Dieta de la manzana: menú detallado para cada día, recetas.

A tales métodos de pérdida de peso, como la dieta de la manzana, deben prepararse no solo físicamente, sino también psicológicamente. En particular, al hecho de que es bastante estricto y monótono, en relación con el cual pueden surgir dificultades. Cualquier variante del menú detallado para cada día confirma esta opinión, pero no debe tomar una persona que quiera perder peso por sorpresa.

El menú depende de la duración; Además de una dieta simple sobre manzanas, se ofrecen versiones suaves, con la inclusión de ingredientes adicionales. Son más fáciles de tolerar, pero menos efectivos en la pérdida de peso.

Como ejemplo, veamos una versión expresa del menú de 3 días.

• 1 día (4 comidas)

Tortilla de huevo (2 piezas), 100 g de pan negro, manzana.

Manzana.

Ensalada de vegetales y cítricos, 200 g de pescado al vapor, manzana.

Cuajada y yogurt (ambos productos no son grasas), manzanas.

• Día 2 (5 comidas)

Muesli con fruta seca y leche, manzana.

Manzana.

Huevos revueltos, pan, manzana.

Una porción de kéfir, una manzana.

100 g de arroz marrón, manzana+plátano.

• Día 3 (5 comidas)

Cuajada + yogurt, pan 100 g.

Manzanas horneadas con miel y canela, jugo de naranja.

Carne de pollo o pavo, manzana.

Kefir.

Rallar zanahorias, manzana, 50 g de queso, agregar pasas y yogurt.

La observancia de tal dieta durante 3 días ayuda a perder de 3 a 5 kg de peso. Este es un excelente resultado para tal momento, y la dieta no es tan difícil de tolerar como una dieta puramente de manzana, sin productos nutritivos.

Dieta de manzana durante 2 días

La dieta de manzana súper corta durante 2 días y la dieta es inconveniente para llamar a una dieta. Más bien, es más como los días de descarga, practicados no solo por demasiado llenos, sino también por personas con peso normal, deseando limpiar el cuerpo y corregir la figura.

• La dieta en las manzanas elimina las toxinas y las toxinas acumuladas que están presentes en todas las personas, incluidas las que llevan un estilo de vida saludable.

La única diferencia es la cantidad y la velocidad de su acumulación. La dieta de Apple o un programa similar es útil para realizar periódicamente a cada persona para ajustar suavemente el metabolismo. Se necesitará una versión expresa antes de un evento importante para poner en orden con urgencia y mirar "en todos los cien". La verdadera pérdida de peso es de hasta 2 kg.

• Además de las manzanas, los huevos se incluyen en la dieta. Esto se debe al hecho interesante de que las personas que comen huevos para el desayuno pierden dos tercios más de peso que otras.

Y un hecho más. Resulta que las propiedades dietéticas de los huevos dependen del grado de tratamiento térmico. Cuanto más se hervan o se fríen, más difíciles se digiren en el estómago. Si hervido hervido se digiere un poco más de una hora, entonces huevos duros o revueltos, hasta 3 horas.

• Esta es la razón por la cual se presentan huevos duros en dietas de dietas.

La dieta para dos días de descarga consiste en manzanas, huevos (hasta 5 piezas por día), café, agua, ensalada de verduras. En casos extremos, puede pagar una porción de pan. Una gran ventaja es la ausencia de un sentimiento de hambre. La saciedad es proporcionada, por supuesto, por huevos, que contienen suficientes nutrientes, tanto en las blancas como en las yemas.

Dieta sobre manzanas durante 3 días

La dieta baja en calorías en las manzanas durante 3 días ayuda a mejorar rápidamente la cifra, no muy malcriada por libras adicionales, en un momento en que no hay tiempo para perder peso gradual en la reserva. El más popular entre las frutas, es decir, las manzanas, limpiar los vasos sanguíneos y los órganos digestivos, afectan los depósitos de grasa en la dirección que necesitamos.

• La dieta de la dieta de la manzana, que se discutirá, incluye manzanas y kéfir.

