Quiero perder peso en 20 kg: uno "Quiero" un poco

Deseo bajar de peso en 20 kg; esta es una aplicación seria para cambiar no solo la apariencia, sino también para reemplazar muchos procesos internos que ocurren en el cuerpo. Si el peso excede la norma en hasta veinte kilogramos, el sistema cardiovascular y el sistema digestivo y endocrino también sufren. Cuando el peso llega a la normalidad, todos estos sistemas tendrán que funcionar en un régimen olvidado hace mucho tiempo, inusual para ellos. Paradójicamente, esto es realmente un hecho: poner en orden el parámetro de peso también es un tipo de estrés para todo el organismo. Es por eso que deshacerse de tantos kilogramos debe ser lo más correcto, gradual y cauteloso posible.

Desde un punto de vista médico, 20 kilogramos se deben dividir en 2 o 3, por lo que se obtiene el período de tiempo óptimo, durante el cual los depósitos en exceso se irán sin dañar todo el organismo. El resultado - perder peso en 20 kg sin dañar su salud puede ser de 10 meses. Cualquier otro método de acción rápida puede dar un resultado a corto plazo y una recaída, un puesto de comida. De acuerdo con los cálculos de nutricionistas reconocidos, la reducción en la ingesta diaria de calorías no debe exceder 75. Si una persona consume 3000 calorías durante el período actual, todos los días posteriores debe reducir las porciones de 30 a 50 calorías. Para un organismo, tal régimen es suave, adaptativo y no causará reacciones negativas.

Productos que te ayudan a perder peso en 20 kg

La primera etapa en el desarrollo de un programa para neutralizar el exceso de kilogramos es aprender los productos más útiles que deberían incluirse en su dieta. Esta lista ayudará a variar el menú a largo plazo, a diversificarlo y a complementar con vitaminas y microelementos útiles.

Huevos

El mito de que los huevos contienen grasas, el colesterol en grandes cantidades ha sido disipado durante mucho tiempo. Por supuesto, si comes huevos de gallina una docena al día, no solo puedes llenar el cuerpo de grasas, sino que simplemente arruinas el hígado. Dos o tres huevos a la semana: este es el mínimo permitido, que no duele, pero solo fortalecerá la fuerza debido al contenido de proteínas y vitaminas de alta calidad. Además, el huevo tiene algunas calorías (hasta 90 en uno grande), y da una sensación de saturación casi instantáneamente.

Fruta exótica - aguacate

Hay mucha grasa en ella, pero todos son ligeros, inofensivos. Una fruta de tamaño mediano contiene hasta 30 gramos de grasa y alrededor de 750 calorías. La ingesta alta de calorías no debe asustar a aquellos que han desarrollado un fuerte deseo de "Deseo bajar de peso en 20 kg". No es necesario comer frutas todos los días, pero como parte de las ensaladas dietéticas, los aguacates son simplemente indispensables. Sacia perfectamente el hambre a expensas de las grasas monoinsaturadas, además contiene un depósito completo de microelementos para aumentar la elasticidad de la piel, mejorar la estructura del cabello y las uñas. Este es un dúo famoso: vitaminas A y E, así como potasio y ácido fólico, que fortalece el sistema nervioso. Si agrega una propiedad única del aguacate - para normalizar el equilibrio hormonal, entonces no habrá argumentos adicionales a su favor. Hay una dieta única, cuando en tres días puede comer ensaladas de verduras, cuajada y pescado con aguacate (no más de 300 gramos por día). Este menú le permite reiniciar aproximadamente dos kilogramos.

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Ternera

Si el animal creció en condiciones naturales, entonces su carne contiene una gran cantidad de ácidos grasos poliinsaturados (ácidos Omega-3) y ácidos grasos, proteínas ligeras y aminoácidos útiles. El uso razonable de carne de ternera hervida (no más de 400 g por semana) puede satisfacer la necesidad del cuerpo de proteína animal, darle energía.

Nueces

A pesar del hecho de que hay muchos aceites y grasas en nueces, todos son extremadamente útiles. Las nueces rápidamente opacan la sensación de hambre, energizan y saturan el cuerpo con aminoácidos útiles. Los dietéticos son todos frutos secos en la forma natural "viva", es decir, no fritos. Si hay contraindicaciones para el uso de nueces en una sola forma, puede agregarlas a ensaladas y platos dietéticos.

Peces de mar, mariscos

Además de los famosos omega-ácidos poliinsaturados "moda", la vida marina contiene calcio, yodo, que activa todas las funciones endocrinas, fósforo y zinc. Una dieta que contenga pescado de mar cocinado al vapor o a la parrilla no solo ayuda a combatir el exceso de peso, sino que también arregla el tono de la piel.

