañarse de dolor. Y, lo más importante, lo difícil que es su recuperación.

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¿Qué es el tendón de Aquiles y cómo puede lesionarse?

El tendón de Aquiles no es más que un tendón enorme y pesado que se encuentra en la parte inferior trasera de la pierna. La lesión del tendón de Aquiles se produce por una tensión excesiva en los músculos de la pantorrilla. Imaginemos que es verano y has decidido salir a correr como siempre por la ciudad o el parque. Respiras hondo, te pones derecho y corres a toda velocidad. Olvidas tener en cuenta que, después de las vacaciones de invierno, tus músculos no están adaptados a la tensión a largo plazo. Incluso es posible que no puedas correr correctamente durante varias semanas después de tu primera carrera.

Al doblar la planta del pie, puede producirse una importante hinchazón o inflamación de los músculos de la pantorrilla, además de dolor al flexionar el pie. Si se coloca una tela gruesa debajo del talón, esta debe ajustarse firmemente a la pierna dolorida y amortiguar la pisada. El grosor de esta tela debe ser de aproximadamente 50 milímetros. Use esta plantilla durante un periodo prolongado, concretamente 6 semanas. Esta plantilla se usa no solo durante la práctica de deportes y ejercicio, sino también en un entorno normal. El dolor desaparecerá gradualmente, pero lo importante es no acortar el tiempo de uso; esto lo determinarán los especialistas.

Recuerde hacer ejercicios compuestos para mantener los ligamentos y tendones sueltos y estirados.

Si aun así te desgarraste el tendón de Aquiles, debes seguir las recomendaciones de un traumatólogo y descansar lo máximo posible. Así, las lesiones en el pie te molestarán con mucha menos frecuencia.

Necesitas ver a un médico

Si la lesión en el arco del pie es lo suficientemente grave como para que este método de tratamiento no le ayude, debe consultar inmediatamente con un médico ortopedista. Quizás deba usar vendajes ortopédicos y recibir un tratamiento diferente.

Prevención de lesiones en el arco

Con lo que tengas en tu botiquín de primeros auxilios, busca una curita o usa cinta adhesiva; cualquiera de las dos servirá. Corta con cuidado una tira de cinta de unos 20 cm de largo, de 4 a 5 centímetros de ancho. Pega un trozo de cinta en la parte exterior del pie. Luego, debajo del pie, presionando la cinta firmemente, pega el extremo opuesto en la parte interior del pie, es decir, en la parte interior del empeine. Lo más importante es no enrollar la cinta alrededor del tendón del dedo gordo. De lo contrario, el vendaje no será efectivo y te impedirá caminar o correr. Pega la segunda tira de la misma manera que la primera, solo que debes tener en cuenta la superposición: 1 centímetro.

Prevención de esguinces de tobillo

Para evitar roturas constantes o frecuentes, realice estiramientos: caliente y estire los ligamentos del pie. Incluso antes de un paseo regular por la ciudad, es necesario realizar estos ejercicios para una mayor elasticidad del pie.

Aquí tienes un ejercicio efectivo. Siéntate en una silla y coloca cómodamente el tobillo de la pierna izquierda sobre la rodilla de la derecha. Relaja completamente los músculos y sujeta las articulaciones de la pierna con las manos. Toma la pierna derecha con la mano derecha y repite los movimientos circulares varias veces; luego, gira el pie en la dirección opuesta.

Realice movimientos circulares durante 30 segundos o más. Después de estos ejercicios, sentirá que la sangre fluye hacia las piernas y que las articulaciones se estiran y relajan. Después, doble el pie hacia adentro lo más posible para estirar los ligamentos externos de las articulaciones. Mantenga el pie en esta posición durante un tiempo y luego suéltelo. Una vez que los músculos estén completamente relajados, repita el mismo ejercicio con el otro pie.

Beneficios del estiramiento

Los beneficios de estirar los tobillos son increíbles. Aunque los ejercicios duran entre 3 y 4 minutos, pueden ayudar a eliminar la cojera, el dolor y la fatiga en las piernas. Después de estos ejercicios, su marcha será más fácil y relajada, y tendrá más confianza.

Bajo la carga del entrenamiento

Si eres propenso a sufrir esguinces de tobillo y tienes un entrenamiento intenso por delante (carrera a campo traviesa, etc.), deberías vendar firmemente el tobillo con una venda elástica o cinta adhesiva. Una venda elástica es una excelente medida preventiva, incluso para personas propensas a sufrir lesiones de tobillo, y será una gran protección para todos.

Si se produce una lesión

Si se lesionó la pierna, sea cual sea la causa, debe descansar. Sus piernas se lo merecen después de soportar cargas pesadas. Lo primero que debe hacer es mantener la pierna elevada para que la sangre circule. Luego, aplique una venda elástica en la articulación lesionada. Después, aplique hielo en la zona dolorida.

Durante dos días, realice un mínimo de movimientos, según el programa prescrito. Durante el periodo de inmovilización, estire gradualmente la pierna dolorida. Si la lesión de tobillo se repite, consulte a un traumatólogo para obtener asesoramiento y tratamiento.

Si tienes una lesión, remoja una toalla en agua fría y colócala sobre la pierna lesionada. Espera a que el dolor disminuya un poco. No intentes entrenar con dolor; dale tranquilidad y descanso a tu pierna.

Árnica curativa para esguinces de tobillo

Para un esguince de tobillo, lo mejor es usar árnica, también llamada margarita de montaña. Frote cremas con árnica en las zonas afectadas del tobillo o empape compresas con una infusión de esta planta y aplíquelas sobre la zona dolorida. La curación gradual del tobillo no tardará mucho.

Datos interesantes sobre el tobillo

Revisa tu tobillo y observa cómo está construido. Toma tus zapatos viejos y desgastados y observa con atención la inclinación del talón. Si se inclina hacia adentro, significa que tu pie está más desviado hacia afuera que hacia adentro. Con esta característica, los ligamentos de las articulaciones internas se tensan y estiran, mientras que los externos, por el contrario, se acortan. Con una carga pequeña, es muy posible que se produzca un esguince y, en algunos casos, una rotura de ligamentos.