Las proporciones son las siguientes: 0.5 taza de bebida para 1 fruta. Dichas dosis están diseñadas para 5-6 veces al día. Cuando sea sediento, beba mucha agua. Si no desea beber, haga la cantidad de líquido que está contenido en frutas jugosas y bebida de ácido láctico. El fluido acumulado se excreta, tomando consigo el exceso de peso y las toxinas.

• Otra versión de tres días de la dieta de manzanas es perder peso con jugo fresco.

La dieta es efectiva, proporciona una pérdida de peso de 3 kg, pero muy dura: nada más que el jugo no se puede consumir en estos días. Otra condición es la observancia exacta del régimen de la hora. La primera porción de 200 ml debe estar borracha a las 8.00, la segunda, a las 10.00. Las 5 gafas restantes, cada dos horas; La última porción debe consumirse a las 20.00. Al final del procedimiento, se recomienda bañarse sin usar cosméticos higiénicos.

• Honestamente, ir a una dieta como esta requiere una motivación increíblemente fuerte o fuerza de voluntad, combinada con el amor por el jugo de manzana.

Algunas personas tienen dolores de cabeza, molestias estomacales y un impulso irresistible de comer algo específico el segundo día. En tal caso, no es necesario mostrar milagros de heroísmo; Es mejor simplemente interrumpir la dieta, sin importar cuán noble sea el propósito.

Dieta sobre manzanas durante 5 días

Si desea perder peso con la ayuda de una dieta sobre manzanas durante 5 días, tenga paciencia. Y deja que el amor por las manzanas te ayude en esto, porque sin él no se ve el éxito. Come mucho por la fuerza, y la dieta de manzanas implica abundante comer de estas frutas.

• El primer día de la dieta sobre manzanas come exclusivamente manzanas, un total de un kilogramos y medio para tres comidas.
• El almuerzo del segundo día es más diverso: el menú también incluye ensalada, 2 zanahorias, un cuarto de cebolla. Y, por supuesto, una manzana. El desayuno y la cena no cambian.
• La mañana del tercer día es inesperadamente abundante: incluye un trozo de carne de aves de corral, pan. El almuerzo y la cena son los mismos que ayer.
• El día cuatro comienza con jamón y pan. El menú del almuerzo contiene pollo frito o carne de res y una ensalada vegetariana. La cena es tradicionalmente una cena de manzana.
• El quinto día comienza con un huevo y pan hervidos. El almuerzo es una ensalada, verduras hervidas con carne de res, pollo. Recuerde que cada comida incluye manzanas, y la cena de este día completa la dieta comiendo manzanas en cantidades ilimitadas.

Todos los días debe mantener un régimen de bebida: beba suficiente agua y jugos. Después de completar el programa, incluya los alimentos que no son de dieta gradualmente, no todos a la vez y en pequeñas cantidades.

Dieta sobre manzanas durante 7 días

Preste atención a la dieta de las manzanas durante 7 días a aquellos que desean estar en forma, se sienten cómodos física y mentalmente. Esta es la mejor dieta de otoño, especialmente para aquellos que aman estas frutas y gracias a la dieta de manzanas pueden combinar de manera agradable de útil. Y al salir tiene un gran resultado: menos 7 kg en 7 días.

• La esencia de una dieta de una semana sobre manzanas es simple: durante este tiempo solo coma manzanas.

La única variedad que se puede permitir es el sabor, es decir, se le permite tomar frutos de diferentes colores y gustos. La cantidad que esta "relajación" ayuda a superar la monotonía es una pregunta retórica. Lo mismo se aplica a la bebida: en esta versión de la dieta, la ración es exclusivamente agua. ¡No hay bebidas de café-tea-cheapcino, herbales y verdes!

• A los bebedores de café probablemente no les gustará, pero ¿tal vez se darán cuenta de que también hay vida sin una bebida estimulante?

Sin embargo, hay buenas noticias. Para aquellos que sienten demasiada incomodidad, se le permite agregar un poco de pan de centeno, 50 g de carne al día, una porción de té verde. Los especialistas enfatizan que los más difíciles son los primeros dos días. Luego el cuerpo se adapta y el bienestar mejora.

Además de la pérdida de peso, el método de manzana ayuda a limpiar y enriquecer el cuerpo con hierro, ácido fólico. Gracias a estos componentes, la piel, especialmente la piel femenina, se vuelve más joven y fresca.

