Ejercicios básicos sobre los músculos abdominales
Último revisado: 19.10.2021
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La mayoría de los hombres intentan bombear la prensa con giros y levantamientos de los pies: movimientos simples que fortalecen los músculos abdominales. Pero para evitar lesiones y hacer especial hincapié en los músculos abdominales, también es necesario fortalecer el resto de los músculos que rodean los músculos abdominales y la parte inferior de la espalda. Es por esto que estos ejercicios no tradicionales están diseñados.
Empuje en un bloque alto
Con la ayuda de tus movimientos diagonales, este ejercicio te proporcionará una excelente forma física. El fortalecimiento de los músculos centrales mejora la coordinación cuando el hombro y el muslo opuestos trabajan juntos, por lo que este ejercicio ayuda a proteger la parte inferior de la espalda en cualquier ejercicio que requiera giros corporales.
Cómo hacerlo:
- Sujete el cable en el bloque alto y tómelo por el mango superior, con las manos separadas. Da vuelta al bloque con tu lado derecho. Baje a la rodilla izquierda, la pierna derecha está doblada en un ángulo de 90 grados.
- Tire del cable hacia abajo en diagonal al cuerpo. No gires el cuerpo mientras haces esto.
- Levante su mano derecha hacia adelante, como si estuviera empujando el cable lejos de su cuerpo. Luego devuelva la mano a su posición original. Haz 8-10 repeticiones. Gire al bloque con su lado izquierdo. Sigue 3 enfoques en cada lado.
Presionando las manos en posición de arrodillarse
Este ejercicio le enseñará a su cuerpo a resistir la fuerza de rotación, y la resistencia es una de las principales funciones de la parte central de su cuerpo. Este ejercicio es ideal para personas que practican deportes que requieren movimientos de rotación constantes, como el golf, el tenis y el béisbol.
Cómo realizar el ejercicio:
- Conecte el cable al nivel de la cadera en una máquina con cruces (crossover) y siéntese sobre la rodilla a la derecha de la unidad.
- Tome la empuñadura en D con ambas manos, las manos presionadas contra el pecho. Enderece las manos, asegúrate en esta posición por 15 segundos, luego presiona tus manos contra tu pecho nuevamente. Haga este ejercicio 2-3 veces, luego gire hacia el bloque con su lado izquierdo. Repite 2-3 veces más.
Salto doblado con la resistencia del expansor
Al estirar los músculos de las piernas, estabilizas tu columna vertebral y fortaleces los músculos del muslo.
Cómo realizar el ejercicio:
- Conecte el expansor a la parte superior del marco de alimentación o la barra transversal para tirar hacia arriba, asegurándose de que haya un bucle desde abajo. Tome la posición inicial para las flexiones (mantenga el tronco recto desde los hombros hasta los pies) y coloque los pies en el lazo del escapander para que se desprendan del piso.
- Doble la cintura y levante las rodillas debajo de usted. En este caso, las caderas deben estar en la parte inferior, la espalda es recta. Regrese a la posición de inicio; Completa 3 series de 8-10 repeticiones.