Vitaminas para hombres

Los hombres son una especie frágil que necesita ser apreciada y apreciada. ¿Y qué puede proteger a un hombre más que las vitaminas (excepto el gimnasio, por supuesto)? Acerca de esto y habla ahora mismo.

La necesidad de hombres en vitaminas

¿Los hombres necesitan vitaminas en mayores cantidades que las mujeres? ¿Los hombres necesitan algunas vitaminas especiales?

Los médicos dicen que debido a que los hombres en términos de composición biológica son las mismas personas que las mujeres, necesitan las mismas vitaminas. Estas son vitaminas del grupo B, vitaminas A, E, D y C. Aquí solo hay una pregunta: ¿cuánto se requieren estas vitaminas para el hombre en el día para la felicidad plena, que es una ración de alto grado?

Los hombres generalmente queman más calorías. Por lo tanto, necesitan muchas más vitaminas para complementar sus reservas de energía que las mujeres. Como, en realidad, y calorías. Si una mujer durante el día será suficiente para 2.500 Kcalorii, el hombre - de 3000 a 3.5 000 Kcal, dependiendo de la actividad física.

En consecuencia, la reserva de vitaminas en los hombres debería ser más rica y sólida.

Vitamina B y trabajo muscular

La vitamina B se encuentra generalmente en productos proteicos. Es decir, en carne, pescado, hígado, huevos, queso cottage. También contiene frijoles, papas, nueces, champiñones, avena.

Del grupo de vitamina B, la vitamina B6 es particularmente prominente. Es muy necesario para los hombres para un buen crecimiento muscular y una buena salud. ¿Dónde puede tomar esta vitamina de un hombre de ritmo acelerado?

La piridoxina, que también es vitamina B, es abundante en verduras y bayas frescas. Contiene productos como tomates, zanahorias, cerezas, fresas, repollo. Cuando haya una ensalada de repollo y zanahorias (no los morderá así), es importante agregar aceite vegetal en lugar de mayonesa alta en calorías con aditivos químicos.

El organismo lo percibe mucho más fácil que la mayonesa. Las vitaminas contenidas en las zanahorias son liposolubles, ya que no se digieren y dan sus sustancias útiles solo con suplementos grasos.

¿Qué hacer con las papas?

Si quiere que le dé vitaminas en su totalidad (al menos un máximo), no lo cocine. Al cocinar, se destruyen muchas vitaminas, más de una cuarta parte, aunque el contenido calórico de las papas se reduce significativamente.

La carne y el pescado durante la cocción pierden casi un tercio de las vitaminas. Pero cocinados para una pareja o al horno, contienen muchas más sustancias útiles. Si el pescado o la carne se cuecen al horno en un recipiente cerrado (manga para hornear, papel de aluminio o debajo de la tapa), el agua preciosa no se evapora de ellos, los platos se mantienen jugosos y aromáticos.

¿Qué hacen los vegetarianos masculinos?

Hay muchos de ellos. Por lo tanto, es importante que sepan que al rechazar la carne y el pescado corren el riesgo de agotar su dieta con vitaminas B12 y vitamina B2, que están contenidas solo en alimentos con proteínas.

Por lo tanto, los vegetarianos deben tomar un complejo vitamínico adicional por recomendación del médico tratante.

¿Cuáles son las sobredosis peligrosas de vitaminas para los hombres?

Si exagera con la ingesta de vitaminas, en particular, las vitaminas del grupo B, los hombres corren el riesgo de no duplicar su energía, sino, por el contrario, sentir un colapso y debilidad.

Tenga en cuenta que las dosis elevadas de vitamina B2 pueden causar discapacidad visual. Los riñones también comenzarán a empeorar a medida que la actividad disminuya.

La vitamina B6 en exceso puede acumularse en el cuerpo, lo que necesariamente reaccionará a esta alergia. Puede haber erupciones en la piel, descamación y picazón de la piel.

La vitamina B12, el consumo inmoderado en las dosis capaces de dar edema pulmonar, para promover la oclusión de los vasos conducir a insuficiencia cardíaca, y diversas alergias, la fuente de la que el hombre ni siquiera puede adivinar.

Vitamina A y cuerpo masculino

Si un hombre usa vitamina A por recomendación de un médico, esto ayuda a mejorar la función visual. Una persona ve mejor en la oscuridad y el crepúsculo. Su inmunidad aumenta, el cuerpo está mejor protegido de los resfriados y las infecciones.

Pero no vale la pena permitir una sobredosis de esta vitamina, al igual que la reacción inversa. Puede haber erupciones en la piel, debilidad, letargo, problemas de visión.

Dónde obtener vitamina A

Desde pescado, carne, hígado (cerdo y ternera), tomates, albaricoques (albaricoques frescos o secos) y melones. Las zanahorias con crema agria o aceite vegetal común también son una excelente fuente de vitamina A.

Si solo comes 150 gramos de zanahorias ralladas con crema agria u otras grasas, ya obtienes vitamina A 3-4 veces la dosis diaria.

La vitamina A es muy peculiar: tiene una propiedad interesante para acumular en el cuerpo. Por lo tanto, no se debe permitir exceder las normas de uso de esta vitamina para evitar las consecuencias de la hipervitaminosis (hipovitaminosis).

Estos son signos como letargo, fatiga rápida, somnolencia. ¿Qué hombre hará?

Hombres, consuman las vitaminas correctas , sean fuertes y saludables. Y, por supuesto, enérgico.