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Elimina los pliegues de grasa del abdomen
Último revisado: 08.07.2025
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La siguiente rutina de ejercicios se enfoca en los grupos musculares más grandes para quemar grasa y acelerar el metabolismo. Realiza estos ejercicios en circuito, pasando de un ejercicio a otro sin descanso. Realiza dos o tres circuitos, descansando 60 segundos después de cada uno. Realiza estos ejercicios 3 días a la semana, descansando un día entre cada entrenamiento.
Press con mancuernas
De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, sostenga un par de mancuernas a la altura de las rodillas, con la espalda flexionada. Estírese con un movimiento brusco, levantando las mancuernas hasta el pecho. Póngase de puntillas y lance rápidamente las mancuernas por encima de los hombros, con los codos levantados. Levante las mancuernas por encima de la cabeza, bájelas y vuelva a la posición inicial. Realice de 6 a 8 repeticiones.
Flexiones con barra en T
Sujeta un par de mancuernas ligeras en las manos, con las palmas enfrentadas, y adopta la posición inicial para una flexión. En la posición tradicional de flexión, en la posición superior, levanta una mancuerna, girando el torso en la misma dirección. Con la espalda hacia ti, los brazos rectos. (El cuerpo debe formar una T). Regresa a la posición inicial y repite, esta vez levantando el brazo opuesto. Haz de 8 a 10 repeticiones.
Estocadas inversas y flexiones
De pie, con los brazos estirados y las mancuernas. Retroceda y doble la pierna a 90 grados. Al retroceder, lleve las mancuernas a los hombros. Baje los brazos y vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento, esta vez con una zancada con la otra pierna. Realice de 6 a 9 repeticiones con cada pierna.
Rotaciones del torso en posición sentada
Siéntate con las piernas flexionadas. Sujeta los extremos de la mancuerna y sostenla frente al pecho. Levanta las piernas del suelo y crúzalas de modo que te mantengas en equilibrio sobre los glúteos, inclinándote ligeramente hacia atrás. Gira el torso de lado a lado, intentando que las mancuernas toquen el suelo. Haz de 8 a 10 rotaciones en cada dirección.
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