Dieta de manzana durante 9 días

No todas las metodología, donde están presentes las manzanas, pueden llamarse con confianza una dieta de manzanas. Este es un monodiet, donde, lógicamente, otros ingredientes no prevalecen, sino que complementan la dieta de las manzanas.

• Considere una de las variantes de la dieta de manzana durante 9 días, en la dieta que tiene kéfir sin grasa. La pérdida de peso máxima de una dieta de 9 días según este esquema es de 9 kg.

A diferencia de las versiones a corto plazo, la dieta de nueve días requiere una salida suave posterior. Porque una transición abrupta a alimentos nutritivos y altos en calorías es perjudicial para el cuerpo, y puede regresar rápidamente "en su lugar" kilogramos en mal estado.

El sistema en cuestión es tres ciclos de tres días de acuerdo con el esquema "Kefir-Apple-Kefir". Norma diaria-1.5 litros de bebida en el primero y los últimos 3 días, 1.5 kg de fruta en el cuarto, quinto y sexto día. Para mantener el equilibrio hídrico, se permiten té y café sin azúcar. La ciclicalidad se explica por el hecho de que los días de kéfir y Apple afectan el proceso de manera diferente, y la alternancia es más efectiva:

• Kefir regula la microflora intestinal, promueve el reajuste del cuerpo en un modo de quema de calor.
• Apetito Apple apetito y limpiezas gi.

Las comidas separadas, según los expertos, son más favorables para la pérdida de peso y la recuperación que la combinación de productos de diferentes grupos. Aunque con una dieta tan baja en calorías sería extraño no perder peso durante hasta 9 días. ¿Cuál es la mejor manera de comer?

• Kefir está borracho en pequeñas dosis. Es psicológicamente útil comer con una cuchara, saborear y estirar el placer.
• Las manzanas se comen en seis comidas, 1 por ciento cada una. El sabor es opcional, dependiendo del nivel de acidez estomacal.

Debido a la desnutrición real y la probable exacerbación de enfermedades crónicas, se recomienda someterse a tales dietas en el hospital, bajo supervisión médica. Se debe tener especial cuidado al salir de la dieta. Es un proceso largo, que toma también 9 días, pero con la organización adecuada garantiza la preservación de la salud y los resultados logrados por la fuerte abstinencia de las tentaciones de alimentos.

Dieta sobre manzanas durante 10 días

Dependiendo del físico, el peso y el metabolismo, la dieta de las manzanas durante 10 días ayuda a perder peso en 5-10 kg. Sus ventajas son la eliminación de signos visibles de sobrepeso (hinchazón, celulitis), el desarrollo de habilidades de alimentación fraccional, presupuesto.

• El menos de varias modificaciones de las dietas de manzana es que no son adecuadas para personas con problemas crónicos digestivos, renales e hepáticos.

El esquema de nutrición durante diez días, alternando: los primeros y todos los días no pares posteriores se dedican prácticamente a manzanas; En el segundo y más allá del día, el menú se expande a expensas de los productos de proteínas dietéticas.

La dieta de los días no emparejados de la dieta de 10 días sobre manzanas: frutas horneadas y frescas más una porción de kéfir por la noche. Los días emparejados son más variados:

• Desayuno - 200 g de requesón + media manzana horneada con canela.
• El almuerzo es una porción de kéfir.
• Almuerzo: filete de pollo guisado con manzanas.
• Bocadillo - Apple fresca.
• Cena - 250 g de pescado o mariscos.

Con este sistema, se indica la actividad física: senderismo, yoga. Después de completar la dieta, se recomienda no abusar de las calorías y la cantidad de alimentos. Para evitar un mayor apetito antes de cada comida, debe comer una manzana o beber un vaso de agua.

Dieta sobre manzanas durante 2 semanas

La dieta de manzanas se considera asequible y segura por una razón. Después de todo, las manzanas siempre están a la venta, y muchas personas las tienen en sus propias bodegas. Los riesgos son mínimos, porque el producto es familiar y bien percibido por el cuerpo. No es coincidencia que se hayan desarrollado versiones de diferente duración, incluida una dieta sobre manzanas durante 2 semanas. En tal dieta durante 14 días, puede perder hasta 10 kg de peso.

