Productos para la energía

Los nutricionistas argumentan que la comida adecuada no solo debe satisfacer el hambre y la sed, sino también llenar fuerzas, dar una carga de energía y vivacidad. Algunas veces es suficiente cambiar un poco tus propios hábitos de sabor, y un resultado positivo no te hace esperar. Y si también se enfoca en la utilidad de los productos, entonces la comida no solo será una necesidad, sino también un placer que aumentará el estado de ánimo, la salud y, al final, la calidad de vida.

Productos para la fuerza y la energía

Los productos para la fuerza y la energía son capaces de resistir la fatiga, el letargo y la apatía, ya que contienen todos los componentes nutricionales, un conjunto de vitaminas y oligoelementos. Se distinguen por su alta digestibilidad, estado nutricional y parámetros dietéticos equilibrados.

1. El yogur contiene microorganismos útiles que soportan un estado saludable del intestino, así como sustancias que pueden resistir el síndrome de fatiga crónica. El yogur promueve la formación de serotonina, una sustancia responsable de la alegría y el buen humor. Más útil: productos naturales, sin rellenos y azúcar.
2. Las hojas de espinaca contienen hierro, que está involucrado en la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno. La falta de un microelemento provoca fatiga. El magnesio, que está saturado con espinacas, alivia los estados de ánimo depresivos, las convulsiones convulsivas, la falta de apetito y el potasio es necesario para la actividad muscular normal. El verde se usa fresco o como ingrediente de ensaladas, sopas y salsas.
3. Los frijoles son ricos en fibra, por lo tanto, limpia los intestinos, es decir, elimina las sustancias tóxicas del cuerpo. El manganeso y el cobre son indispensables en la producción de energía por las mitocondrias, el magnesio y el potasio activan la circulación sanguínea, el hierro fortalece la inmunidad y la fortaleza física. Los frijoles son un excelente acompañamiento, un ingrediente de ensaladas.
4. Caballa: una fuente de vitamina B12, necesaria para la producción de glóbulos rojos. Sin él, el cuerpo enfrenta anemia. Un número suficiente de glóbulos rojos proporciona a la sangre oxígeno y, en consecuencia, energía. Para platos saludables, se debe usar pescado fresco.
5. El granate como depósito de vitaminas y minerales se conoce desde la antigüedad. Aumento de la fuerza inmune y física, la excitación del apetito proporcionará una pequeña porción: media fruta o un vaso de jugo fresco.
6. El filete de pollo es una fuente de proteína y hierro. Una porción de carne proporciona suficiente actividad y vigor del cuerpo. No se involucre en platos de carne fritos sazonados con especias picantes.
7. Los arándanos son frescos o congelados, una excelente forma de acelerar la circulación cerebral y de vitaminar el cuerpo.

Los productos para la energía, así como para la recuperación sin duda se deben utilizar en la dieta diaria. Su lista puede continuarse agregando granos de trigo germinado, muesli de avena, nueces, coliflor, algas marinas, productos lácteos, infusiones de hierbas.

Productos para la energía y el vigor

Los productos para la energía y la vivacidad son diversos. Esto es comida de proteína, cereales, frutas, bebidas.

• Nueces

Nueces, anacardos, avellanas: estas nueces difieren en apariencia y sabor, pero todas son muy sabrosas y nutritivas. Las nueces se pueden consumir por separado o en postres, ensaladas, confitería. El producto contiene proteínas, aceites esenciales y grasos, minerales, vitaminas. Los componentes se digieren fácilmente y dan una sensación duradera de saciedad.

El nogal es especialmente útil para la actividad cerebral, por lo que es muy útil usarlo en vísperas de exámenes para estudiantes, escolares y para todos los que están "intercambiando ideas". También se sabe que las personas, en cuya dieta las nueces ocupan un lugar de honor, alcanzan la vejez y se sienten vigorosas y enérgicas.

• Chocolate negro

La delicadeza estimula la producción de endorfinas, las llamadas "hormonas de la alegría". Junto con el azúcar, dando dulzor al chocolate, el producto proporciona una renovación de fuerza durante varias horas. La barra de chocolate es muy útil antes de pasar el examen u otro evento que requiera una actividad mental intensa.

• Té

El té negro, de frutas o verde repone el cuerpo con ingredientes líquidos, estimulantes, vitaminas y antioxidantes. Es útil endulzar el té con miel natural. El efecto tonificante después del té es algo más lento que el del café.

• Avena

Gachas de avena en la mañana - la tradición no solo es útil, sino también bastante práctica. Los cereales de avena contienen carbohidratos complejos y fibra. Fortalezca el valor energético que se agrega a la papilla de miel, pasas o nueces.