Todos los cítricos, especialmente el pomelo

Se sabe que estas frutas contienen vitamina C, pero además en cítricos en diferentes proporciones (dependiendo del tipo de fruta) también contiene naringina, un componente que ayuda a neutralizar el colesterol y las grasas. Bajo contenido calórico, un complejo de microelementos y minerales le permite usar estas frutas casi sin restricciones.

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Gachas de granos enteros

En primer lugar está el mijo, que no solo neutraliza las grasas, sino que las elimina activamente del cuerpo. Además, el pyshenka es capaz de llevar a cabo una desintoxicación eficaz - neutralizar los efectos secundarios de la terapia con medicamentos, eliminar las toxinas. Saturando el cuerpo con magnesio, potasio, que tiene un bajo contenido calórico, se considera que el mijo es el líder entre los productos dietéticos. En segundo lugar está el trigo sarraceno, que se considera uno de los más limpios en el sentido ecológico. Además, el trigo sarraceno que activa el nivel de hemoglobina en la sangre, se absorbe bien, satisface el hambre, satura el cuerpo con vitaminas del grupo B. Un día de dieta de trigo sarraceno es capaz de destruir hasta un kilogramo de sobrepeso.

Cómo perder peso en 20 kg: recomendaciones

Perder peso en 20 kg es bastante factible si cumple con tales recomendaciones: 

Perder peso gradualmente, es mejor perder poco a poco el exceso de kilos que la quema de grasa de estrés apresurada. Para el cuerpo es una pérdida de peso de choque más de cinco kilogramos por semana. Si quita 20 kilogramos por mes, por supuesto, los indicadores de las básculas de piso le agradarán, pero el estado de salud y los pliegues de la piel, que no tuvieron tiempo de adaptarse a la nueva figura, obviamente le molestarán. La norma es que la pérdida de peso no sea más de 5 kilogramos por mes, por lo tanto, una semana no debería perder más de 1-1.25 kilogramos. 

Beba agua para activar los procesos metabólicos. El metabolismo activo es aquel que proporciona presión arterial, que debe tener una diferencia de 40 mm Hg entre el borde inferior (índices sistólicos) y el límite superior (índices diastólicos). Absolutamente no fundamentalmente y no es necesario presionar "como un astronauta" - 120/80. Incluso si su presión es de 110/50 o 199/60, esto es normal. Es importante controlar la diferencia de cuarenta milímetros. Por ejemplo, una presión de 100/70 es un indicador de una disminución en la actividad de los procesos metabólicos. En la digestión de los alimentos cárnicos proteínicos, el cuerpo se ve obligado a gastar esfuerzos y recursos hídricos adicionales (por gramo de producto proteico de unos 40 gramos de agua), mientras que las personas completas no cuentan con estos recursos. Por lo tanto, para el metabolismo "perezoso", es mucho más cómodo satisfacer carbohidratos, grasas y alimentos dulces, ya que no requiere de costos adicionales y agua. Por lo tanto, para implementar el plan "Quiero bajar de peso en 20 kg", es necesario medir regularmente la presión arterial y aumentar la presión arterial, activar el metabolismo con el agua habitual, preferiblemente purificada. El té verde, compotas sin azúcar y jugos también son adecuados para la regulación de los procesos metabólicos. El café y el té fuerte son bebidas inaceptables, porque después de un breve estallido de energía, comienza una verdadera "sequía" (deshidratación) en el cuerpo. 

Comer alimentos proteínicos, sin los cuales no puede deshacerse de la capa de grasa simplemente es imposible. La proteína es capaz de activar el metabolismo en un 40-45%, y mientras estimula los procesos metabólicos, en paralelo quemaduras y grasas. 

Haga un plan para la actividad motora inteligente. No es necesario realizar ejercicios de fuerza hasta el agotamiento, pero una caminata por la mañana o por la noche debe convertirse en un ritual diario. 

Estudie sus parámetros de manera exhaustiva y determine la tasa de gasto de energía. Esto ayudará a esta tabla:

Cuantos años	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
mujeres	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
hombres	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Estas normas no son dogmas, pero deben respetarse los límites de las kilocalorías usadas.

Es necesario conocer la caloría de los principales productos y hacer un menú variado. Incluso si durante la cena excedió la tasa preestablecida, es fácil compensar el rechazo nocturno de un trozo de comida extra, o reemplazarlo con un plato bajo en calorías. Entonces interceptas las riendas del gobierno de los alimentos que hasta ahora te controlaban sin ninguna restricción.

Quiero perder peso en 20 kg, un deseo digno, pero que requiere paciencia, fuerza de voluntad y algo de imaginación. Después de todo, es necesario no tanto luchar contra el hambre, cuánto fantasear sobre un tema "qué preparar" dentro de los límites de los productos antes mencionados y las restricciones de una norma diaria de calorías.