Productos para la fuerza y la recuperación muscular

¿Cuáles son los productos para la recuperación? Es comida, que devuelve la vivacidad y la actividad de una persona, después de grandes cargas, enfermedades, intoxicaciones o incluso situaciones estresantes. Los expertos creen que para lograr el resultado es necesario combinar dos factores: productos para la restauración del cuerpo más un sueño completo.

La dieta, restaurando la fuerza después de la carga, debe contener muchas proteínas. Es compatible con los músculos y aumenta la energía general. El segundo factor es beber abundante agua mineral, sirve para restaurar y mantener el equilibrio agua-sal.

La restauración de la fortaleza de la persona enferma se produce según un esquema diferente. La incomodidad de las pérdidas de energía, debido a la lucha contra la enfermedad, puede durar mucho tiempo. Después de todo, para una recuperación completa, necesita tiempo, buenas condiciones para el descanso y una nutrición adecuada con productos de digestión rápida para restaurar el cuerpo. Para los alimentos pesados, grasos, picantes y salados, se impone un tabú temporal.

El menú aproximado consiste en verduras, frutas, miel, frutas secas, nueces, cítricos, productos lácteos; beber - jugos, tés, agua, decocciones. Lea más sobre productos ricos en energía:

1. Mate es la mejor alternativa al café.
2. Miel: crea una reserva de energía durante mucho tiempo.
3. Semillas de calabaza: estimulan la formación de proteínas y aumentan la resistencia.
4. Walnut es una excelente fuente de energía.
5. Plátano: contiene carbohidratos tanto rápidos como lentos; Al instante satisface el hambre y almacena energía en "sudor".
6. Huevo - rico en leucina, necesario para la producción de energía.
7. Apple: suministra quercetina, la capacidad estimulante de las células musculares para liberar energía.

8. Bean - una fuente de proteínas vegetales y muchas otras sustancias útiles.
9. Avena: la popularidad del desayuno se debe a la presencia de tiamina, que aumenta la resistencia y la capacidad de soportar cargas diarias.
10. Yogurt: aumenta las fuerzas inmunes, previene trastornos intestinales.

Los especialistas enfatizan que para acelerar la rehabilitación después de una enfermedad, el enfoque psicológico de una persona es importante, su deseo de recuperarse rápidamente, restaurar la fortaleza física y mental.

Productos para una recuperación rápida

En el proceso de recuperación de la enfermedad después de una comida, la comida juega un papel importante. Con la ayuda de productos para la recuperación del cuerpo, es necesario compensar la pérdida de calorías, proteínas, vitaminas y otros componentes que se consumen para combatir la enfermedad. Y con ellos restaurará la fuerza y la energía.

En el menú de la dieta es muy útil tales platos:

• pescado hervido, carne;
• vegetales frescos, guisados, en escabeche (especialmente repollo);
• gachas de sémola, avena con frutas secas;
• quesos;

• té, cacao, frutas y bebidas de bayas.

Además de la nutrición, el paciente es importante para beber más, dormir y respirar. Y no solo con aire puro, sino con ricos olores agradables, aceites esenciales: lavanda, menta, agujas de pino, melisa, cáscara de naranja, café molido. Está demostrado que todas estas fragancias, como fueron llamadas en los viejos tiempos, contribuyen milagrosamente a la recuperación.

Al mismo tiempo para este período es necesario excluir del menú las bebidas ácidas lácticas, el requesón y la crema agria, los adobos, salado, pesado, el chocolate, los frutos secos.

La suplementación energética también es necesaria para personas sanas, por ejemplo, después de realizar un trabajo intensivo: actividades físicas, intelectuales o deportivas. Para hacer esto, use productos para la recuperación rápida del cuerpo, por ejemplo, tales como:

• plátanos;
• cariño
• arroz hervido;
• platos de patatas;
• café

Contienen carbohidratos llamados "rápidos". Los refrigerios ligeros aumentan el nivel de glucosa (frutas, semillas, yogur, ensalada de verduras) y las papas y los plátanos mantienen este nivel durante mucho tiempo.

Productos para la recuperación muscular rápida

Los productos para la recuperación muscular rápida son utilizados principalmente por los atletas, después de un entrenamiento intensivo. Durante los ligamentos, las articulaciones y los músculos sufren sobrecargas, con abundante sudor el cuerpo pierde una gran cantidad de sustancias útiles. Por lo tanto, los productos para la recuperación del cuerpo deben contener carbohidratos, proteínas, grasas, líquidos, fibra, oligoelementos. La comida debe ser fresca, de calidad, deliciosa.

Para compensar las pérdidas, es importante comer en un momento determinado; la mejor opción para un bocadillo, de acuerdo con los expertos, es la primera hora después de las clases. La relación carbohidrato-proteína depende de la intensidad de los ejercicios; como regla, varía de 2: 1 a 4: 1.

Lista de productos:

1. Agua - salada, miel, con la adición de jugo de naranja.
2. Pan integral, pasta, gachas de avena (arroz, avena).
3. Pez salmón

4. Huevos de gallina, filetes.
5. Frijoles
6. Yogures
7. Mantequilla de maní
8. Brócoli, zanahorias, verdes.
9. Fruta seca y fresca.
10. Chocolate

Perfectamente frente a la tarea de satisfacer el hambre y restaurar rápidamente la fuerza muscular, un sándwich hecho con los productos anteriores, por ejemplo, salmón, filete de pollo o huevo, hoja de lechuga. El yogur o la avena con fruta también es una opción adecuada.

Productos para la recuperación muscular después del ejercicio

Durante las actividades ligamentosas intensas, las articulaciones y los músculos están sujetos a cargas pesadas, y luego muchos elementos traza se excretan del cuerpo. Para restablecer el funcionamiento completo de los músculos, necesitamos proteínas y el cuerpo como un todo: la sustitución de las pérdidas, incluida la energía.

Una forma de aliviar la fatiga y reanudar el estado activo es una dieta adecuada, compuesta de productos para la recuperación muscular después del entrenamiento. El atleta necesita una variedad de productos para restaurar el cuerpo: carbohidratos - "combustible", proteínas - "materiales de construcción", grasas útiles, líquidos. Es importante la proporción de proteínas y carbohidratos, así como la dieta, dependiendo de la intensidad y otras características del entrenamiento.

• Alimentos con carbohidratos: pan integral y pasta, avena y gachas de arroz inmundo, bayas, frutas (secas), chocolate natural.
• Contiene grasa: salmón, salmón, atún, trucha, mantequilla de maní.
• Proteína: filetes de pollo, legumbres, nueces, yogures, huevos.

Combine estos productos de varias maneras: emparedados de pan con pescado o carne complementados con vegetales de hojas, vierta yogurt sin azúcar con avena, agregue frutas secas, nueces, chocolate.

Para una recuperación rápida después de las clases, se recomiendan los siguientes productos:

• batidos verdes de frutas y verduras;
• cócteles de proteínas;
• leche de coco;
• frutas de aguacate;

• Nueces o semillas;
• plátanos;
• avena.

Para una recuperación completa en el período entre el entrenamiento, a excepción de la nutrición, los músculos deben proporcionar paz y relajación.