• Huevos

En este producto está lleno de proteínas, vitaminas y minerales. El uso para el desayuno proporciona un trabajo de cuerpo completo en la mañana, y durante el entrenamiento físico ayuda a recuperarse.

• Bayas

Fresas, frambuesas, arándanos: todas las bayas son sabrosas y útiles, todas se refieren a estimulantes naturales. Si es posible, es necesario comenzar el día con ellos, agregando bayas a avena o muesli.

• Jugo de naranja

Los cítricos no solo reponen las posibilidades energéticas del hombre, sino que también estimulan la actividad cerebral por el propio olor. Esta propiedad se debe utilizar activamente en invierno, especialmente cuando se refuerza la inmunidad y la protección contra los resfriados.

Productos para elevar el estado de ánimo y la energía

Hay varias maneras de aumentar la cantidad de energía en el cuerpo:

• saturación de alimentos en cantidad suficiente;
• consumo de estimulantes;
• activación de procesos metabólicos mediante el uso más eficaz de calorías.

El estado de ánimo de una persona se ve afectado por componentes que normalizan el azúcar y aumentan la actividad de la actividad cerebral.

La influencia de los productos para la energía en el bienestar de una persona no puede ser cuestionada. La pregunta es, ¿cuáles son estos productos?

Los productos para aumentar el estado de ánimo y la energía deben contener carbohidratos útiles, proteínas vegetales y animales, ácidos grasos, fibra, vitaminas, oligoelementos, antioxidantes. El menú presenta platos y pan de granos enteros, una variedad de nueces, carne magra, pescado de mar, verduras, verduras, legumbres y frutas. Una línea separada en la lista es el agua, cuya falta causa fatiga y agotamiento de la energía, ralentiza el metabolismo y la liberación de desechos.

Otro grupo de productos energéticos: té, café, chocolate, bebidas dulces, que se convierten en energía. Una carga poderosa da una tuerca de estaca, compañero, guaraná. Los deportistas usan bebidas y geles especiales: son productos ricos en calorías y de baja nutrición.

Para estabilizar los indicadores de los niveles de azúcar, energía y estado de ánimo, necesita comer con frecuencia y de forma gradual, alimentos frescos y saludables. Además de comer, la vitalidad aumenta la actividad física de intensidad variable, comenzando con caminar.

Productos para la energía antes del ejercicio

Los beneficios son aquellos productos para la energía antes del ejercicio, que contienen suficientes componentes de carbohidratos y proteínas, pero una cantidad limitada de grasa. No puede hacer ejercicio con el estómago vacío o con el estómago lleno. Lo ideal es comer durante una hora y media antes del comienzo de las clases.

La cantidad específica de carbohidratos y proteínas depende del propósito del entrenamiento, el estado del cuerpo y otros indicadores, por lo que se debe acordar una dosis específica con el capacitador.

No se recomiendan las comidas grasosas antes del entrenamiento, porque se retrasan en el tracto digestivo, disminuyendo su purificación. Esta condición provoca molestias: letargo, náuseas, eructos y síntomas similares.

La comida antes del ejercicio debe incluir aproximadamente 20 gramos de proteína y de dos a tres veces más carbohidratos lentos. Esto es lo que es útil comer antes del entrenamiento:

• carne de ave con arroz, pasta;
• pescado y papas;
• carne con guarnición de pasta o patata;
• huevos y gachas;
• requesón y pan.

El pescado y la carne deben ser bajos en grasa, pan - molido grueso. Cada atleta debe consumir suficientes líquidos. Una taza de agua limpia, sin gas ni ingredientes dulces, es útil tanto antes, durante y después del ejercicio.

Al reclutar masa muscular, use proteínas, que tienen una alta digestibilidad. El cóctel de proteínas proporciona por completo los músculos del atleta con aminoácidos.

Si el entrenamiento está programado para la mañana temprano, luego de dormir, debe tomar una porción de proteína con un suplemento de carbohidratos y un desayuno completo para comer después del ejercicio.

Al perder peso, también debe comer durante dos horas antes de las clases. Si no lo haces, el cuerpo no producirá suficiente energía. Si comes justo antes del ejercicio, el cuerpo gasta energía en alimentos, y no en depósitos de grasa, que de hecho necesitan reducir el ejercicio físico.

Hay suficientes productos que combinan un excelente sabor, utilidad y propiedades revitalizantes. Los productos convencionales te ayudarán a deshacerte de la somnolencia por la mañana, reanudar tu fuerza durante el día, obtener alegría y energía en cualquier momento del día. También es importante no olvidar que la actividad física es una buena ayuda para una dieta equilibrada, así como un estado de ánimo general para una percepción positiva del mundo que nos rodea.