• Si todos necesitan tales hazañas es la segunda pregunta, y es que cada persona decida personalmente.

Las manzanas se eligen debido a la presencia de componentes que reducen el contenido de calorías de cualquier alimento que ingrese al cuerpo. Se escribe que los nutricionistas no hace mucho tiempo descubrieron estas sustancias e incluso lograron calcular sus propiedades en las cifras: por lo tanto, 2 frutas verdes en una dieta sobre manzanas pueden "neutralizar" 100 kcal.

El menú de manzana de la primera semana es muy estricto: solo 1-2 kg de fruta y 1.5 litros de agua se consumen diariamente. En los días se ve así: días 1, 2, 5 - un kilogramos y medio, días 3, 4 - 2 kg, el resto de los días - 1 kg.

La segunda semana debería consolidar el éxito alcanzado. Cinco comidas, el menú es similar, pero se agregan kéfir y té verde. Cada una de las cinco comidas debe comenzar con una manzana, y después de media hora beber 100 ml de kéfir. Las otras bebidas no deben exceder el volumen de 1.5 litros.

Las manzanas se comen frescas, horneadas o puré, que son especialmente buenas para la cena. Tampoco se debe pensar que su cantidad no es limitada. 1.5 kg es la porción óptima de la fruta con este método.

Dieta de manzana por 1 mes

Tan útiles que son las manzanas rojas, una dieta puramente de manzana durante 1 mes es una exageración clara. Es poco probable que alguien esté muy listo para seguir ese régimen, y si lo intenta, no "alcanzará", porque el cuerpo definitivamente se opondrá. Recuerda que él necesita no solo vitaminas y minerales, sino también proteínas, grasas, nutrientes específicos. Por lo tanto, en una larga dieta de manzanas, otros productos están necesariamente presentes.

• Programe una dieta sobre manzanas que duren un mes es mejor para confiar a un nutricionista competente.

Ciertamente incluirá en el menú todos los grupos de productos útiles y advertirá sobre la inadmisibilidad de los alimentos inútiles o dañinos, que en los estantes de las tiendas modernas más de lo necesario. Debe decirse que y las manzanas son adecuadas, no necesariamente "recaudadas en el jardín". Es decir, fresco. Muy práctico horneado, con canela o miel, en forma de puré, que se usa como salsa para guarniciones o una adición de requesón.

• El menú diario de una persona que desea perder peso incluye pescado, carne magra, platos lácteos. Se permiten huevos, verduras, pan negro.
• Bajo la prohibición, enlatada, incluso con la ayuda de sal, productos, dulces, platos de delicatessen y comida rápida, bebidas alcohólicas.

Si decide hacer una dieta de un mes, debe estar preparado para sentirse peor en los primeros días. Luego, alrededor del cuarto día, mejora. Si la incomodidad no desaparece, pero empeora, es mejor rendirse y buscar una opción más aceptable.

Recetas

Las recetas de alimentos sin pretensiones son una característica característica de las dietas de manzana. Manzanas horneadas con canela, ingredientes de ensalada rallado o en rodajas, ese es todo el tratamiento. O simplemente una manzana lavada y sin pelar, que aparece en cada versión de la dieta de manzanas.

• El puré de manzana se prepara a partir de fruta sin piel, cortado en rodajas. Vierta el agua hirviendo sobre ellos, agregue la ralladura de limón rallado y el jugo. Este puré se puede verter sobre arroz hervido.

Las rodajas de manzana en rodajas se mezclan con requesón. El plato está listo para comer.

La manzana rallada y las zanahorias se mezclan y se agregan un poco de aceite de oliva. Se agrega la misma manzana a la avena, el yogurt, el arroz.

Para que la dieta de manzanas no se aburra, elija variedades de sabores diferentes. Algunos métodos insisten en comer frutas verdes y agrias que contienen menos componentes azucarados. Otros no se centran en el color y la composición, sino en la calidad y variedad de la fruta.

A menudo en dietas hablamos de jugo de manzana. Está claro que debe ser una bebida natural recién preparada de jugosas frutas maduras. Es mejor hacer el jugo usted mismo, antes del consumo o a más tardar unas pocas horas después de exprimir.